La confianza es una de las claves para una relación duradera entre usted y su pareja. Es natural preocuparse por muchas cosas en una relación. Pero tenga cuidado, su relación puede ser destruida si esta preocupación se desarrolla de manera excesiva e inapropiada. Para evitarlo, sepa cómo confiar en su pareja. ¿Te ha decepcionado? Este artículo también explica cómo reconstruir la confianza rota y cómo lidiar con cualquier crisis de confianza que pueda experimentar después.
Paso
Método 1 de 3: lidiar con una crisis de confianza
Paso 1. Piense detenidamente por qué le resulta difícil confiar en su pareja
Antes de tomar cualquier decisión, es importante comprender la causa de la crisis de confianza que lo atormenta. Piense y comprenda bien el motivo antes de discutirlo con su pareja.
- ¿Alguna vez tu pareja hizo algo que te hizo dudar? ¿Sientes que tu pareja te está evitando? ¿O hay comentarios de alguien que indican que es difícil confiar en tu pareja?
- ¿Existe evidencia que respalde sus inquietudes y dudas?
Paso 2. No saque conclusiones precipitadas
Incluso si sus razones son lo suficientemente fuertes, no saque conclusiones precipitadas que puedan dañar su relación. Cuando surja la sospecha, no actúes impulsivamente. Cálmate y trata de digerir la situación sabiamente.
- ¿Existe otra explicación del comportamiento de tu pareja que te haga sospechar? Asegúrese de conocer los hechos detrás de su actitud.
- ¿Ha sucedido algo similar en su relación pasada? ¿Cómo fue el resultado?
- Intente pedir consejo a colegas o amigos que a menudo le ayuden en momentos difíciles.
Paso 3. Reflexione sobre sus relaciones pasadas
Antes de ocuparse de asumir, piense en su relación anterior. ¿Te han engañado antes? Si es así, podría ser que esta ansiedad y sospecha tengan sus raíces en la experiencia.
- Si cree que las experiencias pasadas han afectado su relación con su pareja, sea honesto con ella. Además de prevenir malentendidos que puedan ocurrir, también puedes discutir qué hacer para que los mismos sentimientos no vuelvan a aparecer en el futuro.
- Si no lo comprende y se niega a ayudarlo a lidiar con la situación, entonces no merece su confianza.
- Si está atrapado en una situación emocional y tiene problemas para superar una mala experiencia en el pasado, intente pedir ayuda a un terapeuta o psicólogo de confianza. ¡Haga esto por el bien de su relación y su pareja!
Paso 4. Comparta sus sentimientos con su pareja
Por difícil que parezca, la mejor manera de lidiar con una crisis de confianza es compartir sus preocupaciones con su pareja. Ten una buena charla con tu pareja sobre su comportamiento que te molesta y pídele su opinión.
- Los psicólogos suelen aconsejarle que inicie una conversación diciendo "me siento" en lugar de "usted". Por ejemplo, en lugar de acusar a su pareja de traicionar su confianza, intente decir "Me siento herido" o "Siento que no tenemos la misma visión en esta relación". Concéntrese en cómo se siente, no en lo que está haciendo su pareja. Esto hará que el proceso de discusión sea más relajado y saludable.
- Piense en cómo se sentiría si alguien lo acusara de no ser confiable. Pon tu posición en la posición de tu pareja, asegúrate de estar tranquilo y dispuesto a escuchar su explicación.
Paso 5. Asegúrese de dar lo que quiere recibir
Si desea poder confiar en su pareja, asegúrese de que también se pueda confiar en usted. Cíñete a ese principio y haz todo lo posible por ser siempre honesto y abierto con tu pareja.
- Un ejemplo simple, si no quieres que tu pareja envíe mensajes de texto a otras mujeres, no lo hagas.
- Además, no lo regañes cuando no te llame si tampoco puedes cumplir tu palabra.
Paso 6. Demuestre sus esfuerzos para mantener una relación duradera
La crisis de confianza se puede resolver cuando te acercas a tu pareja. Por tanto, aprovecha tu tiempo libre para charlar o realizar diversas actividades sencillas con tu pareja.
Planifique actividades que le permitan a usted y a su pareja interactuar y trabajar juntos. Por ejemplo, toma una clase de cocina o colabora en un proyecto de arte. Usted y su pareja también pueden participar en actividades deportivas, pero asegúrese de estar en el mismo equipo. Dicha cooperación fortalecerá y acercará la relación, así como también mejorará sus habilidades de comunicación con su pareja
Paso 7. Comprenda los síntomas de una crisis de confianza más grave
A veces, una crisis de confianza puede desarrollarse de manera inapropiada e interrumpir la longevidad de su relación con su pareja. Las siguientes preguntas lo ayudarán a comprender los síntomas:
- ¿Tu desconfianza está interfiriendo con tu relación con tu pareja?
- ¿Una crisis de confianza le dificulta hacer amigos o entablar relaciones con otras personas?
- ¿Tu relación pasada estuvo teñida de traición, mentiras o incluso violencia?
- ¿Alberga sospechas infundadas sobre todos los que le rodean?
Paso 8. Piense en otras causas que desencadenan una crisis de confianza en usted mismo
Si tiene problemas para encontrar las razones de su desconfianza hacia su pareja, intente abrirse a otras causas. Una crisis de confianza suele ser causada por experiencias e interacciones que han ocurrido en la niñez. A continuación se muestran algunas de las causas que pueden desencadenar una crisis de confianza en una persona:
- Las personas que han sido víctimas de abuso físico o emocional y han experimentado rechazo en sus vidas tienden a tener dificultades para confiar en los demás.
- Las personas que a menudo no se sienten queridas o tienen baja autoestima también tienden a tener dificultades para confiar en su pareja.
- Eventos traumáticos como la muerte de un ser querido, una enfermedad grave que no desaparece o una traición también pueden afectar su capacidad para confiar en los demás.
- Ciertos tipos de enfermedades mentales también pueden desencadenar trastornos de ansiedad, delirios o miedo excesivo que le dificultan confiar en los demás.
Paso 9. Consulte su problema con un terapeuta o psicólogo profesional
Si cree que está experimentando alguno de los síntomas anteriores, intente ver a un terapeuta o psicólogo profesional. Pueden ayudarlo a comprender su ansiedad y brindarle el mejor apoyo y atención posibles.
Método 2 de 3: aprender a generar confianza
Paso 1. Recuerde, dos personas en una relación deben poder confiar el uno en el otro
La confianza es algo que comparte con su pareja. El proceso de confiar en tu pareja será más fácil si también puedes mantener la confianza de tu pareja.
- Si desea confiar en su pareja, asegúrese de que también se pueda confiar en usted. Si no quieres que tu pareja coquetee con otras mujeres, asegúrate de no hacerlo tampoco con otros hombres.
- Una forma de generar confianza es asegurarse de que usted y su pareja sean honestos y abiertos el uno con el otro. Tal actitud demuestra que puedes depender de tu pareja y viceversa. Por ejemplo, si usted y su pareja han acordado hacer algo juntos, asegúrese de hacerlo y nadie lo niegue.
Paso 2. Comprométase a confiar en alguien
Por simple que parezca, comprometerse a confiar en su pareja, sin saberlo, lo llevará a actuar de la misma manera. Si usted y su pareja han acordado comprometerse, es una señal de que ambos tienen la misma visión de la relación. Haz realidad esa visión y tu relación mejorará.
Paso 3. Piense en los sentimientos de su pareja
Una de las claves importantes para generar confianza en su pareja es comprender sus sentimientos y emociones. Pon esto en tu lista de prioridades si también quieres recibir el mismo tratamiento de tu pareja.
- La parte más importante en esta etapa es estar dispuesto a escuchar las quejas de su pareja y respetar sus pensamientos y sentimientos.
- Incluso si no está de acuerdo con los pensamientos de su pareja, no responda con palabras y actitudes duras y desagradables.
Paso 4. Intente tener interacciones cara a cara, no solo a través de la pantalla de su teléfono celular o computadora portátil
Para generar confianza, usted y su pareja deben interactuar cara a cara con frecuencia y hablar uno a uno. Incluso si no puede ver a su pareja todo el tiempo, siempre tómese un tiempo durante unos días a la semana para reunirse y comunicarse cara a cara.
- Además de ayudar a que usted y su pareja estén más cerca, este proceso también puede aumentar la sensación de seguridad en una relación.
- La confianza puede llegar más fácilmente si habla mientras mira a su pareja a los ojos. Los ojos son el sentido honesto más útil para detectar mentiras, ¿verdad?
Paso 5. Haga un pacto para no compartir los problemas de su relación con nadie más
Compartir los detalles de la relación con otras personas puede reducir la confianza entre los socios. Si ambos acuerdan no romper este acuerdo, la confianza se puede construir más fácilmente.
Si hay cosas que no quieres compartir, asegúrate de decírselo a tu pareja para evitar malentendidos. Por otro lado, si te dice algo confidencial, asegúrate de que puedes encargarte de ello y no se lo digas a nadie
Paso 6. No dude en admitir errores y disculparse
Los errores son inevitables en una relación. La voluntad de admitir errores y disculparse es la base principal para generar confianza en una relación.
Los problemas en una relación se pueden resolver más fácilmente si ambas partes están dispuestas a admitir las faltas del otro que desencadenaron el problema
Paso 7. Aprenda a perdonar
Guardar rencor, enojo o tristeza puede afectar su capacidad para confiar en su pareja. Dígale qué le está molestando a su pareja. Si después se disculpa con sinceridad, no importa lo difícil que sea, trata de perdonarlo.
El hábito de recordar experiencias pasadas nublará su comunicación con su pareja. Si está acostumbrado a mencionarlo, es probable que su pareja no vuelva a ser honesta y abierta en el futuro
Paso 8. Tómate un tiempo para ti
Si bien es importante pasar tiempo con su pareja, también necesita dedicar tiempo para usted, su familia y amigos. Mantener la distancia con tu pareja te ayudará a perfeccionar tus instintos y a abrirte a nuevas posibilidades a medida que surjan.
Si le preocupa que sus dudas sean infundadas, intente discutirlo con sus amigos o familiares. Esto te ayudará a analizar las cosas de manera más inteligente y a abrir tu mente a nuevas perspectivas de las personas más cercanas a ti
Paso 9. No se rinda fácilmente
La confianza no es algo que se pueda construir de la noche a la mañana. Se necesita trabajo duro, paciencia y compromiso por parte de usted y su pareja para que funcione.
Tener dudas sobre tu pareja es normal en una relación. Y mucho menos tú, tu pareja también puede sentir la misma duda sobre ti muchas veces. La forma en que usted y su pareja enfrenten estos problemas determinará la solidez de su relación
Método 3 de 3: Reconstrucción de la confianza derrumbada
Paso 1. Habla con tu pareja sobre la pérdida de confianza
Cualquiera sea la causa, su relación no irá a ningún lado si ninguno de los dos está dispuesto a comunicar sus sentimientos el uno por el otro.
- Asegúrese de que la comunicación se realice cara a cara. Usted y su pareja no podrán ver las expresiones del otro (lo que generalmente ayuda a analizar la honestidad de alguien) si se comunican por teléfono, correo electrónico o mensajes de texto.
- Hable de la manera más honesta y abierta posible cuando hable con su pareja. Mentir o hacer la vista gorda ante el problema a primera vista es menos doloroso. Al menos tú y tu pareja estarán bien POR un tiempo. Pero mentira tras mentira que se sigue acumulando durante mucho tiempo también olerá bien, ¿verdad? En lugar de perder tiempo hasta que explote la bomba de tiempo, es mejor contarlo todo, ya que es desde el principio.
- Con la mayor calma posible, explique la actitud o comportamiento de su pareja en cuestión. ¡No hagas acusaciones! Simplemente explique cómo se siente o piensa. Inicie la conversación con algo como "Estoy preocupado por …" o "Siento que …". Es posible que la situación real no sea la misma que cree, así que hable de todo. No acuse inmediatamente a su pareja o su relación se destruirá a causa de ello. Incluso si te sientes traicionado, usar frases acusatorias hará que tu pareja se ponga a la defensiva y se enoje. Que tengas una buena charla.
- Si siente que necesita la ayuda de un tercero, pídale a un terapeuta o psicólogo de confianza que lo ayude a usted y a su pareja.
Paso 2. Tome el lado positivo de esta difícil situación
Aunque nadie quiera estar en su posición, considere esta oportunidad para que usted y su pareja fortalezcan o reconstruyan las relaciones que han sido destruidas y mejoren la comunicación que existe entre usted y su pareja.
Adoptar este tipo de mentalidad puede ayudarte a superar el problema de la traición y volver a confiar en tu pareja
Paso 3. Crea nuevas reglas en tu relación
Si la confianza perdida es el resultado de la traición de su pareja, debe discutir nuevas reglas para que los mismos errores no vuelvan a ocurrir en el futuro. Negocie esta regla con su socio para que lo que se aplique sea fruto de un mutuo acuerdo.
- Piense en los diversos factores desencadenantes que a menudo causan problemas. Por ejemplo, si el dinero es el detonante de una crisis de confianza, analice nuevas formas de administrar el dinero en el futuro. Sea específico sobre todo y asegúrese de que ambas partes lo respeten.
- Si usted y su pareja nunca han pasado por este tipo de proceso antes, este es el momento adecuado para comenzar a implementarlo en su relación. Determine qué actitudes y comportamientos pueden y no pueden hacer ambas partes.
Paso 4. Sea sensible y comprensivo
Independientemente de quién se sienta ofendido, ambas partes deben estar dispuestas a ser sensibles y comprensivas con sus respectivos socios. Esto ayudará a mejorar sus habilidades de comunicación con su pareja y restablecerá la integridad de la relación.
Nadie quiere hablar con alguien que sea insensible o que comprenda los sentimientos de la otra persona
Paso 5. Aprenda a confiar en sus instintos e intuición
Quizás esto sea difícil de hacer después de que tu pareja te haya traicionado previamente. Pero créame, cuando se afine su instinto de confiar en la honestidad de otras personas, se sentirá más seguro cuando tenga que volver a confiar en su pareja.
- ¿Cuál es la forma más fácil de perfeccionar sus instintos? Los expertos recomiendan observar la reacción de su cuerpo a todo. ¿Siente de repente un hormigueo en la piel o se le pone la piel de gallina? ¿O una repentina sensación de incomodidad que viene de la nada? Si ese es el caso, es posible que sus instintos le estén diciendo que esté alerta.
- Las investigaciones muestran que su primera reacción ante cualquier situación es honesta. Recuerde, esto no significa que pueda ser impulsivo o perder el control sin pruebas. Solo necesita aprender a escuchar su voz interior, que generalmente solo aparece unos segundos después de que ocurre una situación.
Paso 6. No dejes que el miedo gobierne tu relación
El miedo a ser traicionado puede, literalmente, enterrar su capacidad de tener una relación sana con su pareja. No dejes que el miedo controle tu relación y se interponga en el camino de tu felicidad.
- Piense detenidamente en lo que desencadena el miedo. ¿El miedo proviene de los hechos o de sus dudas personales sobre su relación?
- Habla con tu pareja sobre la mejor solución que puede enterrar profundamente el miedo. ¿Cuál es la mejor y más fácil manera de convencerlos a usted y a su pareja de que su miedo es solo una fantasía infundada?
- Cuanta más confianza tenga en sus instintos, mejor será su capacidad para superar el miedo.
Paso 7. Solicite ayuda
Reconstruir una confianza rota no es fácil. No hay necesidad de avergonzarse o dudar en buscar ayuda de un tercero más capacitado, como un terapeuta, consejero matrimonial u otro profesional de la salud mental.
Están capacitados para manejar este tipo de situaciones. No dude en confiar en ellos para unir la comunicación entre usted y su pareja
Consejos
- Si tu pareja rompe repetidamente tu confianza, déjala. No merece tu confianza y sinceridad.
- Si quieres que tu pareja sea honesta y abierta, asegúrate de hacer lo mismo.
- Si tiene problemas para confiar en su pareja o tiene problemas para comunicar su crisis de confianza, intente ver a un terapeuta o psicólogo. Ellos pueden ayudarlo a comprender y resolver su problema.
