Todos tenemos viejos hábitos que queremos cambiar. La tendencia a repetir el mismo comportamiento es parte de la psicología humana. Cambiar los viejos hábitos no es una tarea fácil y lleva tiempo. Sin embargo, se puede hacer con una buena planificación y siendo positivo en la búsqueda de metas para evitar los mismos errores.
Paso
Parte 1 de 3: Reconocer errores y comprenderlos
Paso 1. No tenga miedo de fallar
Hay sabiduría detrás de los errores. La clave para convertirla en una experiencia valiosa es aprender de esos errores. Evalúe cuidadosamente los errores que cometió y descubra qué razones lo impulsaron a cometerlos. Por lo tanto, los errores se pueden convertir en vehículos para el éxito.
- El exceso de confianza también puede llevarlo a perder información y cometer errores.
- Los errores pueden deberse a muchas condiciones o situaciones, como la fatiga o los malos hábitos.
Paso 2. No crea que no puede evitar los errores
Este tipo de actitud sólo te animará a seguir haciéndolo y no aprenderá del error. El cerebro en realidad nos ayuda a evitar errores. Hay estudios que muestran que en 0,1 segundo, el cerebro reaccionará ante cualquier cosa que haya producido un error en el pasado enviando una señal para evitar que repitamos el mismo error.
Paso 3. Concéntrese en lo que puede hacer bien
Si bien es beneficioso aprender de los errores, también debe concentrarse en todo lo que sale bien. De esa manera, estará satisfecho con el esfuerzo que puso en lo que salió bien mientras trataba de corregir y evitar errores.
- Haga una lista de todas las cosas que ha superado y todos sus éxitos.
- Anote sus cualidades más valiosas.
- Revise esta lista nuevamente para obtener motivación y un recordatorio de su progreso.
Paso 4. Comience a corregir el error
Una vez que se dé cuenta de que ha cometido un error, puede tomar las medidas necesarias para corregirlo. Puede utilizar diferentes métodos, según el tipo de error en sí. Considere los siguientes ejemplos como ideas de mejora para comenzar:
- Si pierde con frecuencia las fechas de vencimiento de facturación, intente crear un recordatorio que pueda ver claramente.
- No tenga miedo de pedir ayuda. Por ejemplo, si quieres hacer sopa con la receta de tu abuela pero nunca funciona, intenta pedirle consejo.
Paso 5. Manténgase enfocado en mejorarse a sí mismo
Puede ser tentador establecer metas altas y tratar de ser el mejor en ellas. Sin embargo, el éxito será más fácil de lograr si se enfoca en mejorar poco a poco pero de manera constante, en lugar de obtener resultados de alto nivel.
El perfeccionismo puede hacer que te preocupes por las metas y el progreso
Paso 6. Practica todos los días
Parte de mejorarse a sí mismo, lograr el éxito y evitar viejos errores es suficiente práctica. La clave es practicar todos los días porque la práctica puede ayudar a perfeccionar las habilidades y promover una mejora lenta pero constante. Por ejemplo, podrías seguir probando la receta de sopa de tu abuela hasta que funcione.
- Reserve tiempo cada día para hacer ejercicio.
- Registre cuánto tiempo practica cada día.
- Si es posible, intente aumentar lentamente su tiempo de ejercicio todos los días.
- Si no puede practicar una determinada cosa todos los días, los ejercicios de visualización pueden ayudar. Por ejemplo, si no tiene una guitarra en ese momento, puede imaginarse tocando la canción que está practicando.
Parte 2 de 3: Prepárate para el cambio
Paso 1. Decida qué comportamiento desea cambiar
Antes de que pueda evitar cometer errores o repetir el mismo comportamiento, primero debe identificar el comportamiento que desea cambiar. Evalúe el comportamiento que desea mejorar.
- Trate de encontrar los viejos hábitos y comportamientos que cree que es más importante corregir primero.
- No intente cambiar demasiadas cosas a la vez. Concéntrese en algunos temas que necesitan atención primero.
Paso 2. Sepa qué desencadena su comportamiento
Evalúe qué situaciones o eventos pueden llevarlo a cometer el mismo error o comportamiento no deseado. Debe haber una razón detrás de esto. Una vez que lo encuentre, podrá responder a la misma situación de manera diferente y evitarla en el futuro.
- Es posible que descubra que el estrés lo impulsa a fumar o comer bocadillos poco saludables.
- Si está nervioso en los eventos sociales, es posible que descubra que eso es lo que lo impulsa a beber, incluso si no lo hace normalmente.
Paso 3. Encuentre algo que reemplace el comportamiento anterior
Si su objetivo es dejar de repetir un determinado comportamiento, debe reemplazarlo por un nuevo comportamiento. Si no lo hace, es probable que vuelva a su antiguo comportamiento no deseado.
- Por ejemplo, puede reemplazar las papas fritas con apio o flexiones 10 veces.
- Si se siente irritable rápidamente, intente adoptar un nuevo hábito de respirar profundamente antes de desahogar su enojo.
Paso 4. Escriba sus metas
Después de pensar qué comportamiento desea detener y qué lo reemplazará, es una buena idea escribirlo. Le recordará lo que desea lograr y se puede verificar en cualquier momento.
Intente publicar metas escritas donde pueda verlas con frecuencia y facilidad. Por ejemplo, péguelo en su área de trabajo o configure un recordatorio en su teléfono
Paso 5. No se apresure
Cambiar los viejos hábitos no es una tarea fácil y lleva tiempo. Reemplazar con éxito los viejos hábitos por otros nuevos requiere dedicación. Siga el plan, mantenga una actitud positiva y logre sus metas.
- Los hábitos se pueden cambiar en 15 a 254 días, dependiendo de la motivación, el comportamiento de reemplazo y el número de repeticiones.
- Recordar el propósito y los beneficios del cambio lo mantendrá motivado.
Paso 6. No se preocupe por los contratiempos
Cuando intente alcanzar sus metas y reemplazar los comportamientos antiguos por otros nuevos, no permita que los contratiempos lo detengan. Pueden ocurrir contratiempos, pero eso no significa que falles o tengas que renunciar. Aprenda de esos contratiempos y siga trabajando para alcanzar sus objetivos.
Los contratiempos también pueden ser positivos porque le dicen qué condiciones o eventos lo empujaron a volver a sus viejos hábitos
Parte 3 de 3: Realizar cambios
Paso 1. Reflexione sobre los cambios que desea realizar
El primer paso para cambiar su comportamiento es pensar detenidamente sobre los cambios que desea realizar. Piense en los beneficios y las posibles dificultades.
- Haga una lista detallada de los beneficios y aspectos positivos que traerá su cambio de comportamiento.
- Enumere cuidadosamente todas las dificultades que se le ocurran. Por ejemplo, cualquier cosa que le haga volver a un comportamiento anterior o le impida adoptar un nuevo hábito.
- Por ejemplo, aumentar el ejercicio puede hacer que usted esté más saludable, pero se ve obstaculizado por la falta de tiempo.
Paso 2. Esté preparado para enfrentar obstáculos
Antes de tomar medidas y realizar cambios, debe prepararse. La fase de preparación incluye un plan para lidiar con todos los obstáculos frente a usted que podrían interponerse en su camino para lograr sus objetivos. Con una buena preparación, los cambios que desea serán más fáciles de lograr.
- La fase preparatoria lo prepara para enfrentar los obstáculos entre usted y sus metas.
- Por ejemplo, si cree que el problema que le impide hacer más ejercicio es la falta de tiempo, es posible que deba reorganizar su tiempo o pensar en formas de hacer ejercicio en su tiempo libre.
Paso 3. Empiece a realizar cambios
Después de pensar en los nuevos comportamientos en los que le gustaría trabajar y cómo superar los obstáculos, puede comenzar a tomar medidas. En este paso, la atención debe centrarse en seguir el progreso, superar los obstáculos y recompensar el nuevo comportamiento deseado.
- Realice un seguimiento del progreso para mantenerse motivado y consciente de los pasos en falso.
- Piense en el futuro para superar los obstáculos. Evite situaciones o eventos que le hagan volver a comportarse como antes.
- Cuando se alcanza la meta, debe recompensarse a sí mismo. Intente ver una película favorita o tomar un baño.
Paso 4. Conserve los cambios
Una vez que el comportamiento anterior se haya reemplazado con éxito por el nuevo comportamiento que seleccionó, debe mantenerlo. Mantenga el poder de sus acciones y continúe con la nueva actitud.
- Si es posible, intente agregar al destino original. Por ejemplo, si inicialmente deseaba dejar de evitar el ejercicio y volverse más activo, continúe aumentando sus objetivos de ejercicio.
- Mantén todo interesante. Cuando mantenga un nuevo comportamiento, intente hacerlo de una manera diferente para mantenerse motivado. Por ejemplo, si está tratando de evitar la comida chatarra comiendo de manera saludable, siga aprendiendo nuevas recetas.
- Mantén una actitud positiva y no permitas que los contratiempos se interpongan en tu camino. Si experimentas contratiempos, aprende de ellos y avanza hacia tus metas.
Consejos
- Sea paciente mientras intenta alcanzar la meta. Cambiar los comportamientos antiguos es difícil y lleva tiempo.
- Piense en los obstáculos con anticipación para prepararse para ellos.
- No dejes que los contratiempos te detengan. Aprenda de esos contratiempos y utilícelos como herramientas que lo ayudarán a tener éxito.
- La clave es el cuerpo y la mente, lo que irradia hacia afuera (cuerpo) es lo que permites en (mente).
