¿Siempre has sido más pequeño que tus compañeros? Aunque tenemos que aceptar cualquiera que sea nuestra altura, en el fondo debes tener curiosidad porque quieres poder igualar a tus amigos. Todo el mundo crece a un ritmo diferente en función de muchos factores, como los genes y el cuidado personal. Sin embargo, con una nutrición adecuada y moviendo su cuerpo, puede crecer más rápido.
Paso
Parte 1 de 3: Obtener la nutrición adecuada
Paso 1. Coma sano
La comida no solo proporciona energía para pasar el día, sino que también ayuda al crecimiento. Al obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita a través de alimentos saludables y regulares, puede crecer más rápido.
Coma tres veces al día, es decir, desayuno, almuerzo y cena, así como dos refrigerios saludables. Esto asegura que su cuerpo tenga suficiente energía para pasar el día y fomenta el crecimiento
Paso 2. Elija alimentos de los cinco grupos de alimentos
Para crecer, necesitas vitaminas y minerales. Puede obtener lo que necesita comiendo una variedad de los cinco grupos de alimentos cada día. Los cinco grupos de alimentos son frutas, verduras, proteínas magras, cereales y productos lácteos. Asegúrese de comer diferentes opciones de alimentos con cada comida para obtener suficientes nutrientes para crecer.
- Elija frutas y verduras como fresas, arándanos, manzanas, brócoli, espinacas y patatas. Las proteínas magras como el pollo, el pescado y los huevos son excelentes opciones para ayudar con el crecimiento. Puede obtener cereales de panes y pastas integrales o cereales para el desayuno. Los productos lácteos se pueden obtener de fuentes como leche, queso, yogur e incluso helados.
- Come dos refrigerios saludables entre comidas. Algunas buenas opciones de bocadillos son palitos de queso bajo en grasa, yogur, naranjas o manzanas. Los refrigerios saludables lo mantienen lleno entre comidas y ayudan a evitar la comida chatarra.
Paso 3. Cree un plan de comidas
Haga un plan de alimentación para cada día de la semana. Esto ayuda a garantizar que obtenga suficientes vitaminas y minerales para crecer. Pídeles a tus padres que te ayuden a planificar para que puedas tener comidas saludables en casa y en la escuela.
- Haga un plan específico para las comidas de cada día. Por ejemplo, “Lunes: tostada integral con mantequilla de maní, un tazón de fresas con yogur griego y un vaso de jugo de naranja para el desayuno; manzanas para el refrigerio del mediodía; bocadillos de carne, verduras y un vaso de leche para el almuerzo; palitos de queso y galletas saladas para la merienda; pechuga de pollo, verduras al vapor y lechuga para cenar; arándanos y frambuesas de postre ".
- Traiga el almuerzo de casa los días en que el comedor de la escuela sirva comida no tan saludable. Por ejemplo, traiga un almuerzo de lechuga o sándwich de trigo en lugar de tener que comer pizza y papas fritas en el comedor de la escuela. Recuerde que puede "hacer trampa" un día a la semana para no esforzarse o olvidarse de comer sus comidas favoritas.
- Involucre a sus padres en sus planes de alimentación. Puede pedirles que planifiquen juntos, que cocinen con mamá y papá o que los ayuden a comprar.
Paso 4. Beber durante todo el día
Al igual que la comida, beber lo suficiente ayudará a acelerar el crecimiento. La mejor opción es el agua corriente. Sin embargo, la leche, los jugos de frutas y las bebidas deportivas también pueden ayudarlo a crecer.
- Beba la cantidad recomendada de líquidos todos los días. Los niños de 9 a 13 años deben beber 10 vasos al día y las niñas de la misma edad deben beber 8 vasos. Los niños de 14 a 18 años deben beber 14 vasos al día y las niñas de la misma edad deben beber 11 vasos. Si hace actividad física o hace mucho calor afuera, debe beber más.
- Comer alimentos nutritivos como frutas y verduras puede agregar 2-3 vasos de líquido a su ingesta diaria total.
Paso 5. Evite las elecciones poco saludables
La nutrición es muy importante para el crecimiento. Por lo tanto, no coma demasiados alimentos poco saludables. Los alimentos como los pasteles dulces o las papas fritas y las bebidas como las gaseosas no le proporcionarán los nutrientes que necesita para crecer.
Elija alimentos saludables siempre que sea posible. Por ejemplo, un plato de lechuga te ayudará a crecer más rápido que las papas fritas y el pollo a la parrilla es mejor que una hamburguesa con queso. Si puede elegir dónde comer, elija un restaurante con opciones de comida saludable, no elija un restaurante de comida rápida
Paso 6. Reemplace los alimentos poco saludables
Si come muchos alimentos poco saludables y quiere crecer más alto, intente reemplazarlos con opciones más saludables. Puede hacerlo gradualmente para no golpear el cuerpo. También ayuda saber lo que le gusta y lo que no.
Cambie las opciones de comida y bebida de forma sencilla y gradual. Por ejemplo, puede elegir arroz integral sobre arroz blanco o pastel con frutas en lugar de pastel con glaseado. Para las bebidas, puede elegir agua corriente en lugar de refrescos
Paso 7. Involucre a sus padres
Dígales que quiere comer más saludablemente para crecer más alto. Pídales que le ayuden a obtener los nutrientes que necesita tomando decisiones saludables y cocinando. Involucrar a toda la familia puede hacer que todos sean más saludables y usted más alto.
Pregúntales a tus padres si puedes comprar con ellos. Juntos, pueden elegir y planificar las comidas. Asegúrese de elegir alimentos de los cinco grupos
Paso 8. Tome vitaminas para niños
Si le preocupa no estar obteniendo suficientes vitaminas, puede tomar vitaminas para niños como complemento de una dieta saludable. Habla con tus padres y con tu médico antes de tomar vitaminas o medicamentos.
- Obtenga la mayor parte de sus vitaminas y minerales de los alimentos y bebidas. Esto será fácil si come una variedad de alimentos saludables todos los días y bebe lo suficiente.
- Manténgase alejado de las megavitaminas, suplementos, hormonas o cualquier cosa que no sea segura para los niños. Todo eso puede dañar su salud y, de hecho, obstaculizar el crecimiento de su cuerpo.
Parte 2 de 3: Mover su cuerpo
Paso 1. Realice muchas actividades
Al igual que la nutrición, el ejercicio o las actividades para mover el cuerpo, es muy importante para crecer. Practicar deportes o salir a caminar fortalecerá los huesos y los músculos, lo que lo ayudará a crecer más alto. Trate de hacer algún tipo de actividad todos los días.
- Realice una actividad moderada durante al menos una hora al día. Puedes nadar, andar en bicicleta o caminar. Los juegos como el escondite, saltar en un trampolín o saltar la cuerda son otras formas de mover el cuerpo.
- Únase a un equipo o club deportivo en la escuela. Por ejemplo, si no eres fanático de los deportes competitivos, únete a un grupo deportivo como voleibol o dodgeball para divertirte.
Paso 2. Estírate todos los días
Al caminar o sentarse todo el día, la columna se presionará entre sí. Esto te hace más corto al final del día. Al estirar por la mañana, por la tarde y por la noche, puede crecer más alto.
- Párese con la espalda contra la pared. Levanta los brazos lo más que puedas. También puede sentarse con la espalda contra la pared, levantar los brazos e inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies. Mantenga cada estiramiento durante 5-10 segundos y repita 10 veces.
- Siéntese en el suelo y separe las piernas. Doble las caderas y estire los brazos para tocar cada pierna. Mantenga durante 5-10 segundos y repita 3-4 veces.
- Cuelga el cuerpo de una cruz o una serie de anillos. Intente tocar el suelo con los pies para que sea más alto.
- Sepa que su cuerpo volverá a su altura natural después de una buena noche de descanso.
Paso 3. Prueba el yoga
El yoga ligero puede estirar el cuerpo. Incluso si nunca lo has hecho antes, probar una pose o dos realmente estirará tu cuerpo y te hará más alto. Si no realiza una sesión de yoga completa, aún cuenta como actividad diaria. Únase a una clase de yoga o practique yoga con una guía en DVD o un podcast en casa.
Practique yoga ligero como el yoga restaurativo o el yin para obtener el mejor estiramiento. Si no puede hacer una sesión de yoga completa, hágalo con el perro boca abajo durante 10 respiraciones. Esta posición es como un triángulo. Coloque las manos y los pies en el suelo y levante los glúteos
Paso 4. Limite el tiempo de inactividad
Puede disfrutar jugando videojuegos o tabletas. Este tipo de actividad no le ayuda a moverse ni a crecer. Cree un horario para cuando use su computadora o dispositivo. Invite a sus amigos a realizar actividades que muevan todo el cuerpo, no solo a sentarse en casa.
- Prueba los videojuegos como el karaoke o la Wii que requieran que te muevas.
- Recuerde que algún tipo de tiempo libre o juego sin sentido también ayudará con el descanso, que también es importante para el crecimiento.
Parte 3 de 3: Consideración de otros factores
Paso 1. Párese derecho
La forma en que te paras no solo afecta la altura que pareces tener, sino también la altura que puedes alcanzar. Estar erguido y sentado en una silla con respaldo puede garantizar que te levantes correctamente y crezcas más. Esta práctica también te hace parecer más alto que encorvado.
No se siente con los hombros encorvados porque puede hacer que su columna vertebral se incline. Tire de los hombros hacia atrás y el estómago hacia adentro para obtener la mejor postura
Paso 2. Descanse lo suficiente
Mover el cuerpo es importante para el crecimiento, así como para descansar lo suficiente. El sueño ayuda al cuerpo a recuperarse de las actividades diarias y apoya el crecimiento. Recuerde que el sueño también restaura el cuerpo en un estado superior.
Duerma de 10 a 12 horas todas las noches. Agregue una siesta de 30 minutos si está cansado. También puede realizar actividades relajantes que no requieran mucho movimiento corporal o el uso de su cerebro
Paso 3. Evite el alcohol, las drogas y los cigarrillos
Al igual que los alimentos no saludables, los hábitos no saludables también obstaculizan el crecimiento. Beber alcohol, consumir drogas o fumar puede inhibir el crecimiento óseo y muscular. Este hábito puede provocar una postura encorvada o pérdida de masa ósea cuando se envejece.
Habla con un padre, un adulto de confianza o un profesional médico si bebes, fumas o usas drogas. Pueden ayudarlo a encontrar formas de romper este hábito, lo que lo ayudará a crecer más alto a largo plazo
Paso 4. Mire a los miembros de su familia
La genética juega un papel importante en determinar qué tan alto puede crecer. Por ejemplo, si tus padres no fueran tan altos, probablemente tú tampoco lo serías. Sin embargo, puede haber un pariente alto que no conozcas. Puede que seas más alto de lo que piensas, o incluso más alto que toda tu familia.
- Pregúntales a tus padres y abuelos si saben la estatura de tus antepasados. También puede preguntar sobre el crecimiento de sus hermanos y padres. Esto puede darle una idea de cuándo está experimentando un crecimiento acelerado.
- Recuerda que tienes otro atributo impresionante además de tu altura. Trate de concentrarse en algo así, como su buen cabello o sus logros.
Paso 5. Consulte a un médico
Si le preocupa su altura, programe una cita con su médico. Los profesionales médicos no solo pueden determinar si está creciendo para su edad, sino también diagnosticar problemas potenciales que obstaculizan el crecimiento. Su médico también puede darle consejos para crecer más rápido.
- Exprese sus inquietudes con honestidad. Asegúrese de que su médico sepa lo que come, las actividades que realiza y si tiene malos hábitos, como beber alcohol.
- Haga cualquier pregunta sobre el crecimiento. El médico puede asegurarle que solo tiene que esperar. La pubertad afecta el crecimiento y ocurre en diferentes momentos para cada persona.
- Los médicos también pueden mostrar su porcentaje en comparación con sus pares. Puede utilizar esta información para analizar posibles problemas.
Consejos
- Tome esta preocupación por la altura de manera positiva y acepte sus medidas mientras crece. Recuerde que el crecimiento de todos es diferente. Hoy en día, su mejor amiga puede ser más alta, pero usted puede ser más alto que ella el próximo mes.
- Trate de dormir más por la noche y también haga ejercicio.
- No se preocupe si aún no es alto. Coma sano, trate de tomar vitaminas y evite fumar y el alcohol. Aunque los videojuegos son divertidos, intente jugar a algo que mueva todo su cuerpo. Por último, intente dormir al menos de 7 a 8 horas.
