El glutatión es un antioxidante que protege las células y los órganos del cuerpo para mantenerse saludables y funcionar correctamente. A diferencia de otros antioxidantes, el cuerpo produce el glutatión y la cantidad está determinada por varios factores, como las condiciones ambientales, los problemas de salud y la edad. Este artículo describe formas naturales de aumentar los niveles de glutatión, como comer ciertos alimentos y lidiar con el estrés para que el cuerpo siga produciendo glutatión.
Paso
Método 1 de 4: ponerse a dieta
Paso 1. Incrementar el consumo de carne vacuna y despojos
El contenido de azufre y ácido alfa lipoide en la carne de vacuno y despojos funciona para regenerar el glutatión dañado y formar nuevo glutatión. Consuma 100-150 gramos de carne de res y despojos todos los días para aumentar la producción de glutatión en el cuerpo.
- Las necesidades de ácido alfa lipoide se pueden satisfacer comiendo otros alimentos, como brócoli, espinacas, coles de Bruselas, guisantes y tomates.
- La levadura de cerveza contiene ácido alfa lipoide. Espolvoree levadura de cerveza en los alimentos para que sean más sabrosos y aumente los niveles de glutatión.
Paso 2. Consumir 30 gramos de cereales integrales como complemento a la dieta
La pasta o el pan integral y el arroz integral contienen azufre y selenio, que son cofactores (componentes no proteicos) necesarios para activar el glutatión. El consumo de más alimentos que contienen selenio es útil para aumentar la producción de glutatión de forma natural. Complete la dieta consumiendo 30 gramos de cereales integrales con cada comida.
Paso 3. Incrementar el consumo de huevos y productos lácteos mientras esté a dieta
Los huevos y los productos lácteos contienen azufre y la proteína beta caseína, que desempeña un papel importante al permitir que el cuerpo sintetice el glutatión de forma natural. Consuma 2-3 porciones de alimentos o bebidas que usen huevos y productos lácteos todos los días para aumentar la producción de glutatión de forma natural.
La leche, el queso y el yogur pertenecen al grupo de los lácteos
Notas:
Si es intolerante a la lactosa, no coma productos lácteos. ¡Hay muchas otras fuentes de alimentos que contienen beta caseína!
Paso 4. Use verduras crucíferas cuando cocine alimentos
Las verduras crucíferas, como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y la col rizada pueden aumentar los niveles de glutatión porque contienen muchos antioxidantes y azufre. Consuma una dieta que contenga entre 40 y 50 gramos de verduras crucíferas al menos una vez al día para aumentar la ingesta de azufre.
El berro, las hojas de mostaza, el repollo, los rábanos y la rúcula se incluyen en el grupo de las crucíferas
Paso 5. Aumente su ingesta de vitamina C comiendo frutas y verduras frescas
La vitamina C es un antioxidante que es útil para proteger las células al atacar los radicales libres para que los niveles de glutatión no se reduzcan, ni siquiera aumenten. Las frutas y verduras son fuentes naturales de vitamina C. Por lo tanto, consuma entre 200 y 300 gramos de frutas y verduras en cada comida.
- Las naranjas, las fresas, el melón, los pimientos morrones, el brócoli y la coliflor son ricos en vitamina C.
- Aumente su ingesta de vitamina C comiendo frutas o verduras como refrigerio.
Paso 6. Evite el alcohol para mantener los niveles de glutatión en el cuerpo
El alcohol oxida el tejido hepático de modo que se reducen los niveles de glutatión en el cuerpo. Por lo tanto, no consuma alcohol si desea aumentar el glutatión.
Método 2 de 4: ejercicio y descanso
Paso 1. Adquiera el hábito de hacer cardio para estimular la producción de glutatión
Este paso es útil para mantener la salud y aumentar los niveles de antioxidantes en el cuerpo, especialmente glutatión. El ejercicio regular juega constantemente un papel importante en la reducción del estrés oxidativo para que aumenten los niveles de glutatión. Ejecute un programa de ejercicio físico de manera constante haciendo ejercicio 3 veces a la semana durante al menos 30 minutos al día para aliviar el estrés oxidativo de modo que los niveles de glutatión en el cuerpo aumenten por sí mismos.
- Correr, nadar o andar en bicicleta son excelentes formas de hacer cardio.
- Únase a una clase en el gimnasio para establecer una rutina de ejercicios.
- Invite a un amigo a hacer ejercicio juntos para que estén más emocionados y el ejercicio se sienta más divertido.
Consejos de ejercicio:
Si quieres hacer cardio intenso sin equipo, ¡haz un entrenamiento HIIT de 15 minutos! HIIT, que significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, consiste en unos minutos de ejercicio vigoroso y luego un breve descanso. Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar.
Paso 2. Beba un batido de proteína de suero después de su entrenamiento
La cisteína es un aminoácido necesario para que el cuerpo produzca glutatión. La proteína de suero contiene mucha cisteína. Después de hacer ejercicio, prepare un batido sumergiendo unas cucharadas de proteína de suero en agua o leche, luego mezcle bien. Además de aumentar los niveles de glutatión, consumir batidos de proteína de suero es útil para restaurar y desarrollar el tejido muscular.
- Beba al menos 1 vaso de batido de proteína de suero todos los días para que el cuerpo pueda sintetizar el glutatión.
- En lugar de un batido, coma un bocadillo que contenga proteína de suero.
- Compre proteína de suero en polvo en una farmacia, supermercado o tienda en línea.
Paso 3. Tómese un descanso después de hacer ejercicio para estabilizar los niveles de glutatión
Después de su entrenamiento, debe descansar lo suficiente para restaurar su cuerpo y aumentar sus niveles de glutatión. La producción de glutatión se reduce si tiene falta de sueño después del ejercicio. Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas por noche para que su cuerpo pueda recuperarse y producir más glutatión.
No haga ejercicio si sus músculos todavía están adoloridos o adoloridos
Método 3 de 4: Tomar suplementos
Paso 1. Consumir 400 mg de cardo mariano
Este paso es útil para proteger las células del daño oxidativo para que los niveles de glutatión en el cuerpo aumenten de forma natural. Por esta razón, tome suplementos de cardo mariano todos los días de acuerdo con las instrucciones del empaque para que los niveles de glutatión en el cuerpo aumenten.
- Si tomar suplementos de cardo mariano desencadena una reacción negativa, como urticaria o dificultad para respirar, deténgase inmediatamente y consulte a un médico.
- Puede comprar suplementos de cardo mariano en farmacias o tiendas en línea.
Paso 2. Tome suplementos de cúrcuma para reducir el estrés oxidativo en el hígado
La cúrcuma es una hierba y especia que se usa a menudo en la cocina india. Además, la cúrcuma tiene propiedades médicas, como proteger al hígado del estrés oxidativo, lo que es útil para aumentar la producción de glutatión. Tome 1,000 mg de suplementos de cúrcuma al día para un hígado más saludable y mayores niveles de glutatión.
- El consumo de suplementos de cúrcuma no es dañino para el cuerpo, pero deténgase inmediatamente si desencadena una reacción negativa.
- Puede comprar suplementos de cúrcuma en farmacias, supermercados o tiendas en línea.
Paso 3. Tome suplementos de vitamina C para aumentar los niveles de glutatión
La vitamina C puede combatir los radicales libres y aumentar los niveles de glutatión en el cuerpo. Tomar 1000 mg de suplementos de vitamina C es útil para aumentar la producción y los niveles de glutatión.
- Lea las instrucciones de uso del envase para no tomar demasiados suplementos para que estén libres de efectos secundarios, como dolor de estómago o diarrea.
- Los suplementos de vitamina C están disponibles en farmacias, supermercados o tiendas en línea en forma de píldora o polvo para disolver en agua.
Advertencia:
Los suplementos de cardo mariano, cúrcuma y vitamina C son beneficiosos para mantener la salud y aumentar los niveles de glutatión, pero pueden desencadenar interacciones negativas con otros medicamentos que se están tomando. Antes de tomar suplementos, consulte a su médico para asegurarse de que pueda tomar ciertos suplementos.
Método 4 de 4: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Consulte a un médico para averiguar los niveles de glutatión mediante un análisis de sangre
Si sospecha que hay niveles bajos de glutatión en el cuerpo, consulte a un médico, en lugar de tomar suplementos de inmediato o de otras formas. Por lo general, los médicos recomiendan que se haga un análisis de sangre para medir los niveles de glutatión. Según los resultados de la prueba, puede determinar la mejor manera de aumentar los niveles de glutatión. Concierte una cita con su médico si desea conocer sus niveles de glutatión.
- Los análisis de sangre no toman mucho tiempo y son indoloros. Por lo general, el médico o el médico tomarán la sangre del paciente para examinarla en el laboratorio.
- Existe la posibilidad de que el médico le pregunte sobre su dieta y estilo de vida para averiguar la causa de los niveles bajos de glutatión.
Paso 2. Hable con su médico sobre las opciones para tomar suplementos
Tenga en cuenta que los suplementos no son necesariamente beneficiosos, especialmente si está tomando medicamentos. Antes de tomar suplementos, hable de esto con su médico e informe a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando. Él o ella pueden explicarle cuál es la terapia más adecuada para usted.
- Su médico puede sugerirle que comience la terapia cambiando su estilo de vida.
- Tenga en cuenta que los suplementos para aumentar el glutatión pueden interactuar con ciertos medicamentos.
Paso 3. Consulte a un médico si desea tratar problemas de salud con suplementos de glutatión
Este paso es útil para superar determinadas enfermedades. Por lo general, los médicos inyectan glutatión en una vena de 1 a 3 veces por semana. Además, los médicos sugieren otras opciones, como someterse a terapia con suplementos orales o someterse a inhalación. Consulte a un médico si está considerando la terapia con glutatión para:
- Anemia
- Parkinson
- Aterosclerosis
- Diabetes mellitus
- Cáncer
- SIDA
- Síndrome de fatiga crónica
- Fibromialgia
Advertencia
- Tómese el tiempo para consultar con su médico antes de tomar suplementos para asegurarse de que está tomando una terapia segura y de no interactuar negativamente con los medicamentos que está tomando.
- Si tiene o se ha sometido recientemente a un trasplante de órgano, no se someta a la terapia con glutatión para que el cuerpo no rechace el nuevo órgano.
