Los sentimientos de tristeza y nostalgia son reacciones naturales cuando perdemos a un ser querido, tal vez porque él o ella está viajando, desconectado, muerto o mudado fuera de la ciudad. Aunque difícil, existen varias formas de superar este problema para que te sientas más tranquilo, puedas aceptar la realidad y comprendas que el sentimiento de pérdida se puede superar sin olvidar a la persona que amas.
Paso
Método 1 de 4: Esperando el regreso de alguien
Paso 1. Cuenta atrás día a día
Cada día que pasa, marca el calendario mientras te felicitas por un bien pasado. Viva la vida en paz. Muchas cosas cambiarán en la vida cotidiana cuando los seres queridos no estén en casa. ¡Intente vivir su día lo mejor que pueda mientras espera el regreso de sus seres queridos!
Paso 2. Concéntrese en otras relaciones
Aproveche al máximo su valioso tiempo comunicándose con personas a las que no ha prestado mucha atención, por ejemplo: cónyuges, amigos y parientes que no viven en la misma casa.
Si tienes tiempo libre porque no tienes que cuidar a los hijos que están en la universidad y viven en pensiones, es hora de que lleves a cabo los planes que se han retrasado
Paso 3. Preste atención a través de regalos
Prepare un paquete de regalo y envíelo a sus seres queridos. Utilice el tiempo de compras como una oportunidad para prestarle atención, hacer algo por él y enviarle amor a través de regalos. Si tiene niños, invítelos a usar su tiempo libre por las tardes una vez a la semana para hacer creaciones de manualidades y luego póngalos en el paquete.
Paso 4. Complete el tiempo realizando actividades
Hacer diversas actividades en casa distraerá tu mente de una manera saludable y hará que el ambiente en casa se sienta más cómodo. Aunque su vida diaria no siempre es agradable, el tiempo parecerá pasar más rápido si siempre está ocupado con las actividades en casa, por ejemplo, haciendo las siguientes cosas:
- Reorganice los muebles de la casa cuando la pareja esté de viaje de negocios durante unos días para que él se sienta feliz cuando llegue a casa. Incluso si solo se trata de limpiar y ordenar la casa, todavía está haciendo reparaciones. Por lo tanto, hay algo que puede hacer y de lo que puede beneficiarse.
- Coloca plantas en la casa como fuente de energía que te haga la vida más placentera.
- Limpie las ventanas y cortinas para que todos puedan disfrutar de la vista con claridad.
- Vuelva a pintar la valla que ha comenzado a oxidarse.
- Repare las bisagras de las puertas que crujen, los grifos con fugas o lleve los artículos dañados a un taller de reparación.
- Ordene el patio y la acera frente a la casa. Coloque plantas de colores en el patio o macetas con hermosas flores en la terraza para que su hogar se vea más atractivo.
Paso 5. Realice actividades que requieran mucho tiempo
Si tienes que esperar mucho tiempo y disponer de tiempo libre, busca actividades que requieran mucho tiempo y energía para que no se terminen mientras esperas a que regrese tu ser querido. De esa manera, puede vivir una vida feliz porque hay algo que ambos esperan con ansias.
- Cuando su pareja esté de servicio en el extranjero para ayudar a las víctimas de desastres naturales, cuéntele sus planes de actividades, por ejemplo: construir una glorieta de bambú en el patio trasero.
- Si tiene hijos, involúcrese en el trabajo para que ellos y usted puedan pasar juntos el período de espera.
- Empiece a arreglar el jardín que siempre ha querido.
- Realice eventos que apoyen las actividades de la pareja, como la recaudación de fondos para las víctimas de desastres naturales. Informe el progreso de sus actividades para que sepa que lo extraña, lo ama y extraña su presencia en casa.
Paso 6. Haga un acuerdo para comunicarse con regularidad
Puede comunicarse a través de Skype, correo electrónico o enviar cartas y postales. Este método es muy útil porque hace que siempre quieras comunicarte y te sientas más cerca cuando escribes o recibes una respuesta. Los sentimientos positivos que siempre irradian te hacen más fácil vivir solo.
Método 2 de 4: Seguir adelante con la vida después de una ruptura
Paso 1. Intenta recuperar tus emociones
Si usted y su amante se separaron recientemente, especialmente si la relación es lo suficientemente seria, puede resultarle difícil volver a su vida normal. Puede llorar, enojarse y expresar las emociones que se acumulan en su corazón.
- Todo el mundo tiene una experiencia emocional diferente. Quizás no quieras llorar por mucho tiempo y prefieras escribir cómo te sientes. Otras personas sienten emociones y las afrontan de diferentes formas.
- No socialices por un tiempo. Busque un amigo o familiar en quien confíe. Hay personas que prefieren guardar sus sentimientos para sí mismos y esto es comprensible.
- Escriba todo lo que piensa para determinar los sentimientos que le hicieron sentirse herido.
- No tenga vergüenza de sentirse decepcionado, por ejemplo, porque otras personas no creen que su relación sea seria. Otras personas no saben el sufrimiento que estás sintiendo porque eres el único que lo experimenta.
Paso 2. Siéntete triste por la terminación de la relación
A muchas personas se les enseña cómo ganar algo, pero muy pocas aprenden a aceptar la pérdida. Esto hace que muchas personas no estén preparadas para diversas formas de pérdida en la vida cotidiana, como la pérdida de un ser querido, el trabajo, la capacidad física o la confianza en alguien. La tristeza es una emoción compleja y todos la expresan de diferentes formas. Cualquiera sea la causa, esfuércese por identificar y abordar los problemas que desencadena el duelo.
- Si no lo afronta de inmediato, el dolor de perder a alguien puede volverlo aún más indefenso.
- Sepa que alguien que está experimentando tristeza generalmente pasará por varias etapas, a saber: negación, sentirse perdido y devastado, regateo, depresión, enojo, aceptación. Cada etapa se puede utilizar como indicador para comprender la tristeza que se está viviendo.
- Todo el que esté triste lo vivirá como una experiencia personal con un proceso diferente.
- Mientras atraviesa ciertas etapas, es posible que necesite más tiempo que otras.
- No tienes que apresurarte para deshacerte de tu tristeza y no dejes que otras personas te fuercen. Date tiempo para sentirte triste porque esto es muy beneficioso en el proceso de recuperación.
Paso 3. Guarde todo lo que le provoque tristeza cuando esté listo
Ver cosas que te recuerdan a la persona que extrañas probablemente desencadenará un bagaje emocional. Guarde sus pertenencias en una caja y devuélvalas, tírelas o manténgalas fuera de la vista, así como sus pertenencias. Es más fácil lidiar con la pérdida si no ve estas cosas en su vida diaria.
- Si realmente necesita un elemento determinado porque tiene un significado especial, guárdelo por un tiempo.
- Pídale ayuda a un amigo si tiene problemas para hacerlo usted mismo para que se sienta más seguro sobre el futuro después de su ruptura.
- Responde esta pregunta: ¿podrías superar el sentimiento de pérdida si todavía tienes una foto grande de tu exnovia junto a tu cama?
Paso 4. Nunca vuelva a interactuar con él
Te será más difícil lidiar con la pérdida si los dos todavía están charlando o viéndose de vez en cuando después de que termina la relación. Incluso si es difícil, no lo vuelva a ver nunca más porque experimentará un estrés emocional que dificultará las cosas.
- No llames ni envíes mensajes de texto para preguntar cómo está porque te entristecerá aún más.
- Si los dos tienen que encontrarse en la escuela, en el trabajo o en otro lugar, salúdelos diciendo "¡Hola!" o "¡Hola!" luego vete inmediatamente. Las reuniones tienden a provocar emociones y desencadenar sentimientos de pérdida, pero estos sentimientos son solo temporales. Así que persevera y sigue intentándolo.
- Bloquea su cuenta en las redes sociales. Cuando mire las fotos de sus seres queridos, los recuerdos del pasado que compartieron juntos volverán y lo harán sentir perdido.
Paso 5. Di adiós y desconecta
Realizamos varias ceremonias para terminar ciertas cosas, por ejemplo asistiendo a graduaciones, funerales o ceremonias de clausura. Celebrar un evento como signo de separación superará la tristeza y reducirá la sensación de pérdida.
Escríbele una carta, pero no la envíes. Comparta todas las experiencias emocionales que ha tenido. Da las gracias por las buenas y malas experiencias con él. Expresa tu enojo escribiendo: “No quiero seguir sufriendo por estar separado de ti. Entonces, este sentimiento te lo devuelvo. Adiós."
Paso 6. Explore la posibilidad de volver a salir con alguien
Considere si desea encontrar una nueva fecha, pero primero asegúrese de estar completamente preparado. Te sentirás aún más perdido si comienzas a tener citas de inmediato, con la esperanza de deshacerte de tu tristeza. Después del final de una relación seria, es posible que no encuentre un reemplazo dentro de una semana.
- Cuando conozcas una nueva cita, se te recordará la amabilidad de tu ex, por lo que te sentirás aún más perdido.
- Si no está listo, su nueva cita no podrá llenar el vacío que siente.
- Pasa tiempo con amigos divertidos.
Paso 7. Cambie su rutina diaria
Detenga las actividades que han estado haciendo juntos o recuérdele a su ex. No coma en un restaurante en la primera cita ni vaya a un lugar favorito del parque. Compre café o pan en otra tienda durante algunas semanas hasta que se sienta más cómodo por la mañana. Encuentre nuevas actividades para lidiar con la pérdida, no abandone todos los viejos hábitos.
- Empiece a hacer cosas divertidas que no ha podido hacer porque a él no le gustan, por ejemplo: escalar montañas o aprender a hacer papas fritas. Encuentre formas de lidiar con la pérdida para que pueda ser usted mismo y vivir de manera independiente.
- Si tú y tu ex están en el mismo círculo social, evita los lugares a los que solía ir y encuentra placer de otras maneras.
Paso 8. Confíe en sus amigos
Salir con amigos es la mejor manera de ayudarse a sí mismo. Cuando pase tiempo con amigos, apreciará la atención y el apoyo que le brindan. Además, hay alguien en quien puede confiar cuando tiene problemas.
- Si es posible, reúnase con algunos amigos a la semana para no pensar en su ex.
- Si bien los amigos no pueden darte consejos sobre cómo superar tu tristeza, tu compañía con ellos puede cambiar el estado de ánimo.
Paso 9. Trabaje en su desarrollo
Cuando está solo, tal vez no tenga tiempo para desarrollarse personalmente. Aproveche al máximo su tiempo para estar saludable, feliz y exitoso. Fíjese una meta para ganar un maratón, escribir una novela, no ser obsesivo o realizar las actividades que siempre ha querido desarrollar.
Determina las propiedades que necesitas mejorar. Puede ser que ciertos rasgos te hagan sentir infeliz, por ejemplo: ansiedad excesiva o falta de asertividad
Paso 10. Concéntrese en desarrollar su carrera
Dedíquese a realizar actividades positivas y útiles. Hacer frente a la pérdida es mucho más fácil si tienes una carrera que te entusiasme por levantarte temprano. Solicite comentarios a los compañeros de trabajo como una forma de autoevaluación para mejorar la calidad de su trabajo.
Paso 11. Manténgase ocupado y activo
No te encierres en casa ni te relajes todo el día. Realice actividades fuera de casa, salga con amigos o encuentre actividades que disfrute para mantener su agenda lo suficientemente ajustada y tener algo que esperar.
Aprovecha este momento para encontrar un nuevo pasatiempo, por ejemplo: practicar yoga, jugar voleibol, tocar la guitarra o aprender a cocinar
Paso 12. Concéntrese en lo positivo
Las relaciones discordantes tienden a mantenerlo enfocado en el problema. Trate de ver los aspectos positivos de sus relaciones pasadas, lo que ha aprendido y los beneficios. Valora tu experiencia.
Estar agradecido por las cosas que experimenta y los beneficios que aporta a su vida mejorará su salud mental y física. La buena salud te da la capacidad de controlar los sentimientos que surgen al perder a alguien
Método 3 de 4: Superar la pérdida de un ser querido
Paso 1. Date tiempo para llorar
Cuando acaba de perder a un ser querido, dese la oportunidad de llorar y comprender cómo se siente. Aún se sentirá perdido si no se toma el tiempo para calmarse, expresar sus emociones y lamentar la pérdida de un ser querido.
- Como se explicó anteriormente, cada persona pasará por un proceso diferente cuando esté de duelo. Si quieres estar solo por un tiempo, envía un mensaje a tus amigos y familiares: “Es muy difícil aceptar esta dolorosa realidad, pero intentaré superarla. Quiero estar solo un rato, no sé cuánto tiempo. Solo yo sé por lo que estoy pasando y sintiendo ".
- Si se siente solo porque ha estado solo durante demasiado tiempo, busque un amigo o familiar que esté dispuesto a pasar el rato con usted de vez en cuando.
- Empiece a escribir un diario. A través de un diario, puede expresar sus sentimientos, ver fotos de seres queridos que han fallecido o llorar hasta el fondo de su corazón. No se sienta culpable si no llora porque todos expresan la tristeza de manera diferente.
Paso 2. Respete los hábitos de los seres queridos que fallecieron
Recordar y continuar sus hábitos habituales le facilitará aceptar su tristeza y seguir adelante con su vida. Comparta su amabilidad con amigos o familiares y mantenga el hábito que ha estado haciendo, por ejemplo, como voluntario en una comunidad, leyendo cuentos a los niños o escuchando la música que le gusta.
- Si estas cosas te entristecen o te pierden, cambia tu rutina diaria por un tiempo. Una vez que pueda superar la tristeza, vuelva a hacer las cosas que disfruta. De esa manera, no se entristecerá demasiado cuando recuerde los buenos recuerdos que tuvo con él.
- En lugar de olvidar o no querer pensar en un ser querido que falleció, trata de recordar todas las cosas buenas, vuelve a sentir la experiencia con él y acepta la realidad con una actitud sabia.
Paso 3. Habla con personas que comparten la pérdida
Evitar todo lo que te recuerde a él o no volver a mencionar su nombre no es una buena forma de lidiar con la tristeza. Sin embargo, puede hacer esto por un tiempo hasta que esté listo para volver a hablar sobre cosas de su vida. Recordar palabras o acciones humorísticas puede reducir el dolor y acelerar el proceso de recuperación.
Revive dulces recuerdos con él para que puedas aceptar el hecho de que se ha ido. Incluso si no es probable que vuelva a su vida, compartir experiencias maravillosas con sus seres queridos le permitirá recuperarse más rápido
Paso 4. Sepa que su relación con él no termina, cambia
Las relaciones se forman a partir de dos aspectos: físico y emocional. Incluso si los dos están separados físicamente, la conexión emocional continúa. Entonces, nunca lo olvides.
- Superar el sentimiento de pérdida no significa traicionarlo. Si él te ama, se alegrará de que estés tratando de superar la tristeza y seguir adelante de nuevo.
- Olvidar a los seres queridos que han fallecido es imposible, especialmente en cumpleaños, días festivos u otros momentos importantes que hayan compartido juntos. En lugar de ignorar la pérdida, di a ti mismo oa alguien más: “Hoy perdí _. Realmente le gustó este evento. Hagamos un brindis por los _ que amamos ". Este es un reconocimiento de su papel en tu vida y un momento de aprecio por él que es útil para apoyar el proceso de recuperación.
- Es normal sentirse perdido de vez en cuando, pero es necesario disfrutar del presente, en lugar de pensar en el pasado.
Paso 5. Pase tiempo con familiares y amigos
Están listos para brindarle apoyo y acompañarlo cuando se enfrente a dificultades. Además de apoyarse mutuamente porque comparten la misma tristeza, también los hacen sentir amados, cuidados e involucrados en actividades juntos. Hacer tiempo para reunirse con sus seres queridos para compartir amor y afecto reducirá la sensación de pérdida.
- Los amigos y otros miembros de la familia nunca pueden reemplazar a un ser querido que se ha ido en tu corazón y te hace olvidarlo.
- Si un amigo o familiar parece superar la pérdida más rápidamente, no se frustre. Todo el mundo necesita una cantidad de tiempo diferente y no sabes cómo se sienten realmente.
Paso 6. Explore la posibilidad de continuar con la terapia
Busque ayuda profesional para que le sea más fácil recuperarse. Antes de decidirse, encuentre la terapia más adecuada compartiendo su problema con un terapeuta profesional. Buscar ayuda para superar las dificultades de la vida requiere valor y fuerza.
Siéntete orgulloso de ti mismo porque quieres buscar ayuda para mantener tu salud a través de la terapia, en lugar de sentirte avergonzado o débil
Paso 7. Escriba lo que piensa
Llevar un diario es una forma de controlar sus sentimientos para que no abrumen su mente. Lleve un diario todas las mañanas o noches para comunicarse con usted mismo y aliviar el estrés. Además, puede registrar inmediatamente cada pensamiento que se le ocurra. Elija la forma más adecuada.
- Escríbele una carta, pero no para enviársela. Da las gracias por las alegrías y las tristezas que hemos vivido juntos. Si alguna vez te ha molestado, exprésalo en una carta, por ejemplo: “No quiero aferrarme más a mi enojo. Entonces, libero la carga de mis sentimientos a través de esta carta. Adiós."
- Lea la carta en voz alta para sí mismo o para las personas en las que confía y luego quémela en un lugar seguro. El fuego es uno de los medios para limpiar la energía que libera a una persona del sufrimiento.
Paso 8. Adopte hábitos saludables
Perder a alguien tiende a hundirte en la tristeza y pensar tanto en ello que te ignoras a ti mismo. Para superar la sensación de pérdida, comience a hacer una rutina diaria que lo haga sentir más cómodo, por ejemplo: dormir de 7 a 8 horas por noche todos los días, comer tres comidas al día (incluso si no tiene hambre) y hacer ejercicio. durante al menos 30 minutos todos los días.
- Es posible que tenga dudas sobre si comer y dormir con regularidad le ayudará con el dolor, pero puede resultar muy beneficioso. La buena salud te hace más fuerte para que puedas superar la adversidad de una manera más efectiva.
- Evite las cosas que desencadenan el estrés, por ejemplo: atascos de tráfico, conciertos ruidosos, responsabilidades laborales excesivas o amigos negativos. Incluso si aún no puede deshacerse del estrés, trate de aliviarlo.
- Meditar o practicar yoga durante 15 minutos todos los días hace que tu mente y tu cuerpo trabajen más sincronizados para que te sientas más tranquilo durante el día.
- Cuida tu salud. Según la investigación, una de cada tres personas que pierden a un ser querido después del final de una relación seria experimenta sufrimiento físico y emocional. No ignore sus propias necesidades, incluso si se siente ansioso, deprimido y no quiere hacer nada al respecto.
Método 4 de 4: Hacer frente a la pérdida debida a la reubicación
Paso 1. Mantenga buenas relaciones
Si tu amante o pareja se muda o viaja durante unos meses, mantente en contacto con ellos. Concierte una cita para charlar por teléfono o Skype una vez a la semana para mantenerse cerca y menos solo. El hábito de comunicarse con regularidad será algo que esperará porque puede hablar con él.
Si no pueden verse debido a la distancia, envíe un correo electrónico o utilice una instalación de comunicación para enviar un mensaje. Comunicarte con regularidad te hace sentir conectado con él, en lugar de sentirte más perdido
Paso 2. No hables demasiado
Evite el hábito de chatear todos los días o enviar mensajes de texto todo el tiempo. De esa manera, puede disfrutar de la vida en el presente y estar listo para salir de su zona de confort para hacer cosas nuevas o hacer nuevos amigos.
- Si le gusta charlar, explíquele que se mantendrá en contacto con él, pero que no quiere ser una persona codependiente.
- No olvide llamar a su amante o pareja antes de tomar una decisión importante o un evento importante, pero busque un amigo que esté listo para ayudar sin las limitaciones de la distancia.
Paso 3. Planifique reunirse, si es posible
Planear reunirse será algo que espere con ansias y aliviará la ansiedad de pensar que nunca lo volverá a ver. Si los dos se ven en unas pocas semanas, probablemente hablarán con ella con menos frecuencia y no se sentirán perdidos.
Ambos tienen vidas personales. Si se ven con demasiada frecuencia, perderán oportunidades de socializar. Trate de mantener un equilibrio entre la vida personal y la vida social para deshacerse de la impresión de que quiere estar a solas con él. De esa manera, otras personas no se olvidan de ti cuando tienes un evento social
Paso 4. Escríbale una carta
Enviar una carta cada pocas semanas es una forma de controlar sus pensamientos y sentimientos para reducir la necesidad de llamar o enviar mensajes de texto todo el tiempo. Además de ser un medio de comunicación divertido, este método es capaz de superar la sensación de pérdida.
Escribir una carta como si estuvieras teniendo una conversación íntima te hace sentir más cerca de él, incluso si estás lejos
Paso 5. Haz cosas nuevas para pasar el tiempo
La sensación de pérdida puede hacer que quieras callarte. En cualquier caso, trata de mantenerte ocupado buscando nuevas actividades, por ejemplo: jugar a los bolos con nuevos amigos o aprender a tocar la guitarra. El vacío de tiempo que suelen pasar juntos provocará una sensación de pérdida. Llénelo con nuevas actividades y conozca gente nueva y divertida.
- Elija un deporte que nunca haya practicado antes, por ejemplo: correr o jugar baloncesto.
- Adopte un nuevo pasatiempo, por ejemplo: la fotografía, la pintura o la cocina.
- Inscríbase en cursos organizados por su comunidad o escuela, por ejemplo: talleres de escritura de libros o cursos de preparación de hierbas.
- Encuentra un amor por la literatura. Lee todos los libros que aún te quedan.
- Haz nuevos ejercicios de fitness. Además de pasar el tiempo, andar en bicicleta, ir de excursión o practicar yoga puede hacerte sentir más feliz.
Paso 6. Abre tu corazón para hacer nuevos amigos
Sea amable con las personas que no conoce. Invita a tus amigos a reunirse. Si eres tímido, existen algunas formas sencillas de hacer nuevos amigos. Empiece por sonreír, saludar de manera amistosa y mostrar una actitud amistosa a las personas que conozca.
- Conozca a alguien haciéndole preguntas generales. Cuéntame algunas cosas sobre ti o habla sobre cosas divertidas. Si sigues intentándolo, harás más amigos y menos sensación de pérdida.
- Un amante o pareja que está lejos es insustituible porque es muy importante para ti, pero aún tienes que seguir socializando haciendo nuevos amigos divertidos para hacer tu vida más dinámica.
- Dale a otras personas la oportunidad de ser tus amigos. En lugar de ser escéptico, interactúe con personas que no conoce. Quizás ambos compartan intereses comunes y puedan convertirse en buenos amigos después de conocerse.
Consejos
- La risa es la mejor medicina. Si bien es normal lamentar la pérdida de un ser querido, mantén vivo el espíritu y haz amistad con personas positivas.
- Desvíe su mente divirtiéndose de vez en cuando.
- El llanto es una forma buena y saludable de expresar emociones. Así que no tengas miedo de llorar.
- Mire las fotos o vuelva a leer las cartas y los mensajes que le envió, pero limítese para no perder el tiempo en estas cosas.
- Sea positivo, en lugar de pensar en peleas o momentos desagradables con él.
- Si ya no quieres recordarlo, dite a ti mismo: “Ya es suficiente. No quiero pensar en ti ahora mismo porque hay mucho trabajo esperándome ". Trate de liberar su mente sin pensar en ello todo el tiempo.
- Si los dos están separados por la distancia, recuerden las cosas divertidas que han tenido con él y hagan planes para volver a verse.
- No puedes retroceder en el tiempo y repetir lo que pasó. Concéntrese en pensar en un futuro brillante y feliz.
