Si pasa mucho tiempo al sol, su piel se oscurecerá como resultado de la pigmentación de la melanina. A algunas personas les gusta tomar el sol para oscurecer su piel, pero también hay quienes no quieren que su piel se queme cuando están afuera. Si bien la exposición al sol y la luz ultravioleta (UV) puede hacer que la piel se oscurezca o se queme, también existe el riesgo de otros peligros, como cáncer de piel, envejecimiento prematuro y daño ocular. Debe tomar precauciones para proteger su piel de la sobreexposición a los rayos UV y prevenir las quemaduras solares, especialmente al realizar actividades prolongadas al aire libre.
Paso
Método 1 de 3: Prepárese para actividades al aire libre
Paso 1. Evite las horas pico
Trate de no programar actividades entre las 10:00 y las 16:00 cuando los rayos ultravioleta son intensos. Además del reloj, tenga en cuenta que los rayos UV son más intensos en las siguientes condiciones:
- Un lugar que está más alto que el nivel del mar.
- Durante finales de primavera y verano
- Cerca del ecuador
- Cuando se refleja en superficies como nieve, hielo, agua, arena y hormigón.
Paso 2. Use ropa protectora
Junto con otras medidas preventivas, la ropa protectora es una de las formas más efectivas de protegerse de los rayos ultravioleta cuando está al aire libre. La ropa ideal para resguardarse del sol es:
- Telas de colores claros u oscuros, que tienen un factor de protección ultravioleta (UPF) mucho más alto que la ropa de colores claros.
- Tejido ligero con tejido denso. Si puede ver que la luz penetra, eso significa que los rayos UV también pueden penetrar la piel.
- Las mangas largas y los pantalones reducirán la exposición al sol y brindarán la mayor protección. Si usa pantalones cortos, intente elegir pantalones que cubran la mayor parte de sus muslos. Para la ropa, las camisas con cuello también pueden proteger el cuello de quemaduras.
- Muchas marcas diseñadas específicamente para la protección solar proporcionan un valor de UPF en la etiqueta. Busque un valor de UPF de 30 o más para una protección sustancial.
Paso 3. Ponte un sombrero y gafas de sol
La piel de la cara y los ojos es muy sensible al sol, por lo que hay que protegerla cuando esté al aire libre. Si bien hay muchos sombreros y gafas de sol que ayudan a bloquear este riesgo, estas son las opciones más efectivas para reducir el riesgo de exposición al sol:
- Un sombrero de ala ancha (al menos 7 cm), que bloqueará el sol en la cara, el cuello (delante y detrás) y las orejas, así como el cabello calvo o con raya. Al igual que la ropa protectora, los sombreros más eficaces también están hechos de tejidos densamente tejidos que son opacos.
- Gafas de sol que brindan protección 100% UV, especialmente modelos que brindan protección UVB y UVA. No suponga que los lentes oscuros brindan más protección que los lentes claros. No es la oscuridad de las lentes lo que determina la capacidad de protección de las gafas, y muchas lentes de colores claros brindan protección UVB y UVA (si se indica en la etiqueta).
- Los anteojos envolventes son una mejor opción porque brindan protección UV para toda el área de los ojos, incluida la delicada piel alrededor de los ojos y los párpados. Debido a que pueden bloquear del 99 al 100% de los rayos ultravioleta, los anteojos envolventes son muy eficaces para prevenir afecciones graves como cataratas y melanoma ocular.
Paso 4. Use protector solar
El protector solar debe usarse todos los días para evitar el riesgo de exposición al sol, pero si el objetivo es evitar las quemaduras solares durante las actividades prolongadas al aire libre, el protector solar es obligatorio incluso en días nublados. Cuando use protector solar, considere lo siguiente para una protección óptima:
- Elija un protector solar que tenga la etiqueta de "amplio espectro" o "protección UVA / UVB" para proteger la piel de los rayos UVB que oscurecen y queman la piel, así como de los rayos UVA que penetran más profundamente en la piel y causan envejecimiento cutáneo debido a la luz solar. llamado fotoenvejecimiento.
- Elija un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 15 o más. Si tiene la piel clara, considere elegir un FPS más alto, al menos de 30 a 50.
- Aplicar 30 gramos (del tamaño de una pelota de golf) 30 minutos de protector solar antes de salga y vuelva a aplicar cada 2 horas o después de nadar, sudar o limpiarse el cuerpo con una toalla. Incluso si se dice que el protector solar es "resistente al agua", asegúrese de volver a aplicarlo con frecuencia, ya que no es necesariamente resistente al agua.
- Aplique protector solar con cuidado en todo el cuerpo, especialmente en las áreas que a menudo se pasan por alto, como las orejas, la nuca, los labios, la línea del cabello y la parte posterior de las piernas.
Paso 5. Busque un lugar con sombra siempre que sea posible
La sombra no bloquea todos los rayos UV, pero cuando se combina con los pasos anteriores, puede brindar protección contra el calor y los rayos UV reflejados. Cuando esté al aire libre, busque un área con sombra natural o cree su propia sombra con una sombrilla o lona para evitar la exposición a los rayos UV tanto como sea posible cuando el sol está en su punto más alto.
Método 2 de 3: Protección de la piel en actividades de clima cálido
Paso 1. Use ropa que proteja la piel incluso en el calor
Si bien se le recomienda que use un mínimo de ropa debido al calor, demasiada piel expuesta aumenta el riesgo de quemaduras y posiblemente quemaduras. Recuerde que las telas livianas con un tejido denso brindarán protección y cubrirán su piel cuando corra, ande en bicicleta, juegue golf y otras actividades al aire libre.
Paso 2. Considere su entorno
Para mayor protección contra los dañinos rayos ultravioleta, es posible que deba tomar otras precauciones según el tipo de actividad que esté realizando.
- Golf: debido a que pasa horas en el campo y hay reflejos UV de la piscina y la arena, recibe una mayor exposición a los rayos UV. Asegúrese de usar siempre un sombrero de ala ancha (no visera o sombrero para mascotas) y lentes de sol, así como pantalones largos o cortos y una camiseta que cubra al menos los hombros y la parte superior de los brazos.
- Tenis, correr y hacer senderismo: los activistas en estas actividades sudarán profusamente que penetra el protector solar utilizado. Por lo tanto, aplicar protector solar varias veces no es suficiente, lo que se necesita es ropa y un sombrero con un UPF de 30 o más para brindar protección contra la exposición prolongada al sol.
- Ciclismo: debido a la postura de andar en bicicleta, la parte posterior del cuello, los brazos y la parte superior de los muslos reciben más exposición al sol que el resto del cuerpo. Para evitar quemaduras solares o quemaduras solares durante el ciclismo de larga distancia, use pantalones de ciclismo hasta la rodilla, una camiseta de manga larga y un sombrero de ala ancha y / o protéjase el cuello con un collar o bandana.
- Vela y ciclismo: estas actividades reciben la mayor exposición a los rayos UV debido a los rayos ultravioleta altamente reflejados en el agua. Además de la ropa protectora y la aplicación de abundante protector solar, se alienta a los marineros y nadadores a elegir una marca de protector solar que contenga óxido de zinc o dióxido de titanio porque bloquean y reflejan los rayos UV mejor que los filtros solares que absorben los rayos UV.
Paso 3. Aplique protector solar con más frecuencia de lo que cree
Es fácil olvidarse del protector solar cuando está ocupado montando su bicicleta o levantando velas, pero el protector solar debe aplicarse varias veces para evitar quemaduras solares por actividades prolongadas al aire libre. Aunque la regla para aplicar protector solar para la actividad normal es cada dos horas, asegúrese de aplicar más protector solar UVA / UVB en todas las áreas expuestas de la piel después de nadar, sudar o limpiarse el cuerpo con una toalla.
Método 3 de 3: Protección de la piel en actividades en climas fríos
Paso 1. Tenga en cuenta que existen riesgos en climas fríos
Mucha gente asume que las quemaduras solares o las quemaduras solares son solo una amenaza en climas cálidos, pero eso no es cierto. De hecho, la nieve y el hielo reflejan más luz ultravioleta que el agua, la arena y el hormigón, por lo que el riesgo de exposición al sol es aún mayor en las actividades invernales. No ignorar el protector solar solo porque no estás en la playa.
Paso 2. Tome precauciones adicionales a más del nivel del mar
La exposición a los rayos ultravioleta aumenta a grandes altitudes. Los lugares a una altitud de 2.700 a 3.000 metros sobre el nivel del mar tienen una exposición a la radiación entre un 35 y un 45% más intensa que los lugares al nivel del mar. Entre una mayor exposición a los rayos UV y la luz solar reflejada en la nieve y el hielo, la piel recibe el doble de exposición a los rayos UV en las actividades al aire libre durante el invierno.
Paso 3. Conozca el efecto agregado del viento en el protector solar
Si bien el sudor es la razón principal por la que el protector solar desaparece en verano, en invierno hay que luchar contra el sudor, la nieve y el viento. Para proteger su piel cuando está al aire libre en invierno:
- Elija un protector solar que no solo brinde protección UVA / UVB, sino que también contenga abundante humectante para evitar que la piel se seque por el viento. Intente buscar un protector solar que contenga lanolina o glicerina.
- No olvides los labios. La piel de los labios es muy suave y propensa a las quemaduras solares y al viento. Por lo tanto, asegúrese de usar también un bálsamo labial con un FPS de 15 o más.
- Al elegir ropa y equipo de invierno, asegúrese de buscar ropa que cubra la mayor parte de la piel posible. Use gorro, guantes, visera o bufanda para el rostro y el cuello, y anteojos de sol o antiparras que brinden protección UV. La opción más inteligente es una máscara de esquí con protección UV que protegerá el rostro.
Consejos
- Crea una rutina para proteger la piel en el día a día, como aplicar protector solar y proteger la piel todos los días, no solo cuando realizas actividades largas al aire libre. Evitar las quemaduras solares, especialmente en los niños pequeños, puede reducir las posibilidades de cáncer de piel en los próximos años. Por lo tanto, conviértase en un hábito de proteger la piel desde una edad temprana.
- Asegúrese de revisar su cuerpo de la cabeza a los pies todos los meses, verificando cambios en el color, textura, tamaño y simetría de cualquier mancha o luna, y observando líneas inusuales. También debe considerar la posibilidad de visitar a su médico una vez al año para un examen de detección de cáncer de piel profesional.
