Como sabemos, el tiempo no se puede ralentizar. Sin embargo, puede hacer que el tiempo se sienta más lento cambiando su percepción del tiempo y apreciando más el tiempo que tiene. Para hacer que el tiempo se sienta más lento, comience dándose tiempo, enfocando su atención y liberándose de su rutina diaria.
Paso
Método 1 de 2: Centrar la atención
Paso 1. Concéntrese en los pequeños detalles
Hay muchas teorías que explican por qué el tiempo parece acelerarse con la edad, ya sea subjetiva o científicamente. En la infancia, cada nueva experiencia renovará la red neuronal porque todas las pequeñas cosas se consideran muy importantes. Sin embargo, las pequeñas cosas no son tan importantes como solían ser a medida que envejecemos y nos acostumbramos a la vida cotidiana.
- Para experimentar nuevamente las alegrías de la adolescencia, practique concentrarse en las pequeñas cosas con la mayor frecuencia posible. Por ejemplo: reserve un poco de tiempo cada día para admirar la belleza de las flores, disfrutar del atardecer o relajarse, por ejemplo, escuchando música suave o dando un paseo.
- Usa todos tus sentidos para ser consciente del presente, aunque sea solo prestando atención a las pequeñas cosas. Cuanto más pequeño, mejor. Cuando esté atrapado en un atasco, concéntrese en sentir la temperatura en el automóvil, prestando atención a las sensaciones en el cuerpo donde el asiento está en contacto, oler el aire dentro y fuera del automóvil. ¡Experimentarás una sensación diferente como si no estuvieras conduciendo un vehículo!
Paso 2. Concéntrese en la respiración
La meditación mientras se concentra en la respiración es una de las formas más fáciles y populares de meditar para calmarse y aumentar su conciencia. Aprende las técnicas básicas de meditación enfocadas en la respiración según estas instrucciones para que seas más consciente del presente y puedas ralentizar el tiempo.
- Siéntese en una silla cómoda con una postura erguida mientras respira profundamente. Respire profundamente, contenga la respiración por un momento y luego exhale lentamente. Respire durante al menos 10 rondas mientras cierra los ojos. Mientras inhala, sienta el oxígeno fluyendo hacia su cuerpo, haciéndolo sentir más fresco, y sienta el aire fluyendo al exhalar.
- Durante la meditación, imagina que estás soplando aire en cada parte de tu cuerpo y te sientes más saludable.
- Después de 10 rondas de respiración, abre los ojos y presta mucha atención a las condiciones que te rodean para volver a ser consciente del presente. Si está meditando al aire libre, mire hacia el cielo, los árboles y escuche los sonidos a su alrededor. Si medita en el interior, mire el techo, las paredes y los muebles.
- Puede realizar la técnica como un ejercicio de respiración regular, en lugar de meditar. Esta práctica es igualmente beneficiosa, incluso si se realiza sin jerga espiritual.
Paso 3. Realice la relajación muscular progresiva (PMR)
La PMR es una técnica de relajación básica que se realiza mientras está acostado y no hace más que enfocar la mente y dirigir la atención a una parte específica del cuerpo. Esta técnica es una técnica de relajación consciente que le ayuda a concentrarse a través de pequeñas actividades para ralentizar el tiempo.
- Antes de hacer PMR, prepárese sentándose derecho en una silla cómoda mientras se concentra en su respiración. Después de eso, comience a tensar los grupos de músculos en ciertas partes del cuerpo. Puede comenzar este ejercicio con los pies o la cabeza. Apriete los músculos faciales como si estuviera probando una comida agria, manténgalo así durante 10 a 15 segundos y luego relájese de nuevo cuando sienta que la tensión se libera de los músculos faciales.
- Haga lo mismo para relajar otros músculos de su cuerpo, apretando un grupo de músculos, sujetándolos y luego liberando la tensión lentamente. Esta es una excelente manera de enfocar su mente, ser consciente del presente y relajarse.
Paso 4. Utilice otro método
Para hacer que el tiempo parezca más lento, otro método que se usa a menudo es decir una palabra determinada una y otra vez como un mantra para enfocar su mente y entrar en un estado de trance, por ejemplo, cantando, cantando o tocando música. Estos métodos son comunes en varias tradiciones que van desde el cristianismo hasta la meditación Hare Krishna.
- Un hechizo puede tomar la forma de una sola palabra, una frase o una serie de oraciones. Puede cantar el mantra Hare Krishna o decir frases de acuerdo con las creencias religiosas como uno de los mantras más poderosos.
- Si le gusta tocar música, probablemente haya experimentado cómo pasa el tiempo cuando está aprendiendo a tocar una canción o algunos acordes. Para ralentizar el tiempo, toque 3 notas una y otra vez presionando las teclas del piano una a la vez. Inhale cada tono de nota hasta que el sonido desaparezca mientras se concentra en la respiración.
- Si no le gusta tocar música, cantar o cantar, escuche ruido blanco o música instrumental, como tocar canciones clásicas.
Paso 5. Haga el ejercicio de “sentarse”
Si le preguntas a un sacerdote Zen qué significa la meditación, por lo general te dice "siéntate". Si te preguntas qué significa Zen, probablemente la respuesta sea "siéntate". El gran secreto detrás de la meditación y la ralentización del tiempo es que no hay ningún secreto para alcanzar la conciencia. Si se siente inquieto y quiere ralentizar el tiempo, siéntese y no haga nada. Siéntese en silencio y siéntase tranquilo.
No hagas varias cosas al mismo tiempo. Cuando esté sentado, simplemente siéntese. Al leer, simplemente lea. No lea libros mientras mastica manzanas, envía mensajes de texto y piensa en eventos de fin de semana
Método 2 de 2: cambio de rutinas
Paso 1. Cambie la ruta a una ubicación específica
¿Alguna vez ha conducido al trabajo cuando tenía muchas ganas de ir al supermercado? Las acciones repetidas formarán patrones en el cerebro que funcionan automáticamente para que usted realice tareas rutinarias de manera inconsciente. Este hábito hace que el tiempo parezca pasar más rápido. Por lo tanto, aprenda a cambiar su rutina para que su cerebro experimente cosas nuevas con la mayor frecuencia posible.
Tome una ruta diferente o use otra forma para llegar a su destino. Si normalmente lleva su vehículo personal al trabajo, tome el autobús o la bicicleta de vez en cuando. Elija la ruta más fácil y más difícil para cada una de estas formas
Paso 2. Realice la misma actividad en una ubicación diferente
Muchas personas están acostumbradas a trabajar en el mismo escritorio, en el mismo período de tiempo y hacer las mismas actividades todos los días. La consistencia hace que el tiempo parezca pasar rápido. Por lo tanto, busque otro lugar para hacer sus tareas de rutina para que pueda ralentizar el tiempo.
- No estudies en el escritorio del dormitorio todas las noches. Estudie en otro lugar, como en otra habitación de la casa, en la biblioteca o en el porche.
- Si te gusta correr, no entrenes en el mismo lugar. Busque un nuevo camino, por ejemplo, en otra urbanización, otro parque u otro estadio. No realice las actividades de rutina de la misma manera.
Paso 3. Haz cosas aterradoras
En un estudio reciente, los investigadores pidieron a los participantes que dijeran cuánto tiempo les tomó saltar desde una altura de varias decenas de metros en cuestión de segundos. Todos dieron una estimación aproximada de un 30% más que el plazo real. Cuando experimentamos un evento que nos pone ansiosos o asustados, el tiempo realmente parece ralentizarse, pero en realidad es lo mismo.
- Puede desafiarse a sí mismo jugando en atracciones que lo hagan saltar desde cierta altura o viendo películas de terror sin realizar ninguna actividad peligrosa o aterradora. Te hace sentir miedo a la comodidad mientras estás en el dormitorio.
- No realice actividades peligrosas, pero tome un riesgo mesurado y hágalo. Si nunca ha cantado frente a una multitud porque tiene miedo, tome una guitarra y párese frente al micrófono cantando. Experimentarás los 15 minutos más largos de tu vida.
Paso 4. Haz una exploración
El mundo está lleno de maravillas y bellezas que a menudo están limitadas por la mente. Las rutinas en casa, estudiar o trabajar, ir a casa y ver televisión hacen que el tiempo parezca pasar rápido. En su lugar, comience a explorar, por ejemplo, conociendo su vecindario, la vida cotidiana y sus pensamientos.
- ¿Averigüe dónde puede comprar cepillos de dientes, bocadillos o zapatos en la tienda más cercana? Compare precios y calidad de los productos vendidos.
- Conozca sus habilidades y la situación a su alrededor. Si nunca ha escrito un artículo, comience a escribir. Si quieres tocar la guitarra, empieza a practicar. Aprender cosas nuevas nos permite pensar como principiantes que procesan más lento. Esto es lo divertido porque hacer exploración.
Paso 5. Limite las actividades diarias
Si desea reducir el tiempo, haga un plan para limitar sus actividades diarias de modo que pueda hacer cada actividad con atención. Para hacer que el tiempo sea más lento, trate de reducir sus actividades para no perder demasiado tiempo.
- Muchas personas almacenan cientos de canciones en computadoras y teléfonos celulares, mientras que el acceso impulsivo las hace sentir incómodas y les cuesta disfrutarlas. Si no le gusta la canción que aparece, omítala. Elige la canción que más te guste y escúchala una y otra vez, en lugar de escuchar canciones aburridas.
- Incluso si solo está haciendo cosas pequeñas, como leer un libro o una revista, no se esfuerce por terminar de leer. No apile libros junto a la cama. Leer un libro hasta el final, tal vez en un mes o en un año. Trate de ser plenamente consciente de lo que está leyendo.
Paso 6. No hagas varias tareas al mismo tiempo
Cuantas más tareas hagas al mismo tiempo, más difícil será concentrarte, más inquieto te sentirás y más tiempo vuela. Al realizar una tarea en particular, concéntrese en lo que hizo e hizo bien.
- Muchas personas hacen varias tareas a la vez porque quieren ahorrar tiempo pensando: "Todavía puedo hacer otras cosas si cocino la cena mientras veo la televisión y llamo a mi hermano", pero, finalmente, olvidas lo que acabas de ver, la cena se retrasa y tu hermana no ha tenido tiempo de hablar de sus hijos.
- En su lugar, intente completar la tarea de manera adecuada y correcta, incluso si lleva más tiempo. Trabajar en silencio. Si está cocinando, preste mucha atención a cada ingrediente que pique y trabaje de la manera correcta.
Paso 7. Adquiera el hábito de recordar su vida diaria
Practique cada noche tratando de recordar un evento que experimentó hoy y descríbalo con el mayor detalle posible, por ejemplo: ver la cara de su amigo cuando escucha un chiste que usted cuenta, ver una hermosa flor en el jardín de al lado., viendo una forma de nube única. Recuerde sus experiencias de forma específica y detallada.
Cuando haya terminado de recordar la experiencia de hoy, recuerde la experiencia de ayer de la misma manera. ¿Hay algo diferente a lo que recuerdas ayer? Después de eso, recuerda la experiencia de hace una semana, hace un mes, hace diez años, tu infancia. Trate de traer recuerdos que haya experimentado en un momento determinado en detalle
Consejos
- Las instrucciones de este artículo pueden parecer una guía de relajación, pero una manera fácil de ralentizar el tiempo es encontrar una sensación de relajación o hacer algo realmente aburrido. Por otro lado, si estás haciendo actividades divertidas, el tiempo pasará muy rápido como dice el refrán: “El tiempo vuela cuando te diviertes”.
- Adquiera el hábito de respirar lenta y profundamente para sentirse más relajado y tranquilo.
