Los sonámbulos pueden sentarse en la cama y abrir los ojos, mirar en blanco, levantarse de la cama, realizar actividades diarias como hablar y vestirse, no responden a los demás, tienen dificultad para despertarse, están confundidos cuando están despiertos y no recuerdan todas estas cosas al día siguiente. Si bien es inusual, algunos salen, cocinan, conducen, orinan, tienen relaciones sexuales, se lastiman o incluso se vuelven violentos cuando se despiertan. La mayoría de los episodios de sonambulismo duran unos 10 minutos, pero a veces pueden durar más de media hora. Si usted o alguien en casa camina sonámbulos, hay varias cosas que puede hacer.
Paso
Parte 1 de 3: Reducir el peligro del sonambulismo
Paso 1. Prevenir accidentes durante el sonambulismo
Haga que la casa sea lo más segura posible para que cuando una persona sea sonámbula, no se lastime a sí misma ni a los demás. Dado que los sonámbulos pueden realizar actividades complejas, no asuma que se despertarán inmediatamente antes de hacer algo que requiera coordinación.
- Bloquear puertas y ventanas para evitar que la persona salga de la casa.
- Esconda las llaves del auto para que la persona no pueda conducir
- Bloquear y ocultar las llaves que acceden a todas las armas u objetos afilados que se pueden usar como armas
- Hacer barricadas en escaleras y puertas usando portones con bordes acolchados para evitar que la persona se caiga
- No permita que los niños sonámbulos duerman en la litera superior
- Mueva cosas que puedan hacer tropezar a la persona
- Duerme en el suelo si es posible
- Use un colchón con barras a los lados
- Si es posible, configure una alarma de seguridad que suene y despierte a la persona si sale de la casa.
Paso 2. Dígaselo a los demás en la casa para que se preparen
Ver a alguien sonámbulo puede ser aterrador o confuso para las personas que no saben lo que realmente está sucediendo. Si lo descubren, pueden ayudar a la persona a afrontarlo.
- A los sonámbulos a menudo se les puede guiar para que se recuesten suavemente en el colchón. No toques a la persona, pero trata de usar la voz y persuadirla suavemente para que vuelva a la cama.
- No agarre, grite ni asuste a alguien que camina sonámbulo. Las personas que se despiertan mientras caminan sonámbulas a menudo se confunden y eso puede provocarles pánico y violencia. Si alguien actúa de manera grosera, aléjese lo más rápido posible y asegúrense en una habitación cerrada con llave.
- Si lo despiertas con cuidado cuando está de vuelta en la cama, podría interrumpir su ciclo de sueño y evitar que vuelva a caminar sonámbulo pronto.
Paso 3. Consulte a un médico si el sonambulismo es severo, peligroso o muestra síntomas de que es causado por otra enfermedad
Sin embargo, la persona debe consultar a un médico si el sonambulismo:
- Comienza en la edad adulta. La mayoría de los sonámbulos son niños y, por lo general, este hábito desaparece con la edad sin necesidad de tratamiento. Si el sonambulismo continúa hasta la adolescencia, la persona debe consultar a un médico.
- Implica comportamiento peligroso.
- Ocurre más de dos veces por semana.
- Molestar el hogar.
Parte 2 de 3: Detener el sonambulismo con cambios en el estilo de vida
Paso 1. Duerma más
Demasiado cansado puede provocar el sonambulismo. El adulto promedio necesita al menos ocho horas de sueño por noche. Los niños pueden necesitar hasta 14 horas, dependiendo de su edad. Puede reducir la fatiga al:
- Toma una siesta todo el día
- Duerme temprano
- Siga un horario regular para que su cuerpo esté listo para irse a dormir y despertarse en el momento adecuado.
- Reducir el consumo de cafeína. El café es un estimulante y puede dificultar el sueño.
- Beba menos antes de acostarse para no tener que levantarse para ir al baño
Paso 2. Relájese antes de acostarse
El estrés y la ansiedad pueden provocar una recaída en las personas que tienen tendencia al sonambulismo. Establezca una rutina para relajarse antes de acostarse o adopte buenos hábitos de sueño. Podría incluir lo siguiente:
- Mantenga la habitación oscura y silenciosa
- Toma un baño o una ducha tibia
- Leer un libro o escuchar música
- Mantén la habitación fresca
- Evite el uso de objetos de navegación, como televisores, teléfonos inteligentes, computadoras, tabletas y otros.
- Utilice técnicas de relajación antes de acostarse, como imaginar un lugar relajante, meditar, respirar profundamente, tensar y relajar progresivamente cada grupo de músculos, o hacer yoga.
Paso 3. Mejore sus habilidades de manejo del estrés
Desarrolle formas saludables de lidiar con el estrés para que su sueño no se vea perturbado. El estrés a menudo se asocia con el sonambulismo.
- Encuentre una rutina de ejercicios que funcione para usted. Su cuerpo produce endorfinas que lo ayudan a relajarse y sentirse mejor. La relajación será más eficaz si hace algo que disfruta. Intente trotar, caminar a paso ligero, nadar o unirse a un equipo deportivo del vecindario.
- Acérquese a amigos y familiares. Ellos pueden brindarle apoyo y ayudarlo con las cosas que le causan ansiedad.
- Únase a un grupo de apoyo o consulte a un consejero si hay algo de lo que necesite hablar y de lo que no pueda hablar con amigos o familiares. Su médico puede sugerirle un grupo de apoyo o un consejero que se adapte a su situación.
- Tómese el tiempo para dedicarse a los pasatiempos que disfruta. Tendrá un enfoque agradable que puede distraerlo de las cosas que desencadenan el estrés.
Paso 4. Mantenga un diario para monitorear cuando ocurre el sonambulismo
Es posible que necesite la ayuda de otras personas en casa para realizar un seguimiento de la frecuencia y el momento en que se produce el sonambulismo. Escribe en un diario de sonambulismo para que toda la información esté en un solo lugar.
Si hay un patrón de cuándo ocurre el sonambulismo, puede ayudar a determinar por qué la persona es sonámbula. Por ejemplo, si la persona es sonámbula después de un día duro, significa que el estrés y la ansiedad están provocando una recaída del sonambulismo
Paso 5. Trate de despertar anticipadamente
Para hacerlo, uno debe saber cuándo suele caminar dormido. La persona puede pedirle a otra persona que lo despierte justo antes de que camine dormido.
- Un sonámbulo debe despertarse 15 minutos antes de su hora habitual de sonambulismo y debe permanecer despierto durante cinco minutos.
- Hacerlo interrumpirá el ciclo del sueño y puede hacer que la persona entre en una etapa diferente del sueño cuando se duerma nuevamente, evitando que vuelva a experimentar el sonambulismo.
- Si eres sonámbulo y vives solo, prueba a poner una alarma para despertarte.
Paso 6. Reducir el consumo de bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas pueden provocar alteraciones del sueño e inducir el sonambulismo. Evite beber bebidas alcohólicas antes de acostarse.
- Los hombres y mujeres mayores de 65 años no deben beber más de una bebida alcohólica al día. Los hombres menores de 65 años no deben beber más de dos bebidas alcohólicas al día.
- No beba alcohol si está embarazada, tiene un diagnóstico de alcoholismo, tiene problemas cardíacos, hepáticos o pancreáticos, ha tenido un derrame cerebral o está tomando medicamentos que reaccionan al alcohol.
Parte 3 de 3: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Pregúntele a su médico si el medicamento que está tomando puede causar sonambulismo
Algunos medicamentos pueden interrumpir el ciclo de sueño de una persona y causar sonambulismo. Sin embargo, no deje de tomar la medicación sin antes consultar con su médico. Su médico puede sugerirle un medicamento diferente que aún puede tratar su problema de salud y aliviar el sonambulismo. Los medicamentos que tienen efectos secundarios sobre el sonambulismo incluyen:
- Droga
- Medicamentos para enfermedades mentales
- Pastillas para dormir de acción corta
Paso 2. Hable con su médico sobre su relación de sonambulismo con otras dolencias
Si bien el sonambulismo no suele ser un signo de una afección grave, existen algunas afecciones que pueden desencadenar el sonambulismo:
- Convulsiones parciales complejas
- Trastornos cerebrales en los ancianos
- Preocuparse
- Depresión
- Narcolepsia
- Síndrome de piernas inquietas
- La enfermedad por reflujo gastroesofágico
- Migraña
- Hipertiroidismo
- Lesión craneal
- carrera
- Fiebre por encima de 38, 3 ° C
- Patrones de respiración anormales durante el sueño, como apnea obstructiva del sueño
Paso 3. Hágase un chequeo para detectar alteraciones del sueño
Esto puede requerir que duerma en un laboratorio del sueño. Un laboratorio del sueño es un laboratorio en el que pasa la noche mientras un equipo de médicos realiza una prueba de polisomnograma. Los sensores se conectarán desde su cuerpo (generalmente pegados a su frente, cabeza, pecho y pies) a una computadora que monitorea su sueño. Los médicos medirán:
- ondas cerebrales
- Niveles de oxígeno en sangre.
- Ritmo cardiaco
- La frecuencia respiratoria
- Movimientos de ojos y piernas
Paso 4. Intente tomar la medicación
En algunos casos, su médico puede recetarle medicamentos para tratar el sonambulismo. Por lo general, se recetan los siguientes medicamentos:
- Benzodiazepinas, que básicamente tienen un efecto anestésico.
- Antidepresivos, que a menudo son eficaces para tratar los trastornos relacionados con la ansiedad.
