Las relaciones madre-hija a veces son complicadas. Como padre, está acostumbrado a determinar la ropa que usará y la actitud que debe mostrar, pero a medida que crece, la dinámica madre-hija cambia. Quieres ser más independiente y esto a menudo crea tensión y debate. Si bien es normal sentirse enojado y molesto a veces, necesita saber cómo expresar esos sentimientos sin lastimarse ni lastimar a su madre.
Paso
Parte 1 de 3: Confrontando a mamá
Paso 1. Posponga su reacción a la situación
A veces, lo peor que puede hacer es decir lo primero que le viene a la mente cuando está molesto. Lo más probable es que sea un pensamiento malo o doloroso para mamá y para ti a largo plazo. En cambio, tómese un momento (¡el tiempo que necesite!) Para comprender su enojo. Intenta decir:
- "Mamá, estoy realmente frustrada y necesito algo de tiempo para pensar en esto".
- "Estoy un poco molesto ahora, pero todavía quiero hablar de esto más tarde".
Paso 2. Cálmate
Cuando la ira comience a estallar, pruebe una de las siguientes formas de calmarse:
- Tranquilícese repitiendo palabras tranquilizadoras como "Está bien, no se preocupe" o "No se preocupe, todo estará bien".
- Deja la situación y sal a caminar o correr. Hacer ejercicio puede ayudar a reducir la intensidad de su enojo y mantenerse alejado le dará tiempo para pensar.
- Intente contar hasta diez lentamente antes de hablar (¡o siga contando si necesita más tiempo!)
- Concéntrese en respirar lentamente. Inhale lentamente por la nariz, luego exhale lentamente por la boca. Repita esto hasta que sienta que su ritmo cardíaco se ralentiza y la ira desaparece.
Paso 3. Identifique las posibles soluciones al problema antes de responder
Una vez que las rabietas se hayan calmado un poco, determine qué resultado desea (obtener las llaves del auto, poder ir a una fiesta, un aumento en el dinero de bolsillo, etc.) y considere formas de discutirlo con calma con mamá. ¡Tenga en cuenta que un compromiso dará sus frutos a largo plazo! Por ejemplo, si mamá no te deja pedir prestado un auto, intenta decir algo como: "Entiendo que no quieres que me lleve el auto, pero ¿qué tal si lo lleno por cien mil antes de devolvérselo?". y ver la respuesta.
- Intenta encontrar puntos en común con mamá y prepárate para hacer sacrificios para llegar a un compromiso.
- Intente sugerir tareas de limpieza adicionales, como lavar los platos o limpiar la habitación.
- Muéstrele a mamá que realmente está tratando de hacer una tarea sin que se lo pidan, como ayudar a poner la mesa para la cena o practicar un instrumento.
Paso 4. Exprese su opinión de la manera más tranquila y cortés posible
Cuando hables con mamá (o con cualquier otra persona), está bien tener conflictos siempre que evites ser irrespetuoso o agresivo. Para tener una conversación constructiva, asegúrese de:
- Use frases que comiencen con "yo" para hablar sobre sus sentimientos y pensamientos desde una perspectiva de "usted", lo que dará la impresión de estar menos inclinado a discutir y puede ayudar a convertir la conversación con mamá en una más positiva. Por ejemplo, intente decir: "Estoy tan estresado que tengo que limpiar la casa aunque todavía tengo muchas tareas que hacer", en lugar de "Mamá me mantiene ordenando hasta que no tengo tiempo para relajarme"."
- Evite menospreciar sus creencias o ideas. No tienes que estar de acuerdo con todo, pero decir: "Esa es una idea estúpida" no es productivo.
- Concéntrese en el presente y no mencione quejas del pasado. Solo confundirá su punto de vista y convertirá instantáneamente la conversación en una discusión.
- Sea respetuoso y evite el sarcasmo a toda costa. Esa es la forma más rápida de arruinar una conversación positiva. En lugar de responder: "Sí, lo haré de inmediato", intente decir: "Sé que quieres que haga eso ahora mismo, pero ¿puedo hacerlo después de hacer esta tarea?"
- No enfrente a sus padres entre sí. Solo empeorará la situación y herirá aún más los sentimientos.
Paso 5. Escuche lo que dice mamá
Si bien es difícil creer que mamá tenga razón, aún debes escuchar su punto de vista. ¡Mamá puede tener razones que no has considerado! Independientemente, debes respetarla escuchándola, así como quieres que mamá respete y escuche tu punto de vista.
- Intente replantear y concluir después de haber escuchado la opinión de la madre. Por ejemplo, podría decir algo como “Mamá, déjame ver si entiendo correctamente. Supongo que mamá quiso decir que no podía usar el auto los días de semana porque tenía que ir a la escuela, pero los sábados está bien siempre y cuando llene el combustible. ¿Bien bien?"
- Tiene dos ventajas. Primero, muestra que estás escuchando a mamá. Ambos le permiten aclarar puntos que podrían dar lugar a malentendidos.
Paso 6. Reconozca que es posible que no gane el debate
Esta vez puede que te desobedezcan, pero eso no significa que no hayas podido superar tu enojo hacia mamá. Al final, mamá tiene más autoridad que tú y debes confiar en su palabra. Sin embargo, debes saber que tu conversación tranquila y racional hará que mamá te gane más respeto, lo que definitivamente te beneficiará en el próximo debate.
Paso 7. Continúe después de compartir su opinión
Después de que usted y su madre hayan tenido la oportunidad de expresar sus pensamientos y opiniones de manera efectiva y apropiada, debe seguir adelante con su vida de una de estas dos maneras:
- Si no puede llegar a un acuerdo, acepte no estar de acuerdo. Dado que se necesitan dos personas para discutir, si cree que la conversación entre usted y mamá no está progresando, aléjese de la discusión y continúe. Intente decir: “Mamá, parece que solo estamos jugando. Ahora, hablemos de ello ".
- Si llega a un acuerdo, ¡reconozca el logro! Asegúrese de disculparse si es necesario, y sea humilde cuando acepte la disculpa de mamá, pero después de eso, simplemente diga: “Me gusta mucho la forma en que manejamos las cosas. Gracias, señora”, será muy útil a largo plazo.
Parte 2 de 3: Entender la ira
Paso 1. Dese cuenta de que sentirse enojado no es malo
La ira es una emoción normal y una reacción común a las cosas que nos molestan. Debes darte cuenta de que es bueno expresar el enojo y evitarlo por completo puede resultar en respiraderos más grandes y peligrosos contra mamá más adelante en la vida.
Paso 2. Investigue los sentimientos que subyacen a la ira
Enfadarse con mamá es a menudo una forma de encubrir los verdaderos sentimientos o una forma de transmitirle que tiene necesidades insatisfechas. Cuando sienta que su enojo comienza a estallar, tómese un momento y pregúntese: "¿A qué llevó realmente este sentimiento?" Algunas causas comunes incluyen:
- Sentimiento frágil
- Vergüenza
- Temor
- Desconfianza
Paso 3. Considere las cosas que desencadenan su temperamento
Al tratar con mamá, debes conocer los factores desencadenantes que te enojan para que no solo puedas evitar la situación cuando estés con ella, sino también estar preparado para lidiar con ella de manera saludable si la situación es inevitable. Algunos desencadenantes comunes incluyen:
- Invasión del espacio o la privacidad
- Discusión de los valores o responsabilidades escolares
- Revocación de privilegios
- Preguntas sobre relaciones con amigos o pareja
- Debate sobre la tarea
Paso 4. Identifique si su enojo es crónico o situacional
Si tiende a enojarse con mamá debido a ciertas palabras o situaciones, es probable que su enojo sea situacional. Trate de evitar situaciones que provoquen enojo y hágale saber a mamá que unas pocas palabras provocaron su enojo. Sin embargo, si su ira es extrema y a menudo se enciende o con una provocación mínima, su ira puede ser crónica. Considere ponerse en contacto con un extraño, como un terapeuta, para que le ayude a lidiar con estos sentimientos más complejos.
Parte 3 de 3: Sobrellevar la ira más tarde
Paso 1. Desarrolle seguridad en su relación con mamá
Cuanto más a menudo plantee problemas tan pronto como surjan de una manera clara y sensata, más probable será que mamá admita que es un adulto, por lo que confiará más en usted y en sus decisiones y opiniones. Establece reglas básicas y genera confianza y seguridad con mamá y lucharás menos en el futuro.
Paso 2. Encuentre un lugar saludable para desahogar su ira
Además de tener una conversación sana con tu madre cuando las cosas vayan mal, también debes evitar que la ira se acumule dentro de ti. Algunos de los contenedores de uso común incluyen:
- Escuchando música
- Ejercitándose
- Anote sentimientos y pensamientos
- Respiración profunda
- Chatea con amigos de confianza
Paso 3. Asuma la responsabilidad de sus propios sentimientos y comportamiento
Es fácil sentir que mamá no te entiende o te culpa a ti y a los demás por todos tus problemas, pero esa es una reacción improductiva. En lugar de preguntar por qué está pasando por todo esto, asuma la responsabilidad de sus sentimientos y su contribución a la situación. De lo contrario, seguirás tomando las mismas decisiones y te involucrarás en las mismas peleas con mamá.
Consejos
- Para aquellos que viven en el extranjero, si creen que usted o su madre necesitan una consulta para controlar la ira, visite https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx para encontrar al experto adecuado.
- Expresar enojo no tiene por qué ser duro. Si vive en el extranjero y experimenta una reacción peligrosa o violenta, llame al (800) 799-SAFE (7233) para obtener asistencia anónima y confidencial.
