El mareo es un término general no específico para describir una variedad de síntomas relacionados, como sentirse mareado, aturdido, con náuseas, débil o inestable. Si su mareo le causa una sensación de dar vueltas o siente que su entorno está dando vueltas, este síntoma se llama más exactamente vértigo. El mareo es una causa común de una persona que visita al médico y, por supuesto, es algo molesto e incómodo de sentir. Sin embargo, los mareos rara vez son un signo de una afección grave que ponga en peligro la vida. Hay muchas formas de tratar los mareos en casa, pero tenga en cuenta las "señales de alerta" que requieren atención médica.
Paso
Parte 1 de 2: Cómo afrontar los mareos en casa
Paso 1. Reduzca su estrés o ansiedad
Los altos niveles de estrés pueden alterar la frecuencia respiratoria y los niveles hormonales, lo que resulta en mareos o aturdimiento y náuseas. Ciertos trastornos de ansiedad como los ataques de pánico o diversas fobias también pueden provocar mareos. Así que trate de reducir el estrés y la ansiedad de su vida tanto como sea posible comunicando sus sentimientos y resolviendo problemas en su relación. Reducir la carga en su mente probablemente reducirá el mareo que experimenta.
- A veces, un nuevo trabajo, reducir las horas, cambiar los horarios de trabajo o trabajar desde casa puede reducir los problemas de estrés y ansiedad.
- Los ejercicios que puede intentar para aliviar el estrés de forma natural en casa incluyen yoga, tai chi y ejercicios de respiración profunda. Ver tutoriales en línea antes de intentar practicar puede ayudar.
Paso 2. Incrementar la ingesta de agua
La deshidratación aguda o crónica (a largo plazo) también es una causa común de mareos, especialmente una sensación de aturdimiento. Si su cuerpo no recibe suficientes líquidos, debido a vómitos, diarrea, fiebre o si no bebe suficiente agua en un clima caluroso, su sangre se espesará y su cerebro no obtendrá el oxígeno que necesita. Como resultado, se sentirá mareado. Además, la deshidratación también puede causar hipertermia, otra causa común de mareos. Así que haga un esfuerzo por beber mucha agua, especialmente en climas cálidos y húmedos, y observe cómo afecta su mareo.
- Trate de beber 8 vasos de 240 ml de agua todos los días (aproximadamente 2 litros en total) si está activo o está al aire libre cuando hace calor.
- Evite las bebidas alcohólicas y con cafeína como el café, el té negro, los refrescos y las bebidas energéticas. El alcohol y la cafeína son diuréticos y harán que orine con más frecuencia de lo normal.
Paso 3. Come algo fácil de digerir
Una de las causas comunes de mareos, dolores de cabeza, aturdimiento y debilidad general son los niveles bajos de azúcar. Los niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia) son un problema común en las personas con diabetes que toman demasiada insulina o que se saltan el desayuno y no tienen tiempo para comer durante el día. El cuerpo necesita suficiente glucosa en sangre para funcionar correctamente. Por lo tanto, considere cambiar la dosis de insulina que se inyecta (con la aprobación de su médico) si tiene diabetes, o come algo que su estómago / intestinos pueda digerir rápidamente, y vea si sus mareos disminuyen. En la hipoglucemia, los mareos suelen ir acompañados de sudoración y confusión.
- La fruta fresca dulce (especialmente los plátanos y los arándanos maduros), la sidra (especialmente la sidra de manzana o las uvas dulces), el pan blanco, el helado y la miel son excelentes para comer y elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre.
- Por el contrario, los niveles de azúcar en sangre persistentemente altos (hiperglucemia) también pueden causar mareos debido a la deshidratación y la alta acidez. La hiperglucemia crónica suele ser experimentada por personas con diabetes que no han sido diagnosticadas o tratadas.
- Reduzca la ingesta de sodio porque en exceso puede empeorar el vértigo y los mareos.
Paso 4. Levántese lentamente
Los mareos breves, especialmente en los ancianos, pueden deberse en gran parte a la hipotensión ortostática. Esta afección ocurre en personas con presión arterial relativamente baja (especialmente en la presión sistólica) que se levantan repentinamente de una posición acostada o sentada. Cuando se despierta rápidamente, la presión en las arterias que suministran sangre al cerebro no se ajusta lo suficientemente rápido, como resultado de lo cual el oxígeno que recibe el cerebro se reduce durante unos segundos y los síntomas son mareos breves o una sensación de asombroso. Si esta es la causa de su mareo, levántese lentamente y asegúrese de agarrarse a algo para mantener el equilibrio.
- Si se levanta de una posición acostada, siéntese unos momentos antes de ponerse de pie.
- La hipotensión crónica puede ser causada por el uso excesivo de medicamentos para la presión arterial, relajantes musculares o vasodilatadores como Viagra y medicamentos para la disfunción eréctil.
- Los trastornos de los nervios periféricos, la deshidratación y otros medicamentos también pueden causar hipotensión.
Paso 5. Duerma más
La falta de sueño, tanto en cantidad como en calidad, es causa de mareos, deterioro de la memoria y mareos en general. Los patrones de sueño deficientes a largo plazo también se han relacionado con altos niveles de estrés, hipertensión, depresión, diabetes y enfermedades cardiovasculares, todos los cuales causan mareos en diversos grados de gravedad. Los trastornos del sueño están asociados con ansiedad crónica, trauma emocional / psicológico y muchos otros problemas como la narcolepsia y la apnea del sueño (ronquidos severos). Por lo tanto, apague la televisión o la computadora y vaya a la cama temprano, y evite las bebidas con cafeína (café, té negro, gaseosas) al menos 8 horas antes de acostarse.
- Dormir hasta tarde los fines de semana está bien y puede hacer que se sienta más fresco y / o menos mareado, pero no podrá compensar la falta de sueño los días de semana.
- Los ingredientes naturales que pueden ayudarlo a conciliar el sueño y tomarse un tiempo antes de acostarse incluyen té de manzanilla, extracto de raíz de valeriana, magnesio (un relajante muscular) y melatonina (una hormona que regula el sueño y los ritmos circadianos).
Paso 6. Reducir el tiempo de uso del dispositivo
Los síntomas del ciberespacio incluyen náuseas, mareos, dolores de cabeza y somnolencia. Dele tiempo a sus ojos para descansar y evite pasar largos períodos de tiempo frente a una computadora o la pantalla de un teléfono celular. Salga afuera si es posible, lea un libro o mire por la ventana durante unos segundos para evitar mareos.
Para dormir mejor, intente no usar el dispositivo 2 horas antes
Paso 7. Dedique tiempo a las actividades al aire libre
Permanecer en el interior durante largos períodos de tiempo puede hacer que se sienta mareado. Intente caminar un rato para respirar aire fresco y sentirse más fresco. Solo unos minutos de estar al aire libre pueden hacer que se sienta un poco mejor.
Paso 8. Evite los traumatismos craneoencefálicos
El traumatismo craneoencefálico por accidentes y deportes es una causa común de lesiones cerebrales leves a moderadas, que comúnmente se denominan contusiones o conmociones cerebrales. Los principales síntomas de la conmoción cerebral incluyen mareos acompañados de dolor de cabeza, náuseas, alteraciones de la memoria y zumbidos en los oídos. Las lesiones en la cabeza tienden a acumularse, lo que significa que empeoran cada vez y empeoran con el tiempo, así que trate de reducir el riesgo o la posibilidad de golpearse la cabeza.
- Los deportes como el boxeo, el fútbol, el rugby y el hockey tienen un riesgo especial de sufrir un traumatismo craneoencefálico.
- Utilice siempre el cinturón de seguridad mientras conduce (para evitar lesiones graves en la cabeza) y evite las actividades que le arrancan la cabeza del cuello, como saltar en un trampolín, hacer puenting o montar en una montaña rusa.
Parte 2 de 2: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Haga que su médico lo examine
Hay varias cosas diferentes que pueden causar mareos, como enfermedades del oído, ansiedad, depresión, enfermedades cardíacas y problemas nerviosos. Dígale a su médico todos sus síntomas para que pueda realizar un examen y darle un diagnóstico preciso.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de los efectos secundarios y las interacciones entre medicamentos
De hecho, casi todos los medicamentos (tanto de venta libre como recetados) enumeran los mareos como un posible efecto secundario. Sin embargo, estos efectos secundarios son más comunes con ciertos tipos de medicamentos. En particular, los medicamentos con más probabilidades de causar mareos son los medicamentos para la presión arterial, los diuréticos, los sedantes, los tranquilizantes, los antidepresivos, los analgésicos potentes y algunos antibióticos. Aun así, asegúrese de que el medicamento o la combinación de varios medicamentos que esté tomando puedan estar causando mareos a su médico de cabecera.
- Nunca deje de tomar un medicamento de forma repentina sin la supervisión de un médico, incluso si cree que le causa mareos. Es mejor que tome el medicamento lentamente y / o cambie a un medicamento con un efecto similar.
- Debido a las complejas interacciones químicas en el cuerpo, es imposible predecir con certeza la interacción entre 2 medicamentos.
Paso 3. Consulte a su médico para conocer los síntomas de la gripe
Las infecciones virales que causan la gripe generalmente son causadas por patógenos del tracto respiratorio, por lo que la mayoría de los síntomas se relacionan con los pulmones, la garganta, los senos nasales y el oído interno. Sin embargo, la acumulación de moco y otros líquidos puede obstruir las vías respiratorias y / o el oído interno y causar mareos y problemas de equilibrio. Si esta es la causa de su mareo, espere unos días, tome suficientes líquidos y desbloquee los conductos nasales sonándose suavemente la nariz mientras se cubre con un pañuelo de papel o enjuague con agua tibia con sal.
- Cerrar la nariz y luego sonarse es una forma de abrir la obstrucción de la trompa de Eustaquio que va desde la garganta hasta el oído medio. Estos canales pueden igualar la presión en cada lado del tímpano, y los mareos o problemas de equilibrio a menudo son causados por bloqueos en estos canales.
- Otras afecciones que a menudo se asocian con mareos son las alergias, las migrañas y la anemia (recuentos bajos de glóbulos rojos).
Paso 4. Controle su presión arterial
Como se describió anteriormente, tanto la presión arterial baja (hipotensión) como la presión arterial alta (hipertensión) pueden causar mareos, así que pídale a su médico de familia que mida su presión arterial. En general, la presión arterial debe ser de 120 (sistólica) / 80 (diastólica). De las dos condiciones, la hipertensión es más peligrosa y, a veces, es un síntoma de enfermedad cardíaca. De hecho, los problemas cardíacos más graves, como la miocardiopatía (enfermedad del músculo cardíaco), la insuficiencia cardíaca congestiva y las arritmias (ritmos cardíacos irregulares) pueden causar hipertensión y aumentar drásticamente el riesgo de mareos crónicos recurrentes.
- Si ha tenido un ataque cardíaco o un derrame cerebral leve, la sangre que circula en su cerebro disminuirá y causará mareos y otros síntomas. El médico puede realizar un electrocardiograma (ECG) para confirmar la presencia o ausencia de un ataque cardíaco.
- Desafortunadamente, se sabe que los medicamentos para bajar la presión arterial causan mareos.
Paso 5. Hágase una prueba de azúcar en sangre
Como se explicó anteriormente, tanto la hipoglucemia como la hiperglucemia pueden causar mareos. Si tiene diabetes e hipoglucemia, su médico puede ajustar y reducir su dosis de insulina. Por otro lado, la hiperglucemia puede indicar que tiene diabetes. Su médico puede ordenarle que se haga una prueba de azúcar en sangre, que medirá su nivel de glucosa (la principal fuente de energía para el cerebro y la mayoría de las otras células del cuerpo). Los niveles normales de glucosa en ayunas se encuentran entre 70-100 mg / dl.
- Puede comprar un medidor de glucosa en la farmacia. Para usarlo, debe pincharse el dedo hasta que sangre como muestra. Como regla general, sin ayuno, los niveles normales de glucosa en sangre deben estar por debajo de 125 mg / dl.
- La hiperglucemia a corto plazo también puede ser causada por comer muchos alimentos azucarados (llamado subidón de azúcar) que puede causar mareos.
Paso 6. Controle sus niveles de cortisol
La fatiga suprarrenal ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente cortisol y puede provocar mareos o náuseas. Su médico le pedirá que se haga un análisis de sangre para determinar el nivel de cortisol en su cuerpo, que podría ser la causa de su problema.
Paso 7. Solicite una derivación a un otorrinolaringólogo
Si su mareo es lo suficientemente severo como para molestarlo y le hace sentir como si estuviera dando vueltas, es posible que esté experimentando vértigo. El vértigo puede ser causado por un vértigo posicional claro (una sensación de giro que acompaña al movimiento de la cabeza), laberintitis (una infección viral del oído interno) o la enfermedad de Meniere (acumulación de líquido en el oído interno). Básicamente, el vértigo es causado por un cambio en el mecanismo de equilibrio en el oído (sistema vestibular) o en la red que conecta ese mecanismo con el cerebro. En resumen, el sistema vestibular piensa que te estás moviendo, cuando no lo estás, y crea una sensación de giro. Sin embargo, el vértigo a menudo se resuelve por sí solo una vez que el cuerpo se adapta al problema que lo causa.
- El vértigo posicional benigno a menudo es causado por el desplazamiento de cristales en el oído que irrita los canales semicirculares.
- A veces, el vértigo es lo suficientemente severo como para causar náuseas, vómitos, dolores de cabeza y pérdida del equilibrio durante horas.
Paso 8. Visite a un osteópata o quiropráctico
Los osteópatas y quiroprácticos son especialistas de la columna que se centran en normalizar la función y el movimiento de las articulaciones de conexión de la columna o las articulaciones facetarias lumbares. Una causa bastante común de mareos y vértigo es una articulación atascada / doblada / que no funciona en la parte superior del cuello, en el punto donde se encuentra con el cráneo. La manipulación manual de la articulación o también conocida como ajuste se puede utilizar para restaurar la posición de la articulación incorrecta. Es posible que a menudo escuche un sonido de traqueteo cuando su columna se ajuste en posición.
- Aunque un ajuste espinal único a veces es suficiente para aliviar los mareos o el vértigo, si este problema es causado por un trastorno de la parte superior del cuello, es posible que necesite de 3 a 5 tratamientos para ver resultados notables.
- La artritis de la parte superior del cuello, especialmente la artritis reumática, puede causar mareos crónicos.
Consejos
- Las personas mayores corren un mayor riesgo de tener problemas médicos que provocan mareos y es más probable que usen medicamentos que provocan mareos.
- Evite conducir u operar maquinaria pesada si se siente mareado o aturdido.
- Evite consumir cafeína, alcohol y tabaco cuando esté mareado porque pueden empeorar sus síntomas.
- Si siente náuseas debido a los mareos, mantenga un balde o recipiente similar cerca en caso de que tenga que vomitar.
- Practica yoga, especialmente la postura de cabeza hacia abajo. La sangre que fluye hacia la cabeza aliviará los mareos debido a la mala circulación y la presión arterial baja.
- Si se siente mareado, intente mantener los ojos alejados de la pantalla del monitor, porque mirar fijamente una pantalla iluminada le ayudará.
Advertencia
- Si su mareo es lo suficientemente severo (resultando en trastornos visuales severos, vómitos o desmayos), busque atención médica de inmediato.
- Hable con su médico si tiene dolores de cabeza frecuentes porque puede deberse a un problema con el sistema cardiovascular.
