La ira es una emoción normal cuando se interactúa con otras personas, pero cuando las cosas se calientan, las personas enojadas pueden tener una rabieta repentina. Si interactúa con frecuencia con amigos, familiares o socios que tienen dificultades para controlar sus emociones, puede convertirse en el blanco de la ira. Antes de hacer algo para responderle, asegúrese de poder controlar sus emociones porque el problema empeora cuando usted también se enoja. Luego, dale la respuesta correcta para que se calme de nuevo. Intente ayudarlo sugiriéndole que se someta a una terapia para controlar sus emociones. También debe cuidar su salud mental porque las interacciones regulares con amigos o seres queridos enojados pueden desencadenar estrés.
Paso
Método 1 de 3: lidiar con personas enojadas
Paso 1. Controle sus emociones para mantener la calma ante una situación acalorada
Si alguien está enojado contigo, la mejor manera de lidiar con eso es evitar enojarte, por ejemplo, respirando profundamente unas cuantas veces, contando en silencio hasta 100 o salpicándote agua en la cara para calmar tu mente. Las cosas empeoran cuando eres malo con él.
Paso 2. Hable con un tono de voz tranquilo y uniforme
Baje el volumen para que sea un poco más alto que el susurro. No grites demasiado para que puedas mantener la calma y comunicarte cortésmente. Además, una persona enojada puede bajar el volumen y ser cortés contigo.
Paso 3. Concéntrese en escucharlo hablar
Muchas personas se enojan porque se sienten abandonadas. Presta atención a dejar que su enojo disminuya volteando tu rostro hacia ella y escuchando sus palabras sin interrumpir.
Puede alegrar el estado de ánimo siendo un buen oyente. Trate de averiguar por qué está enojado
Paso 4. Sea amable con él
Puede estar enojado porque siente que nadie le presta atención ni lo comprende. Muéstrale empatía para que sepa que comprendes sus sentimientos y valoras su opinión.
Utilice técnicas de reflexión para demostrar que comprende lo que dice. Por ejemplo, dígale: "Entiendo por qué está enojado con el cajero que habla groseramente". o "Creo que conozco el origen del problema. Tal vez se sienta descuidado"
Paso 5. Establezca límites claros
Mientras habla con calma y cortesía, pídale a la persona enojada que lo respete. Por ejemplo, dígale: "Será mejor que me vaya si todavía estás gritando". o "No quiero hablar más si sigues gritándome".
Si ya sabe lo que quieres, demuéstrale que eres coherente si ignora los límites que estableciste
Paso 6. Use la palabra "yo / yo" en las discusiones
Este paso te ayuda a expresar tu opinión sin juzgar a la otra persona para que no se sienta criticada o culpada. De esta manera, puede expresar sus pensamientos y sentimientos con respecto a este tema sin poner en riesgo a la otra persona.
Por ejemplo, en lugar de decir: "¡Siempre me estás gritando!", Di cómo te sientes y esperas: "Me temo que los vecinos te oirán gritar. ¿Qué tal si hablamos en voz baja?"
Paso 7. No des consejos si no te lo piden
Las personas que están enojadas a menudo se sienten criticadas cuando se les aconseja. Simplemente escuche activamente lo que tiene que decir, en lugar de decirle qué hacer. Si quieres estar seguro de lo que necesita, ya sea solo para desahogarse o pedir un consejo, pregúntale cuando haya terminado de hablar.
- Por ejemplo, pregunte antes de dar un consejo: "Tengo una pregunta. ¿Solo quiere desahogarse o necesita un consejo?" Para otro ejemplo, dígale: "Entiendo por qué está enojado. ¿Cómo puedo ayudarlo?"
- Si no te pide una opinión, no le des consejo o consejo. Espere hasta que se calme de nuevo.
Paso 8. Detenga la conversación y despídase si es necesario
Si se siente presionado o abrumado al hablar con una persona enojada, es mejor despedirse. Dígale: "No podemos hacer una lluvia de ideas cuando peleamos. Necesito tomar un poco de aire fresco afuera. Continuaremos nuestra discusión en 10 minutos. ¿De acuerdo?" Encuentre un lugar tranquilo para estar solo mientras controla sus emociones.
Cuando esté solo, escuche música relajante, mire videos de comedia en YouTube o tenga una conversación telefónica con alguien que pueda ayudarlo a calmarse
Método 2 de 3: Dar sugerencias para ayudarlo
Paso 1. Concéntrese en el problema en cuestión, no en la persona
Invítelo a hablar para explicar el impacto que tiene cuando se enoja, pero no lo acuse de ser la causa del problema. Este paso demuestra que te preocupas por él, por lo que está dispuesto a seguir tus consejos.
- Por ejemplo, "He notado que últimamente te has enojado mucho. No hablamos mucho. Me siento tranquilo si quieres discutir para encontrar una solución".
- Determine por qué está enojado averiguando los desencadenantes. Por ejemplo, si a menudo se enoja cuando se difunden rumores sobre su vida personal, es probable que sea muy reservado.
- Si ya sabes por qué está enojado, ayúdalo sugiriendo formas de evitar que otras personas chismeen sobre él. Por ejemplo, si quiere mantener la privacidad y evitar los rumores en el trabajo, recuérdele que no comparta información personal con sus compañeros de trabajo.
Paso 2. Conozca la intensidad de la ira
Por lo general, los exaltados no se enojan de inmediato. La ira comienza con una molestia que se convierte en frustración, enojo y luego rabia. Trate de descubrir las señales cuando alguien está molesto para que pueda aligerar el estado de ánimo para que no se enoje.
Si inmediatamente se enoja o hace un berrinche sin parecer irritado o frustrado, es una buena idea consultar a un consejero profesional para averiguar los desencadenantes y aprender a calmar el enojo
Paso 3. Ofrézcase para estar con él cuando se encuentre con el consejero
En lugar de simplemente sugerirle que busque ayuda, hágale saber que está dispuesto a buscar un consejero o un curso de manejo de la ira. Ofrézcase para ayudarlo a ver a un consejero y acompáñelo mientras espera su turno si no le importa.
Paso 4. Tenga tacto
No te ayuda si sigues quejándote de que una persona enojada te molesta. Discutir no es la forma de resolver problemas. Asegúrese de ser paciente mientras interactúa con él. Sea firme si viola los límites que estableció.
Además, busque un momento adecuado para hablar con él y discutir el asunto. Invítelo a discutir si está tranquilo, no ocupado y de buen humor
Paso 5. Proporcione información sobre cómo reducir el estrés
Las personas que experimentan estrés tienden a enojarse más rápidamente porque el estrés desencadena la ira. Si puede aliviar el estrés, necesitará más tiempo hasta que se encienda su ira. De esa manera, puede ayudarlo a calmarse porque aún puede detectar los primeros signos de ira.
Puede aliviar el estrés meditando, practicando yoga, haciendo ejercicio, practicando la respiración, etc
Paso 6. Sea paciente
Interactuar con personas que se enojan rápidamente es como bailar un vals porque necesitas dar un paso atrás más de lo que lo haces. Trate con una persona enojada con paciencia hasta que admita que no puede controlar sus emociones.
Método 3 de 3: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Comparta su problema con un amigo de confianza
Dar apoyo a alguien que se enoja fácilmente es una gran pérdida de energía. Asegúrese de contar con el apoyo de amigos cercanos y familiares. Pídales que escuchen cuando hable sobre el problema o distráigalos si no quiere hablar sobre él.
No chismees sobre personas de mal genio ni hables de su naturaleza. En su lugar, piense en los pasos que debe seguir para lidiar con el estrés
Paso 2. Pase tiempo con gente feliz
Puede volverse gruñón si está cerca de personas enojadas porque los humanos tienden a imitar el comportamiento de quienes los rodean. Asegúrese de socializar con personas intelectuales que sean felices y optimistas.
Paso 3. Reserve tiempo para el cuidado personal
Vivir todos los días con una persona enojada te pone estresado y ansioso. Para superar esto, tómese el tiempo para cuidarse regularmente, por ejemplo, disfrutando de la terapia de masajes, escuchando su música favorita, sumergiéndose en agua tibia o practicando yoga para relajarse.
Si quieres apoyarlo, está bien, pero no te ignores. Tómese el tiempo para disfrutar de mi tiempo varias veces a la semana haciendo actividades divertidas para mantener la salud mental
Paso 4. Asista a una reunión de grupo de apoyo para controlar la ira
Otra forma de obtener ayuda es encontrar personas que comprendan su problema. Para hacer esto, busque información sobre grupos de apoyo en su ciudad o en Internet.
Se sentirá aliviado al escuchar a otras personas compartir la misma experiencia. Además, puede brindarte consejos que te ayudarán a resolver el problema
Paso 5. Busque ayuda si la ira va seguida de violencia
Si abusa, esto significa que su apoyo no es apreciado. La ira no es una excusa para herir a otras personas. Ahora mismo, debes protegerte. Debe distanciarse o cortar los lazos. Cuente lo que sucedió llamando a un amigo cercano, familiar o servicios de emergencia.
- Si su pareja o alguien cercano a usted comete violencia, comuníquese de inmediato con la policía o el personal de seguridad.
- Los niños que tienen miedo de vivir con un adulto abusivo deben buscar refugio comunicándose con el consejero de la escuela o con un adulto que los apoye.
