A nadie le gusta tener frío, pero a veces no tienes otra opción. El clima frío puede hacer que se sienta incómodo, desencadenar una enfermedad y volverlo lento si no está preparado para ello. Ya sea que se mude a un clima más frío o simplemente quiera sentirse más cómodo en el clima frío / invernal, hay pasos que puede tomar para adaptarse mejor a las temperaturas frías.
Paso
Método 1 de 3: ajuste de la condición corporal a la temperatura fría
Paso 1. Salga de la casa y sienta el aire frío
Si quieres acostumbrarte al frío, tienes que estar dispuesto a salir de casa. Cuando sea otoño o invierno (o si vive en un área donde el clima es frío todo el año), tómese unas horas para salir al aire libre todos los días. Use ropa abrigada según sea necesario y use menos ropa cuando comience a sentirse cómodo. Con el tiempo, podrá pasar más tiempo al aire libre y la temperatura le afectará menos.
- Cuando esté fuera por largos períodos de tiempo, use guantes, botas y un sombrero, pero deje su chaqueta en casa. Por lo general, las manos y los pies son las partes del cuerpo que más rápidamente se sienten frías. A menudo, los dedos o los oídos entumecidos hacen que se "dé por vencido" rápidamente con el resfriado antes de que el resto de su cuerpo se enfríe por completo.
- Intente conducir sin el calefactor encendido si tiene que viajar. Para un desafío más difícil, intente abrir la ventana del automóvil.
Paso 2. Tome una ducha fría
A diferencia de cuando se ducha como de costumbre, intente abrir el grifo en la dirección opuesta (o cerrar el grifo de agua caliente) mientras se ducha todos los días. Tomar una ducha fría puede ser insoportable, pero es el primer paso para desarrollar la tolerancia de su cuerpo a las bajas temperaturas. Para algunas personas, este patrón de baño puede ser el más cercano a una actividad extrema como bucear en el Océano Ártico para ayudar al cuerpo a adaptarse fisiológicamente a las bajas temperaturas.
- Acostúmbrese a bañarse en agua fría bajando gradualmente la temperatura del agua. Si usa inmediatamente agua que está demasiado fría, es probable que no tenga la fuerza suficiente para ducharse y lavarse bien.
- También puedes alternar entre agua fría y caliente en la ducha para acostumbrarte a los rápidos cambios de temperatura, como cuando sales de casa.
Paso 3. Aumente de peso
La función de la grasa almacenada en el cuerpo es proporcionar una reserva de calorías que se queman para obtener energía, así como una capa para proteger los órganos internos del cuerpo a una temperatura constante. Si bien no es una opción atractiva, aumentar la grasa corporal puede hacer que se sienta más cálido en climas fríos.
- Tenga cuidado cuando intente ganar peso o aumentar la cantidad de grasa. Todavía tienes que seguir una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, aumente la cantidad de calorías que consume normalmente.
- Comer una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables (por ejemplo, carnes bajas en grasa, productos lácteos, granos integrales y aceites vegetales) es un método comprobado para aumentar de peso, sin crear riesgos indebidos para la salud del corazón y el sistema digestivo.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Empiece a hacer entrenamiento cardiovascular y de resistencia varias veces a la semana. El metabolismo del cuerpo (que descompone las calorías para liberar energía) ayuda a equilibrar la temperatura promedio del cuerpo. Este proceso se vuelve más eficiente al adaptarse a los efectos del ejercicio intenso. En otras palabras, el ejercicio te hace sentir más caliente porque el metabolismo del cuerpo funciona de manera saludable y aumenta.
- El aumento de la masa muscular también puede calentar su cuerpo porque el cuerpo tiene más tejido caliente.
- Con el ejercicio cardiovascular, aumentará la capacidad del corazón y los pulmones para hacer circular sangre rica en oxígeno para que el cuerpo pueda funcionar mejor.
Método 2 de 3: Ajuste de hábitos
Paso 1. Baje la temperatura en el calentador o termostato
Al igual que cuando te acostumbras a las bajas temperaturas del exterior, también debes adaptarte a las bajas temperaturas en el interior. Por lo general, las personas establecen la temperatura en la habitación en el rango de 23-25 grados Celsius porque este rango se considera el más "amigable" para el equilibrio de la temperatura corporal. Sin embargo, intente bajar la temperatura del calentador o del termostato unos grados gradualmente hasta que se sienta cómodo viviendo y trabajando en una habitación más fresca.
Bajar la temperatura del calentador también puede ayudarlo a ahorrar en costos de electricidad en clima frío / invierno. Sin embargo, busque el acuerdo de un miembro de la familia o compañero de cuarto si no vive solo
Paso 2. Acostúmbrate a no cubrir el cuerpo
Cuando el clima comience a hacer frío y tenga la tentación de envolverse en una manta abrigada o usar pantuflas, resista inmediatamente la tentación. Trate de mantener la temperatura que siente y haga algo para distraerse si es necesario. Este paso tiene como objetivo eliminar la necesidad de mantarse o envolverse en ropa abrigada en climas fríos, así como entrenarlo para lidiar con las bajas temperaturas "tal cual". Si está acostumbrado a vivir en cámaras frigoríficas y a tomar duchas frías con regularidad, este paso puede omitirse fácilmente.
- Si no puede resistir la tentación de arrojar una manta o calentarse, intente doblar la manta y guardarla en el estante más alto de su armario. Existe la posibilidad de que se sienta perezoso o tenga dificultades para levantarla si la manta se guarda en un lugar alto.
- La temperatura de su cuerpo bajará naturalmente mientras duerme. Entonces, si desea probar un entrenamiento rápido para desarrollar su resiliencia, ¡intente dormir sin una manta!
Paso 3. Beba agua helada
Haga del agua helada su bebida preferida, incluso en clima frío / invierno. El consumo de bebidas frías con hielo puede reducir la temperatura corporal. Esto significa que el cuerpo mostrará una respuesta adaptativa para compensar estos cambios de temperatura. Cuando las personas disfrutan del café o el chocolate caliente en un clima frío para calentarse, es necesario dar el paso opuesto. Al final, no sentirás la necesidad de calentar.
Además de ser un medio útil para desarrollar la tolerancia de su cuerpo a las temperaturas frías, el agua fría (incluso con hielo) suele ser gratuita en los restaurantes o cafeterías y se puede encontrar en cualquier lugar
Paso 4. Disfrute del clima típico o de las actividades invernales
Para reducir la sensibilidad a las bajas temperaturas, no es necesario someterse a un "entrenamiento" rígido. Si vive en un país o región con cuatro estaciones, intente disfrutar de deportes de invierno como trineos, esquí o snowboard. Trate de divertirse cuando esté al aire libre mientras todos los demás se calientan en el interior. De esta manera, puede adaptarse más rápidamente al clima frío y puede pasar el clima o el invierno de una manera divertida, en lugar de simplemente acurrucarse y acurrucarse en el interior.
- Planee acampar a fines del otoño o el invierno como primer paso para lidiar con el clima frío. Una vez al aire libre, no tiene más remedio que dormir en el suelo frío. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará a las bajas temperaturas.
- Es muy probable que se sienta sofocado después de unas horas de esquí o snowboard. Esta condición muestra la cantidad de calor corporal producida por el propio cuerpo. Cosas como esta pueden hacer que se sienta seguro de su capacidad para lidiar con las bajas temperaturas.
Método 3 de 3: entrenar la mente
Paso 1. Sienta la temperatura real
En lugar de pensar en el frío que se sentirá cuando salga de la casa, sienta la temperatura ambiente real de primera mano. Por lo general, sentirá una diferencia significativa y la temperatura real no es tan fría como se imagina. Intente evaluar con precisión la temperatura ambiente para no reaccionar de forma exagerada al clima.
Aprender qué tan fría se siente la temperatura es parte del control de su respuesta inconsciente al estrés
Paso 2. Imagine una temperatura más fría
Puede que no le guste el clima frío actual, pero ¿y si se siente mucho más frío? Este es un truco mental que te ayuda a ver la situación desde otro punto de vista para que las condiciones climáticas actuales no se vean mal en comparación con otras condiciones. Si te recuerdas a las personas que viven en áreas más frías (por ejemplo, la Antártida o Siberia), sin quejarte, las noches frías en Lembang o Batu ya no serán tan tortuosas.
Paso 3. Deja de temblar
Siempre que empiece a temblar, oblíguese a detenerse. Los escalofríos son uno de los mecanismos del cuerpo para generar calor cuando la temperatura ambiente es fría. Sin embargo, en general este tipo de respuesta fisiológica es necesaria si las condiciones ambientales son realmente frías o extremas. Si la temperatura exterior sigue siendo "normal" o unos pocos grados bajo cero, y comienza a temblar incontrolablemente, es muy probable que la reacción sea exagerada.
- Los escalofríos son un proceso autónomo en el cuerpo que genera calor al hacer que los músculos realicen pequeñas y rápidas contracciones, similares a los efectos del ejercicio.
- La investigación muestra que temblar en condiciones de clima menos frío es innecesario y no tiene ningún efecto contra las temperaturas frías suaves.
Paso 4. Tenga en cuenta que las bajas temperaturas no siempre son una amenaza
Instintivamente, se sentirá incómodo con condiciones inusuales. Sin embargo, la incomodidad y el peligro son dos cosas diferentes. Siempre y cuando las temperaturas no lleguen a extremos que puedan reducir su temperatura central y su exposición a temperaturas frías no se prolongue, puede operar de manera segura en ambientes fríos.
La exposición a temperaturas frías no amenazará su seguridad siempre que no reduzca la temperatura corporal central por debajo de los 34-35 grados Celsius. Sin embargo, cuando la temperatura corporal comienza a bajar y la situación se vuelve peligrosa, es mejor no esforzarse y buscar un refugio cálido de inmediato
Consejos
- Lo primero que debes hacer siempre es aceptar el hecho de que la zona o el lugar en el que vives es realmente frío. Si está perdiendo el tiempo esperando que el clima sea más cálido, nunca se sentirá cómodo con las bajas temperaturas.
- A veces, necesitas reprimirte y obligarte conscientemente a no sentir frío. Después de un tiempo, automáticamente podrá lidiar mejor con las temperaturas frías.
- Reduzca la cantidad de ropa que usa cuando sale de casa por períodos cortos de tiempo.
- Como alternativa a una ducha fría, intente sumergirse en agua lo más fría posible durante el mayor tiempo posible.
- Si siempre siente frío, mientras otras personas se sienten cómodas, consulte con su médico. Quizás tenga niveles bajos de hormona tiroidea. Esta condición es bastante común, especialmente en mujeres.
Advertencia
- Reconozca la diferencia entre temperaturas frías y temperaturas muy frías. No se sienta "engreído" acerca de su capacidad para resistir el frío. Si la temperatura exterior desciende a niveles peligrosamente bajos, o si ha estado en el frío durante demasiado tiempo, entre y caliente. Tenga en cuenta los factores desencadenantes de la hipotermia y sus síntomas. No tiene sentido correr riesgos que pongan en peligro la salud y la seguridad personal.
- La exposición prolongada a bajas temperaturas puede agotar la energía del cuerpo, debilitar el sistema inmunológico y hacer que el cuerpo sea más susceptible a las enfermedades. Tenga en cuenta estas cosas mientras entrena su cuerpo para que se acostumbre al frío.
- El fenómeno de congelación es una condición que ocurre cuando partes del cuerpo como los pies, las manos o la cabeza experimentan daños en los nervios y tejidos debido a la exposición prolongada al clima frío. Siempre cubra y proteja sus manos, pies y órganos sensibles cuando tenga que trabajar en condiciones climáticas severas durante largos períodos de tiempo.
