A veces, un sueño puede ser tan intenso que solo quieres despertarte de inmediato. El problema podría ser que el sueño se haya convertido en una pesadilla, o puede tener sueños repetidos que son aburridos, confusos o incómodos. Si bien es normal soñar con algo que te haga querer despertar de vez en cuando, si estos sueños ocurren con demasiada frecuencia, debes saber cómo despertar lo antes posible. A continuación, se muestran algunos métodos que pueden ayudar.
Paso
Método 1 de 3: despierta de tu sueño
Paso 1. Configure una alarma
Si le preocupa soñar algo desagradable, configure una alarma durante unos 90 minutos después de quedarse dormido. El sueño REM (sueño de movimientos oculares rápidos) ocurre 90 minutos después de quedarse dormido, y es durante este ciclo de sueño que sueña. Por lo tanto, configurar una alarma para despertarse puede ayudar.
- Algunos relojes de alarma tienen más de una alarma que puede configurar para que pueda despertarse de ciclos separados de sueño REM. También puede usar un teléfono celular, la mayoría de los cuales puede configurar tantas alarmas como desee.
- Sin embargo, tenga cuidado de hacer este paso con demasiada frecuencia porque el sueño REM es un ciclo de sueño beneficioso que lo ayuda a procesar información, desarrollar memoria y renovar neurotransmisores, incluidos los químicos que le dan energía y lo ayudan a sentirse bien durante el día.
Paso 2. Deje que la luz entre en su dormitorio
Dejar las luces del dormitorio encendidas o las cortinas abiertas puede interrumpir tu ciclo de sueño, especialmente el ciclo de sueño profundo, la etapa en la que sueñas, que básicamente te hace tener el sueño ligero y posiblemente te ayude a despertarte de tus sueños más fácilmente. Sin embargo, nuevamente, hacer esto con demasiada frecuencia puede tener otras consecuencias en su capacidad habitual para obtener todos los beneficios de un sueño tranquilo.
Paso 3. Busque ayuda en el sueño
Si es un poco consciente de que está soñando y puede actuar, intente buscar ayuda en el sueño. Puede experimentar situaciones en las que grita pidiendo ayuda en un sueño, pero en realidad no es más que un leve susurro. Esto sucede porque tu boca no está abierta en el mundo real. En realidad, no activa sus cuerdas vocales ni usa aire, por lo que realmente no sale ningún sonido. Sin embargo, si se concentra, es posible que pueda hablar en el mundo real y despertarse.
Dígase a sí mismo: "Realmente voy a gritar pidiendo ayuda". Algunas personas sienten la sensación de que su cerebro responde con rechazo. Sigue diciéndole a tu cerebro que realmente vas a pedir ayuda hasta que la sensación desaparezca. Esto puede suceder por segunda o tercera vez. En este punto, intente decir algo. Este paso puede ser un poco más difícil de lo habitual, y eso se debe a que en realidad estás usando tus cuerdas vocales. Esta vez suele salir un sonido y te despertarás dándote cuenta de que todo fue un sueño
Paso 4. Parpadea en el sueño
Si gritar pidiendo ayuda en un sueño no puede despertarte, puedes intentar guiñar un ojo. Cuando parpadeas en un sueño, tus ojos se cerrarán. Cuando los abres de nuevo, tus ojos también pueden abrirse realmente en el mundo real. Hacer este paso puede despertarte. Esta técnica requiere práctica, así que inténtela con frecuencia, especialmente durante los sueños lúcidos (consulte el método 2), para que pueda estar listo para usarla cuando quiera despertarse de un sueño. Suponiendo que la técnica funcionó para usted, estará listo para despertarse rápidamente una vez que haya dominado la técnica.
Paso 5. Bromea despierto
Esta técnica también funciona bien en los sueños lúcidos, pero incluso si nunca has desarrollado esta habilidad, aún puedes despertarte de una sacudida. Simplemente haga un esfuerzo por moverse en su sueño con la esperanza de que al hacerlo mueva su cuerpo en el mundo real y así lo despierte.
- Duerma en una posición que le permita moverse libremente.
- Intenta patear tus pies o mover tus manos en el sueño.
Método 2 de 3: aprender a soñar conscientemente (sueños lúcidos)
Paso 1. Haga un esfuerzo por darse cuenta de que está soñando
Esto se llama "sueño consciente" o el término popular "sueño lúcido". Básicamente, el sueño lúcido es solo una cuestión de ser consciente del hecho de que estás soñando mientras sueñas sin despertar. Una vez que logre esta habilidad, podrá controlar sus sueños. Los sueños realistas brindan infinitas posibilidades para sus sueños y minimizan el riesgo de tener sueños desagradables.
Tome notas en su mente sobre su entorno mientras esté despierto. Cuando realiza este paso con regularidad en un estado consciente, su alma también llevará este hábito a un estado de sueño. Luego, mientras sueña, puede identificar detalles sobre su entorno que serán pistas de que está soñando. Después de alcanzar esta habilidad, es posible que pueda volverse consciente en un estado de sueño
Paso 2. También puede usar algo como un reloj para enfocar su atención mientras se queda dormido
Úselo durante el tiempo que se sienta cómodo, pero no tanto como para que se sienta como su ropa de dormir normal.
Además de simplemente tomar notas sobre su entorno en su mente, puede preguntarse explícitamente si está soñando o despierto en diferentes momentos del día. Nuevamente, acostumbrarse a hacer este paso probablemente lo llevará a un estado de sueño, que es cuando se hace preguntas mientras sueña. A esto se le llama técnica de reflexión
Paso 3. Pruebe la técnica SUAVE
Stephen LaBerge desarrolló la técnica de inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD) como una forma de ayudar a las personas a lograr sueños lúcidos. Esta técnica requiere que intentes recordar tus sueños de la forma más completa y rápida posible después de despertar. Luego, dite a ti mismo que recordarás que estabas soñando mientras te vuelves a dormir, y luego imagina que tuviste un sueño lúcido e imagina el sueño en sí, y repite estos pasos hasta que te vuelvas a dormir y sueñes.
Si sigue estos pasos de manera eficaz, es posible que pueda realizar un sueño mientras está en él y, por lo tanto, tomar conciencia y controlar el sueño
Paso 4. Evite los sueños desagradables
Con suficiente concentración, a veces puede determinar con qué soñará antes de acostarse. A esto se le llama intencionalidad y es otra forma de sueño lúcido. La intencionalidad también forma parte de otro método de sueño lúcido. Por lo tanto, es una buena idea practicar esta técnica mientras trabajas hacia un sueño lúcido, incluso si al final no te funciona. Es importante que sepa que ninguna técnica de sueños lúcidos funciona para todos o que ninguna técnica es la misma para todos. Por tanto, es buena idea probar diferentes métodos, y uno de ellos es esta intencionalidad.
- La intencionalidad básicamente solo requiere que uses tu imaginación para imaginar el sueño que deseas.
- Imagina dónde quieres estar en el sueño y especialmente cómo llegarás allí. Este paso puede ayudar más o menos a su plan para los sueños lúcidos.
Paso 5. Pruebe con un estímulo de luz
Hay una serie de productos en el mercado que pueden ayudarlo a lograr un estado de sueño lúcido a través de la estimulación lumínica. Estos productos tienen la forma de máscaras que tienen luces LED (luces de diodos emisores de luz) que se encienden cerca de los ojos si las usa mientras duerme. El objetivo es que seas consciente de la luz mientras sueñas, especialmente si duermes con la técnica de la intencionalidad, y esta herramienta puede ayudarte a recordar que estás soñando, permitiéndote tomar conciencia del sueño.
Además de los estímulos de luz, ahora existen incluso aplicaciones para teléfonos inteligentes que ayudan a la intencionalidad y reproducen sonidos que pueden ayudar al soñador a tomar conciencia durante partes importantes del ciclo del sueño
Paso 6. Combine diferentes técnicas de sueños lúcidos
Una combinación de varias técnicas para ayudarlo a soñar con lucidez aumentará sus posibilidades de realizar el sueño desde dentro del sueño. Para tener sueños lúcidos exitosos, pruebe diferentes combinaciones de técnicas para descubrir qué funciona para usted.
- Una técnica para combinar la intencionalidad con las notas mentales mencionadas anteriormente (llamada prueba de realidad).
- Otra técnica combina llevar un diario, es decir, despertarse para anotar el recuerdo del sueño en un diario y analizar la entrada del diario para buscar rasgos similares a la intencionalidad. Esta técnica se denomina técnica de "despertar de nuevo a la cama" o WTBT (despertar de nuevo a dormir).
Método 3 de 3: Cambia tus sueños
Paso 1. Intenta manipular la pesadilla para que desaparezca
Una vez que pueda alcanzar la etapa de sueño lúcido, puede sentir que no necesita despertarse nuevamente porque puede convertir el sueño en algo menos perturbador. Sin embargo, los sueños lúcidos son diferentes para todos y puede ser que cambiar los sueños no sea tan fácil para ti, porque este paso requiere práctica. Sin embargo, una vez que te das cuenta de que estás en un sueño, puedes cambiar las cosas que suceden allí y deshacerte de cualquier cosa que te dé miedo y te dé ganas de despertar. Esto es mejor que despertarte por completo.
Una vez que se dé cuenta de que está en un sueño, generalmente podrá controlar el sueño. Tendrás un mayor control si eres consciente del mundo de los sueños, así que presta atención a tu entorno
Paso 2. Cambie activamente los sueños
Una de las formas más fáciles de cambiar sus sueños es simplemente hacer lo que quiere hacer. Por supuesto, la diferencia es que estás en un sueño, por lo que las limitaciones del mundo real no se aplican allí. Una forma común de averiguarlo es levantar una pared de ladrillos y luego meter la mano a través de ella. Esta es una gran prueba de su capacidad para controlar sus sueños, y darse cuenta de que tiene el control puede darle el poder de cambiar los sueños que lo hacen sentir incómodo.
Paso 3. Exprese sus deseos en el sueño
Otra forma de practicar el control de los sueños si sueña con lucidez es expresar sus deseos. Intenta decir lo que quieras cambiar del sueño y obtendrás resultados. Por ejemplo, si te persiguen, intenta decir que nadie te persigue, y lograrás hacer desaparecer a cualquiera o cualquier cosa que te persiga. En cualquier situación que te haya sucedido en el sueño, expresar el deseo de cambiarlo puede funcionar para ti.
Consejos
- Cuando casi mueres en un sueño, a menudo justo antes de morir en el sueño, te despiertas en el mundo real.
- Manipular las pesadillas es lo más difícil, pero es una gran habilidad si estás cansado de estar constantemente despierto.
- El método de guiño suele ser más fácil que el método vocal. Entonces, si esta es la primera vez que intenta despertarse de un sueño, el método de guiño es el más fácil.
