El dolor de espalda de cualquier tipo puede ser difícil de tratar y las contracciones espontáneas de los espasmos de la espalda pueden causar un dolor insoportable que le impide ponerse de pie. Hay un hecho desagradable, a saber, que si ha tenido espasmos de espalda en el pasado, es más probable que los vuelva a tener. Los espasmos de espalda generalmente son causados por una serie de pequeñas presiones que inflaman los músculos. La inflamación hace que los nervios circundantes sean sensibles de modo que los músculos se contraigan y sufran espasmos. Cuando experimente espasmos de espalda, lo primero que debe hacer es aliviar el dolor. Una vez que el dolor desaparezca, tome medidas para abordar la causa de las convulsiones y tome medidas preventivas para que las convulsiones no vuelvan a atacar.
Paso
Método 1 de 3: aliviar el dolor
Paso 1. Aplique hielo durante 20 minutos
Use una bolsa de hielo (bolsa de hielo hecha de gel congelado) envuelta en una toalla. Acuéstese boca arriba y coloque una bolsa de hielo debajo de la espalda apretada. Permanezca en esta posición relajado durante 20 minutos mientras respira profundamente.
- Puede acostarse de costado para reducir la presión sobre la espalda. Si el espasmo está en la parte baja de la espalda, es posible que le resulte más cómodo elevar la pierna.
- Repita según sea necesario cada 2 horas durante las próximas 48 a 72 horas. No pegue la bolsa de hielo durante más de 20 minutos y no se duerma sobre la bolsa de hielo. Puede sufrir congelación o daño a los nervios si permanece en el hielo por mucho tiempo.
Paso 2. Use un analgésico de venta libre
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides o AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides) pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Los AINE de venta libre comúnmente utilizados incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin) y naproxeno (Aleve).
- Otro medicamento que también se puede usar es el acetaminofén (Tylenol). Aunque no contiene antiinflamatorios, este medicamento tiende a ser seguro para el estómago.
- También puede utilizar un relajante muscular, como Percogesic o Flexall. Use una pequeña dosis porque este medicamento puede causar somnolencia.
Paso 3. Dé un paseo
Cuando sufre de espasmos en la espalda, quizás lo primero que desee hacer sea acostarse. Sin embargo, las caminatas cortas pueden hacer que la sangre se mueva y ayudar a acelerar la curación. Empiece por dar una caminata corta cada hora o tan pronto como tenga una convulsión.
- Si se acuesta durante mucho tiempo, el problema solo empeorará. Un cuerpo inactivo hace que los músculos se pongan rígidos, lo que puede causar un dolor más agudo o incluso otros espasmos.
- Caminar y realizar actividades aeróbicas de bajo impacto (como nadar) son actividades excelentes para realizar en las primeras 2 semanas. Empiece lentamente y luego aumente gradualmente el tiempo.
Paso 4. Aplique calor húmedo después de 72 horas
Después de que hayan pasado tres días, la hinchazón y la inflamación disminuirán. En este punto, puede usar calor para aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos. Use una compresa térmica (una especie de almohadilla para calentar el cuerpo) o sumérjase en agua tibia.
Se prefiere el calor húmedo porque no causa deshidratación. Una cantidad adecuada de líquido en el cuerpo es importante para tratar y prevenir los espasmos musculares generalizados
Paso 5. Pídale a su médico una inyección de cortisona
La cortisona es un fármaco antiinflamatorio que reduce la inflamación alrededor de los nervios. Si bien las inyecciones de cortisona tienen el mismo uso que los medicamentos antiinflamatorios de venta libre, sus efectos pueden durar meses en lugar de solo horas.
Las inyecciones de cortisona solo sirven para reducir el dolor asociado con los espasmos musculares que está experimentando. Estas inyecciones no tratan la causa subyacente
Método 2 de 3: Cómo afrontar el origen de la convulsión
Paso 1. Descubra qué desencadena la convulsión
Los espasmos de espalda pueden ser provocados por movimientos repentinos después de un largo período de inactividad. Los espasmos de espalda también pueden ocurrir cuando los músculos de la espalda se usan en exceso, como levantar objetos pesados u otras lesiones.
- Existen muchos tratamientos para los espasmos de espalda. Si comprende la causa de sus convulsiones, podrá determinar el tratamiento más eficaz.
- Si las convulsiones son causadas por movimientos repentinos después de un período de inactividad, entonces no tiene un problema físico subyacente que requiera tratamiento. Puede solucionar esto usando una bolsa de hielo y calor húmedo, manteniéndose activo y haciendo estiramientos ligeros.
- Puede discutir este incidente con su médico. Los médicos pueden ayudar a identificar los posibles desencadenantes de estos espasmos musculares. También es posible que desee hablar con un entrenador o fisioterapeuta.
Paso 2. Pruebe la terapia de masaje para reducir la presión y la tensión
La terapia de masaje de un profesional certificado puede mejorar la circulación y relajar los músculos. Si cree que los espasmos son causados por el estrés en general, la terapia de masaje puede ayudar a aliviarlos.
Quizás sienta la diferencia después de una sesión de masaje. Sin embargo, por lo general, debe someterse a varias sesiones durante varios meses si desea obtener resultados de la terapia de masaje que duren mucho tiempo
Paso 3. Acude al médico para un diagnóstico
Si los remedios caseros no resuelven el problema o si los espasmos musculares persisten en la misma área, su médico puede ordenar pruebas para determinar la causa.
- Hable sobre el espasmo de espalda con su médico y dígale qué ha estado haciendo en casa para tratarlo.
- Su médico puede ordenar una radiografía, una tomografía computarizada o una resonancia magnética para evaluar más a fondo la condición de su espalda.
Paso 4. Realice fisioterapia para las lesiones musculares
Si tiene un músculo desgarrado o lesionado, puede someterse a fisioterapia para ayudar a que el músculo se recupere. Esta terapia también puede corregir los desequilibrios musculares, que pueden hacer que una parte del músculo trabaje en exceso y provoque un espasmo.
Un fisioterapeuta también puede desarrollar un programa de ejercicios diseñado específicamente para tratar el problema que causa los espasmos de la espalda
Paso 5. Visite a un quiropráctico para problemas de columna
Si su columna está desalineada o tiene una lesión en la columna (como una hernia de disco), es posible que necesite un tratamiento quiropráctico para tratar la causa de su espasmo de espalda.
Los quiroprácticos suelen utilizar métodos manuales para corregir la alineación de la columna. También puede utilizar ejercicios terapéuticos, masajes y otros tratamientos para estimular los músculos y los nervios
Paso 6. Busque posibles afecciones neurológicas
Los espasmos musculares pueden deberse a una afección neurológica grave, como la esclerosis múltiple (endurecimiento del tejido) o la enfermedad de Parkinson. Si experimenta espasmos musculares frecuentes sin un desencadenante identificable, informe a su médico sobre esto.
- Su médico discutirá cualquier otro síntoma que pueda estar experimentando y le recomendará que visite a un neurólogo para realizar más pruebas si es necesario.
- Consulte a un médico si tiene incontinencia (la incapacidad del cuerpo para retener la orina), ya que esto podría ser un signo de una afección subyacente.
Método 3 de 3: Prevención de convulsiones futuras
Paso 1. Beba agua para evitar la deshidratación
La deshidratación puede provocar espasmos y calambres musculares. Si bien beber cantidades adecuadas de líquidos no siempre evita la reaparición de los espasmos de espalda, puede ayudar a mantener los músculos relajados.
Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día para satisfacer sus necesidades de líquidos de manera adecuada. No consumas bebidas con cafeína ni alcohol porque son diuréticos que te hacen orinar con frecuencia y perder líquidos
Paso 2. Mantenga un peso saludable
El exceso de peso puede ejercer mucha presión sobre la espalda y el sistema musculoesquelético, lo que puede aumentar la posibilidad de espasmos en la espalda. Asegúrese de tener un peso que coincida con su altura. Calcule su IMC (índice de masa corporal) o pídale a su médico que le haga una evaluación física.
Si desea perder peso, consulte a un dietista de confianza para obtener un plan de dieta que se adapte a su condición. Haga más ejercicio lentamente una vez que los espasmos de la espalda comiencen a disminuir
Paso 3. Corrija las deficiencias minerales presentes en la dieta
Si su dieta no contiene suficiente calcio, magnesio o potasio, puede experimentar espasmos musculares frecuentes. Incluso si visita a un quiropráctico o fisioterapeuta, aún puede experimentar convulsiones si no toma cantidades adecuadas de estos minerales.
- Busque alimentos con alto contenido de este mineral. Buenas fuentes de calcio son los productos lácteos, mientras que buenas fuentes de potasio son las patatas y los plátanos.
- Si padece una deficiencia de minerales, reduzca o evite el café o el azúcar refinado. Ambos bloquean la absorción de minerales por parte del cuerpo.
Paso 4. Dé un paseo para mantenerse activo
Mantenerse activo es una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir espasmos de espalda en el futuro. Caminar es una actividad de bajo impacto y, por lo general, no ejerce presión sobre la espalda. Empiece con caminatas cortas y aumente hasta 20 minutos cada día.
- Otros deportes que también son de bajo impacto y buenos para la espalda son la natación y el ciclismo.
- Si hay un gimnasio cerca de usted, intente usar una máquina elíptica o subir escaleras durante 15 a 20 minutos.
Paso 5. Incluya el estiramiento en su rutina de ejercicios
Pilates o yoga pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de la espalda. Intente hacer algunos estiramientos básicos antes y después de cualquier actividad para mantener relajados los músculos de la espalda.
- Estírate solo con un movimiento que te haga sentir cómodo (para cualquier tipo de estiramiento). Deje de estirar inmediatamente si siente dolor o malestar. Si continúa, su daño muscular puede empeorar.
- También puede hacer estiramientos ligeros para ayudar a reducir el dolor tan pronto como se presente un espasmo en la espalda.
Paso 6. Use una almohada de apoyo lumbar cuando esté sentado
Coloque una almohada entre la parte baja de la espalda y el asiento para que pueda sentarse correctamente. Haga esto cuando esté sentado en su escritorio o conduzca un vehículo durante mucho tiempo. Levántese de su asiento al menos cada hora para dar un paseo. No se siente durante largos períodos de tiempo a la vez.
- No se incline cuando esté sentado.
- Si permanece sentado durante mucho tiempo, cambie de posición con la mayor frecuencia posible.
Paso 7. Empiece a hacer entrenamiento de fuerza para fortalecer su abdomen una vez que el espasmo de la espalda haya sanado
Los músculos de la sección media crean una defensa natural que mantendrá la columna alineada y la espalda en la posición correcta. Fortalecer la sección media puede ayudar a evitar espasmos de espalda en el futuro.
- Plank es un ejercicio para fortalecer la parte media del cuerpo que se puede realizar sin utilizar ningún equipo. Acuéstese boca abajo en el suelo, sosteniendo su cuerpo con los codos y los brazos paralelos al suelo. Levanta el cuerpo de modo que solo los brazos y los dedos de los pies lo sostengan. Apriete la sección media y mantenga esta posición durante 20 segundos.
- Haz planchas varias veces al día y aumenta gradualmente el tiempo que mantienes la posición.
- Respire profunda y regularmente mientras mantiene esta posición de tabla. La mayoría de las personas tienden a contener la respiración cuando contraen su abdomen.
- Evite los movimientos bruscos y rápidos al levantar objetos o pesos pesados porque pueden provocar espasmos en la espalda.
