La adrenalina, médicamente llamada epinefrina, es una hormona que se libera en respuesta a situaciones estresantes. Los picos de adrenalina incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, respiración rápida y aumento de la fuerza y la energía. Los picos de adrenalina generalmente ocurren en situaciones estresantes, pero hay formas de desencadenarlos. Es saludable salir de su zona de confort de vez en cuando, y también agrega un impulso de energía que será útil durante todo el día. Puede desencadenar una descarga de adrenalina al exponerse a estímulos aterradores o al realizar determinadas actividades físicas. Sin embargo, tenga cuidado. No debe hacer nada físicamente dañino solo para obtener una descarga de adrenalina.
Paso
Método 1 de 3: asuste usted mismo
Paso 1. Mira una película o programa de televisión de terror
Las películas de miedo están diseñadas para asustar a la audiencia. Si te distrae un estímulo aterrador en una película de terror, desencadena una respuesta tensa de "lucha o huida". Esto hará que el cuerpo libere epinefrina. Si desea provocar una descarga de adrenalina, vea una película de terror en línea o alquile un DVD.
- Elige un tema que realmente te asuste. Si nunca le has tenido miedo a los zombis, ver la serie de maratones de The Walking Dead no te dará un subidón de adrenalina. Sin embargo, si tienes miedo a lo paranormal, es posible que tengas miedo de ver una película como El anillo.
- Preste atención a las opiniones externas. Hay ciertas películas que generalmente son consideradas aterradoras tanto por la crítica como por el público. Entre algunas de las películas más aterradoras de todos los tiempos se encuentran Psycho, Night of the Living Dead, Alien y The Exorcist. Mientras tanto, en Indonesia hay películas como Keramat, Servant of Satan, Kuntilanak, Danur y Bangsal 13.
- Si quieres un subidón de adrenalina, una película con mucho suspenso y momentos impactantes es mejor que una película de terror psicológico. Recuerde, debe crear una respuesta de "lucha o huida" para que la película de acción y terror tenga más suspenso. Elija una película de terror que contenga mucha acción. Por ejemplo, la franquicia Jelangkung es una mejor opción que Fear.
Paso 2. Pruebe un juego de computadora estresante
Si te gusta la computadora o los videojuegos, también puedes hacer que tu adrenalina bombee desde allí. Los juegos violentos tienden a liberar adrenalina. Considere alquilar o comprar un juego de acción que muestre derramamiento de sangre y violencia. Los juegos militares y los juegos de disparos en primera persona suelen fomentar la liberación de adrenalina en el cuerpo.
Paso 3. Toma riesgos
De vez en cuando, tomar riesgos podrá liberar adrenalina en el cuerpo. Además de provocar una oleada de adrenalina, tomar riesgos periódicamente también es bueno para la salud y te anima a salir de tu zona de confort.
- Lo importante es no hacer nada potencialmente peligroso. Cerrar los ojos mientras conduce le dará un subidón de adrenalina, pero no vale la pena correr el riesgo. En su lugar, elija una acción que normalmente le haga sentir incómodo.
- Cualquier cosa que se sienta arriesgada puede desencadenar una descarga de adrenalina. Por ejemplo, invitar a alguien a una cita, cantar en el escenario de un bar, bailar con un extraño, comprar un boleto de lotería o hacer una audición para una obra de teatro.
- Si está interesado en desencadenar una descarga de adrenalina más alta, existen varias acciones que también brindan un riesgo controlado. Por ejemplo, el puenting y el paracaidismo se sienten riesgosos porque estás saltando desde una altura. Sin embargo, siempre que forme equipo con entusiastas experimentados del salto en bungee y del paracaidismo, estará a salvo. Si elige esta actividad, hágalo con un profesional capacitado y siga todas las instrucciones de seguridad sin perder el ritmo.
Paso 4. Haz algo que te asuste
El miedo también puede estimularse para liberar adrenalina. Enfrentar el miedo periódicamente, en una situación segura y controlada, puede proporcionar una placentera descarga de adrenalina.
Piense en algo aterrador. Por ejemplo, si le temes a las alturas, haz planes para ir a un bar en la azotea con tus amigos. Si ha tenido miedo a los perros durante mucho tiempo, vaya a un parque lleno de perros. Exponte a las pequeñas cosas que temes. Esto producirá una respuesta de "lucha o huida" que puede desencadenar una descarga de adrenalina
Paso 5. Ve a la casa embrujada
Una casa embrujada generalmente puede desencadenar una oleada de adrenalina en quienes la ingresan. Este miedo provoca una respuesta de "lucha o huida" que libera adrenalina. La ventaja de una casa encantada es que es un lugar controlado. Por lo tanto, puede exponerse a estimulantes aterradores, pero sepa que está lógicamente seguro para que pueda experimentar el aumento de adrenalina sin ansiedad o miedo reales.
- Las casas embrujadas generalmente se pueden encontrar en ciertas celebraciones en el mercado nocturno. Sin embargo, mantén los ojos abiertos durante todo el año. Hay varias organizaciones que ofrecen casas encantadas como parte de una recaudación de fondos fuera de cualquier celebración.
- Si vive cerca de un parque infantil, generalmente hay una casa embrujada abierta todo el año.
Método 2 de 3: Adrenalina estimulante físicamente
Paso 1. Respire brevemente
Físicamente, las respiraciones cortas y rápidas pueden desencadenar un aumento de adrenalina. Esto puede deberse a que generalmente respiramos más rápido en respuesta al peligro. Si desea un subidón de adrenalina, intente realizar respiraciones breves y rápidas y luego sienta un aumento en la frecuencia cardíaca y la energía en general.
Cuidadoso. Si siente que pierde el control de su respiración, deténgase. No te dejes hiperventilar
Paso 2. Practica un deporte de acción
Los deportes de acción son una forma divertida de hacer subir la adrenalina. La actividad física regular también es buena para su salud en general. Si buscas un subidón de adrenalina, prueba deportes como el ciclismo de montaña, el patinaje o el surf.
- Para un efecto adicional, elija una actividad ligeramente aterradora. Las actividades que dan miedo pueden aumentar su adrenalina. Si le tienes un poco de miedo a las aguas abiertas, prueba a surfear.
- También puede probar deportes de acción en equipo, como unirse a una liga de hockey o fútbol regional. Practicar deportes que requieren esfuerzo físico y contacto con otros jugadores puede liberar adrenalina.
Paso 3. Prueba el entrenamiento a intervalos
El entrenamiento por intervalos es una forma de ejercicio que alterna entre un ritmo constante y moderado y agotar la mayor cantidad de energía posible. Por ejemplo, puede pedalear tranquilamente durante 4 minutos y pasar los siguientes 2 minutos en bicicleta como si lo persiguiera un animal salvaje. Esto no solo provoca una oleada de adrenalina, sino que también quema más calorías y aumenta la fuerza.
Si es nuevo en el entrenamiento por intervalos, hágalo lentamente. La adrenalina producida generalmente hará que se sienta capaz de esforzarse más. Sin embargo, debes ceñirte a intervalos de 1 a 2 minutos de entrenamiento intenso para no exagerar
Paso 4. Realice una nueva actividad física
La variedad a veces puede ayudar a liberar la adrenalina. Nuestros cerebros están naturalmente condicionados para temer lo desconocido. Probar algo nuevo puede producir una repentina descarga de adrenalina. Pruebe un nuevo deporte o actividad física en lugar de su entrenamiento habitual. Sienta si hay un aumento de adrenalina en usted.
Paso 5. Bebe café
El café estimula las glándulas suprarrenales en los riñones, liberando adrenalina y desencadenando una respuesta de "lucha o huida" en el cuerpo. Esto puede desencadenar una descarga de adrenalina. Sin embargo, utilice este método con precaución. El exceso de cafeína con una frecuencia demasiado alta puede causar fatiga, por lo que estará más cansado que antes de tomar café. Si bebe café, no exceda una taza o dos a la vez.
Método 3 de 3: Tomar medidas cautelosas
Paso 1. Registre sus síntomas físicos
Cuando experimente un aumento de adrenalina, tenga en cuenta los síntomas físicos que muestra. Por lo general, la adrenalina terminará por sí sola. Sin embargo, tenga en cuenta sus síntomas y tome precauciones si es necesario.
- Puede sentir que aumenta la fuerza. Por ejemplo, si hace ejercicio en el gimnasio, es posible que de repente pueda levantar pesos más pesados. También siente menos dolor porque la adrenalina protege al cuerpo del dolor. Tenga cuidado cuando sienta estos síntomas. Recuerde que esto es una descarga de adrenalina y no debe exagerar. Sentirá el dolor después de que baje la adrenalina.
- Puede sentir un aumento repentino de energía y una respiración más rápida. Si estos síntomas se sienten extremos, intente calmarse. Respire larga y profundamente. Siéntate en algún lugar. Impregna tu entorno. Esto ayudará al cerebro a mantenerse alejado de todo lo que desencadena la adrenalina.
Paso 2. No provoque descargas de adrenalina con demasiada frecuencia
Exponerse a altos niveles de estrés durante un largo período de tiempo no es saludable. Incluso el estrés a corto plazo puede causar síntomas físicos como calambres estomacales, palpitaciones y aumento de la presión arterial. Por lo tanto, no intente desencadenar picos de adrenalina varias veces al día todos los días. Sacarte de tu zona de confort de vez en cuando es divertido y saludable, pero tómate un tiempo para relajarte después. Por ejemplo, puede ver una caricatura divertida después de ver una película de terror.
Paso 3. Evite actividades potencialmente peligrosas
Los pequeños riesgos y miedos son excelentes para desencadenar una descarga de adrenalina. Sin embargo, no debes hacer nada peligroso para ti o para los demás solo porque quieres que la adrenalina suba. Elija una situación segura y controlada.
