¿Alguna vez te han pasado por la cabeza pensamientos suicidas? Tener esos pensamientos debe ser muy difícil para tu vida. Una persona que tiene tendencias suicidas generalmente se siente tan desesperada o deprimida que piensa, y planea, hacerse daño o suicidarse. Si alguna vez cruzan por su mente pensamientos suicidas, hay varias cosas que puede hacer para lidiar con ellos. En primer lugar, primero debe garantizar su seguridad. Después de eso, puede comenzar a aprender a estar más comprometido con la vida, buscar apoyo social y seguir el proceso de la terapia psicológica.
- Si recientemente pensamientos suicidas (o autolesiones) han cruzado su mente con frecuencia, busque ayuda de inmediato.
- Si la situación se vuelve más peligrosa, inmediatamente llame a la policía o a la línea directa de salud mental al 500-454.
- Puede consultar una lista de servicios de línea directa que manejan casos de suicidio en todo el mundo en
Paso
Método 1 de 3: mantenerse a salvo
Paso 1. Vaya a un lugar seguro
Sepa qué hacer si los pensamientos suicidas comienzan a correr por su mente; refugiarse en un lugar seguro ciertamente puede reducir su riesgo de tomar acciones que puedan lastimarlo.
- Determina los lugares donde puedas hacer un refugio temporal, como la casa de un amigo, la casa de un familiar o la oficina de tu psicólogo.
- También puede completar una tarjeta de planificación de seguridad a la que se puede acceder en el siguiente enlace.
- Si la situación le dificulta el acceso a estos lugares, comuníquese de inmediato con la policía o con cualquier línea directa de suicidio disponible.
Paso 2. Deshazte de los objetos peligrosos
Cuanto más fácil tenga acceso a estos objetos, más difícil será para usted resistir los pensamientos suicidas que surgen.
- Retire inmediatamente los cuchillos u otras armas de su hogar.
- Deshágase de las drogas que lo ponen en riesgo de sufrir daños.
Paso 3. Pida ayuda a otros
Sentirse solo o aislado puede llevar a una persona a suicidarse o autolesionarse. Por lo tanto, estreche las relaciones con las personas más cercanas a usted para que se puedan reducir los pensamientos que desencadenan acciones suicidas.
- Primero, identifique a las personas a las que puede llamar cuando surjan pensamientos suicidas: familiares, amigos, profesionales de la salud (médicos o psicólogos), la policía o una línea directa. Después de eso, comience a comunicarse con las partes que figuran en la lista. Empiece por ponerse en contacto con un pariente cercano, un amigo o un psicólogo (si su condición aún es segura).
- Identifica cómo pueden ayudarte. Por ejemplo, pueden ayudarlo a llevarlo al hospital, escuchar sus quejas, calmarlo, distraerlo de los pensamientos negativos o alentarlo.
- El apoyo social es uno de los factores más importantes que pueden reducir la ideación suicida de una persona. Por lo tanto, haga lo que sea necesario (de manera segura y positiva) para obtener el apoyo de las personas más cercanas a usted. Habla con tus amigos, pasa tiempo con tu familia y rodéate de personas que te apoyen y aman.
- Si siente que no tiene personas que lo apoyen, intente llamar a un profesional de la salud oa la línea directa de salud mental al 500-454. Están capacitados para ayudar a personas que se encuentran en una situación similar a la suya.
- A menudo, las personas LGBTQ (lesbianas, gays, bisexuales, transgénero y queer / intersexuales), especialmente los jóvenes, son propensas a la ideación suicida debido a la falta de sistemas de apoyo. Si usted es uno de ellos, intente realizar una consulta en línea en la página Pregunte a un psicólogo.
Paso 4. Presione el gatillo
Los síntomas o desencadenantes del suicidio incluyen sentimientos, pensamientos, comportamientos o situaciones que le dificultan el control o lo llevan a pensamientos suicidas. Comprender los factores desencadenantes es un paso importante para luchar y controlar los pensamientos suicidas en su mente.
- El estrés es un desencadenante común de la ideación suicida de una persona. Cuando se siente estresado o harto de los problemas de la vida, ¿alguna vez ha pensado en pensamientos suicidas?
- Identificar situaciones que pueden aumentar la ideación suicida, como peleas con la familia, quedarse solo en casa, estrés, mal humor, problemas de relación, problemas en la escuela o el trabajo y problemas económicos. Evite estos factores desencadenantes tanto como pueda.
Paso 5. Utilice métodos de autogestión que le funcionen
Como mínimo, estos métodos pueden protegerlo siempre que surja la necesidad de hacerse daño. Piense en actividades que puedan elevar su estado de ánimo o distraerlo de los pensamientos negativos y utilícelas como un método de autogestión.
- Identifica las cosas que te calman. Algunas cosas que puede probar son hacer ejercicio, hablar con amigos, llevar un diario, relajarse, respirar profundamente y meditar (incluida la meditación de autoconciencia). ¡Entonces usa esas habilidades!
- Se ha demostrado que el manejo de las emociones de una manera religiosa (rezar, meditar o ir a un lugar de culto) es efectivo contra la ideación suicida en una persona.
- Nunca cambie las emociones negativas al alcohol u otras sustancias nocivas. Aunque puede parecer útil por un momento, estas sustancias nocivas pueden aumentar su riesgo de suicidio en el futuro.
Paso 6. Díganse cosas positivas a sí mismos
Hablar contigo mismo es un componente crucial en el proceso de manejo de la ideación suicida. Tienes todo el poder para cambiar el estado de ánimo a través de tus pensamientos. Identifique las cosas que puede decirse a sí mismo (especialmente las razones para mantenerse con vida) cada vez que regresen los pensamientos suicidas.
- Si esta condición le sucediera a su amigo, ¿qué le diría? Es probable que diga palabras tranquilizadoras como: “Sé que esta situación es difícil para usted. Pero créame, las cosas mejorarán algún día; No siempre pensarás así. Hasta que estos tiempos realmente pasen, estaré a tu lado. Te quiero; Quiero que sigas con vida y seas siempre feliz ".
- Intente decirse esto a sí mismo: “Tengo muchas razones para vivir. Quiero seguir vivo por mi familia y amigos. Tengo muchas metas y planes de vida sin cumplir”.
- Pensar en el suicidio como un acto pecaminoso y moralmente incorrecto es otro factor que puede contrarrestar su ideación suicida. Si cree que el suicidio es moralmente incorrecto, recuerde siempre el valor de la vida cuando quiera suicidarse. Puedes pensar o decir: “El suicidio no es lo correcto. Mi moral no lo justifica, así que definitivamente no podré hacerlo. Necesito reorganizar mis pensamientos y sentimientos de una manera positiva que no me lastime ".
- Creer que tiene apoyo social también puede aliviar su ideación suicida. Recuerda que hay muchas personas que te importan y te quieren. Dite a ti mismo: “Tengo personas que me aman. Mi familia me ama, mis amigos también. Aunque no lo creo en este momento, en el fondo sé que me aman. No querían verme lastimado y estarían muy enojados si terminaba lastimándome ".
Método 2 de 3: Comprometerse con la vida
Paso 1. Comprométase a suprimir la ideación suicida
No importa qué tan malos sean sus pensamientos y sentimientos negativos, comprométase a reprimir sus ideas suicidas o hacer algo que pueda lastimarlo. El compromiso de mantenerse con vida puede ayudarlo a manejar mejor el estrés.
- Algunos compromisos que pueden reducir la ideación suicida: díganse cosas positivas, identifique metas y cúmplalas, recuérdese la positividad de la vida e identifique formas alternativas de manejar los pensamientos y estados de ánimo negativos.
- Podría escribir estos compromisos en una hoja de papel, como “Estoy comprometido a seguir vivo incluso cuando la situación se ponga realmente difícil. Estoy comprometido a establecer mis metas en la vida y a trabajar para lograrlas. Estoy comprometido a manejar los pensamientos negativos de una manera saludable y buscar ayuda siempre que la necesite ".
Paso 2. Identifique los objetivos de su vida y cúmplalos
Tener un propósito en la vida es una forma de comprometerse con la vida, lo que indirectamente reducirá su ideación suicida. El propósito en la vida muestra que tu vida tiene sentido. Revive esos objetivos cada vez que te crucen por la mente pensamientos suicidas.
- Algunos ejemplos de metas en la vida: tener una gran carrera, casarse, tener hijos y viajar por el mundo.
- Recuerda el propósito de tu vida. ¿Es cierto que quieres perderte el increíble momento en el que lo lograrás en el futuro?
Paso 3. Identifique los aspectos positivos de su vida
Otra forma de comprometerse con la vida y manejar la ideación suicida es reconocer los aspectos positivos de su vida. Esto puede aliviar tu ideación suicida y ayudarte a seguir adelante, especialmente porque ya sabes por qué quieres (y debes) seguir con vida.
- Escribe todo lo que aprecias en la vida. Esta lista podría incluir familiares, amigos, comidas favoritas, picnics, caminatas, comunicarse con otros, tocar la guitarra y tocar música. Las cosas enumeradas en la lista son una forma de consolarse cuando surgen pensamientos suicidas.
- ¿Qué actividades disfrutas más y te pueden dar satisfacción? ¿Te gusta cocinar o jugar con perros? Si tuvieras la libertad de hacer algo todo el día, ¿qué harías? Piense en las respuestas detenidamente y dedique más tiempo a hacer estas cosas.
Método 3 de 3: Depender del apoyo externo
Paso 1. Siga el proceso de la terapia psicológica
Si alguna vez ha tenido (o está actualmente) en mente una ideación suicida, busque ayuda psicológica inmediata de un profesional de la salud mental. Están capacitados para tratar a pacientes suicidas y pueden brindarle el apoyo adecuado.
Si actualmente no tiene un psicólogo o consejero, comuníquese con su aseguradora de salud. Pídales ayuda para encontrar una clínica de salud de bajo costo (o incluso gratis)
Paso 2. Mantenga o desarrolle un sistema de apoyo saludable
El apoyo social juega un papel importante en la reducción de la ideación suicida de una persona. Si no cuenta con el sistema de apoyo adecuado, se enfrentará a una sensación prolongada de depresión que puede aumentar aún más su ideación suicida. Si tienes amigos o familiares que puedas usar como sistema de apoyo, apóyate en ellos. De lo contrario, su psicólogo o consejero puede ser un sistema de apoyo igualmente bueno.
- Comparta sus pensamientos con personas en las que pueda confiar. Si no tiene amigos o parientes de confianza, intente ver a un psicólogo o llame a la línea directa de salud mental al 500-454.
- Comparta su plan de rescate con otras personas para que puedan ayudarlo cuando lo necesite.
- En una relación sana, no debes ser insultado, herido o herido constantemente. Si está involucrado en una relación abusiva, busque ayuda de las autoridades de inmediato.
- Un sistema de apoyo saludable incluye a todas las personas que pueden ayudarlo y apoyarlo, como amigos, familiares, maestros, consejeros, médicos, profesionales de la salud mental y servicios de emergencia.
Paso 3. Considere la posibilidad de tomar medicamentos
Se pueden usar medicamentos, especialmente antidepresivos, para tratar los síntomas de la depresión que a menudo acompañan a la ideación suicida. Sin embargo, tenga en cuenta algunos tipos de antidepresivos que realmente pueden fortalecer su ideación suicida. Siempre consulte con su médico los efectos secundarios y los riesgos de usar los medicamentos que va a tomar.
- Consulte a un profesional de la salud mental y solicite un antidepresivo o un medicamento similar que pueda ayudarlo a controlar sus pensamientos y comportamientos suicidas.
- Si no tiene un médico o psicólogo habitual, comuníquese con su seguro médico o busque una clínica de salud de bajo costo disponible en su área.
Consejos
- Agradezca el progreso de su afección, por pequeña que sea. Muestre su gratitud (a sí mismo) cuidándose bien en el futuro.
- Felicítese tanto como sea posible, incluso por cosas muy simples. ¡Lo hiciste! ¿No se necesita un gran coraje para dar ese paso? ¡Se Orgulloso de ti mismo!
