La testosterona es una hormona producida por los testículos masculinos. Durante la pubertad masculina (de 9 a 14 años), el aumento de la producción de testosterona dará lugar a características sexuales secundarias como una voz más grave, aumento de la masa muscular, crecimiento del vello facial, agrandamiento de la nuez de Adán y otros. Algunos adolescentes pasan por los cambios de la pubertad a una edad más avanzada que otros. La pubertad generalmente está determinada por la genética (a través de la herencia), pero otros factores también influyen en el retraso, como la desnutrición, el trauma físico y ciertas enfermedades. La producción de testosterona en los adolescentes varones puede estimularse de forma natural, aunque en casos raros puede ser necesaria la terapia hormonal para desencadenar y completar la etapa de la pubertad.
Consulte la sección ¿Cuándo probar? para saber cuándo los adolescentes deben considerar los remedios naturales para aumentar los niveles de testosterona.
Paso
Parte 1 de 3: estimula la producción de testosterona
Paso 1. Baje de peso si tiene sobrepeso
Varios estudios han señalado una correlación entre el exceso de peso corporal (especialmente la obesidad) y los niveles bajos de testosterona en hombres adultos y adolescentes. Se sabe que la pérdida de peso en hombres con sobrepeso puede estimular un aumento natural en la producción de testosterona.
- Para los adolescentes, es importante limitar los azúcares refinados (como la sacarosa refinada y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) para mantener el peso. Trate de consumir refrescos, donas, pasteles, pan, helados y dulces solo en ocasiones especiales y en cantidades limitadas.
- Por otro lado, debe comer muchos productos frescos (frutas y verduras), cereales integrales, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Reemplace las bebidas azucaradas con agua pura y leche baja en grasa.
- Reemplace sus comidas favoritas con opciones saludables. Si le gusta la pasta, elija pasta integral con puré de rábano picante. Haga pizza de grano entero con muchas verduras y un poco de queso bajo en grasa. O haga una hamburguesa más saludable usando pavo o pollo molidos en lugar de carne picada.
- El ejercicio cardiovascular es un componente importante de la pérdida de peso. Caminar todas las noches durante 30 a 45 minutos es suficiente para una pérdida de peso significativa cuando se combina con una alimentación adecuada.
Paso 2. Haga ejercicio de alta intensidad durante períodos cortos de tiempo
Caminar es excelente para perder peso, pero el ejercicio de alta intensidad (como jugar fútbol, nadar o levantar pesas) puede estimular la producción de testosterona directamente. Sin embargo, la clave es cuánto tiempo se dedica al ejercicio y su intensidad. Se ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad durante un período corto de tiempo (especialmente el levantamiento de pesas) tiene un efecto positivo en el aumento de los niveles de testosterona y en la prevención del agotamiento hormonal en adolescentes y hombres. Por lo tanto, haga ejercicio en un tiempo relativamente corto (no más de 30 minutos) e intente entrenar el cuerpo de la manera más segura posible. El ejercicio durante mucho tiempo (una hora o más) a menor intensidad a veces puede reducir los niveles de testosterona en hombres / niños.
- Como regla general, cuanta más masa muscular estimule el ejercicio, más testosterona se producirá. Las prensas de piernas y las sentadillas (con pesas) son muy efectivas para desencadenar la producción de testosterona debido a la gran cantidad de grupos musculares que se estimulan.
- Otros buenos ejercicios de levantamiento de pesas para estimular la producción de testosterona son el press de banca y el peso muerto.
- Los huesos y tejidos blandos de los niños siguen creciendo, por lo que un entrenador experimentado debe controlar el levantamiento de pesas intenso.
Paso 3. Trate de dormir bien de forma regular
La falta de un sueño de calidad puede reducir la cantidad de testosterona producida por los adolescentes u hombres, lo que a su vez reduce el crecimiento muscular y gana grasa. La investigación muestra que la cantidad de sueño está asociada con los niveles de testosterona matutinos. Específicamente, los niveles de testosterona matutinos de los hombres aumentaron con la duración del sueño. La duración recomendada del sueño profundo es de siete horas, aunque lo ideal para la mayoría de los adolescentes es nueve horas para sentirse renovado.
- Evite consumir estimulantes (cafeína, alcohol) al menos ocho horas antes de acostarse. La cafeína aumenta la actividad cerebral y dificulta el sueño, y el alcohol evita un sueño reparador.
- No olvide que la cafeína se encuentra en los refrescos de cola, las bebidas energéticas, el café, el té rojo y el chocolate.
- Haga arreglos para que su dormitorio sea cómodo, silencioso y oscuro para favorecer un sueño de calidad. Apague la computadora y / o la televisión antes de acostarse.
Paso 4. No evites las grasas naturales
Mucha gente piensa que todas las grasas son malas y deben evitarse, especialmente en los adolescentes con sobrepeso. Sin embargo, las grasas naturales y el colesterol de origen animal (carne, huevos, lácteos) son nutrientes esenciales, particularmente para la producción de hormonas relacionadas con el sexo como la testosterona. El consumo moderado de grasas saturadas e insaturadas generalmente no conduce a un aumento de peso porque la causa de la obesidad es el consumo excesivo de carbohidratos refinados y grasas trans artificiales. De hecho, algunos estudios muestran que una dieta baja en grasas reduce los niveles de testosterona en los hombres, además de causar otros problemas de crecimiento y desarrollo. Las investigaciones indican que una dieta con menos del 40% de energía grasa puede provocar una disminución de los niveles de testosterona.
- Ejemplos de alimentos saludables que contienen altas cantidades de grasas monoinsaturadas (fuentes vegetales) son las almendras, nueces, mantequilla de maní natural, aguacate y aceite de oliva.
- Ejemplos de alimentos saludables con grasas saturadas (que contienen colesterol) son carnes rojas magras, mariscos, yemas de huevo, queso, aceite de coco y chocolate amargo con un alto porcentaje de cacao.
- Recuerde que el colesterol es necesario para producir testosterona. Por lo tanto, consulte a un médico para conocer los niveles saludables de colesterol en la sangre, ya que los adolescentes pueden necesitar más de la cantidad promedio durante la pubertad.
Paso 5. Reducir el estrés
El estrés es común en el mundo moderno, especialmente en los adolescentes que enfrentan mucha presión y expectativas. Los altos niveles de estrés desencadenan la liberación de la hormona cortisol, que tiende a contrarrestar los efectos psicológicos negativos del estrés. Si bien el cortisol es beneficioso, también bloquea los efectos y los efectos de la testosterona en el cuerpo, lo que puede causar problemas importantes a los adolescentes. Por lo tanto, como padre, trate de proporcionar un entorno estable y de bajo estrés para su hijo y déle la oportunidad de dejar ir sus frustraciones y otras emociones. Algunas formas de reducir el estrés son a través del ejercicio y pasatiempos divertidos.
- No tema consultar a un profesional de la salud mental si el estrés es demasiado alto para manejarlo. Las técnicas como la terapia cognitivo-conductual son efectivas para lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Los ejercicios populares para liberar el estrés que la gente usa son la meditación, el taici, el yoga y los ejercicios de respiración.
Parte 2 de 3: Proporcionar nutrientes específicos
Paso 1. Consuma cantidades adecuadas de zinc
El zinc es un mineral que necesita el cuerpo, incluida la función inmunológica, la fuerza ósea y la producción de testosterona. De hecho, los niveles bajos de zinc están asociados con niveles más bajos de testosterona en hombres adultos y adolescentes. Hoy en día, la deficiencia leve de zinc es tan común que es posible que usted (especialmente si no está acostumbrado a comer sano) tenga deficiencia de zinc. Pídale a su médico que le haga un análisis de sangre para averiguarlo, pero mientras tanto, coma alimentos ricos en zinc, como carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa, quesos duros, nueces y cereales integrales.
- La suplementación con zinc durante solo seis semanas ha mostrado un aumento significativo en los niveles de testosterona.
- La ingesta recomendada de zinc para los adolescentes varones es de 8 a 11 mg por día.
- Los vegetarianos tienen más dificultades para cumplir con sus requisitos de zinc, por lo que los suplementos son una posible solución para ellos. Si eres vegetariano, necesitarás un 50% más de suplementos de la cantidad recomendada.
Paso 2. Obtenga mucha vitamina D
La vitamina D es un nutriente muy importante en la producción de testosterona. La función de la vitamina D se parece más a una hormona esteroidea que a una vitamina normal. Hubo un estudio de 2010 que examinó la relación entre la suplementación con vitamina D y los niveles de testosterona en los hombres, y encontró que los hombres con niveles más altos de vitamina D también tenían niveles más altos de testosterona en la sangre. La vitamina D es producida por la piel humana en respuesta a la luz solar intensa, pero no estar fuera de casa a menudo conduce a niveles casi epidémicos de deficiencia entre los adolescentes. En los países occidentales, el problema de la deficiencia de vitamina D se ve agravado por la falta de luz solar en invierno.
- La vitamina D no se encuentra en muchos alimentos, pero algunos alimentos que son buenas fuentes son el aceite de hígado de bacalao, los pescados grasos, el hígado de res, las yemas de huevo y los productos lácteos fortificados.
- Si toma un suplemento de vitamina D, elija el tipo D3, ya que es más efectivo y puede ser un poco más seguro.
- El nivel en sangre recomendado de vitamina D es de 50 a 70 nanogramos por mililitro (ng / ml). Los médicos pueden realizar análisis de sangre para determinar el estado de la vitamina D en su cuerpo.
- La ingesta recomendada de vitamina D para los adolescentes varones es de 600 UI / 15 mcg por día.
Paso 3. Considere un suplemento de ácido D-aspártico (DAA)
El DAA es un aminoácido que se encuentra en el tejido glandular y se cree que aumenta la actividad productora de testosterona y afecta otras hormonas del cuerpo. Un estudio de 2009 encontró que los hombres que recibieron 3,120 mg adicionales de DAA al día durante 12 días experimentaron un aumento promedio del 42% en la testosterona. Estos resultados sugieren que el DAA juega un papel importante en la regulación de la liberación y síntesis de testosterona en hombres adultos y también puede tener un efecto similar en hombres adolescentes. Otras formas de ácido aspártico son producidas por el cuerpo y se encuentran en una variedad de alimentos, pero este no es el caso de DAA.
- Entre los pocos alimentos que son buenas fuentes de DAA se encuentran la proteína de maíz, la caseína, la crema no láctea y la proteína de soja. Por lo tanto, es difícil cumplir con los requisitos de DAA solo con alimentos.
- Es interesante notar que la suplementación con DAA puede aumentar la producción de testosterona en hombres relativamente inactivos y, de hecho, puede reducir su producción en hombres muy activos (como culturistas y atletas profesionales).
- Consulte a un médico antes de darles a los adolescentes cualquier suplemento que tenga un impacto en los niveles de testosterona, especialmente porque actualmente no hay muchos estudios sobre el uso de DAA en humanos.
Parte 3 de 3: ¿Cuándo intentarlo?
Paso 1. Pruebe cambios en la dieta y el ejercicio si la salud lo permite
Bajar de peso, comer sano y hacer ejercicio son formas naturales de aumentar la testosterona y la salud en general. Si bien los cambios leves a moderados son seguros para la mayoría de los adolescentes, debe consultar a su médico antes de realizar cualquier cambio significativo para asegurarse de que sean adecuados para sus necesidades de salud.
- Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, su médico puede sugerirle comenzar con ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar. Continúe con el ejercicio de intensidad moderada hasta que su cuerpo se adapte a una nueva rutina antes de comenzar el entrenamiento de fuerza o de alta intensidad.
- Al continuar con el entrenamiento de fuerza o de alta intensidad, asegúrese de que alguien (como un entrenador) demuestre la técnica correcta para reducir el riesgo de lesiones.
- Antes de comenzar una rutina de ejercicios, incluso de intensidad moderada, debe consultar con su médico si tiene riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar (incluido el asma), diabetes, enfermedad renal, artritis o cáncer. Compruebe también si tiene sobrepeso.
- Si se siente mareado, le falta el aire o se siente anormalmente enfermo cuando hace un nuevo tipo de ejercicio, detenga la nueva rutina y hable con su médico.
Paso 2. Agregue nutrientes en forma de suplementos si su ingesta es baja
La ingesta insuficiente de zinc y vitamina D contribuye a niveles bajos de testosterona en los adolescentes varones. Por lo tanto, aumentar la ingesta a través de la dieta o los suplementos también puede aumentar la testosterona. Si su ingesta de zinc y / o vitamina D es normal, tenga cuidado antes de tomar suplementos.
- Agregar zinc y vitamina D a través de la dieta es más seguro que los suplementos, y el cuerpo podrá absorber mejor los nutrientes cuando los ingiera a través de los alimentos.
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Si está tomando suplementos, siga siempre la cantidad recomendada y tenga cuidado de no exceder el límite.
- La cantidad recomendada de zinc para los niños de 9 a 13 años es de 8 mg al día, mientras que los de 14 a 19 años es de hasta 11 mg al día. La ingesta más alta tolerable para los niños de 9 a 13 años es de 23 mg, mientras que para los de 14 a 18 años es de 34 mg. La ingesta que supere ese límite será tóxica.
- Para la vitamina D, la cantidad recomendada para los adolescentes es 600 UI / 15 mcg por día. Rara vez hay casos de sobredosis de vitamina D porque generalmente no es tóxica hasta 50,000 UI por día, pero en ciertas condiciones de salud, la posibilidad de sobredosis es bastante grande.
Paso 3. Use remedios naturales después de consultar a un médico
Si bien los remedios naturales para los niveles bajos de testosterona son seguros para la mayoría de los adolescentes, aún debe consultar a su médico.
- Recuerde que la pubertad ocurre a diferentes edades y a diferentes ritmos. Por lo tanto, no debe preocuparse si sus niveles de testosterona parecen ser más bajos que los de sus amigos.
- Si está preocupado, su médico puede hacer un análisis de sangre para determinar si su testosterona es demasiado baja o anormalmente alta. La mayoría de los médicos considerarán métodos naturales al desarrollar un plan de tratamiento, pero también recomendarán que sea preferible un tratamiento médico (como la terapia con testosterona).
Paso 4. Considere cuidadosamente otras opciones
Hay muchos suplementos a base de hierbas que afirman aumentar la testosterona, pero pueden ser riesgosos, especialmente en la adolescencia. Elija tratamientos naturales que hayan sido probados médicamente. Si eso no funciona, pídale instrucciones a su médico nuevamente.
- Aunque es probable que los suplementos de DAA sean seguros para la mayoría de los adolescentes, hay muy pocos estudios sobre los efectos de los DAA, en particular con respecto a los adolescentes. Debe obtener la aprobación de su médico antes de probarlo.
- Evite los suplementos de testosterona o esteroides de venta libre. Además, los suplementos a base de hierbas que se comercializan para aumentar los niveles de testosterona pueden no tener apoyo médico y no son seguros, especialmente para los adolescentes en desarrollo.
Consejos
- Si tiene problemas con la pubertad y el desarrollo, pregúntele a su médico acerca de la medición de testosterona y otras hormonas mediante análisis de sangre.
- Un análisis de sangre es la única forma de diagnosticar niveles bajos de testosterona o disponibilidad reducida de testosterona.
- Los niveles anormales de testosterona pueden ser un efecto secundario de ciertos medicamentos. Por lo tanto, pregúntele a su médico sobre los efectos de los medicamentos que está tomando.
- La terapia con testosterona (mediante inyecciones, píldoras, parches o geles) puede ayudar a hombres y niños, pero solo con la supervisión de un médico. La terapia con testosterona generalmente solo se usa para afecciones médicas específicas.
