Si tiene un bulto alto como una joroba de búfalo en la espalda, es posible que sienta curiosidad por esta afección y desee hacer algo al respecto. Este bulto es en realidad un bulto de grasa que a menudo se denomina joroba de búfalo. Técnicamente, esta condición se llama cifosis. Puede consultar a un médico para averiguar la causa subyacente y la posibilidad de someterse a una cirugía. Si la afección no es grave, es posible que pueda mejorarla con fisioterapia o ejercicio en casa. Si la joroba ha desaparecido, puede tomar medidas para evitar que vuelva a aparecer.
Paso
Método 1 de 3: recibir tratamiento médico
Paso 1. Acuda al médico para diagnosticar la causa subyacente
Vaya al médico de inmediato cuando descubra que tiene una joroba en la espalda. El médico estudiará su historial médico y determinará los pasos a seguir. Algunas de las causas comunes de la joroba de búfalo incluyen:
- Mala postura
- Osteoporosis
- Síndrome de Cushing
- Medicamentos con receta
Paso 2. Ejecute pruebas de diagnóstico si es necesario
Si su médico sospecha que su joroba es causada por algo más que una mala postura, es posible que realice algunas pruebas para averiguar cuál es la causa. Por ejemplo, si su médico sospecha que usted tiene el síndrome de Cushing, ordenará análisis de sangre o de orina.
El médico también puede realizar pruebas o imágenes de la densidad ósea, como una resonancia magnética, una tomografía computarizada o una radiografía
Paso 3. Dígale a su médico qué medicamento recetado está tomando
Ciertos medicamentos (por ejemplo, corticosteroides) pueden causar la formación de una joroba. Cuanto más tiempo lo beba, aumenta el riesgo de que se forme una joroba. Dígale a su médico todos los medicamentos que está tomando.
- Si su médico cree que la joroba está relacionada con un medicamento que está tomando, es posible que le pida que deje de usarlo.
- Nunca deje de tomar medicamentos sin antes consultar con su médico.
Paso 4. Pregunte acerca de la cirugía
En la mayoría de las personas, la joroba es indolora, pero puede experimentar rigidez o dolor muscular crónico. Si siente dolor o desea deshacerse de la joroba, consulte a un médico para una cirugía.
- El procedimiento quirúrgico suele durar unos 45 minutos. Es posible que deba recibir anestesia local o general, según lo que su médico considere mejor.
- La buena noticia es que puede levantarse y moverse el mismo día de la cirugía. La mayoría de los pacientes experimentan una reducción significativa del dolor en 4 a 5 días.
- Si la joroba es pequeña e indolora, es posible que su médico no recomiende la cirugía.
Método 2 de 3: Reducir la joroba de búfalo con ejercicio
Paso 1. Visite a un fisioterapeuta para aprender qué ejercicios hacer
El ejercicio físico puede ayudar a reducir el tamaño de la joroba. Pídale a su médico que lo derive a un fisioterapeuta. El terapeuta lo guiará a través de una serie de ejercicios que puede hacer usted mismo en casa.
Discuta esto con el seguro, si cubren el costo de esta fisioterapia
Paso 2. Haz yoga 3 veces por semana
Un estudio demostró que hacer yoga durante 1 hora 3 veces a la semana durante 24 semanas podría reducir el tamaño de la joroba en un 4,4%. Encuentre un club de yoga en su área e inscríbase en una clase que se adapte a su nivel de habilidad. Incluso si nunca antes has hecho yoga, siempre hay clases de yoga para principiantes como tú.
Paso 3. Realice el ejercicio del cuello colocando el calcetín con forma de bola detrás de la joroba
Enrolle 2 calcetines metiendo uno dentro del otro. A continuación, siéntese en una silla con respaldo alto o apóyese contra una pared. Coloque la bola de calcetín entre la joroba y el respaldo de una silla o pared. Después de eso, haga ejercicios para el cuello, por ejemplo, moviendo la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, hacia arriba y hacia abajo, o girando la cabeza.
También puede acostarse en el suelo o sobre un tapete / rollo de espuma mientras coloca la bola del calcetín debajo de la joroba. Esto ayudará a estirar la joroba, aunque puede resultar incómodo si lo hace durante más de unos minutos
Paso 4. Libere la tensión muscular con una bola de masaje
Además de la fisioterapia o en lugar de ella, puede hacer ejercicios en casa para reducir la joroba. Compra una pequeña pelota de masaje en una tienda de artículos deportivos o en Internet.
- Acuéstese en el suelo con la cabeza sobre la bola de masaje. Asegúrese de que la pelota golpee la base de la cabeza.
- Mueva suavemente la cabeza de un lado a otro. Haga esto durante un minuto en el lado derecho y un minuto en el izquierdo.
- Haga este ejercicio una vez al día o con más frecuencia si los músculos se sienten tensos.
Paso 5. Realice el ejercicio de flexión de la barbilla para fortalecer los músculos
Doble la barbilla hacia el pecho mientras está sentado o de pie. Use sus manos para tirar suavemente de la cabeza hacia abajo para estirar el cuello. Mantenga este estiramiento durante unos 30 segundos. Haga este ejercicio hasta 3 series, una vez al día.
El ejercicio puede reducir la joroba. Continúe haciendo el ejercicio todos los días incluso si la joroba ha desaparecido para evitar que vuelva a aparecer
Paso 6. Realice una serie de ejercicios de movimiento de cabeza para aflojar las articulaciones rígidas
Mire su cuerpo hacia adelante con la barbilla paralela al piso. Deslice lentamente la cabeza de un lado a otro hasta que sienta un estiramiento. Haz esto 20 veces.
Haga una serie de ejercicios para mover la cabeza todos los días
Paso 7. Llame al médico si no hay una mejoría significativa después de varias semanas
La joroba de búfalo no se puede quitar rápidamente. Comprenda que es posible que deba pasar varios meses para obtener resultados notables. No todos somos iguales, por lo que es difícil saber exactamente cuánto tiempo llevará deshacerse de la joroba. Si tiene miedo de que los ejercicios no funcionen, consulte a su médico para obtener otras soluciones.
Método 3 de 3: Prevención de las jorobas de búfalo
Paso 1. Practique una buena postura
Sentarse y pararse derecho puede reducir las posibilidades de que se forme una joroba. Piense siempre en su postura a lo largo del día. Si siente que su cuerpo se arquea, enderece inmediatamente la columna vertebral.
- Cuando esté de pie, mantenga la cabeza recta, los hombros hacia atrás y el estómago hacia adentro.
- Al sentarse, asegúrese de que la espalda y los muslos formen un ángulo recto.
Paso 2. Prevenga la obesidad haciendo ejercicio con regularidad y siguiendo una dieta saludable
Tener sobrepeso puede aumentar el riesgo de desarrollar una joroba. Consulte con su médico si ya tiene un peso saludable o no. Si es necesario, siga las instrucciones de su médico para que pueda perder peso mediante el ejercicio y la dieta.
- Consuma una dieta balanceada que contenga muchas verduras frescas, proteínas magras y carbohidratos complejos.
- Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Paso 3. Aumente su ingesta de calcio si tiene más de 51 años
Con la edad, aumentará el riesgo de osteoporosis. Hable con su médico sobre cómo aumentar la ingesta de calcio en su dieta.
- Agregue muchos alimentos ricos en calcio a su dieta, como almendras, yogur y leche.
- Su médico puede sugerirle que tome un suplemento de calcio diario. Siga siempre cuidadosamente las instrucciones de dosificación.
Consejos
- Si alguna vez ha tenido una joroba de búfalo, esta condición puede reaparecer. Siga siempre las medidas preventivas.
- Hable con su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta o rutina de ejercicios.
- La mayoría de las jorobas de búfalo son indoloras. Sin embargo, si siente dolor o dificultad para respirar, acuda al médico de inmediato.
