Después de disfrutar de un delicioso almuerzo, muchos de nosotros somos propensos a la somnolencia severa. Por eso mucha gente duerme la siesta. Para superar la somnolencia diurna, debes prestar mucha atención a los alimentos que ingieres, así como brindar un cuidado completo de la salud de tu cuerpo. Puede intentar mantener sus niveles de energía durante el día comiendo una dieta saludable, durmiendo lo suficiente y haciendo actividad física después del almuerzo. Lea este artículo en su totalidad para descubrir cómo evitar la somnolencia después del almuerzo.
Paso
Método 1 de 3: Comprender las causas de la somnolencia diurna
Paso 1. Reconozca que la somnolencia después del almuerzo está relacionada con la digestión
La principal razón por la que se siente somnoliento después del almuerzo es porque la comida que ingiere desvía la sangre del cerebro al tracto digestivo para ayudar en el proceso. Su cuerpo también libera una pequeña cantidad de melatonina después del almuerzo, una hormona que lo ayuda a dormir por la noche.
Paso 2. Recuerde su hora de dormir
La somnolencia después del almuerzo puede ser más molesta si no durmió lo suficiente la noche anterior. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por la noche para funcionar de manera óptima, así que trate de irse a la cama a tiempo para dormir lo suficiente. Si tiene insomnio, hable con su médico para averiguar la causa.
Paso 3. Considere si su dieta afecta la somnolencia diurna
Si bien es normal sentirse somnoliento después del almuerzo, la falta de nutrición puede empeorar la somnolencia. Para determinar cómo evitar la somnolencia después de comer, considere las siguientes preguntas:
- ¿Desayunas todos los dias?
- ¿Tu desayuno proporciona suficiente energía? (más que café)
-
¿Tu almuerzo es saludable?
Si su respuesta a cualquiera de las preguntas anteriores es no, debe reevaluar su dieta para evitar que empeore la somnolencia posterior al almuerzo
Paso 4. Observe los hábitos que le dan sueño al registrar sus comidas
Anote cuándo se sintió somnoliento, qué comió, si hizo ejercicio o no, si durmió bien por la noche o no, y cualquier otro factor que pueda haber tenido un efecto. Mantenga este registro durante una semana y, al final de la semana, observe los datos que ha recopilado. Esté atento a los patrones para que pueda aprender a evitar cualquier hábito que pueda causar problemas de somnolencia.
Método 2 de 3: cambiar su dieta para evitar la somnolencia
Paso 1. Tome un desayuno saludable
Nunca te saltes el desayuno, porque esta es la primera fuente de energía para ti a lo largo del día. Elija alimentos saludables como cereales integrales, frutas y yogur para proporcionar suficiente energía por la mañana. El desayuno te ayudará a combatir la tentación de comer alimentos poco saludables durante el día, así como a mejorar tu salud física y mental a lo largo del día. Las opciones de alimentos saludables para el desayuno incluyen:
- Cereal de desayuno con leche desnatada y una pieza de fruta fresca.
- Dos rebanadas de pan integral tostado cubiertas con 2 cucharadas de mantequilla de maní y un plátano.
- Bagel integral con huevos revueltos y una loncha de queso bajo en grasa y un vaso de jugo de naranja.
Paso 2. Elija un almuerzo saludable en lugar de un almuerzo alto en grasas o de comida rápida
La mayoría de las comidas rápidas son bajas en nutrientes, pero ricas en grasas, azúcar, sal, conservantes y potenciadores del sabor. Sabe delicioso cuando se come y se siente energizante, pero la comida rápida solo llenará su cuerpo con nutrientes bajos en calorías y es un alimento muy poco saludable para su cuerpo.
Si debe comer en un restaurante de comida rápida, opte por alimentos horneados o asados, y manténgase alejado de los alimentos fritos y las papas fritas
Paso 3. Elija cereales integrales y evite las harinas y azúcares procesados
Si bien los panes, croissants, muffins, pasteles y pastas saben muy bien, no contienen mucha energía. El doctor Gabe Mirkin aconseja evitar el pan, la pasta y los productos horneados si desea permanecer despierto, ya que el alto contenido de harina y azúcar en ellos puede causar somnolencia. Elegir alimentos no procesados en lugar de alimentos demasiado procesados o en conserva es una forma mucho más saludable de sentirse más renovado después del almuerzo.
Paso 4. Coma un almuerzo que contenga carbohidratos complejos y sea rico en proteínas
En lugar de elegir alimentos procesados y que contengan carbohidratos simples, asegúrese de elegir un menú de almuerzo equilibrado y saludable. Elija un almuerzo que utilice verduras como ingrediente principal e incluya una porción de cereales integrales y proteínas saludables. Elija un menú de almuerzo rico en energía de las siguientes opciones de alimentos:
- Brotes, garbanzos, lechuga, hojas de mostaza, achicoria, pak choi, algas marinas, col, setas, rábanos, apio, aguacate, pepino, brócoli, coliflor, pimiento morrón, calabaza dulce, calabacín, brotes de bambú, cebollas, tomates, alcachofas, castañas de agua, calabazas, etc.
- Pan integral, arroz integral, pasta integral, galletas integrales, trigo bulgur, quinua, etc.
- Garbanzos, huevos, pechuga de pollo, atún, tofu, pechuga de pavo, etc.
Paso 5. Reducir las porciones de comida
Comer grandes porciones de comida te hace gastar más energía para digerirla, lo que te facilita conciliar el sueño. En lugar de comer un almuerzo abundante, coma varias comidas más pequeñas a lo largo del día. Equilibre los almuerzos pequeños con los bocadillos a media tarde y al final de la tarde, de modo que siga consumiendo las calorías recomendadas durante el día. Si planea comer comidas más pequeñas durante el día, asegúrese de comer cada 3 horas como mínimo.
Paso 6. Coma un refrigerio saludable al final de la tarde
Un refrigerio saludable a media tarde es uno que no agota su energía, sino que, por el contrario, la aumenta. Resista la tentación de comer una barra de chocolate y reemplácela con fruta, una galleta baja en grasa cubierta de queso o un tazón de almendras.
Método 3 de 3: tomar otros pasos para superar la somnolencia diurna
Paso 1. Manténgase alejado del vino o la cerveza en el almuerzo
Si bien un medio día de trabajo agitado hace que beber vino o cerveza en el almuerzo sea un alivio, estas bebidas solo le darán sueño, por lo que es mejor evitar las bebidas alcohólicas en el almuerzo. El alcohol es un compuesto sedante y una sola bebida puede hacer que se sienta lento durante el día.
Paso 2. Reduzca su consumo de cafeína después del almuerzo
Si bien se sabe que la cafeína lo ayuda a mantenerse despierto, disminuirá a medida que continúe aumentando su dosis. Aumentar la dosis de cafeína es un hábito poco saludable porque corre el riesgo de consumir demasiada cafeína y su cuerpo se sentirá adolorido después y, al final, corre el riesgo de volverse adicto a la cafeína.
Cambie a café o bebidas descafeinadas para mantenerse despierto durante el día. El agua es la elección correcta, porque también es importante para satisfacer las necesidades de líquidos de su cuerpo a lo largo del día. Otra ventaja es que a menudo puede caminar hasta el refrigerador de la oficina para tomar una copa
Paso 3. Haga ejercicio después del almuerzo
Después del almuerzo, pruebe un poco de ejercicio ligero. Camine unos cientos de metros, o estírese, use las escaleras para regresar a su habitación y evite usar el ascensor, o dé un salto rápido en el baño, o lo que sea que funcione para usted y donde se encuentre. El ejercicio ligero después de comer ayudará a mejorar el flujo sanguíneo y evitará la fatiga.
Paso 4. Visite a su médico
Si experimenta somnolencia intensa después del almuerzo, es posible que deba consultar a su médico. Existen varias afecciones de salud que pueden causar somnolencia, incluidas deficiencias de hierro u otros nutrientes, resistencia a la insulina o diabetes, hipoglucemia u otros problemas de salud. El diagnóstico y la atención médica es algo que solo un médico puede hacer.
Consejos
- Pregunte el nivel de energía que sienten los niños y jóvenes de su familia. Si ellos (o su maestro en la escuela) informan de una caída de energía después del almuerzo, es posible que deba reorganizar su menú de almuerzo y prestar atención a los alimentos que compran. Una nutrición adecuada es muy importante para los niños. Lea artículos sobre cómo preparar almuerzos vegetarianos o prepare almuerzos para su consideración.
- Si bien las bebidas deportivas pueden proporcionar un impulso energético inmediato, no cuente con ellas como fuente diaria de energía. Estas bebidas no solo tienen un alto contenido de cafeína y azúcar, los cuales no son saludables en dosis altas, sino que tampoco son una gran fuente de nutrientes.
- Tómese un tiempo para que pueda disfrutar de un almuerzo relajado y tranquilo. Intente salir de la oficina o del espacio de trabajo y tomar un poco de aire fresco. Además de llenar el estómago, un almuerzo como este puede refrescar tu espíritu nuevamente, para que luego estés más enérgico y productivo.
- Trate de comer despacio. Almorzar apresuradamente hará que tu cuerpo libere compuestos innecesarios que te hacen sentir cansado.
- Incluso si no se ajusta a su horario de trabajo, intente tomar una siesta corta de 15 minutos después del almuerzo, y esto le ayudará a evitar que se sienta somnoliento durante el día, así como a aumentar su productividad.
- Incluso si solo tiene 10 minutos para comer algo, asegúrese de que lo que coma sea nutritivo. Si está invitado a comer en un restaurante, elija una comida más ligera.
Advertencia
- La fatiga crónica causada por trastornos del sistema inmunológico como la fibromialgia requiere que duerma después del almuerzo. Si los métodos de este artículo no funcionan y tiene fibromialgia, considere hablar con su jefe para explicarle que dormir después del almuerzo es una necesidad debido a su afección. Si puede tomar una siesta en la oficina y sentirse renovado, ha encontrado una solución parcial a su problema, que es más eficaz que intentar trabajar medio dormido.
- Consulte a un médico antes de tomar una decisión que tenga un impacto importante en su dieta o salud.
