Los reflejos son señales nerviosas, aquellas que producen reacciones musculares a estímulos externos. Por ejemplo, si ves una pelota de béisbol volando hacia tu cabeza, tu cerebro enviará una señal a tus manos para que sostengan la pelota antes de que te golpee. Tener buenos reflejos apoyará el rendimiento deportivo, los movimientos corporales y las actividades físicas diarias, como cruzar la calle o conducir. Algunas personas nacen con reflejos rápidos y algunas personas tienen que practicar para tener un tiempo de reacción más rápido a los estímulos externos. Aquí hay algunas técnicas que puede utilizar para mejorar su tiempo de reflejos.
Paso
Parte 1 de 3: Mejora de los reflejos con ejercicio físico
Paso 1. Corre en el bosque
Dado que no requiere ningún equipo especial ni compañeros de entrenamiento, correr en el bosque puede ser la forma más fácil de mejorar tus reflejos. Simplemente busque el sendero natural más cercano, preferiblemente una carretera estrecha con terreno variado, que una ancha, y comience a correr. El equilibrio y las raíces y rocas inesperadas que debes evitar crearán una variedad de estímulos que harán que tu cuerpo reaccione rápidamente. Cuanto más a menudo choques contra los obstáculos, más rápidos serán tus reflejos.
- Empiece a correr lentamente. Cuando sientas que tus reflejos comienzan a mejorar, esfuérzate por correr más rápido. Cuanto más rápido corras, más rápido tus reflejos evitarán que tropieces.
- Cambie su camino a otro camino siempre que sea posible. Si te acostumbras demasiado a un camino en particular, tu cerebro memorizará los obstáculos y no podrás mejorar tus reflejos.
- Corre por el mismo sendero que el backtrack si no vives con muchos senderos naturales.
- Cuando encuentre este ejercicio demasiado predecible, intente correr con pesas en las manos o los tobillos. El peso extra le quitará el sentido del tiempo y le permitirá poner a prueba sus reflejos.
Paso 2. Practique atrapar una pelota de goma que rebota o una “pelota de reacción”
Una pelota de reacción es una pelota de goma de seis lados que rebota en un ángulo impredecible. Estos se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos. Compre uno de estos, o puede usar una pelota de rebote barata normal y rebotar contra una pared exterior. Concéntrese en atrapar la pelota después de que rebote hacia usted. A medida que mejora tu tiempo de reflejos, lanza la pelota con más fuerza, desafíate a ti mismo saltando para atraparla.
Paso 3. Juega a lanzar pelota con un amigo
Para este ejercicio, necesitará una pelota grande de goma o espuma y un amigo. Párese frente a una pared, ya sea en el gimnasio o al aire libre frente a una pared. Pídale a su amigo que le lance la pelota desde unos tres metros de distancia mientras usted practica para esquivarla. A medida que mejore en esquivar la pelota, pídale a su amigo que la lance más fuerte desde una distancia más cercana.
- Para hacer este ejercicio más difícil, reclute a una segunda persona para que lance otra pelota tan pronto como esquive la primera pelota.
- Pide a tus amigos que lo hagan impredecible fingiendo un lanzamiento, lanzando desde otro ángulo, etc.
- Jugar a lanzar la pelota como deporte de equipo también es una excelente manera de mejorar los reflejos. Practica tu agilidad con la pelota y patea las pelotas que te lancen.
Paso 4. Juega a la pelota bekel
En los días en que no esté de humor, juegue bekel ball. Este clásico juego infantil consta de una bolita y doce semillas de bekel. Comience rebotando la pelota lentamente y recoja tantas semillas de bekel como sea posible. A medida que vayas mejorando en este juego, desafíate a ti mismo rebotando la pelota más rápido. También puedes esparcir más las semillas de bekel para aumentar la dificultad del juego.
Parte 2 de 3: Mejora de los reflejos con ejercicio mental
Paso 1. Mejore su visión lateral
Tener un tiempo de reacción rápido depende de estar consciente de lo que sucederá a continuación. Puede mejorar su capacidad para detectar obstáculos y objetos voladores mejorando aún más su visión lateral al realizar las actividades diarias.
- Mire por una ventana que tenga una buena vista y enfoque su visión en objetos distantes. Siga mirando este objeto a medida que se va dando cuenta de los objetos que lo rodean por ambos lados. Haz este ejercicio una vez al día, ampliando tu campo de visión poco a poco con el tiempo. Gradualmente, adquirirá el hábito de notar más y más objetos en su visión lateral.
- Cuando camine o conduzca un vehículo, acostúmbrese a reconocer los objetos que aparecen en su visión lateral. Entrene para nombrar el color de cabello de una persona, así como la marca y modelo del automóvil visible lo más rápido posible.
- Vea el video a continuación para conocer las técnicas de artes marciales utilizadas para mejorar la visión lateral.
Paso 2. Juega videojuegos
Jugar videojuegos requiere una buena coordinación de manos y ojos. Debes ser capaz de pasar del pensamiento a la acción sin pausa o perderás rápidamente. Los estudios demuestran que jugar videojuegos unos minutos al día puede ayudar a mejorar los reflejos. Los juegos de disparos en primera persona (FPS) y los juegos de rol requieren la mayor coordinación, pero cualquier videojuego tiene las mismas propiedades.
Paso 3. Prueba la hipnosis
Algunas personas encuentran que una técnica hipnótica llamada programación neurolingüística les ayuda a ser conscientes de ciertos objetos, dándoles la sensación de que el tiempo corre lentamente y que han tenido tiempo suficiente para reaccionar. Imagínese una película de deportes que muestra a un mariscal de campo mirando una pelota que se acerca a él en cámara lenta. La bola entrante no se mueve realmente lentamente, por supuesto, pero según los practicantes, un programa neurolingüístico puede hacer que se vea de esa manera.
Parte 3 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Coma alimentos nutritivos
Mantener tu cuerpo y tu cerebro en plena forma es muy importante si quieres reflejos rápidos. Los alimentos con alto contenido de azúcar artificial y grasas trans pueden hacer que se sienta lento. Asegúrese de consumir suficientes proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
- Los alimentos integrales como las nueces, el pescado, las bayas, los vegetales verdes y el ajo pueden mejorar la función cognitiva.
- También asegúrese de beber muchos líquidos, ya que la deshidratación también puede causar letargo y reducir el tiempo de reflejos.
Paso 2. Considere la posibilidad de tomar suplementos
Se dice que ciertos suplementos nutricionales desencadenan la mejora de los reflejos. Se ha dicho que el ginseng, el gingko, la vitamina B12, la vitamina C y el omega 3 son suplementos dietéticos que vale la pena tomar para mejorar la función cognitiva y el tiempo de reacción.
Paso 3. Duerma lo suficiente
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), dormir te ayuda a tener reflejos más rápidos y a correr a un ritmo más rápido de lo que deberías. Su cuerpo y cerebro se ralentizarán cuando duerma, interrumpiendo sus reacciones reflejas. Sus reflejos son óptimos cuando está bien descansado después de siete u ocho horas de sueño.
- Una buena noche de sueño consta de cuatro o cinco ciclos de sueño, cada uno de los cuales consta de un período de sueño profundo y sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Esto ocurre durante siete u ocho horas por noche.
- Si no duermes bien la noche anterior a un partido o carrera importante, unas horas antes del evento te ayudarán a estar más alerta la próxima vez que actúes.
Consejos
- Recuerde que cuanto más practique un movimiento en particular, más reflexivo será. Si desea mejorar en la captura de una pelota de béisbol, la mejor manera es practicar, una y otra vez, hasta que pueda atrapar la pelota sin pensar.
- Asegúrese de tener los zapatos adecuados antes de elegir un camino para correr. Puede comprar zapatos especiales para caminar, pero en condiciones climáticas normales, un par normal de zapatos para correr será suficiente.
- Si su piel se magulla con facilidad, pídale a su compañero de lanzamiento que lance la pelota cerca de usted, no directamente hacia usted. Aún puede evitarlos y practicar acelerando su tiempo de reacción.
Advertencia
- Consulte a su médico antes de tomar nuevos suplementos, ya que algunos no pueden ser tomados por personas con ciertas condiciones de salud.
- Puede considerar usar protección para los ojos, como gafas deportivas, cuando realice ejercicios de lanzamiento de pelota.
