Aunque no es posible reducir el peso específicamente en los dedos. Puede reducir el tamaño de sus dedos y otras partes del cuerpo haciendo dieta y haciendo ejercicio. También puedes hacer ejercicios de fortalecimiento de manos y agarres para conseguir dedos fuertes, sanos y bonitos.
Paso
Parte 1 de 3: Fortalecimiento de manos y dedos
Paso 1. Realice ejercicios de agarre
Si desea fortalecer sus manos, use ejercicios de agarre para lograrlo. Este ejercicio generalmente usa un objeto como una bola de presión o flexión de la mano para trabajar su mano específicamente.
- Las bolas de presión suelen ser del tamaño de la palma de su mano y puede presionar para trabajar la mano. Si no tiene una pelota como esta, use una que sea del mismo tamaño, como una pelota de tenis.
- Mangas de mano, bandas elásticas, guantes de resorte y otras herramientas de entrenamiento manual están ampliamente disponibles en el mercado. Busque herramientas disponibles en su tienda de deportes local o en Internet.
- La bola de Baoding es una bola de alivio de estrés de China que puede usar para entrenar sus manos. Para usarlo, haga rodar dos bolas en la palma de su mano. Ambos harán un sonido agradable de escuchar al mismo tiempo que ayudarán a entrenar sus manos.
Paso 2. Haga ejercicios de muñeca
Los ejercicios de fortalecimiento de la muñeca son más útiles para fortalecer su agarre porque debe sujetar las pesas que está usando. Puede fortalecer sus muñecas con pesas de mano, de goma u otros artículos del hogar.
- Pesas de mano: agarre una pesa liviana (1-2 kg) con cada mano. Apunta las palmas hacia abajo (piso). Doble los codos para que sus brazos queden rectos y luego bájelos lentamente hacia abajo. Haz este movimiento de 10 a 15 veces con cada mano. Si no tiene pesas en las manos, use latas de sopa, ladrillos y otros objetos del tamaño de una mano.
- Pesas de goma: pise un extremo de la goma y luego agarre la goma con la mano (apunte la palma hacia abajo). Levanta los brazos y luego dobla los codos lentamente mientras agarras la goma hasta que tus brazos estén rectos. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en cada mano.
Paso 3. Haga flexiones con los dedos
Si estás en muy buena forma, pero aún estás tratando de deshacerte de la grasa de tus dedos, intenta hacer flexiones más duras. No coloque las palmas de las manos en el suelo, en cambio, levántelas y apile su peso sobre los dedos. Intente hacer este ejercicio en una serie de 5 a 10 movimientos.
Haga una serie de lagartijas regulares además de esta lagartija con los dedos. Las flexiones pueden ayudar a fortalecer las muñecas y el pecho, lo cual es excelente para la fuerza general de la parte superior del cuerpo, así como para perder peso
Paso 4. Practica la agilidad
La agilidad aquí significa su capacidad para usar sus dedos y manos para hacer cosas complejas rápidamente. Estos ejercicios son tan importantes para la salud de las manos como el entrenamiento de fuerza. Realice actividades que se centren en los movimientos de las manos y los dedos con regularidad para entrenar sus habilidades motoras finas.
- ¿Cuántas palabras puedes escribir en un minuto? Si todavía está mirando a su alrededor y no habla con fluidez, intente aprender a escribir más rápido y con mayor comodidad. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza y la destreza de sus dedos.
- Tocar un instrumento musical como el piano, el violín o la guitarra es la manera perfecta de practicar sus habilidades motoras finas.
Paso 5. No chasque los nudillos
Aunque se debaten los efectos dañinos del crujido de nudillos, muchas personas piensan que el crujido de nudillos puede causar grasa en esa área. Dado que no se puede obtener mucho beneficio de chasquear los nudillos, ciertamente está bien detenerlo.
Aunque no hay datos que sugieran que el crujido de los nudillos pueda causar una inflamación artística o grave del área, varios estudios han demostrado que el crujido de los nudillos a largo plazo está asociado con un menor agarre de la mano
Parte 2 de 3: Cambio de dieta
Paso 1. Reducir la ingesta de sal
El exceso de sodio puede hacer que el cuerpo acumule agua, lo que resulta en una leve hinchazón, especialmente en las manos y los pies. Si quieres unas manos más delgadas, reduce la ingesta de sal en tu dieta. Cuanta menos sal consuma, menos agua se acumulará en su cuerpo.
- ¡Consulte la etiqueta nutricional del paquete! Reducir la ingesta de sal no significa simplemente reducir la cantidad de sal en su dieta. Muchos alimentos congelados y envasados, incluidos los refrigerios azucarados e incluso las verduras, tienen un alto contenido de sodio. Puedes estar consumiendo mucha sal sin darte cuenta.
- Cuida tus porciones. Muchas de las opciones de alimentos "bajos en sal" o "bajos en sodio" son esencialmente el mismo producto, solo que se venden en porciones más pequeñas para reducir el contenido de sodio por porción.
Paso 2. Beba 8 vasos de agua al día
Los líquidos corporales adecuados ayudarán a acelerar la eliminación de sal y otras toxinas del cuerpo. Beber 8 vasos o hasta 2 litros de agua al día es muy beneficioso para la salud general del cuerpo y para la pérdida de peso, ya que puede retrasar el hambre y resistir la tentación de comer.
Paso 3. Reemplaza la carne roja con champiñones
Los champiñones contienen la mitad de las calorías y la grasa de la carne de res con menor contenido graso. Además, un estudio reciente informó que las personas que sustituyeron la carne de res por champiñones en una receta de comida se sentían igualmente llenas después de comer. Sustituir la carne por hongos es una opción saludable, deliciosa y fácil.
- Lea este artículo sobre cómo cocinar champiñones.
- Tenga en cuenta que los hongos no contienen tanto hierro y proteínas como la carne roja.
Paso 4. Elija carbohidratos que sean lentos de digerir
Hay dos tipos de carbohidratos: carbohidratos simples y complejos. Los carbohidratos simples se encuentran en el jarabe de maíz, el azúcar granulada, los dulces y el jarabe, y se convierten en grasa mucho más rápidamente. Los carbohidratos complejos contenidos en los cereales integrales tardan más en digerirse en el cuerpo y pueden proporcionar más nutrientes y energía. Ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos complejos incluyen:
- Avena.
- batata.
- Pan y pasta de trigo integral.
- Nueces.
- Vegetales de hoja verde.
Paso 5. Elija bocadillos más saludables
El aumento de peso también puede ser causado por bocadillos procesados poco saludables. Si bien una pequeña cantidad de papas fritas puede parecer inofensiva para el cuerpo, estos alimentos con calorías vacías pueden aumentar rápidamente su peso. Es posible que primero deba acostumbrarse, pero reemplazar estos bocadillos ricos en nutrientes con opciones más saludables lo ayudará a perder peso, que también incluye el exceso de grasa en los dedos. Reemplace sus galletas y papas fritas con frutas y verduras frescas, para que no tenga que luchar contra la tentación de disfrutarlas.
- Come manzanas. Las frutas son bajas en calorías y ricas en fibra. Dulce, crujiente, barato, fácil y delicioso.
- No dejes de comer postres. Sin embargo, haga postres más saludables. Por ejemplo, en lugar de disfrutar de un tazón de helado después de la cena, reemplácelo con una taza de yogur griego bajo en grasa cubierto con arándanos congelados. ¿Te gusta comer chocolate de vez en cuando? Tenga listas barras de chocolate negro ricas en antioxidantes y disfrute de una caja (solo una) cuando lo desee.
Paso 6. Coma más despacio
Las investigaciones muestran que una de las mejores formas de retrasar el hambre es masticar más y comer más lentamente. Si está teniendo dificultades para superar su hábito de comer compulsivamente, asegúrese de no hacer nada más mientras come. Cualquier cosa que te distraiga, como la televisión, puede hacerte menos consciente de cuánto estás comiendo.
- Comience su comida con una taza pequeña de sopa de caldo o coma algunas almendras sin sal 15 a 20 minutos antes. Se sabe que reduce la cantidad de alimentos que consume después.
- No se salte las comidas. Saltarse las comidas puede irritar el tracto digestivo e incluso provocar un aumento de peso.
Parte 3 de 3: perder peso
Paso 1. Empiece a caminar a paso ligero
Caminar es la forma más fácil y económica de hacer ejercicio y, junto con una dieta más saludable, puede ayudarlo a perder peso. No necesita ningún equipo, tampoco tiene que dedicar mucho tiempo y obtendrá los resultados de sus esfuerzos.
- Empiece a caminar por la casa y luego amplíe lentamente su alcance. Intente caminar primero de 1 a 2 km o realice una caminata corta, por ejemplo, de 15 a 20 minutos, 2 veces al día.
- Si no le gusta el ejercicio, no lo considere un deporte. Imagina que solo estás dando un paseo. Encienda la música o los audiolibros que le gusten en su teléfono o reproductor de mp3 y escúchelos mientras camina.
Paso 2. Haz un poco de cardio ligero
Si desea aumentar la intensidad de su entrenamiento, comience con cardio ligero para preparar su cuerpo. Aumente su frecuencia cardíaca y manténgala así. Ya sea que esté buscando hacer cardio en casa usando videos de YouTube o inscribirse en una clase de cardio en un gimnasio local, considere algunos de estos ejercicios:
- Yoga.
- Pilates.
- Ciclos estáticos.
- Danza aeróbica.
- Aeróbicos en el agua.
- No todo el mundo está preparado para hacer ejercicios cardiovasculares vigorosos, como en el ciclismo u otros ejercicios aeróbicos. Si nunca ha hecho ejercicio antes, hable con su médico para averiguar cómo comenzar un ejercicio de forma segura.
Paso 3. Incrementar la intensidad del ejercicio
A veces, los resultados de tu entrenamiento no mejoran. Si comienza a perder peso pero luego se detiene repentinamente, es hora de cambiar su entrenamiento. No se desespere, esto significa que su cuerpo se está fortaleciendo y necesita un nuevo desafío.
- Intente cambiar a un programa de entrenamiento en circuito. Elija 5-10 ejercicios cortos que le gusten y luego haga 40-60 segundos de ejercicio de alta intensidad (haga tantos movimientos como pueda durante este tiempo). Descanse durante 20-30 segundos y luego continúe con el siguiente ejercicio.
- Haz 3 series completas de 5 a 10 ejercicios con breves descansos de 5 minutos entre ellos. Si hace este ejercicio con regularidad 3 veces por semana mientras sigue una dieta saludable, perderá peso rápidamente.
Paso 4. Aprenda a reducir el estrés correctamente
El estrés produce cortisol, que se asocia con una variedad de trastornos, incluido el aumento de grasa corporal. El estrés prolongado dificultará la pérdida de peso. Eso significa que tienes que aprender a relajarte si quieres perder peso.
- Preste atención tanto a la salud mental como a su salud física. Tómate un tiempo para meditar. No es necesario que se sienta culpable por tomarse un tiempo para sí mismo.
- Si hay una actividad en particular que pueda ayudarlo a relajarse, como un baño caliente, leer un libro o disfrutar de una música tranquila, hágalo. Es importante hacer lo que te relaje.
Paso 5. Concéntrese en perder peso en general
A nadie le gusta escuchar este hecho científico: es imposible reducir la grasa en una sola parte del cuerpo sin reducir la grasa en todo el cuerpo. Puede intentar desarrollar masa muscular en ciertas áreas de su cuerpo, y los ejercicios de mano ayudarán a fortalecer las muñecas, las manos y los dedos, pero no muchos músculos en esas áreas. La única forma de perder grasa en los dedos es cambiar su dieta, hacer ejercicio y quemar más calorías de las que consume, para perder su peso total.
Consejos
- Genéticamente, algunas personas tienen más grasa en los dedos que otras.
- Un nutricionista profesional o un entrenador personal pueden ayudar a determinar el mejor método para perder grasa corporal.
