Un nervio pinzado es una afección muy dolorosa y puede dificultar el sueño de la víctima. Es posible que tenga problemas para encontrar una posición cómoda, lidiar con el dolor o simplemente relajarse antes de acostarse. Hay varias cosas que se pueden hacer para que pueda dormir bien con un nervio pinzado.
Paso
Método 1 de 3: Encontrar una posición cómoda
Paso 1. Utilice un colchón firme
Un colchón firme es mejor para sostener el cuerpo y evita que el cuerpo se doble sobre los nervios, empeorando el dolor. Si no tiene un colchón firme, considere dormir en un sofá o una silla que se pueda empujar hacia atrás.
También puede colocar una tabla debajo del colchón para que esté firme y no se hunda. Otra opción es dejar el tapete en el piso hasta que se recupere
Paso 2. Acuéstese boca arriba si le duele el cuello
Si le duele el cuello por un nervio pinzado, intente acostarse boca arriba. Coloque una almohada debajo del cuello y las rodillas para mantener la espalda recta. Esta posición ayuda a aliviar el dolor debido a los nervios pinzados.
Asegúrese de que las almohadas estén al nivel correcto. A veces, flexionar el cuello puede aliviar el dolor. Algunas personas usan almohadas más gruesas. Sin embargo, evite las almohadas gruesas, ya que acortarán los músculos de la parte delantera del cuello. En lugar de elevar las almohadas, es mejor elevar la cabecera, que se describirá a continuación
Paso 3. Intente acostarse de lado para el dolor de ciática
El nervio de la cadera se extiende desde la parte baja de la espalda hasta las caderas y los glúteos, y baja hasta las piernas. Cuando se pellizca este nervio, es posible que sienta dolor y entumecimiento en una pierna o en el costado de la parte baja de la espalda, la cadera o las nalgas. Acostarse de lado puede ser útil si la causa del dolor es el dolor de ciática.
- Si no se siente cómodo acostado de lado, lleve las piernas hacia el pecho. Use una almohada para apoyarlo y busque una posición que sea lo más cómoda posible.
- Elija el lado que le resulte más cómodo.
Paso 4. Levante la cabecera
Levantar la cabecera de la cama también puede aliviar el dolor. Si su cabecera se puede levantar, intente ver si se siente más cómodo que en la posición plana. Si es así, intente dormir en esa posición.
- Recuerda que es mejor levantar la cabecera de la cama que apilar las almohadas. El cabecero se puede elevar 15-20 cm colocando un bloque de cemento o madera debajo del pie de la cama donde está el cabecero. Esta estrategia también es útil si tiene acidez estomacal o reflujo ácido frecuentes.
- Si no puede levantar la cabecera de la cama, intente usar una almohada firme o apilar algunas almohadas debajo de la espalda para levantar la parte superior del cuerpo.
Paso 5. Coloque los brazos con cuidado
Si el nervio pinzado está en su brazo o muñeca, debe colocar el área cómodamente. Una opción es dormir boca arriba y colocar el brazo o la muñeca sobre una almohada.
- Si prefiere dormir de lado, elija el lado que no duela y coloque una almohada frente a usted para sostener el brazo o la muñeca adoloridos.
- No duerma del lado del brazo que le duele por un nervio pinzado porque su condición empeorará.
Paso 6. Utilice un soporte si tiene uno
Es posible que deba usar un aparato ortopédico o una férula para evitar el movimiento en el área afectada. A menudo se usa una férula o un aparato ortopédico para los nervios pinzados en la muñeca. Si su médico le recomienda que use un aparato ortopédico o una férula, asegúrese de usarlo también por la noche.
Limite el uso de soportes solo por la noche. No lo use durante el día para que los músculos se puedan mover y entrenar. Si el cuello permanece rígido e inmóvil, su resistencia muscular disminuirá y se debilitará
Método 2 de 3: aliviar el dolor
Paso 1. Use analgésicos si es necesario
Los medicamentos de venta libre también pueden facilitarle el sueño. Intente tomar ibuprofeno, naproxeno o acetaminofeno para aliviar el dolor de un nervio pinzado y ayudarle a dormir.
- Asegúrese de leer y seguir las instrucciones del paquete antes de tomar medicamentos de venta libre.
- Si su médico le receta un analgésico, asegúrese de tomar la dosis según las indicaciones.
Paso 2. Tome un baño tibio antes de acostarse
Un baño tibio ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor. Intente tomar un baño tibio antes de acostarse para aliviar y relajar los nervios.
Paso 3. Pruebe con una almohadilla térmica
También puede colocar una almohadilla térmica en el área dolorida. Aplíquelo durante 20 minutos cada vez en el área del nervio pellizcado. Intente usarlo antes de acostarse para aliviar el dolor.
- Retirar después de 20 minutos para evitar quemaduras solares o daño tisular.
- Es posible que deba configurar una alarma en caso de que se duerma con la almohadilla térmica aún encendida.
Paso 4. Use una compresa fría
El hielo puede aliviar cualquier lesión que tienda a hincharse. Puede aplicar una compresa de hielo en el área dolorida para adormecerla y reducir la inflamación. Use la bolsa de hielo por no más de 20 minutos a la vez.
- Asegúrese de que el hielo esté envuelto en una toalla antes de aplicarlo. No aplique hielo directamente sobre la piel.
- Descanse la piel después de 20 minutos para evitar la congelación y el daño tisular.
Paso 5. Busque información sobre las inyecciones de corticosteroides
Si el dolor lo mantiene despierto, es posible que desee preguntarle a su médico acerca de las inyecciones de corticosteroides. Los médicos pueden administrar inyecciones de corticosteroides para reducir la inflamación y la hinchazón alrededor del nervio pinzado.
Método 3 de 3: Relájate antes de acostarte
Paso 1. Apague todos los dispositivos electrónicos
Las computadoras, televisores, teléfonos celulares y otros dispositivos le dificultan relajarse y conciliar el sueño. Los dispositivos electrónicos que están encendidos también afectan la calidad del sueño. Intente apagar todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Cuando estés en la cama, no mires televisión, no leas ni hagas nada que active tu mente. El dormitorio es solo para dormir y hacer el amor.
- Otra estrategia es utilizar un software que ajuste la luz de la computadora según los tiempos cambiantes.
Paso 2. Atenúe las luces
Las luces tenues de la habitación ayudan a enviar señales al cerebro y al cuerpo de que es hora de dormir. Asegúrese de que las luces estén atenuadas o apagadas unos 30 minutos antes de acostarse.
- Es una buena idea tener una habitación oscura cuando duerme, pero también está bien tener luces tenues encendidas. Intente encender una luz de noche o una vela sin llama para proporcionar algo de luz tenue.
- Si su habitación recibe mucha luz exterior, use cortinas o anteojeras.
Paso 3. Ponga música suave o ruido blanco
La música te ayuda a relajarte y también es una canción de cuna. Si tiene problemas para conciliar el sueño con la música, es posible que el ruido blanco se adapte mejor a ella, como el sonido de la lluvia o las olas rompiendo en la playa.
- Los ventiladores y purificadores de aire también emiten un relajante ruido blanco.
- El ruido blanco ayuda a elevar el umbral del sonido para que no se despierte sobresaltado por los sonidos normales, como los coches que pasan o los ladridos de perros.
Paso 4. Ajuste la temperatura ambiente
Las temperaturas frescas son ideales para dormir. Antes de acostarse, baje la temperatura de la habitación para que se enfríe, entre 16 y 20 ° C. Pruebe diferentes temperaturas en este rango y tenga una idea de cuál funciona mejor.
Si su habitación está caliente, use un ventilador o aire acondicionado
Paso 5. Utilice métodos de relajación
El dolor de un nervio pinzado puede causar ansiedad y estrés, y eso puede dificultar aún más el sueño. Para relajarse, pruebe un método de relajación. Algunas opciones que puedes probar son:
- Respira profundamente. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca para ayudarte a dormir profundamente durante la noche.
- Relajación muscular progresiva. La técnica de relajación muscular progresiva es un método para tensar y relajar gradualmente los músculos, comenzando con los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza. Este ejercicio lo ayuda a calmarse y lo prepara para una buena noche de sueño.
- Té de hierbas. Beber infusiones antes de acostarse también facilita el sueño. Algunas de las opciones de té para probar son manzanilla, menta, rooibos y mezclas de hierbas especialmente formuladas para ayudar al descanso y la relajación.
