Disfrutar de la vida a menudo se entiende como una forma de pensar, el resultado de la reflexión, la acción y la gratitud. Si bien la mayoría de nosotros no tenemos suficiente tiempo libre para la soledad para encontrar un camino hacia la felicidad, la mejor manera de encontrar la felicidad es hacer cambios que se puedan aplicar en nuestra vida diaria. Con la conciencia de respetar a los demás y darte la oportunidad de hacer tu mejor esfuerzo, estos pequeños cambios traerán un mayor disfrute a tu vida.
Paso
Parte 1 de 3: Desarrollo del bienestar emocional
Paso 1. Tenga una mascota
Las mascotas pueden agregar amor, amistad y momentos divertidos a su vida. Tener una mascota también tiene beneficios para la salud, como reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar el bienestar y los sentimientos de conexión, y enseñar lecciones de empatía y afecto.
Considere rescatar a los animales de los refugios cercanos a su casa para agregar una sensación de calidez y ternura
Paso 2. Desarrolle un interés por la música
Escuchar el ritmo de la música que fluye hacia la imaginación y la autoexistencia del cerebro aumentará su autoestima y reducirá los sentimientos de aislamiento. Escuchar música despertará el poder y la capacidad de afrontar cualquier cosa. Reproduzca su álbum favorito, o música que pueda sentir el significado, suba el volumen y luego ignore todas las demás distracciones para que pueda sumergirse realmente en la música.
En algunos casos, se ha demostrado que la música ayuda a las personas con demencia, dándoles una mayor sensación de empoderamiento. La musicoterapia también es beneficiosa para las personas que experimentan ansiedad y depresión
Paso 3. Empiece el día con una sonrisa
Las expresiones faciales generalmente se consideran ventanas que reflejan el alma, pero también se asume que las expresiones faciales pueden afectar el estado de ánimo. Por lo tanto, conviértase en un hábito de sonreír para que su estado de ánimo sea siempre feliz. Incluso debe sonreír frente al espejo por la mañana después de despertarse; la cara feliz que ve en el espejo puede garantizar que su corazón esté feliz durante todo el día.
Paso 4. Descanse
Un descanso adecuado no es ahogarse frente al televisor o navegar por el ciberespacio. Hacer una pausa significa reservar un tiempo determinado y hacerlo especial. Agradézcase por unas vacaciones o "vacaciones en casa", cambiando el escenario, incluso si es solo un picnic en el patio trasero o la construcción de un fuerte con sus hijos en la sala de estar. Un descanso diferente al habitual y la sensación de comodidad que aporta traerá beneficios asombrosos en forma de sentirse feliz, reconfortado y feliz.
Paso 5. Pase tiempo con gente divertida
Como sabemos, las personas que tienen un círculo amplio de amigos tienden a vivir más. Los pájaros seguramente pasarán el rato con los de su especie y, si los observan, el comportamiento de sus amigos también tendrá un gran impacto en el suyo. Asegúrese de asociarse con personas positivas y divertidas para que se sienta inspirado a vivir una vida más rica.
- ¿Ha estado queriendo llamar a un viejo amigo por un tiempo? ¡Llámalo hoy también! Si no puede comunicarse con él por teléfono, tómese el tiempo para escribir un correo electrónico extenso o pruebe la forma antigua de escribir cartas con lápiz y papel.
- ¿Te sientes arrastrado por amistades malsanas? Dejar que tu amigo se comporte mal no le hará ningún bien a nadie. Considere nuevamente preguntando a su propia conciencia y luego decida si este problema se resolverá de corazón a corazón o terminando la amistad de esa manera.
- ¿Te resulta difícil conocer gente nueva? Sal de tu zona de confort visitando nuevos lugares, iniciando conversaciones con personas que no conoces, iniciando un nuevo pasatiempo o participando en determinadas actividades sociales como Meetup.com.
Parte 2 de 3: Mantener el bienestar mental
Paso 1. Reducir el estrés
No es necesario que un médico le diga que el estrés es desagradable, pero ¿sabía que los trastornos del estado de ánimo leves inducidos por el estrés, como la depresión subclínica, pueden dañar el sistema inmunológico? De hecho, la duración del estrés que experimenta tiene más efecto en su sistema inmunológico que el nivel de estrés en sí. Para lidiar con el estrés, primero identifique la afección y no intente combatirla usted mismo. Encuentre formas de calmarse y liberar energía de manera constructiva. Los deportes, el ejercicio, los pasatiempos y pasar tiempo con amigos son buenas formas de lidiar con el estrés. Puedes intentar imaginar con un guía, yoga o taici; Si tiene un trastorno grave del estado de ánimo, busque asesoramiento y / o tratamiento.
Paso 2. Mejore la forma en que maneja el estrés si no puede deshacerse de él
¿Puedes cambiar las condiciones que causan estrés? Si puedes hacerlo. En muchos casos, el estrés tiene que ver con el trabajo, el dinero o la familia. En los tiempos de incertidumbre de hoy, ciertamente es difícil cambiar de trabajo, por lo que en este caso debe encontrar una mejor manera de administrar su trabajo.
- Puede controlar el estrés causado por el trabajo o la familia siendo más asertivo acerca de sus necesidades y límites. Ser asertivo y establecer límites puede incluir aprender a decir "no" a tareas adicionales en su horario ya completo, reservar tiempo para "uno mismo" de manera regular y no recibir llamadas sobre el trabajo mientras se relaja en casa con su familia. o amigos, y viceversa.
- Otra forma de manejar el estrés relacionado con el trabajo es trabajar de manera más inteligente, no más difícil, lo que significa dividir las tareas grandes en otras más pequeñas y delegarlas a otra persona si es necesario. Además, asegúrese de aprovechar los recursos de la empresa, como los eventos de capacitación y desarrollo profesional, para cambiar la forma en que funcionan las cosas que pueden tener un impacto en su salud y bienestar.
Paso 3. Aprenda cosas nuevas
La educación superior puede fomentar la autoestima y el interés por el mundo. Pero la educación no es para todos y no es la única solución. Leer, viajar, tomar cursos divertidos, asistir a conferencias de conferenciantes invitados y conocer gente de otras culturas también hará lo mismo. O pruebe los MOOC, cursos abiertos masivos en línea, que ofrecen formas que lo alientan a expandir sus conocimientos y habilidades, y se llevan a cabo en un momento que se adapta a su horario. El punto es, no evites nuevas experiencias, ábrete y obtén tantas experiencias nuevas como sea posible. Después de todo, solo vives una vez
Paso 4. Descubra cuáles son sus pasatiempos
Los pasatiempos y las actividades extracurriculares son necesarios para que disfrutes de la vida, ya sea coleccionar sellos o practicar kickboxing. Las rutinas rígidas son contraproducentes para la espontaneidad y la sorpresa: agregan un poco de flexibilidad a su horario para que la vida no esté llena de rutinas y eventos aburridos. Adopte un pasatiempo o una actividad porque le guste y porque puede hacer que su vida "fluya", no solo para mantener buenas relaciones con los demás o ajustarse a estándares sociales poco realistas.
Las investigaciones muestran que participar en actividades placenteras tiene un impacto positivo en la salud y el bienestar físico y mental. Los beneficios que se pueden obtener de los pasatiempos son una presión arterial más baja, un cortisol más bajo, un índice de masa corporal más bajo y una mayor percepción de la capacidad física
Paso 5. Lea un buen libro
Sentarse con los pies en alto y mirar su programa de televisión favorito al final del día puede sentirse bien, pero dado que ver pasivamente una historia no estimula lo suficiente su imaginación, también puede sentirse inquieto y lento. Para sentirse más motivado, busque un libro que lo haga olvidarse de sí mismo por un tiempo. Si no le gusta leer, busque libros que se relacionen con su pasatiempo: si es un fanático del béisbol, elija la autobiografía de Bill Veek; si le gusta andar en motocicleta, lea Zen y el arte del mantenimiento de motocicletas.
Escriba las palabras o ideas que concuerden con su corazón. Si tiene un cuaderno listo y listo para anotar esas inspiraciones, pronto tendrá una colección de ideas inspiradoras que son importantes para usted y pueden ayudarlo a dirigir sus metas de vida en los años venideros
Paso 6. Practica la meditación
La meditación puede reducir el estrés y hacer que te sientas más tranquilo. La meditación durante unos minutos cada día puede inspirar una actitud positiva y hacerte sentir equilibrado y relajado. La meditación es importante para mantener una buena postura y debe realizarse en un lugar sin distracciones.
Parte 3 de 3: Mejora del bienestar físico
Paso 1. Refuerza tu sistema inmunológico
¡Nadie puede ser feliz cuando está enfermo! El sistema inmunológico se puede estimular solo por medios simples, como tomar multivitaminas como las vitaminas C, E y A, selenio y betacaroteno.
Un sistema inmunológico fuerte le permite responder mejor al estrés o las enfermedades físicas. Otras estrategias como el ejercicio regular, el descanso adecuado y la adopción de una dieta saludable también son importantes para estimular la inmunidad
Paso 2. Ejercicio
El ejercicio afecta la liberación de endorfinas, que envían mensajes al cerebro y los traducen en sentimientos positivos. El ejercicio regular no solo puede combatir la depresión, la ansiedad y la soledad, sino que también fortalece el sistema inmunológico. Incluso caminar puede aumentar los anticuerpos y las respuestas de las células T asesinas en su cuerpo.
Paso 3. Duerma lo suficiente
El sueño está estrechamente relacionado con la salud, el nivel de estrés, el peso y la calidad de vida de una persona. Además, durante el sueño, su cuerpo produce células que pueden combatir las infecciones, la inflamación y el estrés, lo que significa que la falta de sueño lo hará más propenso a enfermarse y tardará más en sanar.
El ejercicio es una de las mejores formas dormir bien por la noche.
Paso 4. Juega en el suelo
Los científicos descubrieron que las bacterias buenas del suelo podían hacer que el cerebro produjera la hormona serotonina (que funciona casi igual que los antidepresivos). Si su casa tiene jardín, salga y comience a cavar. Si no tiene uno, considere comenzar su propio jardín; si no le gusta cultivar flores, cultive vegetales y hierbas que pueda usar para cocinar comidas saludables. Plantar en macetas también es suficiente para invitar a la luz del sol a tu vida.
Además de las bacterias buenas, en su jardín también hay bacterias que son menos amigables. Use guantes para protegerse las manos, especialmente si tiene un gato o si el gato del vecino usa su jardín como una habitación pequeña. ¡No olvides lavarte las manos después de jugar con tierra
Paso 5. Siga una dieta saludable
Está claro que comer bien (fresco, sin procesar, natural) proporciona una gran variedad de beneficios para la salud. Además, tomarse el tiempo para cocinar comidas con ingredientes frescos para que usted las disfrute también mejorará sus emociones: huelen bien, apetitosas, deliciosas y, a medida que mejora en la cocina, cocinar puede ser un escape divertido de la rutina. Además de ser una forma de mimarse, cocinar también es bueno para su bolsillo. Si recién está aprendiendo a cocinar, pruebe algunas recetas rápidas y fáciles que no le impedirán cocinar por el resto de su vida. Mientras menos alimentos procesados tenga en su dieta, más saludable y feliz será.
Consejos
- Aunque las instrucciones de este artículo están respaldadas por teorías científicas sobre la felicidad, tenga en cuenta que la capacidad de disfrutar de la vida depende de la persona en cuestión. No existe una forma científica de medir la felicidad y todos tienen una visión diferente de la felicidad y la satisfacción. En resumen, puede elegir ser feliz, o no, y la única persona que puede tomar esa decisión es usted.
- La ansiedad es un desperdicio inútil de energía. En lugar de sentirse inquieto, aproveche esta energía ansiosa y haga algo al respecto. Si está tan indefenso que la idea de hacer algo le da miedo, primero tómese un tiempo para descansar, luego levántese y resuelva el problema que está teniendo. Te sentirás mucho mejor si lo superas que si retrocedes.
- Usa tu imaginación todos los días. Piense de forma creativa y disfrute de una vida divertida.
