Mucha gente no puede olvidar a alguien que juega un papel importante en su vida. Si está experimentando lo mismo que le dificulta concentrarse en las actividades diarias, intente trabajar en ello para que se libere de la sensación de pérdida. Empiece por darse la oportunidad de sentirse triste y luego trate de olvidarlo y realice diversas actividades que le ayuden a olvidar el pasado y seguir adelante.
Paso
Parte 1 de 3: Dedicarte tiempo a ti mismo
Paso 1. Escriba las cosas que experimentó durante la relación
Una forma de olvidar a alguien es escribir lo que ha experimentado con él. Expresar honestamente cómo se siente lo ayuda a comprender de manera más objetiva por qué la relación tuvo que terminar. Si ha perdido a alguien que falleció recientemente, aproveche esta oportunidad para llorar y recuperarse.
- Sea objetivo al tomar notas si recientemente rompió con un amante, amigo o familiar. Escriba sus sentimientos con honestidad. ¿Te hace sentir feliz o incómodo? ¿Va bien la relación? ¿Hay señales de que su relación está fallando, pero usted no se da cuenta?
- Si quieres recordar a un ser querido, escribe sobre una experiencia feliz. ¿Qué te hace sentir perdido? ¿Cuál fue el mejor momento cuando estuviste con él? ¿Cómo te sientes cuando piensas en el mañana sin él a tu lado?
- Cuando termines de escribir, vuelve a leer tus notas. Al comprender la relación en su conjunto, podrá pensar de manera objetiva para que pueda superar su tristeza y volver a su vida normal.
Paso 2. Trate de encontrar el patrón de la relación
Una vez que haya registrado sus experiencias en su relación, tómese el tiempo para encontrar patrones al analizar detenidamente su vida y otras relaciones que haya tenido. ¿Suele relacionarse con cierto tipo de personas? ¿Eres amigo de personas que tienen un impacto negativo? ¿Estas elecciones se basan en cosas relacionadas con su personalidad? Al evaluar una relación pasada, responda las siguientes preguntas:
- ¿Cómo empezó la relación o la amistad? ¿Quién tomó la iniciativa de ponerlo en marcha? ¿Eres el activo o pasivo cuando comienza una nueva relación?
- ¿Quién es más dominante después de que se establece la relación? ¿Quién decide lo que debe hacer en su tiempo libre? ¿Tuviste suficientes oportunidades para tomar una decisión? ¿Alguna vez te has visto obligado a hacer algo desagradable?
- Emocionalmente, ¿cómo te sientes cuando estás con él? ¿Contento? ¿Estresado? ¿Depresión? ¿Preocupado? ¿Aburrido? ¿Se satisfacen sus necesidades emocionales? ¿Por qué?
- ¿Por qué terminó la relación, quién tomó esta decisión, cómo se siente a causa de este incidente?
Paso 3. Exprese sus sentimientos
Cuando tenga que olvidar a alguien, comience expresando sus sentimientos dolorosos. Es posible que desee ignorar los sentimientos negativos, pero primero debe admitirlos para obtener una respuesta de por qué se siente herido.
- Escríbete una carta a ti mismo. Adquiera el hábito de llevar un diario personal. Comparta sus sentimientos con un amigo o terapeuta y explique por qué. Sea honesto acerca de lo que está pasando. En este momento, tal vez llores. Recuerda que todo el equipaje emocional debe liberarse para que puedas seguir adelante.
- Recuerda que también tienes que atreverte a asumir la responsabilidad. En general, el final de una relación no es causado solo por una de las partes. Trate de ver objetivamente si usted también participa en esto. Aproveche esta oportunidad para conocerse y comprenderse mejor a sí mismo, no para culparse. Utilice esta experiencia como una oportunidad de aprendizaje para que esté listo para seguir adelante nuevamente.
Paso 4. Tenga cuidado
Después de evaluar y controlar sus emociones, comience a dedicar algo de tiempo. Cuando experimentan una pérdida, muchas personas no tienen tiempo para prestarse atención a sí mismas. No hagas lo mismo.
- Adquiera el hábito de dormir lo suficiente por la noche, comer alimentos saludables, hacer ejercicio con regularidad y mantener la higiene personal. Cuidar de sí mismo cuando todavía está triste por estar separado de alguien no es fácil. Sin embargo, debes tratar de mantenerte fuerte y poder vivir tu vida diaria como de costumbre.
- Haz lo que te gusta, como ver tu película favorita, sumergirte en un baño caliente, pedir comida o salir con amigos. Haz cosas positivas por ti mismo. Cuando se siente perdido, necesita cuidarse física y emocionalmente.
Paso 5. Date tiempo para llorar
No puedes forzarte a olvidar a alguien de inmediato. Tómate el mayor tiempo posible para llorar porque nadie puede determinar cuánto tiempo tomará olvidar a alguien.
- Si es necesario, realice un ritual de duelo como una forma de lidiar con el dolor. Dado que los rituales se basan en intenciones y acciones, muchas personas se sienten nuevamente empoderadas al hacer esto.
- Algunos queman objetos o recuerdos de personas que quieren ser olvidados. Si le entristece la muerte de un ser querido, escríbale una carta y colóquela junto a la lápida. Realiza rituales que sean beneficiosos para ti y te liberen de la tristeza.
Parte 2 de 3: Deja de pensar en ello
Paso 1. Guarde las cosas que le recuerden a él
Para olvidar a alguien, trata de liberarte de todas las cosas que te recuerdan a él, como fotos, DVD, regalos, comida o recuerdos.
- Si no quiere tirarlo, guárdelo en una caja y déjelo con un amigo hasta que pueda olvidarlo por completo.
- Elimina archivos de dispositivos electrónicos, como canciones o fotos que te los recuerden.
Paso 2. Desconectarse de las redes sociales
Si son amigos en Facebook, WA u otras aplicaciones electrónicas para comunicarse, eliminar o bloquear la cuenta. Si quieres olvidarte de alguien, no sigas buscando la información más reciente sobre su vida diaria. Una buena forma de empezar es reducir las líneas de comunicación. Para superar el dolor, resista la tentación de comunicarse con él a través de Facebook o Twitter.
Paso 3. Concéntrese en lo que está sucediendo
Para que sea más fácil olvidar a alguien, concentre su mente en el presente. Es muy difícil olvidar a un ser querido si sigues lamentando lo que pasó.
- Recuerda que no puedes cambiar el pasado. Lo único que se puede cambiar es el presente. Intente vivir la vida haciendo de hoy el mejor día. Una forma útil es utilizar señales para generar conciencia. Por ejemplo, cada vez que se encuentre pensando en el pasado, repítase: "Eso se acabó; vivo en el presente y quiero concentrarme en mi propia felicidad".
- Realice varios ejercicios para controlar su mente y concentrarse en el presente, por ejemplo, meditando, haciendo yoga o haciendo ejercicio. Regístrese en un gimnasio, estudio de yoga o comunidad de meditación.
Paso 4. Realice actividades de acuerdo con los pasatiempos
Utilice los pasatiempos como una forma de dejar de pensar en la tristeza y concentrarse en la recuperación. Cualquier actividad que disfrute, como jugar videojuegos, tejer, hacer ejercicio en equipo o jugar al sudoku, puede ayudarlo a tomar conciencia del presente y lidiar con la tristeza. Esto le facilitará olvidar a sus seres queridos y volver a su vida normal.
Parte 3 de 3: Yendo de nuevo
Paso 1. Busque el apoyo de otros
Si una nueva relación o amistad termina, debes pasar tiempo con otras personas para enfocar tu mente en las cosas que importan, en lugar de concentrarte en la persona que quieres olvidar.
- Haz un plan de actividades con tus amigos. Vaya al supermercado a comprar artículos de primera necesidad. Lleva a un amigo a tomar un café o al cine.
- No dude en ponerse en contacto con personas con las que no ha interactuado en mucho tiempo. Llame a familiares con los que rara vez se contacta. Averigüe si un viejo amigo le gustaría acompañarlo a cenar. Comunicarte con personas que has estado ignorando porque estás en una relación con alguien es una excelente manera de superarlos y seguir adelante.
Paso 2. Haz nuevos amigos
Si ambos están en la misma comunidad, haga nuevos amigos socializando en otras comunidades.
- Explore la posibilidad de ser voluntario. Mucha gente hace nuevos amigos a través de intereses compartidos. Únase a una comunidad que se preocupa por lo mismo. Además de hacerte sentir importante cuando experimentas vulnerabilidad emocional, puedes conocer personas con una mentalidad similar.
- Utilice el sitio web Meet Up para hacer nuevos amigos. Muchas personas de varios grupos utilizan este sitio para planificar actividades de acuerdo con sus intereses. Escriba la información requerida y eche un vistazo a sí mismo. El sitio mostrará muchos grupos según sus intereses.
Paso 3. Vete de vacaciones
Si las condiciones económicas y el tiempo lo permiten, salga de la ciudad por unos días. Tome un avión o conduzca una ruta de corta distancia. Busque diferentes vistas y cree nuevos recuerdos. Puede aclarar su mente estando en un nuevo entorno. Si no puede tomarse unas vacaciones largas, un fin de semana fuera de la ciudad puede liberarlo de pensamientos negativos desagradables y ayudarlo a ponerse en marcha nuevamente.
Paso 4. Consulte a un terapeuta si es necesario
Si está constantemente atrapado en su dolor y no puede superar a su ser querido, considere la posibilidad de ir a terapia. Un terapeuta profesional puede ayudarte a lidiar con las emociones negativas de una ruptura. Pídale a su médico que le dé una referencia para consultar a un terapeuta y averiguar qué cubre el seguro. Si es estudiante, puede obtener consultas gratuitas en su escuela o universidad.
Paso 5. Sea una persona que pueda estar agradecida
Después de un tiempo intentas olvidarlo, agradece las cosas que ya no están. Este consejo puede parecer contradictorio, pero solo podrás superar la tristeza y olvidar a tus seres queridos si eres capaz de apreciar los momentos felices.
- Si está de duelo por la muerte de un ser querido, esté agradecido por haber tenido la oportunidad de sentirse cerca de él. Date tiempo para volver a sentir los buenos momentos con él y llena de felicidad.
- Si te entristece la ruptura, no olvides los aspectos positivos. Incluso si tú y tu ex novia no son la pareja perfecta, agradece que alguna vez amaste a alguien. Si la amistad tiene que terminar, recuerda el divertido viaje que tuvieron y agradece los buenos recuerdos con ellos.
