SMART es un acrónimo que representa un marco para crear metas efectivas. La palabra INTELIGENTE representa las cinco cualidades que debe tener su objetivo. Estos objetivos deben ser Específicos (específicos), Mensurables (mensurables), Alcanzables (razonables), Relevantes (relevantes) y de duración determinada (sujetos a tiempo). El método SMART es una de las herramientas más populares y efectivas para crear metas realistas y razonables. Puede ser el jefe de una organización de cientos, o un emprendedor de una pequeña empresa, o alguien que solo quiere perder peso. Sea quien sea, aprender a establecer metas INTELIGENTES puede aumentar sus posibilidades de éxito.
Paso
Parte 1 de 5: Específico (S - Específico)
Paso 1. Decide lo que quieres
El primer paso en cualquier marco para establecer metas es definir primero lo que desea lograr. En esta etapa, puede pensar en términos generales.
- Ya sea que sus objetivos sean a corto o largo plazo, la mayoría de las personas suelen comenzar con una idea general de lo que quieren. Luego, lo hará específico agregando detalles y definiéndolo.
- Por ejemplo, quizás quieras estar más saludable. Saber esto será la base para establecer metas más específicas.
Paso 2. Sea específico sobre sus objetivos
"Específico" es la letra "S" en términos SMART. Es más probable que logre objetivos específicos que generales. Entonces, su tarea en esta etapa es traducir los pensamientos del primer paso en algo más claro.
- Continuando con el ejemplo del paso anterior, pregúntese, ¿qué significa "más saludable" para usted? ¿Qué necesita mejorar en tu vida?
-
Estos objetivos deben ser claros y concretos. Incluir ciertos números como "Voy al gimnasio 2 veces por semana" ayudará. Los objetivos que son demasiado amplios como "sentirse mejor" o "verse mejor" no son fáciles de usar para monitorear su progreso. Elija metas medibles, por ejemplo:
- Pierde o gana peso en (x) kg.
- Capaz de correr hasta 5 km.
- Reducir la ingesta de sal de los alimentos.
Paso 3. Decida quién más participará
Una buena manera de asegurarse de que sus objetivos sean lo suficientemente específicos es responder las 6 preguntas "W": quién, qué, cuándo, dónde, cuál y por qué (por qué). Empiece preguntando quién está involucrado.
- Generalmente, el objetivo se centra en ti. Sin embargo, algunos objetivos requerirán que coopere con otras personas.
- Si su objetivo es perder peso, la respuesta puede ser solo usted. Sin embargo, ciertos objetivos requieren que coopere con otras personas.
Paso 4. Pregunte qué quiere lograr
Esta es una pregunta fundamental sobre los objetivos que desea alcanzar.
- Si desea perder peso, puede comenzar respondiendo "qué", ¡pero sea más específico! ¿Exactamente cuánto peso quieres perder?
- Un objetivo de autodesarrollo como "más confianza en uno mismo" sería demasiado amplio y confuso. Sin embargo, metas como "dar un discurso de apertura en una conferencia", "llevar a Satria a cenar" o "tomar el tren de cercanías solo" son algunas cosas específicas que, cuando se alcanzan, demostrarán su confianza.
Paso 5. Determine dónde sucederá
Determina tu ubicación de trabajo para intentar alcanzar el objetivo.
- Si desea perder peso, puede hacer ejercicio en el trabajo (por ejemplo, salir a caminar a la hora del almuerzo), en casa (hacer ejercicio en casa o levantar pesas) y en el gimnasio.
- Este aspecto de "lugar" puede ser físico o virtual (en línea). Por ejemplo, cuando busque un socio potencial, puede reunirse en línea o en persona por primera vez.
Paso 6. Piense en cuándo sucederá
Establezca un plazo o una fecha límite realistas para lograr el objetivo. Su objetivo será más nítido y más enfocado en el proceso de establecerlo más adelante. Por ahora, piense en el panorama general.
- Si desea perder 10 kg de peso, es posible que pueda hacerlo en unos meses. Sin embargo, si desea obtener un título en física, el período de tiempo adecuado puede ser de unos años.
- En el ejemplo de mejorar el estado físico, "cuándo" aquí puede significar un marco de tiempo realista para la pérdida de peso, pero también significa especificar la hora del día para hacer ejercicio y con qué frecuencia.
Paso 7. Determine qué requisitos y restricciones serán parte de su proceso para lograr el objetivo
En otras palabras, ¿qué necesitas para lograr tu objetivo? ¿Qué desafíos enfrentarás?
- Si desea perder peso, los requisitos pueden ser hacer ejercicio y seguir una dieta saludable. Los desafíos pueden incluir antojos de alimentos azucarados o renuencia a hacer ejercicio.
- Otro obstáculo: es posible que no tenga el dinero para registrarse en el gimnasio, haya tenido una lesión en la rodilla o el entorno alrededor de su casa no sea seguro para que corra de noche. Considere cómo superar estos obstáculos.
Paso 8. Reflexione sobre por qué estableció este objetivo
Escriba las razones y los beneficios específicos de lograr este objetivo. Comprender el "por qué" es importante para saber si las metas que ha establecido realmente satisfarán sus deseos.
- Por ejemplo, su objetivo es perder 25 kg de peso. Piense en el objetivo y por qué; reflexiona si es porque quieres ser más popular. Si su objetivo real es ser popular en lugar de ser saludable, considere otras formas de lograrlo. Por ejemplo, puede intentar ser más amigable, en lugar de concentrarse únicamente en las apariencias.
- Sin embargo, si perder 25 kg va a tener un efecto positivo en tu salud y sabes por qué, escribe los motivos.
Parte 2 de 5: medible
Paso 1. Cree una tabla de "vara de medir" para medir los resultados
Su tarea ahora es determinar los criterios para el éxito. De esta manera, le resultará fácil realizar un seguimiento de su progreso y saber cuándo ha alcanzado su objetivo.
- Sus criterios pueden ser cuantitativos (basados en números) o descriptivos (basados en resultados específicos).
- Si es posible, establezca números concretos en sus metas. De esta manera, sabrá si se dirige al fracaso o si se mantiene en el camino correcto.
- Por ejemplo, si desea perder peso, puede establecer un objetivo cuantitativo escribiendo que desea perder 15 kg. Al medir su peso corporal actual, podrá determinar fácilmente cuándo ha alcanzado su objetivo. Una versión descriptiva podría decir algo como "Ojalá pudiera usar los jeans que usé hace cinco años". Cualquiera que sea el método que elija, asegúrese de que sus objetivos sean medibles.
Paso 2. Haga preguntas para agudizar el enfoque
Hay algunas preguntas que puede hacerse para asegurarse de que sus objetivos sigan siendo medibles. Aquí hay unos ejemplos:
- ¿Cuantos? Por ejemplo, "¿Cuánto peso quiero perder?"
- ¿Cuantas veces? Por ejemplo, "¿Cuántas veces a la semana tengo que ir al gimnasio?"
- ¿Cómo sabré cuando he alcanzado el objetivo? ¿Es entonces cuando te subes a la báscula y ves que has perdido 15 kg? ¿O 20?
Paso 3. Observe y mida su progreso
Tener metas mensurables hará que sea más fácil determinar si está avanzando.
- Por ejemplo, si su objetivo es perder 10 libras y ya lo ha hecho por 8 libras, sabe que casi lo ha logrado. Por otro lado, si ha pasado un mes y solo has logrado perder 1 kg, esto puede ser una señal de que debes cambiar tu estrategia.
- Lleve un diario. Un diario es una buena manera de realizar un seguimiento del progreso del negocio, los resultados que ha visto y de documentar cómo se siente acerca del proceso. Intente escribir estas notas durante unos 15 minutos al día. Esto le ayudará a mantener la perspectiva y aliviar la presión sobre sus esfuerzos.
Parte 3 de 5: Alcanzable (A - Tiene sentido)
Paso 1. Revise sus límites
Asegúrese de que los objetivos que ha establecido realmente puedan lograrse. De lo contrario, puede desanimarse.
- Considere las limitaciones y los desafíos que ha identificado y si podrá superarlos. Para alcanzar el objetivo, enfrentará muchos desafíos. La pregunta aquí es determinar si realmente puede lograr el objetivo para enfrentar estos desafíos.
- Sea realista sobre la cantidad de tiempo que tiene que invertir para lograr sus objetivos, así como sus antecedentes, educación y limitaciones personales. Piense en sus metas de manera realista y, si es posible que no pueda lograrlas en su situación de vida actual, establezca nuevas metas que tengan sentido.
- Por ejemplo, imagina que tu objetivo es perder peso. Si puede comprometerse a dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio cada semana y está dispuesto a hacer cambios en la dieta, es posible que pueda perder 10 libras en 6 meses. Por otro lado, perder 25 kg puede ser un objetivo poco realista, especialmente si se enfrenta a desafíos que pueden impedirle hacer ejercicio con regularidad.
- Anote todos los límites que pueden detectarse cuando considere los objetivos. Esto le ayudará a desarrollar una imagen general de la tarea en cuestión.
Paso 2. Realizar un análisis del nivel de compromiso
Incluso si un objetivo tiene sentido, debe comprometerse a trabajar para lograrlo. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿Estás listo para comprometerte a alcanzar tu objetivo?
- ¿Estás listo para cambiar o ajustar drásticamente aspectos de tu vida?
- Si no es así, ¿hay un objetivo más razonable que podría lograr?
- Sus objetivos y su nivel de compromiso deben coincidir. Puede que le resulte más fácil comprometerse a perder 10 libras al principio, y 25 libras pueden parecer menos razonables. Sea honesto consigo mismo acerca de los cambios que desea realizar.
Paso 3. Defina objetivos alcanzables
Una vez que haya considerado los desafíos que enfrenta y el nivel de compromiso, ajuste los objetivos según sea necesario.
Si determina que el objetivo actual es razonable, continúe con el siguiente paso. Sin embargo, si concluye que el objetivo no tiene mucho sentido, considere revisarlo. Esto no significa que tengas que rendirte por completo, solo ajusta tus objetivos en función de tu realidad
Parte 4 de 5: Relevante (R - Relevante)
Paso 1. Reflexiona (reflexiona) sobre el deseo en sí
La relevancia es algo relacionado con el aspecto de lograr un objetivo. Este es el elemento "R" en el método SMART. La pregunta que debe reflexionar aquí es si los objetivos que ha establecido contribuirán a satisfacer sus necesidades individuales.
- Es hora de repensar la pregunta "por qué" (por qué). Pregúntese si esta meta realmente cumplirá sus deseos o si hay una meta diferente que sea más importante para usted.
- Por ejemplo, desea realizar una prueba de acceso a la universidad. Es posible que pueda obtener un título en física de una universidad grande y prestigiosa. Este objetivo tiene sentido. Sin embargo, si la especialización no es un entorno que lo hará feliz, podría considerar revisar sus objetivos. Quién sabe, un programa de inglés en una universidad local le vendrá mejor.
Paso 2. Considere sus metas y otras circunstancias de la vida
También debe considerar cómo encajan las metas en otros planes de la vida. Los planes contradictorios pueden crear problemas.
- En otras palabras, debes determinar si tus metas coinciden con otras cosas que suceden en la vida.
- Por ejemplo, imagina que tu objetivo es estudiar en una universidad de prestigio. Sin embargo, también desea hacerse cargo de la empresa familiar en unos años. Si la empresa no está ubicada cerca de una universidad conocida, se enfrenta a un conflicto. Reconsidere uno o ambos de estos objetivos.
Paso 3. Ajuste el objetivo según su relevancia
Cuando determine que sus objetivos son relevantes y funcionan bien con otros planes, continúe con el siguiente paso. Si no es así, revíselo.
En caso de duda, haga lo que más le guste. Los objetivos que le interesan profundamente serán más relevantes y tendrán más sentido que los que generan poco interés. Los objetivos que cumplirán sus sueños también serán mucho más motivadores y valiosos para usted
Parte 5 de 5: De duración determinada (T - Vinculado al tiempo)
Paso 1. Determine el marco de tiempo
Esto significa que el objetivo debe tener una fecha límite o una fecha de finalización.
- Establecer un marco de tiempo para un objetivo lo ayudará a identificar y tomar las acciones específicas que necesita para lograrlo. También elimina el elemento "más adelante" que a veces viene con la orientación general.
- Cuando no establece un marco de tiempo, no se sentirá presionado internamente para alcanzar sus objetivos, por lo que es más probable que fracase.
Paso 2. Defina los escalones
Esto es importante, especialmente si sus objetivos son a largo plazo. Establezca algunos objetivos más pequeños como trampolines, para que pueda medir su progreso y seguir administrándolos bien.
Por ejemplo, si su objetivo es perder 10 kg en los próximos 5 meses, esto significa que deberá perder alrededor de 0,5 kg por semana. Pequeños momentos como este tienen más sentido y crean incentivos para que sigas intentándolo de manera constante, en lugar de intentar perder peso brevemente en los últimos meses. También puede usar la aplicación para registrar su dieta y patrones de ejercicio para asegurarse de que está tomando los pasos necesarios para alcanzar sus metas todos los días. Si esto resulta demasiado complicado, reconsidere y revise sus objetivos para que tengan más sentido
Paso 3. Concéntrese en el largo y corto plazo
El progreso constante hacia sus metas significa que tiene una visión para el presente y el futuro. Dentro del marco de tiempo que ha establecido, hágase estas preguntas:
- ¿Qué puedo hacer hoy para alcanzar el objetivo? Si desea perder 10 libras en cinco meses, es posible que deba hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. Además, es posible que también desee comer bocadillos saludables, como frutas y nueces, en lugar de papas fritas.
- ¿Qué puedo hacer en las próximas 3 semanas para alcanzar el objetivo? La respuesta aquí puede implicar la creación de un plan de alimentación detallado o un horario de ejercicios.
- ¿Qué puedo hacer a largo plazo para alcanzar el objetivo? Aquí, la atención se centra en mantener los resultados. Trabajar en la formación de hábitos que promuevan una dieta saludable y un estilo de vida activo a largo plazo. Por ejemplo, podría considerar unirse a un juego o equipo deportivo.
Consejos
- Escriba una lista de escalones a lo largo del camino para lograr su objetivo. Puede combinar cada uno de estos momentos trampolín con regalos. Los pequeños incentivos pueden ayudarlo a mantener la motivación.
- Intente hacer una lista de las personas y los recursos que necesitará para alcanzar sus objetivos. Esta lista puede ayudar a determinar los pasos necesarios para lograr estos objetivos.
