Puede morderse los labios compulsivamente o morderse los labios automáticamente cuando está nervioso. Al igual que tocarse las uñas o parpadear demasiado, morderse los labios puede ser algo que inconscientemente hace cuando experimenta estrés que requiere una salida. Sin embargo, si se convierte en un hábito, morderse los labios puede hacer que se agrieten, sangren o queden cicatrices, y es posible que sienta que no puede romper el hábito. En casos leves, use una combinación de técnicas simples para romper el hábito. En caso de morderse o masticar los labios compulsivamente, consulte a un médico y un terapeuta lo antes posible.
Paso
Método 1 de 5: Romper el hábito
Paso 1. Anticípese al comportamiento de morderse los labios
Esté atento cuando se muerda el labio. Reflexione sobre sus sentimientos en ese momento. El hábito de morderse los labios puede hacerse cuando se sienta ansioso o aburrido. Recuerde una situación que podría desencadenar el hábito de morderse el labio para alertarlo.
En muchos casos, morderse el labio es solo un signo de ansiedad. Otros signos incluyen dificultad para respirar, aumento de la frecuencia cardíaca, cara enrojecida y sudoración. Cuando sienta alguno de estos signos, esté preparado para dejar de morderse el labio
Paso 2. Realice una técnica de respuesta competitiva
Cuando sienta la necesidad de morderse el labio, haga algo más que bloquee el mal hábito. Lame tus labios o límpiate los labios con tu dedo. Muerda suavemente un lápiz o una libreta, o haga otra cosa que evite morderse los labios, como respirar con la boca abierta, hablar o cantar. Esta técnica generalmente se usa junto con técnicas de relajación y terapia cognitivo-conductual para tratar conductas compulsivas profundamente arraigadas.
- Pruébelo de esta manera: cuando quiera morderse el labio, respire profundamente con el diafragma durante 60 segundos, relaje un músculo a la vez y luego use la técnica de respuesta competitiva durante 60 segundos.
- Reemplácelo con otros movimientos, como limpiarse los labios con los dedos, fruncir los labios, masticar chicle, silbar o bostezar.
- Hable con su médico o terapeuta sobre el desarrollo de una técnica de respuesta competitiva que sea específica para usted. Es posible que un movimiento que sea eficaz para una persona no siempre funcione para otra.
Paso 3. Evite morderse los labios
Usar un bálsamo labial que tenga mal sabor puede ayudarte a recordar que no debes morderte el labio. Prueba un bálsamo labial que contenga ingredientes que puedan curar los labios agrietados o actuar como protector solar. Si te estás entrenando para lamerte los labios, en lugar de morderte, prueba con un bálsamo labial dulce. El sabor y el olor dulce de un bálsamo para los labios o un lápiz labial pueden hacer que quieras lamer tus labios, en lugar de morderte. Además, use bálsamo labial o lápiz labial cuando sienta la necesidad de morderse los labios.
- Aplique una pequeña cantidad de acondicionador de labios que contenga mentol justo debajo de la nariz como recordatorio.
- Si se encuentra en una situación que le provoca morderse los labios, intente chupar caramelos duros, mascar chicle o ponerse un protector bucal.
Método 2 de 5: abordar la causa
Paso 1. Consulte a un médico
Su médico puede ayudarlo a encontrar la causa exacta de su mordedura de labios o derivarlo a un especialista. Los hábitos severos de masticar y morder que causan sangrado, cicatrices u otros daños en los labios o la boca requieren atención médica. Morderse los labios es a menudo un síntoma de ansiedad, pero también puede ser un síntoma de trastorno obsesivo compulsivo (TOC) o comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo (BFRB).
- Morderse los labios puede ser un tic (pequeños movimientos repentinos, repetitivos e incontrolables). Esta afección es más común en hombres jóvenes y, a menudo, se resuelve por sí sola, sin ningún tratamiento, después de unos meses. Su médico puede ayudar a identificar una posible causa.
- Hable con su dentista sobre el uso de un protector bucal para morder, masticar y apretar los labios. Si el morderse los labios tiende a ocurrir por la noche o durante actividades pasivas, como leer, mirar televisión o estudiar, un protector bucal puede ser muy útil.
Paso 2. Consulte a un terapeuta
Ya sea por ansiedad o compulsiones graves, morderse los labios es más efectivo con terapia que con medicamentos. El terapeuta puede enseñarle a utilizar el método de reversión de hábitos. Este método incluye ejercicios de atención plena, técnicas de relajación y técnicas de respuesta competitivas. Solicite una derivación a un terapeuta con experiencia en el tratamiento del comportamiento compulsivo y la ansiedad.
- Hable con un terapeuta sobre la terapia cognitivo-conductual, que es una terapia que se enfoca en la relación entre pensamientos y comportamiento.
- Los grupos de apoyo también pueden ser útiles, especialmente si ningún familiar o amigo puede entender por lo que está pasando.
Paso 3. Hable con un psiquiatra sobre los medicamentos contra la ansiedad
Si ninguno de estos métodos ayuda, es posible que tenga un trastorno de ansiedad que puede tratarse con medicamentos. El trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno obsesivo compulsivo y otros trastornos de ansiedad no siempre se pueden tratar con psicoterapia. Dependiendo de su diagnóstico y condición médica, su psiquiatra puede recetarle medicamentos para tratar su trastorno de ansiedad.
- Los medicamentos recetados pueden incluir antidepresivos, como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) e inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (ISRS).
- Se puede recetar buspirona, un medicamento diseñado específicamente para tratar la ansiedad, o benzodiazepinas, un sedante que se usa para tratar los casos más graves de ansiedad.
- No todas las causas de morderse los labios se tratan eficazmente con medicamentos. Los BFRB, por ejemplo, se tratan de manera más efectiva con el método de reversión de hábitos, con medicamentos recetados solo para tratar otras afecciones coexistentes.
Método 3 de 5: evitar que se muerdan los labios
Paso 1. Visite al dentista para un chequeo dental
En algunos casos, el hábito de morderse los labios es provocado por la estructura de la boca. Si los dientes no están alineados, el cuerpo puede inconscientemente intentar alinear los dientes colocando los labios entre los dientes. Si tiene un trastorno de sobremordida u otras anomalías de la posición de los dientes que se sospecha que causan el hábito de morderse los labios, consulte a su dentista para discutir una solución.
El dentista puede determinar si la posición anormal de los dientes es realmente la causa de su hábito de morderse los labios. Si es así, el tratamiento recomendado puede incluir aparatos ortopédicos o retenedores para corregir la posición de los dientes. Una vez que se corrige la posición de los dientes, el hábito de morderse los labios ya no debería ocurrir
Paso 2. Comprima la herida con cubitos de hielo
Si se muerde accidentalmente el labio o el interior de la mejilla, puede producirse hinchazón. Durante el proceso de curación, las picaduras repetidas en el área inflamada pueden ser difíciles de evitar. Para ayudar a evitar que vuelva a morder, comprima la hinchazón con cubitos de hielo periódicamente hasta que desaparezca. Coloque un rollo de tela entre los dientes cuando realice actividades pasivas para que los labios / mejillas internas no se muerdan inconscientemente.
Paso 3. Mastique lentamente
Los labios pueden morderse si come demasiado rápido o si tiene una posición anormal de los dientes / mandíbula. Como cualquier mordedura accidental, una mordedura conlleva el riesgo de causar cada vez más mordeduras dolorosas. Si se muerde el labio o el interior de la mejilla mientras mastica, déle a su boca la oportunidad de sanar. Coma alimentos blandos, como yogur, puré de manzana y sopa, durante unos días hasta que desaparezca la hinchazón.
Método 4 de 5: Realización de técnicas de relajación y ejercicios de atención plena
Paso 1. Utilice técnicas de respiración profunda
La respiración profunda, también conocida como respiración diafragmática, le ayuda a relajarse, tanto física como mentalmente. Las investigaciones han demostrado que el uso de esta técnica cuando se está estresado ayuda a reducir los síntomas del estrés, como morderse los labios y otros malos hábitos. Cuando tenga ganas de morderse el labio, pruebe esta técnica:
- Siéntese derecho de modo que su torso quede perpendicular al suelo.
- Inhala que llena tu estómago, lenta y controlada. El estómago debe moverse hacia adentro y hacia afuera. Si su pecho se mueve hacia arriba y hacia abajo, su respiración es demasiado corta. Concéntrese en la respiración profunda.
- Continúe respirando profundamente hasta que se sienta relajado y ya no quiera morderse el labio.
- Las técnicas de respiración profunda generalmente se incluyen en el método de reversión de hábitos.
Paso 2. Practique técnicas de relajación muscular progresiva
Esta es otra técnica física que tiene un gran efecto en la mente. La ejecución de esta técnica tarda unos minutos. Haga esta técnica cuando esté bajo mucho estrés para calmarse y detener la necesidad de morderse el labio. Al igual que la respiración profunda, esta técnica también suele incluirse en el método de reversión de hábitos.
- Tense los músculos del brazo lo más fuerte que pueda. Respire hondo y tense los músculos durante 5 segundos.
- Exhala y relaja los músculos al mismo tiempo. Relájese completamente durante 15 segundos.
- Elija otro grupo de músculos para tensar durante 5 segundos. Intente tensar las piernas, el torso, las nalgas o los músculos de la mandíbula. Continúe alternando la tensión y la relajación de los músculos hasta que todos los grupos principales de músculos hayan tenido su turno.
- Continúe hasta que desaparezca la necesidad de morderse el labio. Es posible que deba rotar grupos de músculos hasta por 15 minutos.
Paso 3. Realice ejercicios de atención plena
La conciencia es el acto de estar plenamente en el presente. Cuando eres más consciente de tu cuerpo y de cómo se siente, es menos probable que te muerdas el labio automáticamente. Esta técnica requiere un poco de práctica. Sin embargo, una vez dominada, esta técnica se puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar con excelentes resultados.
- Cuando se sienta ansioso, concéntrese inmediatamente en sus cinco sentidos. ¿Qué hay frente a ti? ¿Qué hay en la boca? ¿Qué se escucha en el oído? ¿Qué sienten tus manos? ¿Qué huele el aire?
- Continúe concentrándose en su condición física hasta que los pensamientos de ansiedad desaparezcan.
- Si le resulta difícil concentrarse, intente un truco rápido para ver sus manos cuando esté ahuecada. Este método le ayuda a concentrarse inmediatamente en su propio cuerpo.
Método 5 de 5: Alivie la ansiedad con un estilo de vida saludable
Paso 1. Coma alimentos saludables
Comer alimentos nutritivos con regularidad le ayuda a mantener la calma y sentirse seguro. Consuma una variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Come frutas y verduras todos los días y no olvides comer carbohidratos o proteínas.
Reemplaza el alcohol y la cafeína con agua. Tanto el alcohol como la cafeína contienen ingredientes que pueden empeorar la ansiedad
Paso 2. Ejercicio
El ejercicio regular desencadena la liberación de endorfinas, que promueven sentimientos de bienestar y reducen la ansiedad. El ejercicio mejora el estado de ánimo y mejora los patrones de sueño. Si no tiene un plan de ejercicio específico, intente caminar a paso ligero durante media hora todos los días.
Paso 3. Duerma bien por la noche
La ansiedad interfiere con el sueño y la falta de sueño exacerba la ansiedad. Trate de romper este ciclo malsano acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, creando un ambiente tranquilo y sin cama, y sin comer nada durante unas horas antes de irse a la cama. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño todas las noches, tanto como sea posible sin interrupciones. Los niños y los adolescentes necesitan de 9 a 11 horas de sueño todas las noches.
Paso 4. Considere el uso de tratamientos alternativos
Algunas personas obtienen excelentes resultados con tratamientos alternativos. Si está interesado en probar uno de los tratamientos alternativos, consulte con su médico antes de cambiar o cambiar el tratamiento recomendado por su médico. Es posible que su médico pueda sugerir tratamientos alternativos, como la meditación y el yoga, que complementen y respalden las técnicas de relajación que su médico le haya recetado.
- La acupuntura es una técnica antigua originaria de China que inserta agujas en puntos específicos del cuerpo. Existe una creciente evidencia que sugiere que la acupuntura puede ayudar con la ansiedad.
- Las investigaciones han demostrado que el yoga y la meditación pueden ayudar con los síntomas de ansiedad, tanto físicos como mentales.
