Enseñar a los niños a dormir toda la noche tiene sus propios desafíos. Sin embargo, si hace un esfuerzo por establecer un horario de sueño regular, saludable y constante para su hijo, y si también ha hecho los preparativos para lidiar con las distracciones que ocurren en medio de la noche, tendrá éxito en ayudar que su hijo duerma toda la noche.
Paso
Método 1 de 2: establezca un horario de sueño regular
Paso 1. Asegúrese de que el horario de sueño de su hijo sea constante
Es muy importante que los niños tengan el mismo horario de sueño todas las noches con ligeras variaciones en el tiempo de sueño (tenga en cuenta que hay excepciones especiales en ciertos días, como los fines de semana u otros eventos especiales, por lo que está bien si el niño se despierta 30 minutos más tarde de lo normal). generalmente; sin embargo, evite demasiadas variaciones en el tiempo de sueño). Un horario de sueño constante puede optimizar el horario de sueño de un niño y entrenar su cerebro para que pueda reconocer las horas de sueño y vigilia.
- Además de una hora constante para acostarse, también debe asegurarse de que su hijo también tenga un horario constante para despertarse (el niño se levanta de la cama dentro de los 30 minutos posteriores a su despertar).
- Dormir más los fines de semana (días en que el niño no está en la escuela) no es una buena idea, especialmente si tiene problemas para quedarse dormido toda la noche porque no debería quedarse dormido.
Paso 2. Tenga un horario de sueño regular todas las noches
Otro paso que se puede hacer para ayudar a su hijo a dormir toda la noche es establecer un horario de sueño regular todas las noches. Esta etapa ayuda a los niños a encontrar el estado de ánimo adecuado antes de acostarse para que puedan aumentar sus posibilidades de poder dormir toda la noche sin ser molestados. Muchos padres leen una historia o dos antes de acostarse y bañan a sus hijos en agua tibia y confortable.
- Lo importante de las actividades para la hora de dormir es que debe hacer que su hijo se sienta cómodo y participar en actividades que le ayuden a encontrar un estado de ánimo positivo. Por ejemplo, puede realizar actividades que puedan calmar la mente del niño antes de ponerlo a dormir.
- Además, sería mejor si realizara actividades que fortalezcan su relación con el niño. Prestar atención a su hijo antes de acostarse puede evitar que ocurran distracciones por la noche o evitar el llanto causado por querer estar más tiempo con usted.
Paso 3. Mantenga a su hijo alejado de las pantallas electrónicas antes de acostarse
Las investigaciones muestran que pasar tiempo frente a una pantalla, ya sea una pantalla de televisión, computadora, teléfono o videojuego, priva al cerebro de la producción natural de melatonina (una hormona que ayuda con el ritmo circadiano y los ciclos del sueño). Por lo tanto, mirar una pantalla antes de acostarse se ha relacionado con problemas experimentados al intentar dormir y permanecer dormido. Si es posible, intente programar actividades regulares para la hora de dormir desde una edad temprana, como leer cuentos juntos o bañarlos.
Paso 4. Optimice el entorno de sueño del niño
Asegúrese de que el dormitorio del niño esté oscuro e instale cortinas para el sol o cortinas opacas si es necesario. Un entorno oscuro le indica al cerebro que es hora de acostarse, por lo que un entorno oscuro puede ayudar a su hijo a dormirse y permanecer profundamente dormido durante la noche.
- Además, si vive en su casa o en un área muy concurrida, considere configurar ruido blanco, un sonido que contiene múltiples frecuencias de la misma intensidad que se usa para ahogar otros sonidos, o reproducir una grabación conectada al ruido blanco. habitación porque puede ayudar a ahogar los sonidos que despiertan a un niño por la noche.
- Asegúrese de que la temperatura ambiente sea agradable para el niño, ni demasiado cálida ni demasiado fría.
Paso 5. Ponga al niño a dormir cuando tenga sueño, no cuando esté muy cansado
Si su hijo está muy cansado, no suele dormir bien durante la noche. También puede estar perdiendo lecciones sobre la capacidad de conciliar el sueño rápidamente, así como la capacidad de calmarse a sí mismo. Por lo tanto, sería mejor si duerme a su hijo cuando tiene sueño y lo deja solo cuando se duerme.
- Además, es importante no reducir la hora de la siesta de su hijo hasta que pueda dormir toda la noche.
- Contrariamente a la creencia popular, reducir las siestas demasiado pronto puede tener un impacto negativo en los patrones de sueño de los niños.
- Cuando su hijo pueda dormir toda la noche, puede reducir su tiempo de siesta de dos veces al día a una vez, y de una siesta al día a ninguna siesta; sin embargo, asegúrese de hacer estos cambios después de que su hijo haya podido dormir toda la noche sin ser molestado.
Paso 6. Preste atención a los alimentos que come su hijo antes de acostarse
No debe darle a su hijo alimentos que contengan mucha azúcar antes de acostarse. Estos alimentos pueden desencadenar una afección llamada "nivel alto de azúcar", que es una afección en la que el niño tiene un exceso de energía causado por un aumento en el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, debe intentar evitar que su hijo experimente esta afección antes de acostarse.
- Por este motivo, tampoco debe dejar que el niño muera de hambre cuando se vaya a dormir. Si no comía lo suficiente, podría despertar en medio de la noche hambriento. Por lo tanto, asegúrese de que ingiera suficientes calorías antes de acostarse para que pueda dormir toda la noche.
- Trate de no darle a su hijo ningún alimento entre 30 y 60 minutos antes de acostarse (a menos que sea un bebé).
Paso 7. Permita que el niño tenga una relación cercana con el animal de peluche
A partir de los seis meses, se aconseja que le dé a su hijo un muñeco de peluche o una manta para que lo acompañe. Los peluches tienen dos usos: primero, pueden acompañar a un niño cuando duerme. En segundo lugar, la muñeca hace que dormir sea una actividad divertida porque estará acompañada por un "amiguito".
Paso 8. Sea consciente del impacto del segundo hijo
Muchos padres notan que el patrón de sueño de su primer hijo se ve alterado por la presencia de un recién nacido en la casa. Una de las razones por las que esto sucede es porque el hijo mayor se siente "secundario", por lo que tiene un fuerte deseo de llamar la atención de sus padres y permitirle llorar por la noche. Si planea tener un segundo hijo, asegúrese de que el primer hijo se haya mudado a un nuevo dormitorio al menos dos meses antes de la llegada del nuevo hijo (realice este paso si la presencia de un recién nacido hace que el hijo mayor tenga que mudarse de habitación). o tener que pasar de la cuna a una cama normal).
- No debe hacer que el niño mayor sienta que su posición en la que el recién nacido está "reemplazando" al niño.
- Además, mientras usted y su hijo mayor todavía se están adaptando a la presencia de un recién nacido, asegúrese de involucrar al niño mayor en la vida del bebé y ajuste la participación de acuerdo con su edad. Esto puede fomentar un sentido de responsabilidad en el hijo mayor y aun así hará que se sienta valorado por usted.
Método 2 de 2: Manejo de las interrupciones que ocurren a medianoche
Paso 1. Haga un plan para lidiar con las distracciones que ocurren en medio de la noche
Si su hijo se despierta en medio de la noche, es importante que usted (y su pareja) discutan un plan de antemano sobre cómo lidiar con el arrebato emocional de su hijo. Lo más probable es que su mente no esté aguda en medio de la noche, por lo que tener un plan puede reducir el estrés que siente. Además, tener un plan asegura que usted brinde una respuesta consistente siempre que su hijo tenga problemas para dormir toda la noche.
Paso 2. No lleve a su hijo a dormir en su cama
Cuando los niños tienen dificultades para dormir toda la noche, algunos padres llevan a sus hijos a dormir en sus camas. Esta se considera la única forma (o la forma más fácil) de calmarlo y ayudarlo a volver a dormirse. Sin embargo, si realmente desea resolver el problema de sueño de su hijo, hacer que su hijo duerma en su cama no es una buena solución. En realidad, esto creará malos hábitos de sueño porque su hijo obtiene una recompensa en forma de dormir en su cama cada vez que se despierta en medio de la noche.
Hacer que su hijo duerma en su cama también frustra sus esfuerzos por enseñarle la capacidad de quedarse dormido por sí solo cuando se despierta en medio de la noche
Paso 3. No mecer al niño para dormirlo
Uno de los patrones que hacen los padres para poner a dormir a sus hijos es columpiarlos. Este es un comportamiento contraproducente porque evita que su hijo aprenda a dormir por sí solo.
Paso 4. Evite fomentar comportamientos negativos como llorar
Si su hijo llora en medio de la noche, debe ignorar el llanto y dejar que se calme hasta que se vuelva a dormir. Si se apresura hacia su hijo cuando se escucha el sonido del llanto y lo calma inmediatamente, sin darse cuenta está apoyando un patrón de sueño negativo porque lo está recompensando con atención y tranquilidad cuando se despierta en medio de la noche.
- Este paso es una excepción si el niño llora con más frecuencia de lo habitual, tiene un llanto diferente o está enfermo. Es una buena idea controlar a su hijo para asegurarse de que no sienta ningún dolor o malestar y que su pañal no esté sucio.
- Incluso si solo responde ocasionalmente al llanto de un niño, aún tendrá un efecto de refuerzo cada vez más fuerte en los malos hábitos de sueño de su hijo.
- Esto sucede porque el "refuerzo intermitente" (un hábito que a veces, pero no siempre, es recompensado con atención) es la forma más fuerte de efecto de refuerzo que aparece en el cerebro.
- Por lo tanto, si responde al llanto de un niño tranquilizándolo, esa actitud desarrollará el pensamiento en el cerebro del niño de que esa actitud debe continuar, aunque sea un hábito que desee dejar.
Paso 5. Manténgase enfocado en sus metas a largo plazo
Si está tratando con un niño que tiene problemas para dormir toda la noche, se deprimirá fácilmente y se sentirá decepcionado por los problemas que tiene entre manos. Sin embargo, centrarse en objetivos a largo plazo es la clave para resolver el problema en cuestión. El método que desea enseñarle a su hijo es la capacidad de calmarse a sí mismo para que pueda aprender a dormir solo sin la ayuda de otros. Además, los niños también pueden saber cómo volver a dormirse después de despertarse en mitad de la noche.
- Al dar dedicación y coherencia al proceso de enseñanza, los niños aprenderán rápidamente las habilidades necesarias para dormir toda la noche. Sin embargo, esta lección no es algo que pueda dominarse de la noche a la mañana.
- Manténgase comprometido a enseñarle a su hijo esta importante habilidad y confíe en que su hijo se adaptará lentamente.
