El deseo sexual es una parte normal de la naturaleza humana. Desafortunadamente, los deseos incontrolables a veces pueden interferir con nuestra vida diaria o nuestras relaciones, incluso de manera perjudicial. Encontrar formas de controlar los impulsos sexuales puede ayudar a mejorar la calidad de vida, las relaciones y la productividad. Puede aprender a evitar situaciones que desencadenan el deseo sexual. Además, también puedes hablar sobre este problema con otras personas, o incluso pedir ayuda a un terapeuta profesional si los deseos sexuales empiezan a tener un impacto negativo en tu vida.
Paso
Método 1 de 4: encontrar una solución rápida
Paso 1. Sal de tu entorno actual
Trate de alejarse del entorno que le dificulta controlar sus deseos sexuales. Por ejemplo, si está en casa y de repente siente la necesidad de masturbarse, salga de la casa inmediatamente. Puedes caminar hasta una tienda de conveniencia o algo. Si no puede dejar su entorno actual (digamos que está en el trabajo), intente hablar con un compañero de trabajo o tomar un descanso.
Puede que no haya nada de malo en pedirle a alguien, como un amigo de confianza o incluso un terapeuta, que le ayude a responsabilizarse de sus acciones
Paso 2. Mantenga una lista de tareas pendientes en su bolsillo
Anote todos los quehaceres, mandados o tareas del hogar que se deben hacer hoy. Si siente la necesidad de hacer algo que no debería, salga de la lista y haga otra cosa para distraerse.
Si le resulta imposible hacer algo productivo cuando tiene un fuerte impulso sexual, intente preparar algo simple para distraerse, como un libro divertido o un rompecabezas para ocupar su mente
Paso 3. Posponga su deseo durante las próximas horas
Retrasar el comportamiento compulsivo le dará la oportunidad de pensar en ello antes de ceder al impulso. También le ayuda a tolerar esos impulsos y presiones incómodos.
- Establece un límite de tiempo. Intente decirse a sí mismo: "Voy a ver una película para adultos en una hora", o puede retrasarla tanto como pueda. Si se siente cómodo posponiéndolo solo por un minuto, está bien. Date una oportunidad por un minuto.
- Una vez que haya pasado el límite de tiempo establecido, puede optar por posponerlo nuevamente o darse por vencido y hacerlo. Sin embargo, intente retrasarlo si es posible, incluso si es solo por un minuto.
- Después de un tiempo, puede extender el tiempo de repetición sin sentir la necesidad de satisfacer sus deseos sexuales.
Paso 4. Enumere las posibles consecuencias negativas de su comportamiento compulsivo
Hacer una lista de todos los riesgos o consecuencias negativos asociados con el comportamiento puede ayudar a prevenir los impulsos sexuales. Anote todos los riesgos y consecuencias que podría enfrentar como resultado del comportamiento. Lleve la lista a donde quiera que vaya y revísela cuando sienta un impulso sexual.
Método 2 de 4: Evitar situaciones que desencadenan el deseo sexual
Paso 1. Identifique qué desencadena su deseo sexual
Tómese el tiempo para reflexionar sobre su comportamiento y qué desencadena estos impulsos sexuales. Piense en el estímulo que desencadena su deseo sexual, la hora del día y la situación que tiende a hacer que sienta ese impulso. Observe si surge algún patrón en particular en su comportamiento.
- Si encuentra un patrón en particular, piense en formas de romper el ciclo adoptando un nuevo comportamiento o cambio de estilo de vida. Por ejemplo, puede sentir que su deseo sexual es más fuerte por la noche o los fines de semana porque no está trabajando y no tiene nada que hacer. Puedes comenzar un nuevo pasatiempo para dejar de pensar en el sexo.
- Quizás su deseo sexual surja por estímulos ambientales. Por ejemplo, si se siente excitado por una apasionada escena de amor en una película, es posible que desee omitir la película romántica hasta que pueda controlar mejor sus impulsos sexuales.
- Considere llevar un diario sobre todas sus acciones y comportamientos de promoción sexual. Llevar un diario puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes y los patrones.
Paso 2. No mire pornografía
La pornografía se ha convertido en una industria de billones de rupias, y hoy en día el contenido pornográfico tiende a ser fácil de obtener. Como resultado, la pornografía se vuelve más difícil de ignorar. Sin embargo, debido a que la pornografía desencadena el deseo sexual, es mejor evitar verla si tiende a tener dificultades para controlar sus impulsos sexuales.
- Puede instalar extensiones de navegador o controles parentales en su computadora, lo que le dificulta el acceso a sitios pornográficos en su computadora. Incluso puede pedirle a un amigo o socio que lo instale y pedirle que no comparta su contraseña.
- Deseche todas las revistas, libros o películas pornográficas que tenga.
Paso 3. Considere evitar la masturbación
Puede evitar masturbarse durante un tiempo para ayudar a controlar el deseo sexual. Para algunas personas, evitar la masturbación por completo puede ser más importante que para otras. Puede pedirle consejo a un terapeuta sobre lo que es adecuado para usted.
- Por ejemplo, si siente la necesidad de masturbarse, puede intentar evitarlo durante un tiempo. Este truco puede ser apropiado si eres adicto a la pornografía.
- Para otros, la masturbación puede ayudar a mejorar la intimidad y la salud sexual.
Paso 4. Evite el consumo de drogas o alcohol
Las drogas y el alcohol pueden hacer que pierda el sentido de la vergüenza, incluso en lo que respecta al control sexual. Para eso, evite fiestas y situaciones que puedan causarle problemas.
Si está bajo la influencia de drogas y / o alcohol, es más probable que participe en actividades sexuales de riesgo
Paso 5. Encuentre métodos efectivos para controlar los pensamientos
Busque técnicas mentales que pueda utilizar para ayudar a "cambiar de tema" en su mente cuando se sienta golpeado por un impulso sexual irresistible. Puede consultar a un terapeuta sobre cómo controlar los pensamientos obsesivos. Algunas de las técnicas que puede aprender incluyen:
- Aclarando la mente a través de la meditación o la conciencia mental. ¡No se rinda de inmediato si se siente realmente difícil al principio! La mayoría de la gente siente lo mismo. Tenga la seguridad de que las cosas se volverán más fáciles si sigue practicando. Si está acostumbrado a cierta práctica espiritual, intente decir una oración que le ayude a enfocar su mente y obtener apoyo espiritual.
- Dirija su atención a la tarea que tiene entre manos. Reconozca sus impulsos sexuales diciendo algo como: “Todo esto está en la mente. Ahora mismo ese deseo no me va a ayudar, me está lastimando”. Luego, respire profundamente y dirija su atención a la actividad en cuestión.
Paso 6. Minimice el estrés
A veces surgen pensamientos obsesivos cuando se siente abrumado y estresado. Si está experimentando la misma condición, busque formas de reducir el estrés en su vida.
- Por ejemplo, puede encontrar que cuando llega tarde al trabajo, su mente está llena de sexo. Intente experimentar levantándose temprano o asignando tiempo extra para viajar al trabajo para que pueda ver si su mentalidad cambia.
- Haga una lista de las diversas cosas de las que es responsable y vea si se puede omitir o delegar alguna tarea. Trate de trabajar más inteligentemente, no más duro.
Paso 7. Manténgase ocupado
Tener una vida ocupada mantendrá tu mente activa y enfocada en otras cosas además del sexo. Emprenda un nuevo pasatiempo o llene su calendario con actividades con amigos.
- Canaliza tu energía sexual para abordar proyectos creativos. Hacer frente a las emociones difíciles a través de la imaginación se puede clasificar como cambiar a un nivel superior, o lidiar con emociones “negativas” o no deseadas y convertirlas en algo más positivo o beneficioso.
- Busque pasatiempos que lo mantengan alejado de los estímulos que desencadenan los impulsos sexuales. Por ejemplo, si tiende a ver pornografía cuando está solo en casa, busque un pasatiempo que requiera que esté afuera y rodeado de gente para que no se encuentre en un entorno que desencadene el deseo sexual.
Paso 8. Ejercicio
La actividad física es una de las formas más saludables de controlar y manejar una variedad de sentimientos y emociones, incluida la necesidad de tener relaciones sexuales. Haga ejercicio con regularidad para contrarrestar la energía sexual o diríjase al parque o al gimnasio más cercano una vez que comience a sentir esta sensación.
Considere establecer una meta de aptitud física como enfoque. Por ejemplo, puede optar por perder peso, levantar ciertas pesas en el gimnasio o entrenar para un maratón o una carrera de ciclismo de larga distancia. Cuando no esté haciendo ejercicio, tómese el tiempo para pensar en estrategias para lograr esos objetivos de acondicionamiento físico, en lugar de dejar que su mente se distraiga con sus deseos sexuales
Método 3 de 4: hable con otras personas que puedan ayudarlo
Paso 1. Consulte a un médico
Considere hacerse la prueba para asegurarse de que su deseo sexual no sea causado por un problema físico. A veces, las enfermedades o los problemas de salud pueden alterar sus hormonas y hacer que se sienta hipersexual.
- Su médico puede pedirle que consulte a un psicólogo o psiquiatra para ver si tiene un trastorno del estado de ánimo. Por ejemplo, el deseo sexual elevado es un síntoma del trastorno bipolar.
- Hable honestamente con su médico sobre sus deseos sexuales y explíquele sus preocupaciones. Cuente cuántas veces al día piensa en el sexo o cede a sus impulsos sexuales. Por ejemplo, podría decir: "Veo pornografía y me masturbo 4 veces al día". Su médico puede ayudarlo a decidir si su comportamiento es problemático o está dentro de los límites normales.
Paso 2. Habla con tu pareja sobre tus sentimientos
Si actualmente está en una relación, hable sobre su deseo sexual con su pareja. Si su relación no le brinda la satisfacción sexual que espera, sean honestos el uno con el otro y hablen sobre cómo hacer del sexo una parte importante de la relación.
- Podrías decir: “Me pregunto si tengo un gran impulso sexual o simplemente no hemos tenido relaciones sexuales últimamente. ¿Qué piensas? ¿Estás satisfecho con nuestra vida sexual?"
- Tenga en cuenta que usted y su pareja pueden tener diferentes niveles de libido. Es posible que desee tener relaciones sexuales con más frecuencia que su pareja. Esto no hace que ninguno de los dos esté bien o mal. Sea honesto consigo mismo y con su pareja para determinar si este problema puede controlarse o si es una razón para terminar la relación.
- Habla con tu pareja si sientes la necesidad de tener una aventura. Sea honesto, aunque esta será una conversación difícil. Podrías decir: “Sé que será doloroso escuchar lo que estoy hablando, pero siento deseo sexual por otras personas. Digo esto porque quiero ser honesto porque me siento torturado”.
- Considere la posibilidad de ver a un terapeuta de parejas con experiencia en el manejo de adicciones o problemas sexuales para que pueda ayudar a dirigir su relación.
- Hablar con un amigo de confianza puede ser una buena opción. Pueden ayudarlo a asumir la responsabilidad de sus objetivos, están dispuestos a escuchar todas sus preguntas y proporcionar comentarios objetivos.
Paso 3. Busque un punto de vista espiritual
Si son razones religiosas las que le hacen preocuparse por estos impulsos sexuales, considere buscar la guía de un líder espiritual en su comunidad religiosa. Intente hablar con un clérigo, pastor, líder religioso o líder juvenil de su congregación.
- No seas tímido. Lo más probable es que los líderes de la comunidad religiosa hayan oído hablar de este problema y sepan cómo solucionarlo. Puede expresar sus sentimientos de vergüenza la primera vez que pida hablar con él. Por ejemplo, podría decir: “Tengo un problema personal que es bastante vergonzoso. ¿Puedo discutirlo en privado contigo?"
- Pídale al líder religioso con el que está hablando referencias que puedan ayudarlo a comprender su problema desde una perspectiva espiritual.
Método 4 de 4: buscar ayuda para hacer frente a la conducta sexual compulsiva
Paso 1. Esté atento a las señales de advertencia de la adicción al sexo
Los deseos o impulsos sexuales pueden considerarse adicción al sexo o comportamiento sexual compulsivo cuando comienzan a tener un impacto negativo en la vida. Si comienza a sentirse abrumado por sus impulsos sexuales, considere buscar un consejero que pueda ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento. Aquí hay algunas señales de advertencia a las que debe estar atento:
- Gastar mucho dinero en necesidades sexuales (por ejemplo, comprar pornografía, visitar clubes de striptease o contratar prostitutas)
- Sentir la necesidad de participar en un comportamiento sexual, pero no obtener satisfacción.
- Dañar las relaciones interpersonales, incluso con parejas íntimas.
- Discúlpate a menudo por tu comportamiento.
- Participar en conductas sexuales de riesgo que pueden provocar problemas físicos e interpersonales (por ejemplo, tener relaciones sexuales sin protección o tener relaciones sexuales con empleados)
- Pasar mucho tiempo buscando gratificación sexual conduce a una disminución de la productividad.
Paso 2. Busque ayuda de consejería
Considere la posibilidad de buscar un consejero que se especialice en la adicción al sexo. Para encontrar un terapeuta de este tipo, puede pedirle información a su médico, comunicarse con un programa de apoyo para empleados o buscar en Internet usted mismo.
- Es posible que deba encontrar un consejero certificado en el manejo de conductas sexuales difíciles o un terapeuta de adicción al sexo. Esta certificación indica que el consejero ha recibido capacitación sobre las causas y el tratamiento del comportamiento sexual.
- Los terapeutas están capacitados para tener una mente abierta, no juzgar y ser receptivos a los problemas de otras personas. No se avergüence si necesita ayuda profesional. Los terapeutas deben cumplir con las leyes de confidencialidad y protegerán su privacidad, siempre que no se arriesgue a lastimarse a sí mismo oa otros, o si denuncia acoso o negligencia.
Paso 3. Asista a las reuniones del grupo de apoyo
Busque información sobre un grupo de apoyo para la adicción al sexo que tenga un programa de 12 pasos (similar a un grupo de apoyo para alcohólicos). Estas reuniones pueden brindarle apoyo, responsabilizarlo por su recuperación continua y brindarle un programa viable para lograr sus objetivos. Si está de visita o en los EE. UU., Puede encontrar el lugar de reunión de este grupo visitando los siguientes sitios:
- Adictos al sexo anónimos:
- Adictos al sexo y al amor anónimos:
- Sexólicos anónimos:
