Aprender a bucear es un siguiente paso interesante que debe aprender una vez que se acostumbre a saltar a la piscina. El buceo de cabeza es divertido y, dado que te ayuda a nadar más rápido y a alcanzar mayores profundidades, aprenderás una nueva perspectiva al nadar en una piscina. Aprender a saltar puede resultar un poco abrumador al principio, pero al correr, practicar desde una posición en cuclillas y pedir la ayuda de un amigo, puede facilitar el proceso. Vea el Paso 1 para aprender a saltar a la piscina en la postura correcta y continuar aprendiendo a dominar los estilos de zambullida más difíciles.
Paso
Parte 1 de 3: Practica la caída
Paso 1. Busque una piscina lo suficientemente profunda para sumergirse
Sumergirse significa poner la cabeza primero en la piscina. Debido a esto, el fondo de la piscina debe ser profundo para que no golpee el fondo demasiado rápido y corra el riesgo de lesionarse la cabeza o la columna vertebral. La Cruz Roja recomienda 3 metros como buen nivel de profundidad para bucear si desea tener mucho cuidado, pero el área de inmersión en la mayoría de las piscinas es de 2,5 metros. Nunca se sumerja en una piscina que tenga menos de 2,5 metros de profundidad.
- Si no está seguro de la profundidad de la piscina, es mejor evitar sumergirse allí. Medir la profundidad de un estanque sería difícil de hacer con solo mirar. Busque una piscina con un nivel de profundidad claramente escrito. Muchas piscinas también tienen un letrero que simboliza si se permite el buceo.
- Evite sumergirse en lagos, estanques de peces y lugares de agua natural, a menos que haya guardias en el área y se le permita bucear. Las profundidades del agua de estos lugares naturales a veces son muy inconsistentes y puede haber grandes rocas escondidas en el agua, que no se pueden ver desde tierra.
Paso 2. Adquiera el hábito de pensar primero en saltar de cabeza
Muchos buceadores principiantes, especialmente los niños, tienen miedo de saltar al principio. Esto es normal, porque en otras situaciones, lanzarse de cabeza a algo causará dolor y lesiones. Si se siente nervioso, pruebe estas técnicas para sentirse más cómodo:
- Salta al agua con los pies primero para que te acostumbres a saltar al agua desde esa altura. A veces los niños piensan que la superficie del agua es dura, así que dígales que el agua es blanda, mientras los anima a jugar / chapotear.
- Practica la caída cuando estás en el agua. Párese al final de la piscina y deje caer su cuerpo hacia adelante, luego déjelo caer hacia atrás. Aprenda cómo el agua lo "atrapa" y evita que sienta dolor.
Paso 3. Corre en seco en tierra antes de saltar al agua
Dado que el buceo puede ser bastante intimidante si eres un principiante, practicar en tierra e imaginar la inmersión antes de entrar al agua te ayudará. Párese derecho con los brazos rectos por encima de la cabeza y la parte superior de los brazos alrededor de las orejas. Mantenga las manos planas y coloque una palma encima de la otra. Baja la barbilla. Esta es la posición en la que debe estar con la parte superior del cuerpo mientras se sumerge en el agua.
- También puedes practicar saltos en tierra. Practique en un área de césped denso o en una habitación con alfombra suave. Baje una rodilla y apunte las manos y las yemas de los dedos hacia el suelo. Ruede hacia adelante para que sus manos toquen el suelo, luego sus brazos lo siguen. Continúe hasta que su estómago esté plano.
- Recuerde, mantenga las manos planas y coloque una mano encima de la otra, no deje que sus manos se agarren entre sí. También es muy importante bajar la barbilla hacia el pecho. Esto puede ayudar a que su cuerpo se mueva, por lo que se sumergirá en la piscina con un movimiento más suave.
Paso 4. Póngase en cuclillas cerca de la piscina y deslícese en el agua
Párese con los dedos de los pies en el borde de la piscina y agáchese cerca del agua. Levanta los brazos por encima de la cabeza, ¡no olvides que también tienes que bajar la barbilla! - y apunte ambas manos hacia el agua. Ahora, mueva su cuerpo hacia adelante y deslícese hacia el agua (con la cabeza primero) lentamente. Cuando sus piernas sigan la parte superior de su cuerpo, estírelas y apúntelas en una posición de puntillas.
- Cuando ingrese al agua, exhale y manténgalo presionado. Es posible que, sin darte cuenta, inhales bajo el agua cuando te asustes, pero una vez que aprendas esta zambullida, también te acostumbrarás a contener la respiración.
- Practica saltar desde una posición agachada hasta que te sientas completamente cómodo saltando al agua de esta manera. Cuando empiece a sentirse fácil y esté listo para seguir adelante, puede saltar desde una posición de pie.
Paso 5. Zambúllete desde una posición de pie
Cuando esté listo para intentar ponerse de pie, párese en el borde de la piscina de puntillas. Coloque los brazos y las manos y doble la cintura, luego apunte los dedos hacia el agua. Baja la barbilla y luego mete el cuerpo en el agua. Mantenga los pies juntos y apriete los dedos de los pies mientras los pies se mueven con el movimiento de su cuerpo.
- Considere la posibilidad de solicitar la ayuda de un amigo para facilitar el ejercicio al principio. Saltar desde una posición de pie puede ser un poco intimidante, y saber que alguien está ahí para ayudarlo puede hacer que se sienta más cómodo. Pídale a un amigo que se pare a su lado y coloque una mano sobre su estómago y espalda. Haga esto para que él pueda guiarlo hacia el agua.
- Cuando pueda saltar desde una posición de pie sin necesidad de ayuda, estará listo para avanzar y aprender una buena posición de salto con la postura correcta. Podrás saltar al agua sin pensarlo dos veces en el corto plazo.
Parte 2 de 3: Zambullirse con buena postura
Paso 1. Coloque un pie en el borde de la piscina
Si escribe con la mano derecha, ponga el pie derecho. Si escribe con la mano izquierda, ese pie es su pie izquierdo. Coloque un pie delante del otro, de modo que los dedos de los pies queden ligeramente expuestos al agua de la piscina. Su pie trasero debe estar plano sobre el piso, con su peso equilibrado entre las piernas. Esta es la posición inicial para la zambullida.
- Mientras practica su postura de buceo, intente comenzar con la misma posición del pie cada vez. Si está saltando de una tabla de salto, puede dar una señal para indicar dónde deben estar sus pies cuando esté practicando.
- Una vez que se acostumbre a saltar desde la misma posición, puede continuar saltando mientras camina o salta. Debes dar un paso adelante tres o cinco veces y luego sumergirte primero con el pie principal.
Paso 2. Levante las manos por encima de la cabeza
Al igual que en los primeros días cuando practica el buceo, coloque las manos por encima de la cabeza en una posición plana del codo. Toca tu oreja con tu mano superior. Aplana tus manos, con una palma encima de la otra. Mantenga sus manos en esta posición hasta que esté listo para saltar.
- Como siempre, recuerde bajar la barbilla hacia el pecho.
- Si está haciendo un salto caminando o corriendo, comience con las manos a los lados. Sin embargo, la posición final de sus manos debe estar hacia arriba antes de entrar al agua.
Paso 3. Empuje y sumérjase en la piscina
En lugar de simplemente tirarte a la piscina, dale un impulso a tu pie delantero para agregar más distancia cuando saltes. Sumérjase en el agua con los dedos de los pies primero. Enderece mientras bucea, manteniendo los pies juntos y los dedos de los pies de puntillas. Una vez que su cuerpo está sumergido en el agua, puede nadar inmediatamente o subir a respirar.
- Recuerde exhalar al entrar en el agua, luego contenga la respiración. Al hacer esto, podrá continuar nadando durante unos segundos antes de tener que inhalar nuevamente.
- Intente caminar o correr si quiere que su zambullida vaya más lejos y más rápido. No importa cómo comiences tu zambullida, tu cuerpo siempre debe ingresar al agua en el mismo ángulo que cuando formaste la postura básica.
Parte 3 de 3: Probar estilos de inmersión más difíciles
Paso 1. Salta del bloque inicial
En la natación competitiva, la carrera comienza saltando desde un bloque de salida, que es un poco más alto que la superficie de la piscina. Para saltar desde esta posición, comience agachándose y sosteniendo los bordes del bloque con los dedos de las manos y los pies. Cuando la campana o el disparo comience a sonar, zambúllete y comienza a nadar tan pronto como golpees el agua.
Cuando salte desde el bloque de inicio, asegúrese de ajustar el flujo del cuerpo para que no salpique demasiada agua cuando entre. Mantenga su cuerpo recto y apunte los dedos de los pies en una posición de puntillas. Esto minimizará la presión del agua en su cuerpo para que no pierda valiosos segundos durante la carrera
Paso 2. Salta de un trampolín alto
Una vez que se acostumbre a saltar desde el borde de una piscina, es posible que desee intentar saltar desde un trampolín. Zambullirse desde una tabla baja no es tan diferente de saltar desde el borde de una piscina, pero un trampolín alto es sin duda una experiencia diferente. Estas tablas suelen estar a unos 3 metros por encima del agua y requieren una escalera para llegar a ellas.
- Asegúrese de que su inmersión alta sea en aguas muy profundas, ya que se sumergirá en el agua más rápidamente. El agua debe tener al menos 3.6 metros de profundidad para que usted esté seguro.
- Puede utilizar la misma forma de inmersión básica, que normalmente utilizaría para otras inmersiones, al saltar desde una tabla alta. La clave es entrar al agua en un ángulo que resulte en un movimiento suave. Si la posición de su cuerpo es demasiado plana, primero saltará sobre su estómago y sentirá dolor.
Paso 3. Aprenda a saltar desde el trampolín
Obstáculo es un término para describir una posición de salto que comienza corriendo o caminando. Da de tres a cinco pasos, luego continúa saltando sobre una pierna antes de sumergirte en el agua. Los obstáculos se realizan antes de todo tipo de inmersiones difíciles, que requieren altura para permitirle moverse o cambiar la posición del cuerpo antes de entrar al agua. Para hacer un obstáculo, haga lo siguiente:
- Empiece por la parte trasera del trampolín y dé de tres a cinco pasos. Tres pasos te darán un fuerte impulso para un buen obstáculo, pero puedes dar cinco si tus piernas son cortas o te sientes más cómodo haciéndolo.
- En el paso final, deberías estar cerca del final del trampolín. Lánzate y salta mientras balanceas ambos brazos hacia arriba al mismo tiempo. No salte del trampolín; saltar en el aire.
- Aterriza en el trampolín con los pies listos para bucear y los brazos por encima de la cabeza. Ahora estás listo para saltar del trampolín y hacer tu inmersión.
Paso 4. Realice una inmersión en navaja
Este intrincado estilo de zambullida se ve elegante y es un buen paso siguiente para probar una vez que haya dominado el estilo de zambullida básico. Su cuerpo se levantará del trampolín, luego se inclinará hacia adelante por las caderas y se volverá a colocar en una posición de inmersión normal. Para realizar el movimiento de la navaja, siga los pasos a continuación:
- Comience con la etapa de obstáculos. Da de tres a cinco pasos, lánzate y salta, y aterriza en el extremo de la tabla con los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente salte un poco lejos del trampolín.
- Levante las caderas sobre los hombros mientras realiza el salto.
- Baje ambos brazos hacia los dedos de los pies. Su cuerpo debe estar en una posición de V invertida.
- Enderece para completar su inmersión.
