La parálisis del sueño o la parálisis del sueño es la puerta a varios fenómenos, como la experiencia fuera del cuerpo y los sueños lúcidos. En esencia, la parálisis es la sensación de no poder mover el cuerpo mientras está despierto. Esto puede ocurrir cuando la transición del cuerpo a través de las diferentes etapas del sueño no transcurre sin problemas y puede causar alucinaciones. Hay dos tipos de superposición. La parálisis hipnopómpica ocurre cuando usted gana conciencia antes de que su cuerpo salga del sueño de Movimiento Ocular Rápido (REM). La parálisis hipnagógica puede ocurrir cuando recupera el conocimiento mientras se queda dormido. La obesidad puede ser una experiencia aterradora y aterradora, así que piénselo detenidamente antes de intentar mencionarlo.
Paso
Método 1 de 2: probar un trastorno del sueño
Paso 1. Implemente un ciclo de sueño inusual
La investigación sugiere que existe un vínculo entre los patrones de sueño irregulares y la tendencia al sobrepeso, además de la posibilidad de influencias genéticas. Las personas que tienen horas de trabajo caóticas y patrones de sueño irregulares son más propensas a sufrir depresión. Por lo general, la parálisis es más común en las personas privadas de sueño.
- Tenga en cuenta que los adultos deben dormir entre 6 y 9 horas por noche, y se desaconseja obligarse a reducir aún más el tiempo de sueño.
- La falta de sueño regularmente aumenta el riesgo de problemas de salud graves como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. También le resultará difícil concentrarse y estará menos alerta, lo que lo hará más propenso a sufrir accidentes.
Paso 2. Interrumpa su ciclo de sueño con una siesta por la tarde
No existe una forma infalible de crear superposición. Aunque es bastante común, se desconoce la causa exacta de este fenómeno. Interrumpir su ciclo de sueño reemplazando parte del sueño nocturno con una siesta por la tarde es una forma en que puede intentarlo. Este método no es 100% efectivo, incluso puede interrumpir su ciclo regular de sueño y potencialmente provocar fatiga.
- Levántese más temprano de lo habitual, antes de realizar sus actividades diarias normales. Debe mantenerse activo durante el día incluso si se siente cansado
- Duerma por la tarde menos de dos horas, entre las 7 y las 10 de la noche.
- Después de dormir, levántese y manténgase activo durante al menos una hora antes de volver a dormirse.
Paso 3. Acuéstese en la cama y relájese
Para que ocurra la parálisis del sueño, debe acostarse en la cama en una posición cómoda. Se dice que dormir boca arriba aumenta las posibilidades de que parezca paralizado. Se desconoce la relación directa entre los dos, pero varias personas que experimentan depresión duermen boca arriba. Acuéstese lo más quieto posible y repita una palabra en su cabeza, como un mantra. Este método puede ayudar a aclarar y relajar la mente.
- Repita la palabra una y otra vez y comience a imaginarse a alguien diciéndole la palabra.
- Trate de no distraerse con la luz u otros estímulos.
- Concéntrese en la palabra que se repite, manténgase relajado y puede sentir un movimiento hacia el umbral de superposición.
Paso 4. Despiértese por la noche
Otra forma de interrumpir su ciclo de sueño y aumentar sus posibilidades de sentirse hinchado es despertarse por la noche. Configure una alarma para que suene de 4 a 6 horas después de acostarse e intente permanecer despierto por un tiempo (alrededor de 15 a 30 minutos). Activa la mente leyendo durante este período. Luego, vuelve a dormirte, cierra los ojos pero mantén la conciencia.
- Esto se hace repitiendo un mantra o enfocándose en un punto de su vista.
- Es posible que se sienta paralizado cuando intenta volver a dormir, pero su mente aún está despierta.
Método 2 de 2: Comprender el obstáculo
Paso 1. Sepa qué es una superposición
Durante la parálisis, se siente consciente y alerta, pero no puede mover el cuerpo ni hablar. Este fenómeno puede durar unos segundos o, en casos excepcionales, hasta varios minutos. No es infrecuente que las personas que experimentan depresión sientan presión en el pecho o una sensación de asfixia, como si algo presionara el pecho.
- Abrumar no es peligroso, pero la situación da mucho miedo, especialmente si nunca lo ha experimentado antes.
- Algunas personas experimentan un enamoramiento varias veces en sus vidas, mientras que otras pueden ser mucho más frecuentes. Sin embargo, algunos nunca lo han hecho.
- Por lo general, el trastorno es más común en adolescentes y adultos jóvenes, aunque cualquier persona puede verse afectada y no se ve afectada por el género.
Paso 2. Reconozca los síntomas
El síntoma principal de la parálisis es una sensación de conciencia sin la capacidad de moverse. A menudo, la parálisis se acompaña de dificultad para respirar. No es raro que las personas con depresión experimenten alucinaciones aterradoras y la presencia de algo amenazante en la habitación. Estas alucinaciones son bastante obvias si estás medio despierto mientras sueñas.
- Estos síntomas pueden causar ansiedad y un mal presentimiento que no desaparece incluso después de que termina el enamoramiento.
- La debilidad puede ser un síntoma de narcolepsia.
Paso 3. Sepa cuándo buscar atención médica
La obesidad en sí misma es inofensiva, pero si ocurre con la frecuencia suficiente, sus patrones de sueño se verán alterados. A menudo, los ajustes en su ciclo de sueño y la limitación del estrés reducirán la frecuencia con la que se siente somnoliento. Si la parálisis le afecta negativamente, consulte a su médico. A veces, los médicos recetan antidepresivos por un tiempo.
- Si tiene síntomas graves, puede estar relacionado con otro trastorno del sueño, como la narcolepsia.
- Consulte a su médico si experimenta somnolencia excesiva durante el día y tiene dificultad para concentrarse en las actividades diarias.
Consejos
- Si no tiene nada de sueño cuando se vuelva a dormir, acuéstese en su posición habitual para dormir para que se sienta más cómodo.
- Intente contar mentalmente para mantener la conciencia.
Advertencia
- Cabe señalar que la superposición provocará alucinaciones visuales y auditivas. Trate de mantener la calma si ocurren alucinaciones. Recuerde, la superposición es segura e inofensiva.
- Si intentas sacar a relucir el enamoramiento todas las noches, te sentirás cansado. No aplique este método todos los días. Tu cuerpo necesita al menos 8 horas de sueño sin descanso todos los días.
