Pasar tiempo separado de su pareja no es fácil, especialmente si su pareja tiene que servir en el ejército durante mucho tiempo y tiene medios de comunicación limitados. Si bien la ausencia de una pareja puede hacer que sus días se sientan muy sombríos, comprenda que, en verdad, ¡hay muchas formas positivas y saludables de hacer que el tiempo pase un poco más rápido! Por ejemplo, puede mantenerse ocupado con actividades más ocupadas o pasar más tiempo con las personas más cercanas a usted en lugar de aislarse en medio de una soledad abrumadora. Lo más importante es tratar de mantener un estilo de vida saludable, tanto para su condición física como emocional.
Paso
Método 1 de 4: distraer tu mente
Paso 1. Haga una cuenta regresiva para dar la bienvenida a eventos emocionantes que tendrán lugar en el futuro cercano
Olvídese de la ausencia de un compañero imaginando eventos emocionantes por venir. Si es necesario, use un calendario o una aplicación de cuenta regresiva en línea para registrar la fecha en que se lleva a cabo el evento. Si su pareja no ha estado fuera por mucho tiempo, ¿por qué no contar la fecha de regreso? Si su pareja tiene que estar ausente durante unos meses, intente realizar un seguimiento de los próximos eventos, como una nueva película o una fiesta emocionante.
¡Aumente el entusiasmo por los próximos eventos emocionantes descargando la aplicación de cuenta regresiva en su teléfono
Paso 2. Empiece a escribir un diario
Intente comprar un cuaderno o diario especial y esté decidido a llenarlo con regularidad. Cada día, escriba las emociones que sintió y sus actividades ese día, tanto positivas como negativas. Si bien debe mantenerse la positividad, no debe ignorar la tristeza y la negatividad ocasionales.
Adquiera el hábito de completar un diario a la misma hora todos los días
Paso 3. Intente inscribirse en una universidad abierta si su pareja tiene que estar fuera por un tiempo prolongado
Mejore sus habilidades académicas inscribiéndose en varias clases proporcionadas por la comunidad local o incluso la universidad abierta más cercana. Tomar clases con un horario estructurado y cargado de tareas puede aumentar su apretada agenda en un instante. Como resultado, su mente se distraerá de la ausencia de un compañero. Si no desea dedicarse a un programa universitario específico, intente tomar varias clases en línea disponibles en Internet.
Si prefiere estudiar desde casa, puede tomar programas de conferencias en línea a los que se puede acceder a través de Internet
Paso 4. Ten un estilo de vida más saludable cuando tu pareja te deje
Manténgase activo haciendo ejercicio en el gimnasio o haciendo actividad física con regularidad. Fíjese metas realistas, como correr 5 kilómetros o correr una maratón. También organiza un horario de ejercicios para mantenerte ocupado y no tener tiempo de sentir la ausencia de un compañero.
Cuando hace ejercicio, su cuerpo también libera endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que pueden hacer que se sienta feliz
Método 2 de 4: Mantener la interacción con el mundo exterior
Paso 1. Establezca un horario para comunicarse con su pareja
Antes de que su pareja se vaya, intente invitarlo a hablar sobre sus patrones de interacción cuando estén muy separados. Si su pareja solo viaja durante una semana o un mes, intente que hable por teléfono todos los días. Si tu pareja tiene que hacer el servicio militar, pregúntale cuándo tiene tiempo libre para hablar contigo por teléfono. En el segundo caso, no se sorprenda si su horario de comunicación es inconsistente, especialmente porque la situación en la base militar es muy ocupada e impredecible.
Si los dos no pueden comunicarse en persona, intente usar una aplicación como Marco Polo para dejar mensajes el uno al otro
Paso 2. Únase a foros que acogen a personas con intereses similares
Intente navegar por Internet para encontrar foros que coincidan con sus intereses. Si su pareja está sirviendo en el ejército, intente encontrar foros con mujeres con experiencias similares. Si bien nada puede reemplazar la presencia de su pareja, sus emociones se sentirán más válidas después de interactuar con personas que comprenden su situación. Sin embargo, no haga la vista gorda ante las vulnerabilidades en Internet y no comparta su información personal con nadie que no conozca.
En Estados Unidos, el sitio de Ringsurf ofrece un lugar para alojar a las esposas de los soldados
Paso 3. Manténgase en contacto con sus familiares y amigos más cercanos
Siempre que no esté de buen humor, ¡no dude en ponerse en contacto con las personas más cercanas a usted! Aunque aislarse puede parecer una opción más fácil, intente resistir la tentación. Créame, interactuar con sus seres queridos puede recuperar su estado de ánimo cuando se encuentra en una situación difícil.
No importa lo triste que te sientas porque tu pareja te dejó, recuerda siempre que todavía hay muchas personas que también te quieren y se preocupan por ti
Paso 4. Lleva a tus amigos de viaje
Lleve a sus amigos a un viaje juntos, como al restaurante o centro comercial más cercano, solo para que lo acompañen a respirar aire fresco. Recuerde, lo que importa no es la ubicación, sino su voluntad de interactuar y socializar con otras personas.
Si ya tiene hijos, intente planificar actividades que puedan disfrutar toda la familia, como excursiones de un día o ver películas juntos. Si tiene niños muy pequeños, intente inscribirlos en el grupo de juego más cercano
Método 3 de 4: Manejo de los problemas del hogar
Paso 1. Haga un plan de alimentación al comienzo de la semana para reducir los niveles de estrés
Aunque nada supera la delicia de la cocina casera, cocinar todos los días también puede aumentar su carga como padre soltero, ¡ya sabe! Por lo tanto, si sabe que estará más ocupado en un día determinado, intente hacer planes para comprar pizza u otros platos de restaurante ese día.
¡Sus hijos estarán muy emocionados de saber que unos días después, comerán una deliciosa pizza
Paso 2. Mantenga una rutina constante en casa
En otras palabras, haga todo lo posible por mantener la rutina antes y después de que su pareja se vaya, especialmente para que su hijo no tenga problemas para adaptarse a una nueva situación después de haber sido abandonado por uno de sus padres. Siempre que sea posible, mantenga su rutina semanal, como las actividades antes y después de la escuela, igual. No cambie ningún aspecto de la vida de su hijo solo porque su pareja no está en casa.
Explique la situación a su hijo. Si el niño aún es muy pequeño, no es necesario transmitir todos los detalles. En cambio, simplemente dígale a su hijo que uno de sus padres tiene que irse por un tiempo
Paso 3. Contrate a una niñera antes de un horario más ocupado de lo habitual
Si es necesario, contrate una niñera o envíe a su hijo a una guardería especial. Si actualmente trabaja a tiempo completo, el cuidado de niños las 24 horas es un deseo difícil y poco realista. Por lo tanto, intente trasladar la tarea a una niñera o guardería creíble para que se mantenga la seguridad del niño sin comprometer su carrera. Busque en Internet para encontrar información sobre si existe o no un subsidio financiero proporcionado por el gobierno.
Si usted es un ciudadano indonesio que vive cerca de una base o instalación militar de los Estados Unidos, intente dejar a su hijo en un centro de atención especial proporcionado por el Departamento de Defensa
Método 4 de 4: Adopción de un estilo de vida saludable
Paso 1. No beba demasiado alcohol
Si desea relajar su cuerpo consumiendo alcohol, no dude en hacerlo de vez en cuando. Sin embargo, ¡no confíe en el alcohol para superar una situación difícil en la que se encuentra! Por lo tanto, limite su consumo semanal de alcohol y cúmplalo, especialmente si planeas viajar los fines de semana. El alcohol es en realidad una forma de depresor que, si se consume en exceso, puede empeorar su estado de ánimo.
Cuando se reúna con sus amigos, intente recomendar un lugar de reunión que no sirva alcohol
Paso 2. Coma tantos alimentos nutritivos como sea posible para mantenerse saludable
¡No dejes que la ausencia de pareja arruine tu condición física! Tan grande como la tentación de comer un montón de comida rápida, trate de ceñirse a su dieta. Recuerde, la comida poco saludable también puede empeorar su estado de ánimo.
¿Quieres comer algo? Intente comer aguacates, bayas y manzanas. Si está cansado de comer fruta entera, puede poner fruta en rodajas en una tostada y luego agregar un poco de mantequilla de maní o queso crema para enriquecer el sabor
Paso 3. Exprese sus emociones siempre que sea necesario
No tenga miedo de llorar o expresar su frustración, ya sea que esté solo o con las personas más cercanas a usted. Recuerde, compartir sus sentimientos con los demás es una acción muy natural e incluso saludable en esta situación. En otras palabras, enterrar profundamente las emociones puede tener un impacto negativo en su salud. Créame, sus amigos y familiares más cercanos comprenderán su impotencia y la necesidad de una persona que los apoye.
Si la ausencia de una pareja realmente afecta sus emociones, intente ver a un terapeuta para que le aconseje
Consejos
- Anticípese siempre a los cambios que puedan ocurrir en su horario diario.
- Si su cónyuge está en servicio militar, intente averiguar si el Ministerio de Defensa de Indonesia ofrece un programa de asesoramiento para familias en duelo, como el que ofrece el Departamento de Defensa de los Estados Unidos en forma de Military OneSource.
