El exceso de gases puede provocar dolor abdominal, flatulencia y situaciones embarazosas. La producción de gases en el sistema digestivo está directamente relacionada con los alimentos que ingerimos y cómo los comemos, por lo que cambiar la dieta y los hábitos alimentarios es el método más eficaz para evitar la producción de gases a largo plazo. Siga leyendo para conocer la siguiente información para tratar los síntomas relacionados con los gases y realizar cambios para evitar que esta afección ocurra y empeore.
Paso
Método 1 de 3: Alivio rápido
Paso 1. Déjelo salir
Si se produce dolor por gases, tratar de retenerlo en el cuerpo por cortesía solo empeorará el dolor. Recuerde que la persona promedio expulsa gases diez veces al día y que exhalar no es anormal, incluso si el momento y el lugar no son favorables.
- También puede encontrar un baño y permanecer allí hasta que el dolor causado por los gases desaparezca. Si es posible, quédese en casa y espere a que la afección se recupere por completo antes de salir.
- Cuando esté en un lugar cómodo, relaje los músculos y cambie de posición para que el gas pueda salir del cuerpo sin problemas.
Paso 2. Pegue algo caliente
Los gases provocan una incómoda sensación de opresión en el área del estómago, y este dolor se puede reducir aplicando calor.
- Llene un biberón con agua caliente, acuéstese en la cama o en el sofá y sostenga el biberón contra su estómago. El calor ayudará a aliviar la opresión en el estómago.
- Las duchas calientes también pueden ayudar a aliviar el dolor causado por los gases en el estómago y el estreñimiento.
Paso 3. Beba té de jengibre o té de menta
Ambos tipos de té sirven para aliviar el dolor de estómago y ayudar al proceso digestivo. Hervir unas hojas de menta o jengibre picado, colar el té caliente en una taza, luego beber poco a poco.
Paso 4. Come sopa de ajo
El ajo estimula el sistema gástrico y ayuda a aliviar los gases rápidamente. Picar unos dientes de ajo frescos y sofreírlos en un poco de aceite de oliva. Agregue el caldo de pollo o verduras, después de hervir use fuego lento para calentarlo. Come la sopa caliente.
Paso 5. Use tabletas de carbón activado
El carbón activado puede aliviar sus síntomas al absorber el exceso de gas en su tracto digestivo. Para obtener mejores resultados, tome estos comprimidos entre comidas. Adminístrelo unas horas después de tomar otros medicamentos o suplementos porque el carbón activado puede bloquear su absorción por el cuerpo.
Consulte a su médico primero antes de usar carbón activado si también está tomando otros medicamentos o suplementos
Paso 6. Intente usar Beano (alfagalactosidasa)
Este suplemento dietético puede ayudar al cuerpo a digerir los carbohidratos de manera más efectiva, reduciendo así los síntomas de hinchazón o flatulencia. Beano y otros suplementos que contienen alfagalactosidasa están disponibles en la mayoría de las farmacias y tiendas naturistas.
Beano también puede prevenir la flatulencia cuando se toma con alimentos
Paso 7. Compre medicamentos de venta libre en la farmacia
Hay muchas opciones de medicamentos para tratar la indigestión que se venden en las farmacias. Debido a que ya está experimentando dolor en el estómago debido al exceso de gases, elija uno de los medicamentos que debe tomar después de comer en lugar de antes de comer.
Método 2 de 3: tomar precauciones
Paso 1. Trate de evitar consumir alérgenos
Numerosos casos de alergias alimentarias que provocan flatulencias. Intente evitar los alérgenos durante 3 a 6 semanas y vea si sus síntomas mejoran. Después de eso, continúe comiendo estos alimentos uno por uno y vea si sus síntomas vuelven a aparecer. Los ingredientes alimentarios que comúnmente desencadenan problemas incluyen:
- Alimentos que contienen gluten, como productos de trigo, cebada y centeno.
- Productos lácteos.
- Maíz.
- Soja.
- Azúcar.
- Alcohol.
- Carbohidratos refinados.
- Alimentos ricos en ciertos azúcares Para obtener más información, consulte la siguiente tabla:
Paso 2. Evite los alimentos que irritan el sistema digestivo
Hay ciertos alimentos que causan gases y algunas personas son más sensibles a ellos que a otros. Si tiene problemas frecuentes de gases, debe evitar o limitar los siguientes alimentos:
- Legumbres Los cacahuetes son difíciles de digerir porque contienen azúcares llamados oligosacáridos que son difíciles de digerir para el cuerpo porque el cuerpo no produce enzimas capaces de hacer esto. Las moléculas de oligosacáridos permanecen intactas en el proceso digestivo y dan lugar a gases en el intestino delgado.
- Alimentos ricos en fibra. La fibra tiene muchos beneficios para la salud, pero comer grandes cantidades de cereales integrales, frutas y verduras puede provocar gases. No deje de comer estos alimentos beneficiosos por completo, pero es posible que deba evitar los alimentos que son el principal desencadenante.
- Productos lácteos que contienen lactosa. Algunas personas son intolerantes a la lactosa; beber un vaso de leche por la mañana puede provocar un gas.
- Refrescos y otras bebidas carbonatadas.
- Alimentos fritos y otros alimentos grasos.
- Aditivos artificiales. Los edulcorantes como el sorbitol y el manitol provocan gases y diarrea.
- Chicle.
- Alcohol.
- Vinagre.
- Bebidas con cafeína.
- La comida picante.
- Alimentos grasos procesados.
Paso 3. Considere otras sustancias desencadenantes difíciles de digerir que pueden producir gas
Tomar suplementos de fibra, laxantes o antibióticos puede provocar gases. Esta sustancia puede irritar el estómago y eliminar las bacterias necesarias para digerir los alimentos.
Paso 4. Mastique los alimentos correctamente
Tomarse más tiempo para masticar cada alimento que ingresa ayudará a descomponer los alimentos antes de que ingresen al estómago y los intestinos, aligerando la carga de trabajo de su sistema digestivo. Masticar con la boca cerrada también ayudará, ya que tragar mucho aire puede provocar gases.
Paso 5. Primero coma proteínas
Cambiar el orden en el que se deben consumir los alimentos puede evitar la producción de gases. Comer proteínas con o antes de fibra y carbohidratos permite que su sistema digestivo funcione correctamente.
- Cuando come, su estómago produce ácido clorhídrico para digerir las proteínas. Si la ensalada o el pan van primero al estómago, el ácido se utilizará antes de tragar la carne, el pescado u otra proteína. Luego, la proteína fermenta y desencadena gases y flatulencias.
- Las tiendas naturistas venden suplementos de ácido clorhídrico que se pueden tomar por vía oral para ayudar a la digestión de proteínas. Este suplemento debe tomarse después de las comidas, para que su estómago primero tenga la oportunidad de producir más ácido.
Paso 6. Coma alimentos fermentados
Para digerir adecuadamente los alimentos, el tracto digestivo necesita un suministro saludable de bacterias. Los alimentos fermentados suministran al cuerpo los tipos de bacterias que necesita para digerir otros alimentos.
- Intente comer yogur, kéfir y productos lácteos de otras culturas. Asegúrese de que la etiqueta indique que el producto contiene probióticos.
- El kimchi, el chucrut y otras verduras fermentadas también tienen propiedades probióticas beneficiosas.
Paso 7. Use un suplemento probiótico
Los probióticos apoyarán el crecimiento de bacterias buenas mientras reducen las bacterias malas en el tracto digestivo. La flora intestinal saludable reducirá los síntomas de hinchazón y gases en el estómago.
- Consulte a su médico antes de comenzar a usar suplementos probióticos y pregunte qué suplementos son los más adecuados para usted.
- Compre suplementos que hayan sido certificados por un tercero, como USP, NSF o Consumer Lab.
Método 3 de 3: Tratamiento de gases crónicos
Paso 1. Preste atención a los síntomas que se presenten
Si expulsa gases con frecuencia a lo largo del día, o si el dolor causado por los gases se acompaña de náuseas, vómitos, mareos, dolor de cabeza u otros síntomas graves, es posible que tenga un problema crónico que no se puede aliviar con cambios en la dieta o suplementos.
- El síndrome del intestino irritable es una enfermedad común y causa dolor crónico al ingerir ciertos alimentos.
- La enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca son trastornos digestivos provocados por ciertos alimentos.
Paso 2. Visite a un médico
Si siente que sus síntomas van más allá de los problemas comunes causados por comer nueces y fibra, consulte a su médico de inmediato para averiguar cuál es el problema real. Para prepararse para una visita al médico,
- Lleve un diario de los alimentos que come todos los días. Registre todos los alimentos que ingiera durante algunas semanas antes de su visita al médico. Tome notas en el orden en que los alimentos ingresan al cuerpo.
- Prepárese para someterse a una serie de pruebas y responder a las preguntas de su médico sobre su dieta y estilo de vida.
Consejos
- El ejercicio ligero puede aliviar el estreñimiento. Pruebe una caminata rápida o nade para que su sistema digestivo funcione.
- Evite tragar demasiado aire, deje de masticar chicle y beba con una pajita. Este simple hábito puede provocar gases.
