No se recomienda quedarse despierto toda la noche haciendo la tarea, pero a veces es inevitable. Si sus tareas se están acumulando y la única forma de hacerlas es quedarse despierto hasta tarde, prepárese y tome medidas rápidas para aprovechar la situación. Estarás listo para una larga noche.
Paso
Parte 1 de 3: Prepárese antes de quedarse despierto hasta tarde
Paso 1. Cree un espacio de trabajo propicio
Encuentre un lugar en su casa que esté limpio, ordenado y libre de distracciones. La habitación que se utilice debe ser cómoda, pero no tanto como para que se duerma o se duerma fácilmente.
- Asegúrese de tener todos los suministros necesarios, como libros, tareas y material de oficina.
- Si le resulta útil escuchar música mientras trabaja, intente trabajar en un lugar lo suficientemente cerca de un altavoz. Sin embargo, elija música instrumental para no distraerse porque está obsesionado con la letra de la canción, en lugar de la tarea que tiene entre manos.
Paso 2. Prepare su “combustible” energético
Quedarse despierto hasta tarde es una actividad que requiere mucha resistencia, por lo que debe recargarse adecuadamente. Asegúrese de que su refrigerador y despensa estén llenos de su comida favorita, agua, leche y bebidas con cafeína como café, té, bebidas energéticas o refrescos.
- Consuma alimentos ricos en proteínas como sándwiches con mantequilla de nueces o carne (por ejemplo, pollo o pavo) o hummus y zanahorias.
- Evite los alimentos azucarados porque el azúcar puede causarle cansancio.
Paso 3. Priorice su trabajo
Si planeas quedarte despierto hasta tarde, por supuesto que hay mucho trabajo por hacer, pero no es necesario hacer todo para mañana. Haga una lista de tareas pendientes, luego determine las tareas más urgentes.
- Coloque las tareas más importantes con los plazos más cercanos en la parte superior de la lista.
- Coloque las pequeñas tareas que pueda completar rápida y fácilmente al final de la lista. Intente realizar estas pequeñas tareas al final de una sesión de estudio cuando esté cansado.
- Las tareas que no es necesario realizar para mañana se pueden realizar otra noche.
Paso 4. Cree un horario / Determine el límite de tiempo necesario para completar su trabajo
Si necesita ir a la escuela al día siguiente, necesitará tiempo en la mañana para ducharse y prepararse, así que reserve una hora más o menos para prepararse. Después de eso, vuelva a su plan de quedarse despierto hasta tarde y haga un horario para la noche.
- Estime el tiempo que lleva hacer cada tarea, luego marque o asigne horas a cada tarea por la noche.
- Programe las tareas de mayor prioridad en primer lugar mientras está fresco.
- Reserva un descanso de 10 minutos cada dos horas. Tómese este tiempo para levantarse de la cama, dar un paseo y darle un descanso a su cerebro.
Paso 5. Aumente su energía con una siesta
Si se siente cansado antes del trabajo, tome una siesta y tome cafeína. Beba una taza de café, luego duerma inmediatamente durante 20 minutos. La cafeína funcionará después de que te despiertes y te sentirás renovado y con energía.
- No duerma más de 30 minutos. Si duerme durante más de 30 minutos, corre el riesgo de entrar en la fase REM (movimiento ocular rápido) del sueño.
- Si no tiene tiempo para una siesta, tómese 15 minutos para dar un paseo al aire libre. Esta actividad puede tener el mismo impacto.
Paso 6. Empiece lo antes posible
Si planeas quedarte despierto hasta tarde, es porque no tienes mucho tiempo para hacer las tareas del hogar. Sin embargo, no se complique más de lo necesario. Póngase a trabajar lo antes posible y no pierda el tiempo hasta altas horas de la noche.
- Haga un plan claro sobre cuándo comenzar a trabajar y cúmplase con ese horario. Configure una alarma si es necesario.
- Apaga tu teléfono celular y cualquier otra cosa que te distraiga o te dificulte comenzar a estudiar.
Parte 2 de 3: Quedarse despierto toda la noche haciendo la tarea
Paso 1. Inicie su ciclo de cafeína
Cuando llegue al trabajo, beba una de las bebidas con cafeína preparadas. Beba despacio para que la cafeína no abrume su sistema y lo haga sentir cansado o somnoliento.
- Beba un vaso de agua por cada porción de cafeína consumida.
- A medida que avanza la noche, extienda el tiempo entre cada consumo de bebidas con cafeína.
- Si comienza a sentirse cansado o letárgico, tome un multivitamínico.
Paso 2. Tómese un descanso para hacer ejercicio
Independientemente de lo obsesionado que esté con el trabajo, en algún momento su cerebro se sentirá cansado. En lugar de trabajar en la computadora sintiéndose letárgico o con problemas para pensar, tómese un tiempo libre para hacer ejercicio.
- Los entrenamientos cortos pueden aumentar la capacidad de su cerebro para aprender y retener información para que pueda deshacerse de los sentimientos de lentitud o fatiga.
- No haga ejercicio completo / completo. En su lugar, haga ejercicios cortos en forma de 10 flexiones, 10 saltos de tijera o 10 abdominales.
Paso 3. Evite la somnolencia haciéndose sentir incómodo
El dolor estimula el cerebro y evita que te duermas. Cuando empiece a sentirse somnoliento, intente pellizcarse los muslos o las cejas para que se "sorprenda" y se sienta renovado de nuevo.
- Si pellizcarse los muslos o las cejas no funciona, intente rociar agua fría en la cara para refrescarse.
- Eleve / enfríe la temperatura de la habitación o el área de trabajo para que su cuerpo permanezca alerta o alerta.
- Toma una ducha fría para "despertar" y refrescarte.
Paso 4. Mantenga las luces encendidas
La melatonina, la hormona que induce la somnolencia en los seres humanos, es provocada por la oscuridad. Por lo tanto, encienda la luz. Intente trabajar en una habitación con iluminación fluorescente si es posible.
- Cuanto más cerca esté la fuente de luz de sus ojos, mejor será para usted. Por lo tanto, intente trabajar cerca de una lámpara de escritorio o una pantalla de computadora.
- Cambie su espacio de trabajo cada pocas horas para que sus ojos no tengan que adaptarse a una luz muy brillante.
Paso 5. Mastique chicle
Las mentas fomentan la actividad cerebral y mejoran las habilidades de memoria. Por lo tanto, masticar chicle o chupar menta puede ayudar a aumentar su estado de alerta y la calidad de su trabajo.
- Mantenga un paquete grande de dulces cerca de su escritorio y disfrute de un dulce cada vez que comience a sentirse cansado o letárgico.
- El consumo de té de menta también es una excelente opción para obtener una ingesta adicional de cafeína.
Parte 3 de 3: Manténgase motivado cuando se quede despierto hasta tarde
Paso 1. Invite a un amigo a unirse a usted
Las personas que experimentan dificultades suelen quejarse entre sí. Por lo tanto, puede invitar a sus amigos a quedarse y hacer tareas juntos para que pueda seguir siendo responsable de su tarea. Invitar a amigos con la misma tarea es aún mejor. Pueden ayudarse mutuamente a hacer el trabajo.
No invites a amigos que solo quieren charlar y pasar un rato. Necesitas a alguien que pueda motivarte, no distraerte
Paso 2. Manténgase enfocado
Lo mejor que puede hacer para quedarse despierto hasta tarde y hacer su tarea es mantener alejadas las distracciones. Apague su teléfono celular, salga de una habitación que tenga televisión y evite usar Internet tanto como sea posible.
- Si descubre que no puede quedarse despierto hasta tarde sin verificar su cuenta de Facebook, intente desactivar su cuenta por una noche. Puede reactivarlo tan pronto como termine su tarea.
- Entregue las contraseñas de su cuenta de redes sociales a un amigo o padre de confianza por una noche para que no pueda acceder a sus cuentas.
Paso 3. No hagas varias cosas a la vez
Quedarse despierto toda la noche ya es lo suficientemente desafiante. No recibirá ayuda si realiza más de una tarea al mismo tiempo. Cíñete a tu horario y no saltes de una tarea a otra.
Aproveche la lista de prioridades que se ha creado, tache la tarea completada de la lista y luego pase a la siguiente tarea
Paso 4. Cree un sistema de recompensas
Permanecer despierto toda la noche trabajando en una tarea puede ser difícil y usted merece una recompensa por hacerlo. Estas recompensas pueden ser cosas importantes, como comprar una camiseta nueva o un DVD después de completar todas las tareas. También puede disfrutar de sus recompensas de forma intermitente durante la noche.
- Cada vez que completes con éxito una tarea, organiza una fiesta de baile de cinco minutos. Puede hacer ejercicio mientras escucha su canción favorita.
- Tómese cinco minutos para revisar su teléfono después de completar una tarea de la lista.
Paso 5. Tómate un descanso
Cuando necesita trabajar duro, tomarse un descanso puede parecer contradictorio, pero en realidad es algo importante que hacer. El descanso evita que se aburra, le ayuda a recordar información y le da tiempo para evaluar su trabajo.
- Tómese de 10 a 15 minutos cada dos horas para tomar un refrigerio o salir a caminar.
- Si se siente abrumado, tómese 10 minutos para meditar.
Advertencia
- Quedarse despierto demasiado tiempo puede ser peligroso. No permanezca despierto más de 36 horas seguidas. Ignorar este consejo puede enfermarlo e incluso matarlo.
- Si sabe que tiene mucho trabajo que hacer, termínelo lo antes posible o hágalo durante la pausa del almuerzo (u otra pausa en la escuela). ¡Hacer la tarea a las cuatro de la tarde es mejor que a las cuatro de la mañana!
