Los sueños son la forma en que tu cuerpo procesa los estímulos que provienen de tu vida. Las cosas que ve, huele, oye o hace justo antes de irse a dormir pueden afectar la belleza de sus sueños. Puede aprender a tener dulces sueños ajustando su entorno y visualizando que está teniendo un buen sueño.
Paso
Método 1 de 4: ajuste del sonido
Paso 1. Elija música relajante antes de acostarse
La música que escuchas unas horas antes de acostarte puede hacerte tener buenos sueños o pesadillas.
Paso 2. Evite las películas de terror o suspenso antes de irse a la cama
Los gritos y la música fuertes pueden ser estresantes y provocar pesadillas.
Paso 3. Compre un reproductor de sonido natural
Hay dispositivos con altavoces que emiten sonidos de la naturaleza como el bosque, el mar y sonidos estáticos que se pueden adquirir online o en tiendas como Bed, Bath & Beyond y Target.
Varios estudios han demostrado que escuchar sonidos del entorno puede desencadenar hermosos sueños sobre estos lugares. Si elige un sonido con temática del océano, puede experimentar el viaje a la playa en sus sueños nuevamente
Método 2 de 4: Elegir alimentos
Paso 1. No se vaya a la cama con hambre
Puede despertarse con hambre y hacer que su sueño sea inquieto. Come un plátano pequeño y bebe un vaso de leche antes de irte a dormir.
Paso 2. Intente comer alimentos que contengan triptófano
Estos químicos pueden mejorar los receptores de serotonina en su cerebro, permitiéndole experimentar sueños que son más hermosos y más conscientes.
Los alimentos que contienen triptófano incluyen soja, pollo, atún, queso, frijoles, semillas de calabaza, venado, pavo, cordero, salmón y bacalao
Paso 3. Tome un suplemento de vitamina B6
Es posible que su cuerpo ya esté recibiendo suficiente vitamina B6 para funcionar normalmente, pero agregar 100 mg de un suplemento de B6 hará que sus sueños sean más vívidos y podrá tener sueños lúcidos.
Aunque varios estudios han demostrado una correlación entre los sueños lúcidos y la vitamina B6, este método no se recomienda desde el punto de vista nutricional porque esta dosis supera con creces la ingesta diaria recomendada
Método 3 de 4: Realización de una visualización de sueños
Paso 1. Adquiera el hábito de escribir sus sueños dentro de los 5 minutos posteriores a su despertar
Los expertos creen que este es el momento en el que normalmente te olvidas de tus sueños.
Comenzar el hábito de llevar un registro de sueños también puede mejorar su capacidad para recordar sueños y hacer que sus sueños sean más agradables
Paso 2. Revise sus sueños
Si tiene pesadillas frecuentes, puede intentar practicar soñar cosas nuevas mientras está despierto.
Paso 3. Escriba el nuevo sueño que desea
En otras palabras, tienes que escribir una nueva historia donde tu pesadilla se convierta en un hermoso sueño.
Paso 4. Vuelva a leer el dulce sueño que ha escrito
A continuación, tómese de 5 a 20 minutos para visualizar un nuevo sueño cuando esté despierto.
Paso 5. Continúe de esta manera para todas las pesadillas que haya tenido
Varios estudios han demostrado que las personas que experimentan pesadillas traumáticas, especialmente aquellas que han experimentado eventos traumáticos, pueden mejorar sus sueños después de visualizar.
Método 4 de 4: Reducir el estrés
Paso 1. Evite actividades estresantes, como proyectos en el trabajo, deportes o peleas antes de dormir
Estas cosas aumentarán sus posibilidades de experimentar falta de sueño y pesadillas.
Paso 2. Intente hacer algo de yoga o meditación unos minutos antes de acostarse
Practicar para calmar su cerebro puede mejorar sus sueños al reducir las posibilidades de tener sueños aterradores.
Paso 3. Respire profundamente durante 2 minutos, si está estresado antes de acostarse
Inhala y exhala durante 10 segundos hasta que te sientas más tranquilo.
