Si bien vivir en una relación estrecha puede completar su vida, sentirse incapaz de funcionar sin la otra persona puede generar problemas como la adicción relacional. La adicción relacional es un trastorno progresivo, lo que significa que la relación puede comenzar de una manera saludable, pero una persona gradualmente se volverá más controladora o dependiente de la otra, lo que resultará en una relación poco saludable. Además, la autorrealización es necesaria para el crecimiento personal y se considera la principal necesidad que motiva nuestro propio comportamiento. En general, las personas independientes y autosuficientes suelen sobrevivir y funcionar mejor en la sociedad que las personas que dependen de otros para su felicidad y sostenibilidad. Tomar el control de las tareas y habilidades clave en la vida no solo lo ayuda a mantener el control de su vida, sino que también contribuye en última instancia a hacer de usted una persona más feliz.
Paso
Método 1 de 4: Desarrollar el hábito de ser libre
Paso 1. Asumir la responsabilidad de su propia vida
Parte de ser independiente es asumir ciertas responsabilidades que permitan que otros sean más libres. Hacer cosas simples como pagar las facturas a tiempo, limpiar las cosas sin que te pregunten cuándo has hecho un desastre y llegar a tiempo al trabajo o la escuela puede ayudarte a sentirte más responsable e independiente.
Si no tiene un trabajo, tiene la responsabilidad de encontrar un trabajo, buscar una educación que pueda conducir a un trabajo o comenzar su propio negocio
Paso 2. Tenga la información
La información es poder, por lo que tener información te da el poder de tomar tus propias decisiones y refuerza tu independencia. Trate de estar equilibrado y
Por ejemplo, darse cuenta de que el gobierno local pedirá a todas las comunidades que voten con el objetivo de permitir el almacenamiento de pollos en el patio trasero para que las personas puedan obtener huevos frescos
Paso 3. Sepa adónde va
Tienes que tener dirección. Debe tener algo que pueda dirigirlo. Por ejemplo, si vas a la universidad, al menos deberías tener una idea de lo que quieres hacer después de la universidad y lo que te gusta de estudiar. También debe intentar establecer metas para usted mismo. Trate de establecer metas a corto, mediano y largo plazo, luego sea realista sobre lo que debe hacer para lograr esas metas.
- Busque un consejero profesional si no está seguro de lo que quiere hacer con su vida. Las autoevaluaciones profesionales se pueden encontrar en Internet. Muchos sitios como este o este pueden ofrecer una guía que le ayudará.
- La mayoría de las escuelas tienen centros de carreras o mentores disponibles para todos los estudiantes matriculados. Estos recursos pueden ayudarlo a formar una visión para su futuro.
Paso 4. Tome su propia decisión
Permitir que otros tomen decisiones por usted es básicamente como renunciar a su libertad e independencia. Sea asertivo consigo mismo y tome decisiones por sí mismo en función de sus metas y sueños. Si bien es importante tener en cuenta las opiniones de otras personas, no es necesario que renuncies a la capacidad de tomar tus propias decisiones.
- Por ejemplo, si está buscando un lugar para vivir con un compañero de cuarto, asegúrese de tomar una decisión en función de lo que sea mejor para usted. Si prefieres alquilar una casa y tienes más libertad que un edificio de apartamentos, cíñete a tus preferencias y no dejes que tu compañero de cuarto te pida que hagas algo que no quieras hacer.
- Se ha vuelto común que algunas personas permitan que su pareja u otra persona tome todas las decisiones en su relación, desde dónde ir a comer hasta dónde vivir y qué tipo de automóvil comprar. Cambiar la dinámica de la relación puede tensar la relación, pero participar en la toma de decisiones le dará a las relaciones diarias y a largo plazo más control sobre su vida.
Método 2 de 4: administrar el dinero de forma independiente
Paso 1. Aprenda a administrar el dinero
Permitir que otra persona administre sus finanzas puede resultar en una deuda no deseada, una falta de libertad para usar su dinero de la manera que desee o una pérdida de conocimientos financieros sobre cómo manejar las finanzas.
Este resultado puede hacer que dependa más de alguien para administrar sus finanzas, lo que no solo dificulta romper este hábito poco saludable, sino que también tiene el potencial de ponerlo en una posición difícil cuando esa persona ya no esté a cargo de sus finanzas (por ejemplo, debido a una enfermedad). grave o muere)
Paso 2. Pague su deuda
Los expertos dicen que su deuda mensual a largo plazo no debe exceder el 36% de sus ingresos brutos mensuales (por ejemplo, ingresos antes de impuestos, primas de seguro médico, etc.). La deuda a largo plazo incluye hipotecas, pagos de automóviles, préstamos para estudiantes y, por supuesto, tarjetas de crédito.
- Si excede el 36% de su ingreso bruto mensual, haga un plan sobre cómo pagará la deuda, comenzando con el crédito con la tasa de interés más alta.
- Estos podrían incluir transferir el saldo a un crédito con intereses más bajos, rediseñar su presupuesto mensual para asignar más fondos a los pagos de la deuda o consolidar la deuda en un pago con una tasa de interés más baja. Por ejemplo, si es dueño de su propia casa y puede reemplazar un préstamo antiguo con un préstamo nuevo con una oferta mejor, es posible utilizar el valor líquido de su casa para pagar su deuda sin hacer un nuevo crédito.
Paso 3. Pague en efectivo en lugar de usar su tarjeta de crédito
Cuando pague el monto de su tarjeta de crédito, evite aumentar el número de tarjetas de crédito. La única forma de salir de la deuda es detener la deuda que ha creado en el pasado. Cuando pague una deuda, si no tiene suficiente dinero en efectivo para cubrir los costos, deje de comprar.
Paso 4. Mantenga efectivo en su mano en todo momento
Facilite el pago en efectivo manteniendo efectivo a mano en todo momento. Sin embargo, asegúrese de guardar su dinero en efectivo en un lugar seguro. También asegúrese de hacer muchos ahorros para que, si surgen gastos inesperados (que es muy probable que ocurran), pueda pagarlos con sus ahorros en lugar de crear más deudas.
Piense en los ahorros como una forma de hacer un préstamo con un interés del 0% para usted. Por esta razón, a veces tiene más sentido ahorrar que saldar su deuda
Paso 5. Poseer una casa
Generar crédito y equidad mediante la propiedad de un terreno es una de las mejores formas de independizarse y generar riqueza. Alquilar una casa puede hacer que no le guste su situación de vida y los propietarios pueden cambiar los términos del contrato de arrendamiento cuando esté a punto de renovarlo, lo que lo obligará a abandonar su situación de vivienda antes de que desee cambiarlo.
Al comprar una propiedad, busque una casa o un condominio que aún se encuentre dentro de su presupuesto (lo que significa que no desea aceptar pagos de hipoteca que excedan el 28% de sus ingresos mensuales)
Paso 6. Evite endeudarse gastando sólo sus ingresos
Haga un presupuesto mensual y cúmplalo. Esto puede ser posible si es honesto con sus gastos y también crea una asignación para gastos imprevistos. Si no sabe a dónde va su dinero cada mes, verifique sus gastos (alquiler / hipoteca, facturas de servicios públicos, seguro, impuestos) junto con la frecuencia con la que come fuera, qué compra, compras de gasolina y gastos de entretenimiento.
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Un ejemplo de presupuesto mensual podría verse así:
- Hipoteca / Alquiler: $ 1,000
- Pago del automóvil: $ 400
- Gas / Electricidad: $ 200
- Agua: $ 30
- Teléfono móvil: $ 100
- Televisión / Internet: $ 100
- Comida: $ 800
- Entretenimiento: $ 150
- Seguro para propietarios de vivienda: $ 300
- Seguro médico: $ 300
- Seguro de auto: $ 100
- Gas para vehículos: $ 200
- Cuidado de niños: $ 600
- Pago con tarjeta de crédito: $ 200
- Otros costos (pueden incluir manutención de niños, alimentación, actividades o clases, impuestos a la propiedad u otros extras como papeleras de basura / reciclaje o facturas telefónicas de "líneas telefónicas").
- Mirar sus gastos y compararlos con sus ingresos mensuales en una hoja de papel puede hacerlo más consciente de lo que puede comprar y lo que no puede pagar.
- Esto le dará la oportunidad de hablar con las personas con las que comparte su dinero y establecer expectativas sobre cómo se debe administrar el dinero, lo que lo hará más involucrado y más independiente.
Método 3 de 4: Vivir de forma independiente
Paso 1. Descubra de qué es responsable
Ya sea que se dé cuenta o no, hay varias cosas que son su responsabilidad. Saber estas cosas le ayudará a ser capaz de asumir toda la responsabilidad y cuidarse bien.
Paso 2. Cocine su propia comida
Permitir que otros cocinen para usted o comprar comidas listas para comer lo hará dependiente de los demás y puede reducir su independencia. Cocinar sus propias comidas le ayudará a ahorrar más dinero y comer más sano, y esto le resultará un logro.
- Tome una clase de cocina o aprenda a cocinar en línea o por televisión. Si se siente muy incómodo en la cocina, considere tomar una clase para principiantes en una universidad local o seguir a un chef de uno de los canales de televisión sobre comida. Varios chefs famosos demuestran recetas que puede reproducir fácilmente.
- Pídale a un familiar que le enseñe a cocinar. Esta es una excelente manera de aprender los conceptos básicos de la cocina. Además, puede vincularse con familiares o incluso aprender a cocinar recetas familiares especiales que se transmiten de generación en generación.
Paso 3. Jardinería
Una forma divertida de celebrar tu libertad es cultivar tu propia comida. Un huerto proporciona una forma económica e interactiva de producir frutas y verduras de temporada, lo que también puede proporcionar una mayor satisfacción cuando llega el momento de comerlas.
- Si vive en un área urbana, es posible que no pueda cultivar plantas con un jardín grande, pero puede tener una planta de tomate en un balcón o cultivar una caja de hierbas para darle sabor a su comida. Algunas áreas urbanas incluso tienen áreas de jardinería comunitaria o jardines en la azotea que puede contribuir o usar.
- Algunas comunidades ofrecen equipos de jardinería en alquiler o clases de jardinería para principiantes en la biblioteca. Estos tipos de recursos pueden ayudarlo si es un principiante.
Paso 4. Salud básica en caso de emergencia
Saber qué hacer en una emergencia de salud puede ayudarlo a salvar la vida de otras personas y hacerlo sentir más independiente, incluso ante una emergencia.
- Toma una clase de reanimación cardiopulmonar. Además de la Cruz Roja, las universidades y los hospitales ofrecen cursos de reanimación cardiopulmonar y primeros auxilios, que pueden ayudarlo a saber qué hacer en una emergencia como atragantamiento o pérdida del conocimiento.
- Aprenda qué hacer en caso de emergencia. ¿Sabes qué hacer si estás acampando en el desierto y una serpiente muerde a tu amigo? Saber cómo lidiar con situaciones hipotéticas le ayudará a convertirse en una persona confiable en caso de emergencia. La Cruz Roja tiene una aplicación gratuita para dispositivos portátiles que puede darle instrucciones sobre qué hacer en diversas situaciones.
- Aprenda a utilizar equipos médicos. Si usted o su pareja necesitan atención médica, depender de un profesional de la salud para que le administren inyecciones o infusiones continuas puede resultar incómodo. Pídale a la enfermera que le enseñe a usar ciertos dispositivos en casa para tomar el control de la situación y también para brindarle a usted (oa sus seres queridos) una mayor libertad.
Paso 5. Comprender los conceptos básicos de la reparación de mecánica automotriz
No seas una niña luchando al costado de la carretera cuando los neumáticos están rotos. Esperar la asistencia del automóvil puede ponerlo en una posición vulnerable y ponerlo en peligro. Para las correcciones básicas, YouTube es un gran recurso para ver cómo se realizan las correcciones. Para reparaciones básicas, puede encontrar videos del mismo tipo y modelo de automóvil que el suyo, que pueden ser útiles cuando su automóvil necesita reparaciones no estándar.
- Aprenda a cambiar las llantas de los automóviles. Básicamente, el cambio de neumáticos puede realizarlo cualquier persona con un poco de conocimiento y habilidad. La fórmula básica es aflojar las tuercas, quitar las llantas, colocar la llanta de repuesto en los pernos, reemplazar las tuercas de las ruedas, acortar el automóvil y apretar las tuercas de las ruedas. Busque información en el manual y pídale a un profesional capacitado que le dé una demostración.
- Descubra cómo funcionan los motores de correa serpentina y los automóviles. Poder verificar y saber cuándo un automóvil con correa serpentina está a punto de romperse o si puede estar experimentando problemas con el motor, no solo le ahorrará tiempo sino también dinero. Además, cambiar la correa es una tarea sencilla en la que el costo de la mano de obra para el mecánico generalmente supera con creces el precio del carro con correa en sí. Tomarse el tiempo para hacerlo usted mismo puede ahorrarle dinero.
- Practica para realizar cambios de aceite y fluidos en coches. Los aceites y fluidos de vehículos deben reemplazarse y terminarse girando. Se puede hacer un simple cambio de aceite en casa usando los ingredientes adecuados y un poco de conocimiento. Cada sistema tiene diferentes recomendaciones y su manual puede indicarle el kilometraje que debe hacer para un nuevo cambio de aceite.
Paso 6. Cuida tu salud
Declare su ausencia de medicamentos recetados y vaya a ver a un médico por cualquier dolor y molestias mientras se mantiene lo más saludable posible.
- Hacer ejercicio regularmente. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana para reducir el colesterol y la presión arterial. Mantenga el flujo sanguíneo y el tejido sanguíneo saludable haciendo un poco de ejercicio cardiovascular o aeróbico con regularidad.
- Lleve una dieta saludable comiendo alimentos limpios. Respetar tu cuerpo significa que lo llenas de alimentos saludables que se cultivan en la tierra y en su país de origen. Evite los alimentos procesados, la comida rápida grasosa, las patatas fritas envasadas y los alimentos o bebidas azucarados para proteger y nutrir su cuerpo.
Paso 7. Sepa cuándo visitar a su médico
Puede ser tentador decidir tomar el control de su salud y no volver nunca al médico. Sin embargo, esta no siempre es la mejor solución, ya que hay casos en los que puede ser necesaria la asistencia médica.
- Si es un paciente "habitual" de su médico debido a una enfermedad crónica, es posible que pueda reducir sus visitas si sigue una dieta saludable y hace ejercicio con regularidad. Sin embargo, debe seguir manteniendo un cronograma regular de chequeos médicos y pruebas periódicas en función de la edad y los factores de riesgo para poder detectarlo antes.
- Averigüe si corre el riesgo de contraer ciertas enfermedades debido a su salud, antecedentes familiares y estilo de vida.
- Conozca las señales de advertencia de afecciones potencialmente mortales como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, enfermedades respiratorias inferiores crónicas, cáncer (en particular, cáncer de pulmón), VIH / SIDA, enfermedades diarreicas y diabetes.
- Considere estudiar afecciones adicionales que son causas comunes de muerte en los Estados Unidos: enfermedad de Alzheimer, gripe, neumonía, enfermedad renal y suicidio o aquellas que pueden causar una discapacidad significativa, como artritis, trastornos depresivos y depresión. Uso de drogas.
Paso 8. Intente vivir sin estar conectado a ninguna fuente de energía que proporcione electricidad, agua, alcantarillado, etc
Si realmente desea afirmar su independencia, intente vivir de esa manera. Ahorre dinero en costos de energía demostrando que realmente puede vivir sin ayuda de nada.
- Considere cultivar su propia comida. Desde los jardines hasta la búsqueda de bayas y hongos, aprenda sobre los diferentes tipos de alimentos que puede cultivar y comer en la naturaleza. Tenga cuidado al comer cualquier cosa que crezca en la naturaleza, ya que algunas plantas pueden ser venenosas. Es posible que pueda cazar por la carne que está a punto de comer, pero asegúrese de seguir las regulaciones de caza locales.
- Consulta las energías alternativas. Únase a una iniciativa de "ecologización" e investigue las diversas fuentes de energía alternativas disponibles en la actualidad. Ahorrará dinero y reducirá su huella de carbono siguiendo unos sencillos pasos. Asegúrese de no terminar endeudándose o acordando un contrato de arrendamiento que podría reducir sus retornos financieros.
- Pruebalo antes de comprarlo. Si no está seguro de poder vivir sin una fuente de energía, considere buscar una casa de alquiler de vacaciones que no tenga ninguna fuente de energía (por ejemplo, en un área remota como una isla aislada o un bosque) y convertir sus próximas vacaciones en una misión de investigación.
Método 4 de 4: Sentirse emocionalmente independiente
Paso 1. Aprenda a cuidar sus sentimientos y emociones
Emocionalmente independiente significa que puede procesar sus propias emociones y no necesita que otros validen sus experiencias y sentimientos. Aprender a procesar sus propios sentimientos y emociones significa aprender a introspectar y razonar con claridad en lugar de tomar las cosas al pie de la letra.
- Este proceso puede crear una idea de las raíces de sus sentimientos y las formas en que puede evitar los sentimientos negativos.
- Formas de aprender a ser más consciente de sí mismo y sabio que incluyen terapia profesional, libros de autoayuda y ciertas enseñanzas religiosas (por ejemplo, las enseñanzas del budismo sobre la identidad y las formas de aumentar el sufrimiento).
Paso 2. Mantenga una actitud independiente
Si ya se siente emocionalmente independiente en su relación, debe tratar de mantener ese sentimiento bajo control, incluso frente a cambios importantes, como esperar a que nazca un hijo.
Paso 3. Evite el “triángulo” emocional cuando pueda
Otras personas a menudo responden a los sentimientos dolorosos que están experimentando involucrando a otras personas para ayudarlas a procesar la experiencia y también evitando hablar directamente con la persona que las ha lastimado. El psicólogo Murray Bowen llama a esta situación un "triángulo".
Paso 4. Exprese su ansiedad de manera adecuada
Si algo está pesando en su relación, exprese su ansiedad y comparta la experiencia sin permitir que otros aumenten su ansiedad, hagan que su ansiedad sea crónica o intenten resolver el problema por usted.
En otras palabras, otras personas deben actuar como fuentes de información entre sí, sin empeorar la situación y sin influir en el pensamiento de otras personas
Paso 5. Comparta las responsabilidades de manera justa
Cuando dos o más personas tienen responsabilidades compartidas, cada individuo debe volverse independiente cumpliendo con sus respectivas responsabilidades de manera justa.
- Las personas también deben poder cumplir con sus propias responsabilidades sin descuidar las responsabilidades compartidas.
- Todos en una relación deben seguir confiando en su lealtad y compromiso con la otra persona, así como en su capacidad para cumplir con sus responsabilidades.
- Por ejemplo, si una pareja tiene un bebé, compartirán responsabilidades como padres y responsabilidades individuales como trabajadores primarios o cuidadores. Si una persona se queda en casa para cuidar a los niños, la otra persona que va a trabajar tendrá cuidados y responsabilidades especiales. Las personas que se quedan en casa también tendrán cuidados y responsabilidades especiales.
Paso 6. Pida ayuda cuando la necesite
Debe poder distinguir entre ansiedades / problemas que aún puede resolver / problemas que puede manejar por su cuenta y problemas en los que necesita la ayuda de otros.
- Si su umbral para salir con otras personas es muy bajo, la otra persona se sentirá abrumada y se volverá menos receptiva y dispuesta a ayudarlo. También puede volverse dependiente de los demás.
- Si su umbral es demasiado alto, puede volverse gruñón y comenzar a ver a los demás como egoístas, indiferentes y poco solidarios. Es posible que tampoco obtenga el apoyo que necesita.
- Usar a otra persona para que lo ayude es posible siempre que esa persona no se vuelva dependiente de una persona para procesar las emociones y la otra persona no sienta que se ha perdido la lealtad y el compromiso.
Paso 7. Evalúe si el nuevo desafío es una responsabilidad compartida o individual
A medida que crece una relación, también habrá problemas y responsabilidades asignadas a una persona, así como problemas y responsabilidades para compartir.
- Cuando surge un problema, una persona debe comprender si el problema / la responsabilidad es conjunta o privada, y la otra persona debe comprometerse con su pareja u otros recursos según sea necesario.
- Al igual que un presidente u otro jefe de estado que discute problemas con asesores clave, este individuo debe poder creer en sí mismo, así como en los demás a los que consulta, para ser independiente. Esta persona también debe saber cuándo deben compartirse las decisiones con otras personas y asegurarse de que la persona se sienta confiada e involucrada.
- Por ejemplo, a medida que un niño crece, ambos padres deben desarrollar su relación con el niño y su estilo de crianza incluso cuando están divorciados, especialmente en asuntos más importantes que requieren que ambos padres trabajen juntos (por ejemplo, ingresar a la universidad). Los niños deben cuidar sus propias responsabilidades y sentimientos, así como respetar los derechos de otros padres que a veces hacen las cosas de manera diferente.
Paso 8. Cultiva tus emociones a través de un diario
Para ayudar a realizar un seguimiento de su desarrollo emocional en una relación, considere llevar un diario. Un diario es básicamente un registro de sus actividades diarias, pero es diferente de un diario que se centra en su ser interior y es una ocurrencia tardía. Por ejemplo, en lugar de simplemente decir que tú y tu pareja fueron a mirar muebles para bebés, concéntrate en cómo te sentiste durante la experiencia, usando los eventos del día para ayudar a organizar tus pensamientos. La escritura de un diario es autónoma y no tiene reglas o procedimientos establecidos, pero hay algunos consejos para comenzar:
- Encuentre un lugar especial que sea limpio, cómodo y silencioso. Debería poder volver a este lugar con frecuencia y, si la privacidad es importante para usted, debería ser bastante privado.
- Antes de escribir, relájese y reflexione por un momento. Utilice la música para estimular sus emociones.
- Cuando esté listo, comience a escribir. No se preocupe por la gramática, la ortografía o la elección perfecta de palabras. No se preocupe por lo que otras personas piensen de su escritura o cómo su escritura podría afectar su visión de usted. Piense en su diario como una habitación secreta y un lugar libre de críticas.
Paso 9. Cíñete a tu diario
Si tiene problemas para escribir, ayude con una pista que use sus emociones. Para decidir qué emoción elegir, tome la emoción que primero le viene a la cabeza o tome un diccionario, diccionario de sinónimos o cualquier libro y léalo hasta que encuentre una palabra que describa su emoción. No pierda el tiempo eligiendo palabras, simplemente tome la primera palabra que encuentre. Ingrese la palabra donde la vea como se muestra a continuación. Si la emoción es importante para ti, tómate una semana para escribirla con 6 punteros y usa el séptimo día para releer lo que has escrito:
- Escribe en la parte superior de la página y eres libre de escribir todo lo que quieras hasta que te sientas más en paz y no más cargas en tu mente.
- ¿Qué significa para ti sentir?
- ¿Cuándo te sientes realmente bien? ¿Te relacionas más o menos con otras personas cuando te sientes?
- ¿Cuándo te sientes menos? ¿Te relacionas más o menos con otras personas cuando te sientes?
- ¿Cómo reaccionas ante otras personas? ¿Cuál es la fuente de esta reacción?
- Medita en la cita que la incluye. (Utilice un motor de búsqueda de citas en Internet, como https://www.faganfinder.com/quotes/, para buscar citas con palabras que reflejen sus emociones en ellas).
Paso 10. Revise su diario nuevamente
A medida que su diario crece, revise regularmente lo que ha escrito, enfocándose en las formas en las que su relación ha cambiado y si se ha vuelto más o menos independiente.
Cuando vea la oportunidad de volverse más independiente, piense en formas de (1) ser responsable, (2) estar actualizado (3) conocer sus objetivos y (4) tomar sus propias decisiones
Paso 11. Visite a un consejero si es necesario
Por ilógico que parezca, recibir ayuda de un terapeuta puede hacerte sentir más independiente. Llevar un diario puede hacer surgir emociones que pueden resultarle difíciles de manejar por su cuenta, así que prepárese para pedir ayuda si comienza a sentirse demasiado ansioso o deprimido.
Consejos
- Aprenda algo nuevo cada año. Ya sea para aprender a tejer una canasta o cómo ponerle una vía intravenosa a su perro; aprender nuevas habilidades se sumará a su grupo de trucos.
- Conozca a personas de diferentes orígenes y disciplinas. Puede aprender mucho de otras personas, así que busque personas de confianza, buenas personas de diferentes orígenes y habilidades.
- Tenga un botiquín de emergencia en casa que incluya suficientes botellas de agua para todos los miembros de su familia durante dos o tres días, comida enlatada, una linterna, una radio y un botiquín de primeros auxilios.
- Ser uno mismo. No intente cambiar su personalidad inherente para adaptarse al comportamiento de otras personas. Cíñete a tus objetivos y principios básicos para mantener tu libertad.
