Todas las mujeres que atraviesan la menopausia buscan formas de lidiar con ese molesto sofoco. Algunas mujeres experimentan una sensación de ardor como una sensación ligeramente cálida, mientras que otras se ponen muy rojas, sudorosas e incómodas. Al hacer cambios en el estilo de vida, probar remedios a base de hierbas y practicar técnicas de respiración profunda, puede reducir la gravedad de la sensación de ardor y hacer que la afección sea menos común. Sigue leyendo para conocer las diferentes formas de controlar la sensación de calor.
Paso
Método 1 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Identifique los factores desencadenantes
Una sensación de calor a menudo ocurre como resultado de la exposición a ciertos factores desencadenantes. Si puede aprender a reconocer sus factores desencadenantes, puede evitar y reducir la frecuencia de las sensaciones de calor que experimenta cada día.
- El estrés es un desencadenante común de las sensaciones de calor. Controle los niveles de estrés meditando, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente.
- Ciertos alimentos y bebidas pueden provocar una sensación de calor. Observe sus reacciones a las comidas picantes y al alcohol.
- Salir al sol o al clima cálido es otro desencadenante común de una sensación de calor.
Paso 2. Use capas de ropa
Cuando llegue el calor, no querrás quedarte atrapado en un suéter grueso sin nada debajo. Use ropa interior o camis con un cárdigan o suéter encima, luego cúbralo en invierno. Verifique el clima por la mañana y asegúrese de estar listo para el día vistiendo la ropa adecuada.
Paso 3. Controle la temperatura en la casa
Mantener la temperatura baja y el aire en movimiento puede ayudarlo a lidiar con la sensación de calor. Baje la temperatura al número más bajo posible donde usted y su familia todavía se sientan cómodos. Encienda el ventilador, especialmente por la noche, cuando la cama caliente dificulta el sueño.
Paso 4. Deje de fumar
Las personas que fuman experimentan una sensación de ardor con más frecuencia que las personas que no fuman. Si puede, deje de fumar por completo. Si eso no parece posible, intente reducir el tabaquismo tanto como sea posible durante la menopausia.
Paso 5. Respire profundamente
La investigación muestra que la respiración profunda en realidad puede reducir la frecuencia de la sensación de calor. Una cierta técnica llamada respiración controlada (respiración controlada) parece ser muy útil. Para hacer eso, inhale por la nariz y permita que el diafragma se expanda; Debería ver que su estómago se mueve hacia afuera. Exhala profundamente por la boca. Repita 8 veces, luego haga una pausa y hágalo nuevamente.
Prueba una clase de yoga o meditación para aprender más sobre las técnicas de respiración adecuadas
Método 2 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Evite la cafeína
La cafeína es un desencadenante común de los sofocos y los cambios de humor en las mujeres posmenopáusicas. Reemplace la cafeína con agua tan a menudo como sea posible. En lugar de café o té negro, elija té de hierbas o agua con un chorrito de jugo de limón o lima. También reduce el consumo de chocolate negro.
Paso 2. Evite el alcohol
Al igual que la cafeína, el alcohol puede exacerbar las sensaciones de calor y los trastornos del estado de ánimo. Con la mayor frecuencia posible, elija bebidas no alcohólicas en lugar de alcohólicas. Cuando se trata de alcohol, limite su consumo a no más de una bebida por día.
Paso 3. Incluya el estrógeno en su dieta
Los estrógenos vegetales de origen natural pueden ayudar a reducir la gravedad de la sensación de calor. Este efecto del estrógeno no es tan fuerte como el estrógeno humano, pero aún puede ser útil. Los estrógenos vegetales se pueden encontrar en los siguientes alimentos:
- Soja
- garbanzos
- Lentejas
- Saber
- Semillas de lino trituradas o molidas
Paso 4. Manténgase alejado de las especias fuertes
Se sabe que la comida picante provoca una sensación de calor en muchas mujeres. Intente condimentar su comida con condimentos más ligeros, como albahaca, cebollino y orégano, en lugar de usar pimienta negra, pimienta, curry y otros condimentos picantes.
Método 3 de 3: buscar tratamiento médico
Paso 1. Considere la terapia hormonal
Si su sensación de calor es intensa, la terapia hormonal puede brindarle algún alivio. Los médicos suelen recetar dosis muy bajas de estrógeno para contrarrestar los efectos de la menopausia. Hable con su médico sobre si esta opción es adecuada para usted o no.
Si bien puede ayudar a reducir la sensación de calor, la terapia hormonal también se ha relacionado con una variedad de problemas médicos graves, como cáncer de mama, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Asegúrese de realizar una investigación exhaustiva y de hacerle muchas preguntas a su médico antes de elegir esta opción
Paso 2. Infórmese sobre cómo tomar antidepresivos
Algunas mujeres encuentran que los antidepresivos ayudan a reducir los síntomas de la menopausia. Si prefiere no tomar terapia hormonal, esta puede ser la opción correcta para sus necesidades.
Paso 3. Infórmese sobre otras opciones de tratamiento
Algunas mujeres encuentran alivio tomando medicamentos para la hipersensibilidad o anticonvulsivos. Este tipo de medicamento tiene sus propios efectos secundarios, pero puede ser una buena opción si prefiere no tomar hormonas ni antidepresivos.
Paso 4. Pruebe los remedios naturales
Si no le gusta tomar medicamentos de venta libre, existen remedios naturales que han demostrado ser efectivos por muchos, aunque no existe un estudio científico definitivo que demuestre que estos remedios funcionan. Pruebe uno o más de estos remedios:
- Cohosh negro.
- Aceite de onagra
- Vitamina e
- Acupuntura
