La sensación de casi desmayarse no fue algo agradable. Se siente bastante aterrador cuando el mundo a su alrededor gira, la visión se oscurece y la cabeza no se puede levantar. Su cuerpo le está diciendo que su corazón y su cerebro no están recibiendo suficiente sangre, por lo que necesita apagar el sistema por un tiempo para recuperarse. Afortunadamente, puede darle a su cuerpo el empujón adecuado para evitar desmayos y mantenerse erguido.
Paso
Parte 1 de 3: Prevención de desmayos
Paso 1. Si puede, acuéstese
La sensación de desmayo ocurre porque no hay suficiente flujo sanguíneo al cerebro; incluso unos pocos segundos pueden provocar desmayos. Contrarreste los efectos de la gravedad en el cuerpo recostándose y evitando que la sangre se acumule en el cuerpo o las piernas, permitiendo que la sangre fluya de regreso al corazón y al cerebro.
Es mejor acostarse en el suelo, si es posible. De esta forma, si se desmaya, no corre el riesgo de caerse y lesionarse
Paso 2. Si no puede acostarse, siéntese con las rodillas dobladas y la cabeza entre las piernas
Si no está al aire libre o en un lugar público y no puede acostarse, sentarse con la cabeza entre las rodillas puede ser lo mejor que puede hacer para aliviar la sensación de desmayo. Mantenga esta posición hasta que desaparezca el mareo.
Nuevamente, todo esto tiene como objetivo redirigir la sangre al cerebro. Cuando la cabeza está más baja y alineada con el resto del cuerpo, la presión arterial se estabiliza, el cuerpo se relaja y la sensación de desmayo desaparece
Paso 3. Beba agua, bebidas deportivas o jugos
Si está realmente sano, la sensación de desmayo puede deberse a la deshidratación. Tan pronto como sea posible, tome un vaso de bebida deliciosa que no contenga cafeína. Preste atención a elegir bebidas que no contengan cafeína: la cafeína deshidrata el cuerpo, ¡así que es exactamente lo contrario de lo que está bebiendo!
- El agua se puede beber, pero no contiene sal ni electrolitos. Si puede, elija bebidas deportivas o jugos bajos en calorías para mejorar su condición corporal.
- Un poco de consumo de azúcar ayudará al cerebro a aumentar la glucosa en sangre, manteniendo al cuerpo despierto y sin desmayos. Por lo tanto (y debido a que no contiene sal), el agua corriente no siempre es la mejor opción.
Paso 4. Come algo salado
Como se mencionó anteriormente, muchos desmayos son el resultado de la deshidratación, y comer algo salado en realidad puede ayudar con eso. Puede parecer un poco exagerado, pero resulta que la sal en realidad extrae agua del estómago y la hace circular por el cuerpo. Así que toma una bolsa de pretzels y acuéstate ndash; o mejor aún, pídale a alguien que le traiga un pretzel.
Si tiene que limitar la ingesta de sal por algún motivo, es posible que no sea una buena idea. En su lugar, coma galletas blandas o tostadas, no algo que pueda hacerle sentir náuseas. Y, por supuesto, evite los alimentos fritos salados, como las papas fritas. Opte por bocadillos salados más saludables, como nueces o pretzels
Paso 5. Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca para mantener la calma y la relajación
Los desmayos, o incluso una simple sensación de desmayo, pueden ser estresantes. Para mantener baja la presión arterial y la ansiedad, concéntrese en su respiración. Esto reducirá su frecuencia cardíaca que es demasiado rápida, relajará su cuerpo y se concentrará en el momento presente.
- A veces, los desmayos se producen como resultado de sentirse nervioso. El nervio vago irrita el cerebro, algo desencadena una reacción y, de repente, baja la presión arterial. ¿Conoce personas que se desmayaron al ver sangre o fueron inyectadas? Es solo la reacción de su cuerpo y, en parte, tiene que ver con los sentimientos de ansiedad.
- El reflejo vasovagal hace que la frecuencia cardíaca disminuya y los vasos sanguíneos se dilaten. Como resultado, la sangre se acumulará en la parte inferior del cuerpo y no llegará al cerebro. Esto puede ser provocado por varias cosas, como estrés, dolor, miedo, tos, contener la respiración o incluso orinar.
- También puede sentirse inestable cuando cambia la posición de su cuerpo. Esto se llama hipotensión ortostática y puede ocurrir si se pone de pie demasiado rápido, también cuando está deshidratado o tomando ciertos medicamentos.
Parte 2 de 3: Prevención de desmayos repetidos
Paso 1. Coma con regularidad
¿Estás pensando en saltarte el desayuno? No lo hagas. El cuerpo necesita sal y azúcar para mantenerse en pie. De hecho, si mantiene estables la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre, y no se presenta ninguna otra condición física, se puede evitar por completo el síncope normal (desmayo). Para mantener un rendimiento corporal normal, quizás todo lo que tenga que hacer sea comer (y beber) con regularidad.
Sin embargo, algunas personas experimentan hipotensión posprandial, que puede provocar desmayos. Es un término médico que significa una caída en la presión arterial después de comer demasiado. La sangre comienza a acumularse dentro y alrededor del estómago, lo que reduce el flujo sanguíneo al corazón y al cerebro y, como resultado, es la receta perfecta para los desmayos. Si le suena familiar, coma con regularidad, pero no demasiado en una sola comida
Paso 2. Evite estar demasiado cansado
Otra razón por la que algunas personas se desmayan es porque están demasiado cansadas. Puede ser causado por la falta de sueño o por hacer demasiado ejercicio, los cuales pueden interferir con la presión arterial y causar desmayos.
Si hace demasiado ejercicio, su cuerpo también puede deshidratarse (porque los fluidos corporales se excretan a través del sudor durante el ejercicio). Asegúrese de beber mucha agua nuevamente, si eso se adapta a su condición. La combinación de deshidratación y cansancio excesivo puede causar problemas
Paso 3. Tome el control de su estrés y ansiedad
Algunas personas tienen desencadenantes de desmayos y no tienen que desmayarse muchas veces para averiguar qué los desencadena. Si sabe qué le causa estrés y ansiedad, tal vez todo lo que tenga que hacer sea evitar esas causas.
Las agujas, la sangre e incluso temas más personales (o más repugnantes) pueden provocar sensaciones de desmayo. Su corazón comienza a latir rápidamente, su cuerpo comienza a sudar, su respiración cambia y de repente se desmaya. ¿Puedes pensar en todos los posibles desencadenantes de tu sensación de desmayo?
Paso 4. Vaya a un ambiente fresco y confortable
El calor es otra causa de desmayos. El calor puede deshidratar el cuerpo, apagar los sistemas del cuerpo y es muy malo para la conciencia vertical. Si estás en una habitación llena de gente y hace demasiado calor, es posible que tengas que salir de allí. El aire fresco restaurará la conciencia, aumentará la presión arterial y restaurará rápidamente la condición normal del cuerpo.
La multitud generalmente no ayuda. Si sabes que vas a estar en una zona concurrida, prepárate desayunando bien, vistiendo ropa ligera, trayendo bocadillos y sabiendo siempre dónde está la salida más cercana en caso de que la necesites
Paso 5. No beba alcohol
Además de las bebidas con cafeína, también debe evitarse el alcohol si le preocupa el desmayo. El alcohol también puede deshidratarlo, disminuir su presión arterial y hacer que se desmaye.
Si bebe alcohol, limítese a una bebida al día. Y si no ha comido o bebido mucho ese día, asegúrese de combinar bebidas alcohólicas con alimentos y bebidas no alcohólicas
Paso 6. Trabaja tus músculos
A veces, tensar un músculo puede contrarrestar la sensación de desmayo. Cruza las piernas y tensa los músculos, poniéndote en cuclillas si puedes. También puede tensar los músculos de los brazos sujetándolos y tirando unos de otros. Estos pequeños movimientos son para aumentar la presión arterial. Incluso si no puede deshacerse de la sensación de desmayo, esto puede darle tiempo suficiente para llegar a un lugar seguro para acostarse.
También existen los denominados “ejercicios de inclinación”, que implican entrenar los músculos durante semanas para combatir la sensación de desmayo. Solo necesita pararse con la espalda y la cabeza contra la pared y los talones a 15 cm de la pared. Hágalo durante unos 5 minutos cada dos días. Incrementa el tiempo lentamente hasta que llegue a los 20 minutos. Suena fácil, pero esta posición puede ayudar a mejorar el flujo en el cerebro (nervio vago) que causa el desmayo
Parte 3 de 3: Cómo cuidar de sí mismo después de un desmayo
Paso 1. Muévase lentamente
Algunas personas se sienten muy mareadas la primera vez que se despiertan por la mañana, en parte porque se despiertan demasiado pronto. Puede ocurrir en cualquier momento del día, aunque es más pronunciado cuando te despiertas o después de estar mucho tiempo acostado. Siempre que se mueva, asegúrese de hacerlo con calma, para que su corazón y su cerebro tengan tiempo de adaptarse a los cambios en el flujo sanguíneo.
Esto es especialmente importante cuando se pasa de estar sentado, de pie y acostado. Una vez que esté de pie y estabilizado, debería estar bien; levántese y estabilícese, lo cual debe hacerse con cuidado
Paso 2. Descanse durante al menos aproximadamente 1 hora después de desmayarse
No haga ejercicio ni se mueva mucho después de desmayarse. El desmayo es la forma en que su cuerpo le dice que necesita descansar, así que escuche. Come un bocadillo y acuéstate. Inmediatamente se sentirá mejor.
Si no se siente mejor en unas pocas horas (siempre que se esté cuidando bien, por supuesto), esto puede ser un síntoma de un problema mayor. Si es así, vale la pena buscar ayuda médica lo antes posible. No dude en consultar con el médico si le parece normal
Paso 3. Come y bebe algo
No se sentirá mejor hasta que su cuerpo se haya recuperado a la normalidad. Entonces, dale a tu cuerpo un impulso en forma de algo salado y algo dulce. Como se mencionó anteriormente, una bolsa de pretzels o nueces y una bebida deportiva o jugo son perfectos para esto, y asegúrese de terminarlos todos. Tu cuerpo lo necesita.
Es una buena idea llevar un bocadillo con usted si le preocupa volver a desmayarse. Además, también puede ayudar a otras personas que están pasando por lo mismo
Paso 4. Consulte a un médico
Si conoce la causa del desmayo: sobrecalentamiento, no comer, etc. - Probablemente sea seguro asumir que el desmayo es normal y no algo grave. Sin embargo, si no está seguro de por qué se desmayó, no dude en consultar a un médico. Es posible que su médico pueda identificar la causa de su desmayo, así como ayudarlo a evitar futuras complicaciones de salud.
También hable sobre sus medicamentos con su médico. Se sabe que algunos medicamentos causan síntomas de mareos, cansancio, deshidratación y desmayos. Si ese es el caso, su médico debería poder brindarle una alternativa adecuada
Consejos
- Cuando haga ejercicio, no se esfuerce demasiado. Date cuenta de los límites, eres solo un ser humano.
- Si se siente muy débil y no puede caminar, busque atención médica de inmediato.
- Asegúrese de estar siempre completamente hidratado antes de hacer ejercicio.
- Asegúrese de levantarse lentamente, si ha estado acostado durante mucho tiempo.
