La vista es uno de nuestros sentidos más importantes. Por lo tanto, debemos hacer todo lo posible para asegurarnos de que nuestros ojos estén siempre sanos. Afortunadamente, existen muchos métodos dietéticos, médicos y de estilo de vida que podemos elegir y mejorar para mantener nuestra agudeza visual.
Paso
Método 1 de 4: agudiza tus ojos con nutrición
Paso 1. Aumente su ingesta de luteína
La luteína es un nutriente que a veces se denomina vitamina ocular. Tomar 12 mg de luteína al día puede ayudar a reducir la degeneración macular relacionada con la edad y otras enfermedades oculares. Los alimentos ricos en luteína incluyen:
- Vegetales de hoja verde. La col rizada, el brócoli y las espinacas proporcionarán una dosis adecuada de luteína.
- Frutas, especialmente kiwis, naranjas y uvas.
- Calabaza y Pepino Japonés.
- Alternativamente, puede tomar un suplemento de luteína. Asegúrese de tomar un suplemento específico de luteína en lugar de un multivitamínico porque los multivitamínicos contienen solo una pequeña cantidad de luteína. Pero recuerde que nuestros cuerpos generalmente absorben la luteína de manera más eficiente si el nutriente proviene de los alimentos en lugar de los suplementos.
Paso 2. Agregue ácidos grasos omega-3 a su dieta
Este importante nutriente puede retardar la degeneración macular, ayudar a prevenir cataratas y mejorar los síntomas del ojo seco. Las mejores fuentes de omega-3 se pueden encontrar en los pescados grasos, especialmente el salmón y las sardinas. Este nutriente también se puede encontrar en el atún, la caballa y las ostras.
Si no le gustan los mariscos o no puede obtenerlos fácilmente, también puede tomar suplementos de aceite de pescado para aumentar su ingesta de omega-3
Paso 3. Consuma mucha vitamina A
Esta vitamina ayudará a mejorar su visión nocturna y evitará la miopía. Algunos alimentos ricos en vitamina A incluyen:
- Zanahoria. Durante décadas, se ha sabido que las zanahorias son un alimento que puede mejorar la agudeza visual. Las zanahorias tienen un alto contenido de vitamina A por lo que este alimento es muy bueno para mantener la salud ocular.
- batata.
- Huevo. Los huevos también contienen luteína, así que incluya huevos en su dieta para obtener una porción de alimentos que sean buenos para la vista.
Paso 4. Consuma alimentos con altos niveles de vitamina C
La vitamina C puede ayudar a reducir la formación de cataratas y la degeneración macular. Los siguientes alimentos son las mejores fuentes de nutrición.
- Naranja. Obtenga vitamina C de naranjas enteras en lugar de jugo de naranja. De esa manera, puede evitar el azúcar agregada que se encuentra en el jugo de naranja.
- Pimientos amarillos. Un solo pimiento proporcionará el 500% de la ingesta diaria de vitamina C que el cuerpo necesita.
- Verduras de color verde oscuro. La col rizada y el brócoli son ricos en vitamina C. Al comer estas verduras hasta aproximadamente 250 gramos, puede obtener la ingesta de vitamina C necesaria para un día completo.
- Bayas. Los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas son buenas opciones para obtener vitamina C.
Paso 5. Agregue hierro a su dieta
El hierro ayuda en la producción de melanina, el pigmento que ayuda a proteger los ojos. El hierro puede ayudar a los ojos a evitar daños y ralentizar la degeneración macular. Tiene varias opciones para agregar más hierro a su dieta.
- Animales marinos sin cáscara. Las langostas, los cangrejos y las ostras contienen altas dosis de hierro.
- Vegetales de hoja verde. Además de la luteína, esta verdura también aportará a tu organismo una dosis adecuada de hierro.
- Nueces. Los anacardos, los cacahuetes, las almendras y las nueces tienen un alto contenido de hierro. Estos frutos secos se pueden consumir como tentempié diario.
- Carne roja magra. La carne roja baja en grasa es una buena fuente de hierro cuando se consume en pequeñas cantidades.
Método 2 de 4: Fortalecimiento de los ojos con cambios en el estilo de vida
Paso 1. Utilice la computadora correctamente
Ahora bien, esta es la era digital. Muchas personas pasan varias horas al día frente a la pantalla de una computadora o teléfono inteligente. Esto puede causar graves daños a su visión. Para obtener más información sobre cómo evitar y tratar los problemas de visión causados por objetos digitales, lea algunos artículos en Internet.
Paso 2. Mantenga un peso corporal ideal
Seguir una dieta saludable no solo mejorará la agudeza ocular a través de los nutrientes de la dieta. Una dieta equilibrada también ayudará a evitar enfermedades relacionadas con el peso como la diabetes, que es la principal causa de ceguera en los adultos. Consulte a un médico para conocer su peso ideal, luego, agregue una dieta saludable y ejercicio para alcanzar ese peso.
Paso 3. Evite fumar
Fumar puede causar varios problemas oculares como cataratas, degeneración macular y daño al nervio óptico. Fumar también puede causar diabetes que dañará los ojos. Si es fumador, debe dejar de hacerlo, y si no fuma, no debe comenzar.
Paso 4. Use anteojos de sol al aire libre
La radiación ultravioleta (UV) del sol puede aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular. Compre anteojos de sol que bloqueen el 99-100% de los rayos ultravioleta y úselos siempre que esté al aire libre. Si vive en los Estados Unidos, busque la etiqueta "ANSI" en sus gafas de sol para asegurarse de que cumplan con los estándares del "Instituto Nacional Estadounidense de Normas" (ANSI) y bloqueen los rayos ultravioleta.
Paso 5. Cuida tus lentes de contacto
Los lentes de contacto sucios pueden dañar los ojos e incluso causar infecciones que son perjudiciales para la visión. Al mantener limpias las lentillas, puede proteger sus ojos de daños.
- Lave la lente después de cada uso con un líquido limpiador recomendado por un oculista.
- Lávese las manos antes de manipular lentes de contacto. Esto se hace para asegurarse de que no pase bacterias de sus manos a los lentes de contacto. Además, lávese las manos con un jabón suave sin perfume. También puede aplicar productos químicos y fragancias a sus lentes de contacto y causar irritación ocular.
- Aplique maquillaje después de que se pongan las lentillas y quítese el maquillaje después de quitarse las lentillas.
- Nunca duerma con los lentes de contacto colocados, a menos que estén diseñados específicamente para un uso prolongado.
Paso 6. Use gafas protectoras siempre que trabaje con equipos o productos químicos
Los objetos pequeños pueden ser muy dañinos si entran en contacto con los ojos. Siempre debe usar protección ocular adecuada cuando realice actividades que puedan hacer que objetos extraños o químicos entren en sus ojos. Esto es para garantizar que sus ojos se mantengan seguros y saludables.
Asegúrese de que sus gafas se ajusten cómodamente a su cabeza para proteger también los bordes de los ojos
Paso 7. Duerma lo suficiente
Dormir durante 8 horas sin interrupción hará descansar y lubricar tus ojos. De esa forma, te despertarás con ojos frescos para enfrentarte al día siguiente.
Método 3 de 4: agudice su visión con ejercicio ocular
Paso 1. Pregúntele a su oftalmólogo sobre ejercicios para los ojos
Si bien existen dudas sobre si el ejercicio ocular realmente puede mejorar la visión, algunos médicos lo recomiendan a personas con ciertos problemas oculares. Estos problemas incluyen dificultad para concentrarse, ojos vagos y ojos cruzados. Pregúntele a su médico si los ejercicios oculares son adecuados para usted y él o ella puede sugerirle algunos ejercicios distintos a los que se enumeran en esta lista.
Paso 2. Parpadea continuamente durante unos minutos
Aunque no es un deporte, parpadear es muy importante para mantener la salud ocular. Un problema común es que las personas trabajan frente a la computadora y ven la televisión sin parpadear lo suficiente, lo que provoca sequedad y fatiga en los ojos. Tómese un descanso de su trabajo e intente parpadear cada 3-4 segundos en un período de 2 minutos. Esto ayudará a volver a lubricar los ojos y tratará los síntomas de la fatiga visual.
Paso 3. Mueva sus ojos en forma de 8
Mover los ojos siguiendo un patrón ayudará a fortalecer los músculos oculares y mejorará su visión.
- Empiece moviendo los ojos en forma de 8.
- Una vez que se acostumbre a hacerlo en una dirección, intente darle la vuelta.
- Luego, imagina que sacas el número 8 para formar el símbolo “infinito” (infinito). Mueva sus ojos siguiendo el patrón en una dirección, luego invierta la dirección.
- Cuando se sienta aburrido con la forma 8, también puede intentar seguir el patrón de otras formas.
Paso 4. Enfoque sus ojos en objetos cercanos y lejanos y haga esto alternativamente
Este ejercicio puede ayudar a mantener sus ojos enfocados mientras cambia su enfoque a objetos a diferentes distancias.
- Coloque los dedos a unos 25 cm de su cara. Luego concéntrate en ese dedo.
- Luego, cambie su enfoque a un objeto que esté a unos 6 metros de distancia.
- Alterne estos dos enfoques cada pocos segundos durante 3 minutos.
Paso 5. Enfoque sus ojos en sus manos mientras las acercan a su cara
Esto ayudará a agudizar su visión cuando se concentre en un objeto en movimiento.
- Coloque sus manos frente a su cara con los brazos extendidos. Levanta el pulgar y concéntrate en él.
- Extienda los pulgares hacia usted hasta que estén separados unos 7,5 cm y mantenga los ojos enfocados en los pulgares.
- Luego, extiende la mano hacia atrás y continúa concentrándote en tu pulgar.
Método 4 de 4: Fortalecimiento de la visión médicamente
Paso 1. Visite a su oculista con regularidad
Debe hacerse un examen de la vista al menos cada 2 años. Un oftalmólogo puede realizar un examen completo y detectará cualquier problema que pueda estar dañando sus ojos. Es importante detectar a tiempo afecciones como cataratas y degeneración macular para que pueda recibir tratamiento. Su médico también puede recetarle lentes correctivos y sugerir ciertos cambios en el estilo de vida para proteger sus ojos.
Asegúrese de informarle a su oftalmólogo sobre cualquier problema de salud que pueda tener, incluso si no está relacionado con sus ojos. Los problemas de salud como la presión arterial alta y la diabetes pueden afectar su visión, y su oftalmólogo debe conocer su historial médico general
Paso 2. Revise las etiquetas de todos los medicamentos que toma
Algunos medicamentos tienen efectos secundarios o interacciones medicamentosas que pueden afectar su visión. Si nota un cambio repentino en su visión y toma medicamentos con regularidad, pregúntele a su médico o farmacéutico acerca de ellos. Puede haber efectos secundarios o interacciones que no conocía de antemano.
Paso 3. Pídale a su oftalmólogo que le recete gotas para los ojos
Si padece problemas oculares crónicos o hinchazón, puede haber varias opciones de medicamentos para usted. Para problemas como la sequedad crónica de los ojos, los medicamentos como Restasis pueden ayudar a estimular la producción de lágrimas. Describa cualquier problema de salud que haya encontrado mientras visitaba a su oculista y averigüe si hay algún medicamento que pueda probar.
Paso 4. Considere la posibilidad de una cirugía ocular con láser
LASIK es un procedimiento médico que utiliza un láser para remodelar partes de la córnea y lo realiza un cirujano. Esta cirugía puede ayudar a que sus ojos se enfoquen más y mejoren su visión. LASIK tiene una alta tasa de éxito. Sin embargo, esta operación puede costarle mucho y los resultados no son permanentes. Consulte a un oftalmólogo para averiguar si LASIK es la opción adecuada para usted.
Advertencia
- Recuerde consultar a un médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta o estilo de vida, o de usar productos en los ojos. Sin la orientación y la consulta adecuadas, puede poner en riesgo su cuerpo.
- Tome los suplementos dietéticos como se describe. Aunque la cantidad correcta de ciertos nutrientes proporcionará beneficios, algunos nutrientes pueden ser dañinos si se toman en dosis más altas.
