¿Sueles reaccionar de forma exagerada cuando la gente dice algo hiriente? Es perfectamente normal sentirse ofendido cuando alguien te critica o insulta. Sin embargo, si se siente inclinado a explotar de ira, llorar o sentirse triste durante días, debe intentar cultivar un acero mental de acero. Si bien no hay nada de malo en ser sensible, realmente no es divertido si los simples comentarios te sacuden fácilmente. Al aprender a ver las cosas de manera más amplia, tener una actitud positiva y desarrollar la confianza en sí mismo, se volverá más resistente la próxima vez que se sienta humillado.
Paso
Método 1 de 3: lidiar con las críticas
Paso 1. Piense antes de actuar
Cuando recibe un comentario negativo, su primera reacción puede ser ponerse a la defensiva, enojarse o incluso correr al baño y llorar. Es probable que su cara se ponga roja y empiece a sudar. Si se anima a pensar antes de actuar, tendrá más control sobre sí mismo. Es posible que no pueda controlar los sentimientos que una palabra puede causar, pero puede controlar cómo reacciona ante ella.
- Tómate un descanso y deja que la primera ola de emociones te invada. Deje que lo sienta, luego espere a que la emoción disminuya. No reaccione hasta que el primer impulso de estar a la defensiva haya desaparecido por completo.
- Es útil contar del uno al diez antes de decir algo. Si está solo, puede contar en voz alta. Si hay otras personas contigo, cuéntalas en tu cabeza. Por lo general, diez segundos es tiempo suficiente para aclarar su mente.
Paso 2. Distinga la crítica del ridículo
Una crítica generalmente se relaciona con algo separado de usted. Por ejemplo, su maestro podría decirle que su escritura necesita mejorar. A pesar de que duele, no significa que esté demostrando que algo anda mal contigo. Por otro lado, otros usan el ridículo para degradarte por algo en ti mismo. Por lo general, el ridículo tiene que ver con algo que no puedes cambiar. La crítica tiene una función positiva, mientras que el ridículo está destinado a causar dolor.
- Reconsidere el contexto de un comentario. ¿La persona que lo dice tiene una buena causa? ¿El comentario fue hecho por alguien a quien respetas y está en la posición correcta para criticarte, como un maestro, jefe o padre? ¿O tal vez la persona solo tenía la intención de lastimarte?
- Por lo general, cuando piensa en la crítica como una burla, reacciona de forma exagerada. Si puede separar las dos cosas correctamente, podrá cultivar mejor el acero mental en la escuela, el trabajo y otros lugares donde puede haber críticas constructivas.
Paso 3. Vea si realmente puede desarrollarse gracias a esto
¿Son ciertas las críticas que se le presentan? Esta crítica puede ser difícil de aceptar, pero las sugerencias contenidas en ella pueden ser válidas. Cuando te des cuenta de que una crítica tiene algo de verdad, trata de aceptarla en lugar de ponerte a la defensiva. Al aceptar las críticas en lugar de simplemente descartarlas, podrá mejorarse a sí mismo.
- También existe la posibilidad de que una determinada crítica esté completamente equivocada. Pero eso no significa que tengas que reaccionar de forma exagerada. Después de todo, esa es solo la opinión de alguien.
- Cuando se trata de opiniones, es más útil si también puede obtener opiniones de otras personas. Esto te ayudará a saber si realmente necesitas arreglar algo dentro de ti.
Paso 4. Abra su vista para que sea más amplia
Con una perspectiva amplia, podrá pasar el día sin emocionarse demasiado. Recuerde, no hay nada de malo en sentir la primera ola de emoción, enojo, tristeza o actitud defensiva cuando recibe una crítica. Sin embargo, no debes dejar que tus emociones te arrastren a lo largo del día. Si lo mira desde un contexto más amplio, que un día, una semana, un mes o un año, un solo comentario no tiene mucho sentido.
- Si siente que no puede verlo desde un ángulo diferente, espere hasta que llegue mañana. El dolor que siente desaparecerá después de que hayan pasado uno o dos días.
- Mientras espera, distráigase. Pase tiempo con amigos, vea una película interesante o haga ejercicio.
Paso 5. Trate de convertir la crítica en algo positivo
La mejor manera de lidiar con las críticas es convertirlas en un ímpetu para la acción. Si no puede sacárselo de la cabeza, haga algo al respecto. Reemplaza los sentimientos negativos que sientes por un objetivo positivo.
- Por ejemplo, si recibe una revisión crítica de un informe que ha escrito, considere revisar el informe con las pautas de crítica que recibió.
- Sin ir demasiado lejos, tenga en cuenta la crítica y busque mejores resultados la próxima vez.
Método 2 de 3: Lidiar con el ridículo
Paso 1. No prestes atención
A diferencia de la crítica, el ridículo a menudo se pronuncia con la intención de herir. A veces, el burlador ni siquiera piensa en ello. Cualquier ridículo, incluido uno hecho por apariencia, inteligencia, habilidad o cualquier otra cosa, puede parecer un ataque personal. Dado que el ridículo no tiene nada de constructivo, no es necesario que le prestes atención. A diferencia de la crítica, el ridículo no tiene ningún valor positivo. Date una razón para rechazar el ridículo en lugar de usarlo como punto de referencia de cómo te ves a ti mismo.
- Una burla es una opinión, no un hecho. Por ejemplo, si alguien te llama feo o estúpido, los demás pueden pensar lo contrario.
- Una vez que sienta el dolor que le provocan las burlas, trate de dejarlo ir. Piensa en el ridículo como una espina que solo duele cuando te perfora por un momento, no como un dolor que te molesta a lo largo del día.
Paso 2. Dese cuenta de que un insulto tiene más que ver con la persona que lo hace, no con usted
La gente suele burlarse de ellos porque tienen debilidades emocionales o personales. Si estuvieras realmente cómodo contigo mismo, no dirías cosas malas de otras personas, ¿verdad? Date cuenta de que son las personas las que se burlan de ti, no de ti.
- Descubra la emoción detrás del ridículo. La persona que lo inventó puede sentirse triste, molesta o enojada. Algunas personas tienen dificultades para expresar sus emociones, por lo que llevan sus problemas a los demás.
- Usa esta información para ayudarte a evitar que una burla te lastime demasiado. Una burla puede herir el corazón, pero tenga en cuenta que la burla es solo una cortina para ocultar los verdaderos sentimientos del burlador.
Paso 3. Averigüe si tiene heridas profundas
Si tiende a percibir los comentarios más negativos como insultantes, es posible que esté experimentando problemas emocionales más profundos. Es posible que tenga sentimientos de privación que le dificulten aceptar incluso los comentarios menores. Saber esto puede ayudarlo a fortalecerse mentalmente.
- Por ejemplo, tal vez no ha estado seguro de su inteligencia desde que comenzó a tomar una clase difícil. El ridículo como "tú estúpido" que alguien lanza casualmente puede lastimarte más de lo que la persona piensa.
- La solución es superar la sensación de deficiencia que conduce a su punto sensible. Una vez que se sienta más seguro de su inteligencia, dejará que los comentarios como el anterior pasen de largo fácilmente.
Paso 4. Actúe bien
Resista la tentación de replicar con más burlas. No te hará sentir mejor. Responder al ridículo con burla solo conducirá a peores sentimientos. En su lugar, dé una reacción de la que pueda estar orgulloso si la mira más tarde.
- Tiene todo el derecho a ignorar el ridículo. Siempre que sea posible, actúe como si nunca se hubiera burlado.
- O intente levantar la barbilla, mirar a la persona que se burla de usted y decirle: “Estás equivocado; Eso no es verdad."
Paso 5. Autodefensa si es necesario
Si se burlan de usted constantemente, es posible que deba tomar más medidas para detenerlo. Algunas personas encuentran la felicidad al lastimar a otros. Si cree que el ridículo ha ido demasiado lejos, considere hacer lo siguiente:
- Enfréntelos de frente. Diles que quieres que dejen de molestarte. A veces, reprender a los burladores romperá el hábito.
- Consigue ayuda. Si siente que está siendo intimidado, confrontar a los burladores de frente no ayudará. Habla con un maestro, jefe u otra persona que pueda ayudarte a lidiar con la situación rápidamente.
Método 3 de 3: Generar confianza a largo plazo
Paso 1. Siéntete orgulloso de tu fuerza
Si está orgulloso de sus habilidades naturales, personalidad y otras fortalezas, los comentarios negativos tendrán dificultades para lastimarlo. Puede tomar las críticas de todo corazón y utilizarlas para mejorar. Puedes darte cuenta del vacío de un insulto. Desarrollar una alta confianza en uno mismo es la mejor manera de cultivar el acero mental.
- ¿Conoce sus puntos fuertes? Intente escribir una lista de todo lo que admira de usted mismo. Si sabe exactamente en qué es realmente bueno, podrá volver a levantarse cuando se sienta deprimido.
- Domina tu campo. Use su tiempo para practicar, aprender y esforzarse siempre por ser mejor. De esta forma, tendrás la conciencia de que eres un experto en tu campo. Las críticas y los insultos no te deprimirán.
Paso 2. No intentes ser perfecto
Si su objetivo es la perfección, cada comentario puede desanimarlo. Es genial cuando tienes algo en lo que seguir construyendo. No hay forma de que puedas ser perfecto en todo lo que haces todo el tiempo. Esto no significa que tenga que bajar sus estándares, solo tenga en cuenta que lo importante es dar lo mejor de sí mismo, no alcanzar la perfección.
- Ser perfeccionista puede parecer bueno, pero los perfeccionistas a menudo no tienen la fuerza mental de las personas que saben que pueden caer y cometer errores.
- Para deshacerse de sus tendencias perfeccionistas, desafíese a aprender cosas nuevas. Aprenda una nueva habilidad, deporte, idioma o cualquier otra cosa que le interese. Aprender desde cero es una buena experiencia. Te darás cuenta de que la perfección es imposible de alcanzar. Lo que importa es el viaje.
Paso 3. Pase tiempo con personas positivas
Quizás estés rodeado de personas que te critican mucho. Le resultará difícil verse a sí mismo con claridad cuando la gente espera que alcance estándares imposibles. La solución no es tratar de cambiar, sino pasar tiempo con personas que te aceptan por lo que eres.
- Preste atención a cómo se siente después de interactuar con ciertas personas. ¿Te sientes renovado y feliz? ¿O te sientes peor después?
- Cuando estás con personas que te aceptan por lo que eres, no tienes que preocuparte por ser sensible. Una vez que genere confianza, se dará cuenta de que un verdadero amigo lo amará incluso cuando se sienta inseguro.
Paso 4. Cuídate
La confianza es difícil de conseguir si no se cuida bien. Al tener una buena rutina de cuidado personal, se sentirá más saludable tanto mental como físicamente. Su estado mental mejorará y podrá ignorar mejor los comentarios negativos que se le hagan.
- Siga una dieta saludable y haga ejercicio. Es posible que haya escuchado este consejo muchas veces, pero de hecho, realmente ayuda. Asegúrese de llevar una dieta saludable y hacer ejercicio al menos 30 minutos todos los días.
- Suficiente sueño. Un cuerpo cansado aumentará tus emociones, haciéndote más propenso a malinterpretar las cosas.
Paso 5. Busque la ayuda de otros
Si no puede deshacerse de la sensación dentro de usted de que la gente está tratando de derribarlo, tal vez debería ver a un médico. La depresión, la ansiedad y otras dolencias pueden dificultarle lidiar con la negatividad. Consulte a un consejero para discutir su situación y obtener ayuda.
- La terapia de conversación puede ser muy eficaz para desarrollar la confianza en uno mismo y fomentar la fortaleza mental. También puedes aceptar que ser sensible no es algo malo.
- Si padece depresión crónica u otras enfermedades, los medicamentos también pueden ayudar. Debe hablar con su médico sobre la mejor opción para su afección.
Sugerencia
- Sepa que nadie en la historia ha estado libre de críticas. Algunas de las personas más exitosas de la historia han recibido muchas críticas.
- Necesitas practicar la paciencia y lleva tiempo, pero los resultados valdrán la pena.
- A veces, los problemas a los que somos más sensibles son los que no nos atrevemos a afrontar por nuestra cuenta. Si tiene el coraje de afrontar estas cosas mediante el cambio o la autoaceptación, obtendrá más confianza a largo plazo.
Advertencia
- Tener una mentalidad de acero no significa ser grosero o indiferente.
- No todos los que te critican quieren herir tus sentimientos. Hay una diferencia entre la crítica constructiva y la pura rudeza.
