Desafortunadamente, no hay forma de aumentar la altura instantáneamente. En términos generales, crecer alto depende en gran medida de la genética. El 60-80% de su altura está determinado por el ADN transmitido por sus padres, mientras que el 20-40% de su altura está influenciado por su entorno. Esto significa su dieta, salud, la frecuencia con la que hace ejercicio y la cantidad de horas que duerme. Hasta que su placa de crecimiento se cierre, continuará creciendo, y una buena dieta, ejercicio saludable y un sueño adecuado le permitirán crecer más alto durante este tiempo, y no podrá alcanzar su altura máxima si no lo hace. t. En la mayoría de las personas, la placa de crecimiento se cierra a principios de los veinte, y después de eso, la altura no volverá a aumentar de forma natural.
Paso
Método 1 de 3: aumente la altura con dieta, vitaminas y minerales
Paso 1. Aplicar la dieta adecuada
Una dieta equilibrada consta de muchos nutrientes importantes que lo ayudarán a crecer fuerte y saludable, y alcanzar su altura máxima. Esto significa que debe evitar los pasteles, los refrescos y la pizza, y comenzar a comer ensaladas, cereales integrales y pescado. Si tiene problemas para motivarse para comer estos alimentos, busque recetas diferentes y encuentre combinaciones de alimentos que le gusten.
Para obtener más información sobre una dieta sana y equilibrada con proteínas, frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos, visite el sitio web myplate del USDA
Paso 2. Agregue proteínas magras a su dieta
La proteína es el componente básico de otras sustancias que lo ayudan a crecer alto y fuerte, incluidos los huesos, los músculos y el cartílago. Por lo tanto, es importante que coma suficientes alimentos incluidos en el grupo de proteínas si desea alcanzar la altura máxima. La cantidad recomendada varía según su edad, sexo y con qué frecuencia hace ejercicio.
- Se recomienda a las mujeres de 9 a 18 años que consuman 140 gramos de proteína al día.
- Se recomienda a los hombres de 9 a 13 años que consuman 140 gramos de proteína al día.
- Se recomienda a los hombres de 14 a 18 años que consuman 185 gramos de proteína al día.
- Los alimentos que pertenecen al grupo de las proteínas son las carnes magras, las aves, el pescado, los huevos, las nueces y las semillas.
Paso 3. Satisfacer la necesidad de vitamina D
La vitamina D ayuda a que los huesos se fortalezcan y apoya el crecimiento muscular en los niños. Según estudios recientes, la deficiencia de vitamina D es un factor inhibidor del crecimiento e incluso del aumento de peso en las adolescentes.
- Algunos tipos de alimentos ricos en vitamina D son el pescado azul, los hongos y los cereales fortificados.
- La luz solar es la mejor fuente natural de vitamina D. Solo necesita tomar el sol durante unos minutos todos los días para obtener la cantidad correcta de vitamina D. Solo asegúrate de que tu piel esté expuesta al sol.
Paso 4. Agregue la nutrición de zinc
Aunque los estudios existentes no han podido concluir esto, la evidencia científica apunta a la posibilidad de que la deficiencia de zinc esté asociada con un retraso en el crecimiento. Esto significa que debe obtener su ingesta de zinc o corre el riesgo de retraso en el crecimiento. Aquí hay algunos alimentos que son buenas fuentes de zinc:
- Mariscos, especialmente mariscos
- Carne de oveja
- Espinacas.
Paso 5. Aumente su ingesta de calcio
Una vez más, hay poca evidencia que sugiera que el calcio afecta el crecimiento en altura, pero el calcio es una sustancia importante que ayuda a desarrollar huesos fuertes y es esencial para el crecimiento. La mayor parte del calcio se puede obtener de los productos lácteos. Se recomienda a los hombres y mujeres de 9 a 18 años que consuman tres tazas (660 gramos) de productos lácteos ricos en calcio al día.
- No se recomienda el consumo de productos lácteos que contienen mucha grasa.
- La crema, el queso crema y la mantequilla son productos lácteos que contienen una pequeña cantidad de calcio.
- Algunas otras opciones como sustitutos de los productos lácteos para obtener calcio son el pescado enlatado, los vegetales verdes, los productos de soya, los jugos, los cereales y los panes fortificados con calcio.
Paso 6. Evite ciertos alimentos
Además de evitar los alimentos que son demasiado grasos y salados, hay informes de que algunos alimentos generalmente saludables pueden tener un efecto negativo en su altura. Necesita tener una dieta balanceada, y hay algunas cosas que realmente no han sido probadas como hechos, pero considere reducir su consumo de productos de soya, tomates y habas.
Es más importante adoptar una dieta sana y equilibrada que evitar estos alimentos
Paso 7. Considere la posibilidad de tomar un suplemento vitamínico
Puede aumentar su ingesta de vitaminas tomando un multivitamínico básico que puede comprar en la tienda. También puede concentrarse en aumentar su ingesta de vitamina D y zinc comprando tabletas de vitaminas que contengan específicamente estas dos sustancias importantes. El aceite de hígado de bacalao también es fácil de encontrar y es una buena fuente de vitamina D, por lo que es bueno para los huesos y las articulaciones.
- Se informa que varios otros suplementos que tienen dosis más altas y pueden tener riesgos peligrosos, incluida la glucosamina, ayudan en el crecimiento en altura.
- Antes de tomar estos suplementos, asegúrese de discutirlos primero con su médico.
Paso 8. Tenga cuidado con los productos de musculación milagrosos
Puede encontrar algunos suplementos que afirman aumentar mágicamente su altura. Recuerde, una vez que la placa de crecimiento ósea esté cubierta, no podrá crecer más. Algunos productos pueden afirmar que funcionan o contienen hormona del crecimiento humano (HGH), que es una hormona que estimula el crecimiento. Debe tener mucho cuidado con esta hormona, porque la HGH no se puede tomar en forma de píldora y debe ser administrada por un médico.
Método 2 de 3: ejercicio y sueño para estimular el crecimiento en la pubertad
Paso 1. Duerma más
¿Sabías que el crecimiento solo ocurre cuando duermes? El cuerpo produce la hormona del crecimiento humano (HGH) cuando duerme. Esta hormona ayuda a desarrollar músculo y aumentar la altura. Por lo tanto, si realmente quiere hacerse más alto, duerma lo más posible.
- Los escolares deben dormir de 10 a 11 horas al día.
- Los adolescentes y los niños menores de 18 años deben dormir de 9 a 10 horas al día.
Paso 2. Ejercicio
Cualquiera que sea su actividad diaria, tómese un tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio es un factor importante que apoya el crecimiento corporal y la salud en general. Especialmente si desea crecer más alto en su adolescencia, conviértase en un hábito de ejercicio. Todos los tipos de ejercicio son buenos y ningún ejercicio en particular aumentará su altura, pero hacer cosas que impliquen estiramientos y saltos ayudarán a alargar la columna.
- Intente saltar jugando baloncesto o saltando la cuerda.
- Intente estirar la espalda, los brazos y las piernas nadando.
- No hay un período de tiempo específico que le tome crecer más alto, pero cuanto más haga ejercicio, mejores serán los resultados de crecimiento.
- Se recomienda a los niños y adultos que hagan ejercicio al menos una hora todos los días para estar saludables. Trate de darse la mejor oportunidad para crecer y trate de hacer ejercicio durante más de una hora.
Paso 3. Intente estirar
Algunos movimientos de estiramiento pueden ayudarlo a estirar la columna y mejorar su postura. Haz que los estiramientos sean lo primero por la mañana y lo último antes de acostarte por la noche para que tu cuerpo esté más erguido, así tú también alcanzarás tu altura máxima. Aquí hay algunos estiramientos que puede probar:
- Tocar el dedo gordo del pie. Párese derecho y levante las manos, luego intente tocarse los dedos de los pies.
- Estiramiento de cobra. Colóquese en una posición boca abajo con las manos a los lados, luego presione las manos juntas para levantar el pecho e inclinar la cabeza hacia atrás.
- Estiramiento del puente. Acuéstese con las manos a cada lado de su cuerpo, luego use sus manos para presionar hacia abajo en el piso, luego levante su abdomen para que no toque el piso para estirar la espalda.
Paso 4. Espere a que el cuerpo aumente de altura de forma natural a medida que pasa el tiempo
Si ha realizado los pasos anteriores, existe la posibilidad de que haya hecho todo lo posible para hacer crecer su cuerpo a la altura máxima. No todo el mundo puede llegar a ser tan alto como un jugador de baloncesto o una modelo. Tener un cuerpo alto no lo es todo, así que comience a aprender a sentirse cómodo con su condición corporal.
- Algunas personas experimentan una fase de crecimiento más lenta y estas personas no crecen muy rápido hasta los 17 o 18 años, o incluso más tarde.
- Si está realmente preocupado, consulte a su endocrinólogo pediátrico. Un endocrinólogo puede proporcionar información valiosa sobre algunas de las cosas médicas que puede hacer para combatir el crecimiento lento.
Método 3 de 3: Maximizar la altura
Paso 1. Ajuste su postura
Si ha hecho todas las cosas que pueden ayudar a que su cuerpo crezca más alto, hay otras cosas que pueden ayudarlo a maximizar su altura. Es posible que no se dé cuenta de cuánta mala postura puede tener una altura promedio. Los hombros ligeramente caídos, inclinarse hacia adelante y el hábito de pararse con la atención en una pierna pueden reducir su altura.
- Camine con un libro sobre su cabeza para entrenar su cuerpo de modo que su columna esté lo más estirada posible.
- Párese con los pies rectos y los pies no más anchos que su cintura. Incline la barbilla ligeramente hacia arriba. Además de hacerte lucir un poco más alto, también lucirás más seguro.
- Acostúmbrese a sentarse derecho, luego concéntrese en contraer los músculos abdominales para ayudar.
Paso 2. Elija un corte de pelo medio o corto
Puedes pensar que el cabello largo te hará parecer más alto. Sin embargo, los hechos demuestran que el cabello largo distrae a los demás de tu cuello y escote, haciéndote lucir más pequeño. Por lo tanto, elija un corte de pelo corto o mediano. Los peinados cortos o medianos centrarán más la atención en tu cuello.
Si tienes un cuello bastante largo, un peinado corto o mediano quedará genial
Paso 3. Cambie su apariencia
Usar ropa ajustada, como jeans ajustados, puede ayudarlo a acentuar su figura. Cuando usa ropa holgada, la forma de su cuerpo no es realmente visible, por lo que parecerá más bajo. Los jeans acentuarán la longitud de tus piernas y mostrarán la forma de tus piernas de manera hermosa, de modo que la atención de otras personas se centrará en la forma de tus piernas, no en tu altura.
Para las mujeres, usar una falda estrecha puede ayudar a resaltar la longitud natural de las piernas
Paso 4. Use ropa en colores que la hagan lucir delgada y tenga un patrón vertical
Los colores que pueden hacerte lucir flaco, como el negro, el azul marino y el verde oscuro, te harán lucir más alto. Estos colores hacen que el cuerpo luzca más delgado y funciona tanto para hombres como para mujeres. Usar camisas y pantalones de colores que te hagan lucir delgada duplicará el efecto creado. Además, usar ropa con líneas verticales también te hará lucir más alto.
- Para las mujeres, pruebe con pantalones de rayas verticales o una camisa con cuello.
- Para los hombres, puedes lucir más alto usando una camisa que tenga líneas verticales finas en lugar de una camisa a cuadros.
- Tanto hombres como mujeres deben evitar usar rayas horizontales; la ropa con este patrón dará la impresión opuesta, haciéndote lucir más pequeño.
Paso 5. Use tacones altos o zapatos con plataforma
Por supuesto, esto no es para todos, pero usar tacones altos o zapatos acolchados adicionales puede aumentar su altura instantáneamente. Puede aumentar su altura hasta 15 cm después de ponérselo. Con un par de tacones altos, la gente verá la parte superior de su cuerpo, no la parte inferior de su cuerpo. Cuando conoces a alguien por primera vez, su primera impresión no es tu altura, sino tus rasgos faciales.
- Caminar con tacones altos es una habilidad que debe practicarse. Tómate un tiempo para acostumbrarte a sentirte cómodo con tacones altos antes de ponértelos cuando salgas.
- Caminar con tacones altos puede ser peligroso y lesionar los pies. Trate de usar plantillas y pulidores, y use tacones altos hasta que estén sueltos y se ajusten al tamaño de su pie antes de usarlos.
- Si no quiere usar zapatos con tacones altos, busque zapatos con suelas gruesas.
- Los hombres pueden comprar acolchado adicional que se puede meter en los zapatos para aumentar la altura.
Consejos
- Adquiera el hábito de mantener la espalda recta y dormir el mayor tiempo posible. Crecerás más cuando duermas. Espere hasta que alcance el pico de su período de crecimiento.
- Cuando esté sentado, intente mantener la espalda recta.
- Beba más agua, coma alimentos deliciosos y saludables e intente jugar baloncesto o ciclismo.
- Mantenga siempre una buena dieta.
- No se sienta estresado porque no es alto.
- No uses tacones altos con demasiada frecuencia, ya que pueden lastimarte los tobillos o los talones.
- Trate de comer muchos alimentos ricos en calcio, proteínas y potasio porque estas sustancias pueden ayudar al crecimiento muscular, fortalecer los huesos y ayudar al proceso de generación y reparación celular.
