¡La capacidad de hacer divisiones es la máxima medida de flexibilidad y ciertamente puede impresionar a tus amigos! Ya sea que esté haciendo gimnasia, ballet, kárate o simplemente divirtiéndose, puede hacer las divisiones en solo unas pocas semanas siempre que se estire todos los días de manera regular. ¡Lea el primer paso a continuación para comenzar a hacer divisiones!
Paso
Método 1 de 2: Preparación para dividir
Paso 1. Calentar
Primero debes calentar antes de intentar hacer las divisiones. Este calentamiento evitará que te lastimes y te ayudará a estirarte mejor. Puede calentar corriendo en el lugar durante 5 minutos, saltar estrellas un par de veces, bailar al ritmo de su corazón con su canción favorita, ¡o simplemente hacer cualquier cosa que haga que su cuerpo se mueva!
Paso 2. Reserve 15 minutos cada día
No podrás hacer las divisiones si solo practicas estiramientos durante 2 minutos, una o dos veces por semana. Debe comprometerse con una rutina reservando al menos 15 minutos para elongación, todos los días.
- Registre estos 15 minutos en su agenda diaria y no los olvide, sin ningún motivo. Si tienen poco tiempo, ¡háganlo juntos! Haga algunos ejercicios de estiramiento mientras mira televisión, memoriza listas de multiplicación o espera a que alguien le entregue una pizza.
- Recuerda que cuanto más te estires, más rápido podrás hacer las divisiones. Si realmente desea poder hacer los splits de inmediato, ya sea para gimnasia, clase de baile o kárate, le recomendamos que se estire durante 15 minutos cada mañana y 15 minutos cada noche. ¡Este método hará que el proceso sea muy rápido!
Paso 3. Reconozca sus limitaciones
Cuando hagas las divisiones, deberías poder sentir un estiramiento profundo y agradable en los músculos de las piernas, pero nunca debes sentir dolor al practicar estos estiramientos.
- Si siente algún dolor, debe dejar de hacer este ejercicio de inmediato, ya que puede lesionarse gravemente los músculos si se esfuerza demasiado.
- Si alguno de sus músculos se tira o se rompe, ¡esta lesión podría significar que nunca podrá hacer las divisiones!
Método 2 de 2: ¡Estirar, estirar, estirar
Paso 1. Realice el estiramiento de la pose de V
Siéntese en el suelo con las piernas separadas en una V ancha. Si le ayuda, coloque las plantas de los pies contra la pared para un estiramiento más profundo.
- Manteniendo la espalda recta, acuéstese a su derecha sosteniendo su pierna derecha con ambas manos. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, luego repita con la pierna izquierda.
- A continuación, estire los brazos frente a usted lo más que pueda. Intenta que tu pecho toque el suelo. Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos.
Paso 2. Toque los dedos de los pies mientras está sentado
Siéntese con las piernas estiradas frente a usted, junte los pies y luego intente tocar los dedos de los pies.
- Si aún no puede tocarse los dedos de los pies, simplemente agárrelos por los tobillos. Si puede tocarse los dedos de los pies con facilidad, intente agarrar las plantas de los pies.
- Mantén tu espalda recta.
- Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos.
Paso 3. Toque los dedos de los pies mientras está de pie
Realiza este estiramiento exactamente de la misma manera que el movimiento anterior, ¡pero esta vez lo harás de pie! Párese con los pies juntos y estírese, apunte su cuerpo hacia abajo e intente tocarse los dedos de los pies.
- Trate de no doblar las rodillas y trate de soportar su peso con la punta de los pies, no con los talones. Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos.
- Una vez que esté muy flexible, intente tocar el suelo con las palmas.
Paso 4. Estírate haciendo la postura de la mariposa
Siéntese en el suelo doblando las rodillas de modo que las plantas de los pies se toquen entre sí. Presione las rodillas hacia el suelo, usando los codos si es necesario. Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos.
- Mantenga la espalda recta mientras hace este estiramiento e intente acercar los talones lo más posible a su cuerpo.
- Para un mejor estiramiento, intente acostarse más abajo con las palmas de las manos en el suelo, lo más adelante posible de sus pies.
Paso 5. Haga el estiramiento de rodillas
Arrodíllate en el suelo y estira una pierna frente a ti, asegurándote de que tu pierna delantera esté completamente recta.
- Coloque las palmas de cada una de sus manos junto a la pierna estirada y lleve su cuerpo hacia la pierna estirada. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, luego repita este estiramiento con la otra pierna.
- Para hacer que este estiramiento sea aún mejor, levante la pierna estirada sobre una superficie más alta, como una almohada o un tapete.
Paso 6. Practica las divisiones
Una de las mejores formas de practicar el estiramiento para las divisiones es hacer las divisiones. Practique haciendo las divisiones correctas, las divisiones frontal y posterior o las divisiones laterales, o simplemente elija una.
- Haz cada división lentamente, deslizando lentamente las piernas más separadas. Una vez que haya alcanzado su límite, intente permanecer en esta posición durante 30 segundos. Tómate un descanso antes de volver a intentarlo. Intenta bajar el cuerpo poco a poco cada vez que hagas las divisiones.
- Hay una manera que puede ayudarte a bajar más durante tus divisiones pidiendo a un amigo o familiar que presione tus hombros o piernas hacia abajo mientras entrenas, ¡pero asegúrate de que se detengan de inmediato si lo pides!
- También puede usar calcetines mientras estira (mejor que estirar descalzo o usar zapatos), ya que esto le facilitará mover los pies, especialmente si el piso es de madera o revestido con linolium.
Consejos
- Nunca te presiones. Practica de acuerdo con tu condición corporal y si tu cuerpo está listo, definitivamente puedes hacer las divisiones.
- ¡Sigue practicando! Recuerde, ¡la práctica hace al maestro!
- Use ropa adecuada para el entrenamiento, preferiblemente si el material es elástico y cómodo, ¡y use calcetines!
- No hagas una pose difícil de inmediato, recuerda, si te duele, primero debes descansar.
- Puedes hacer más ejercicios si tienes tiempo libre, ¡porque te será más útil!
- ¡Sigue practicando con regularidad! De lo contrario, perderá flexibilidad.
Advertencia
- No se apresure a dividirse, ¡realmente podría lastimarse!
- Es posible que tenga dolor muscular al día siguiente, pero si continúa practicando, le resultará más fácil hacer el siguiente estiramiento. A menos que tenga un dolor insoportable, no practique todavía.
- Si se obliga a hacer las divisiones de inmediato, podría lesionarse gravemente.
