La hiperventilación es el término médico cuando una persona respira de manera anormalmente rápida. A menudo se desencadena por estrés, ansiedad o un ataque de pánico repentino. La respiración rápida excesiva provoca una disminución en el nivel de dióxido de carbono en la sangre, lo que resulta en mareos, desmayos, debilidad, confusión, agitación, pánico y / o dolor en el pecho. Si hiperventila con frecuencia (no confunda esto con un aumento de la respiración debido al ejercicio), es probable que tenga síndrome de hiperventilación. El síndrome de hiperventilación se puede controlar con las estrategias efectivas que se indican a continuación, aunque a veces aún se necesitan pasos.
Paso
Parte 1 de 2: Prevención de la hiperventilación en casa
Paso 1. Respire por la nariz
Esta técnica es eficaz para tratar la hiperventilación porque no inhala tanto aire como a través de la boca. Por lo tanto, respirar por la nariz reduce la frecuencia respiratoria. Es posible que le lleve algún tiempo acostumbrarse a esta técnica y primero se deben limpiar las fosas nasales. Sin embargo, esta técnica es muy eficaz y limpia porque el polvo y las partículas del aire inhalado son filtrados por los pelos de la nariz.
- Respirar por la nariz también ayudará a aliviar los síntomas comunes del síndrome de hiperventilación abdominal, como hinchazón, eructos y pedos.
- Respirar por la nariz también ayudará a combatir la boca seca y el mal aliento, que se asocian comúnmente con la respiración por la boca y la hiperventilación crónica.
Paso 2. Inhale respiraciones abdominales más profundas
Las personas con hiperventilación crónica generalmente respiran brevemente por la boca y llenan solo la parte superior del pecho (parte superior de los pulmones). Esto es ineficaz y da como resultado una falta de oxígeno en la sangre, lo que aumenta la frecuencia respiratoria. Las respiraciones breves que no desaparecen también hacen que se exhale demasiado dióxido de carbono, lo que provoca una retroalimentación negativa y desencadena aún más la hiperventilación. Respire por la nariz y adquiera el hábito de usar el diafragma para que el aire pueda entrar en la parte inferior de los pulmones y llenar la sangre con más oxígeno. Esta técnica a menudo se conoce como "respiración abdominal" (o respiración diafragmática) porque la parte inferior del abdomen sobresale cuando los músculos del diafragma son forzados hacia abajo.
- Practica esta técnica a través de la nariz y observa cómo se expande el vientre antes de que se expanda el pecho. Sentirá una sensación relajada y su frecuencia respiratoria disminuirá después de unos minutos.
- Intente contener la respiración durante mucho tiempo, unos tres segundos para empezar.
Paso 3. Afloje la ropa
Por supuesto, tendrá problemas para respirar si la ropa le queda demasiado ajustada. Por lo tanto, afloje el cinturón y asegúrese de que los pantalones sean del tamaño correcto (para facilitar la respiración abdominal). Además, la ropa en la zona del pecho y el cuello también debe ser holgada, incluidas camisas y sujetadores. Si alguna vez ha hiperventilado, evite usar corbatas, bufandas y camisas con cuello de tortuga, ya que inhiben la respiración y desencadenan ataques de hiperventilación.
- La ropa ajustada hará que el usuario se sienta asfixiado, especialmente en aquellos que son sensibles. Por lo tanto, algunas personas tienen que hacer esta estrategia.
- También puede usar ropa hecha de fibras suaves (algodón, seda), ya que los materiales ásperos como la lana pueden causar irritación de la piel, malestar, sobrecalentamiento y agitación en algunas personas.
Paso 4. Pruebe técnicas de relajación
Dado que el estrés es una de las principales causas del síndrome de hiperventilación crónica y el desencadenante más común de episodios agudos, se necesitan estrategias para controlar las reacciones al estrés. Las técnicas para aliviar el estrés como la meditación, el tai chi y el yoga son muy útiles para promover la relajación física y la salud emocional. Especialmente el yoga, no solo haciendo varias posturas, sino también ejercicios de respiración, que son importantes para superar la hiperventilación. Además, trate de lidiar con el estrés abrumador haciendo cambios positivos y / o practicando malos pensamientos sobre el trabajo, las finanzas o las relaciones.
- El estrés o la ansiedad excesivos liberan hormonas que estimulan la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo, una de las cuales son los cambios en la respiración y la frecuencia cardíaca.
- Dormir lo suficiente de calidad también es importante para lidiar con el estrés. La privación crónica del sueño debilita el sistema inmunológico y provoca sentimientos de ansiedad y depresión.
Paso 5. Haga ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico regular (diario) es otra forma de ayudar a detener la hiperventilación, ya que lo obliga a respirar profundamente y aumenta la eficiencia de la respiración. El ejercicio aeróbico regular también puede reducir el peso, mejorar la salud del corazón, aumentar la forma física y tiende a reducir la ansiedad que puede provocar estrés. desencadenar hiperventilación. El movimiento aeróbico es cualquier movimiento continuo que aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria hasta el punto en que la conversación informal es difícil.
- Otros ejemplos de ejercicio aeróbico saludable incluyen nadar, andar en bicicleta y trotar.
- Un aumento de la frecuencia respiratoria debido al ejercicio aeróbico (caracterizado por la respiración profunda para aumentar los niveles de oxígeno en sangre) no debe confundirse con la hiperventilación, que se caracteriza por una respiración breve e inquieta que no desaparece para aumentar los niveles de dióxido de carbono en sangre.
Paso 6. Reducir el consumo de cafeína
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso que se encuentra en el café, los refrescos, el chocolate, las bebidas energéticas y los medicamentos recetados y los productos para bajar de peso que se venden en ebbas. La cafeína aumenta la actividad cerebral (interfiriendo así con el sueño), puede desencadenar ansiedad y también afecta negativamente a la respiración porque se asocia con hiperventilación y apnea del sueño (interrupción de la respiración durante el sueño). Por lo tanto, reduzca o suspenda la ingesta de cafeína si hiperventila con frecuencia.
- Para reducir el riesgo o la tasa de trastornos del sueño, manténgase alejado de todos los productos con cafeína después del almuerzo. Las alteraciones del sueño provocan inquietud que puede desencadenar hiperventilación. Algunas personas son lentas para digerir la cafeína y no deben consumirla en absoluto. Sin embargo, también existe lo contrario.
- Es menos probable que el consumo diario crónico de bebidas con cafeína tenga un impacto en la respiración (porque el cuerpo se ha adaptado) que el consumo ocasional.
- El café recién hecho generalmente contiene la mayor concentración de cafeína. También se puede encontrar en cola, bebidas energéticas, té y chocolate.
Parte 2 de 2: Tratamiento de la hiperventilación
Paso 1. Consulte a un médico
Si bien el estrés y la ansiedad suelen ser las principales causas de la hiperventilación, también pueden ser causados por medicamentos. Por lo tanto, consulte a su médico y solicite un chequeo y un examen físico para asegurarse de que la hiperventilación no sea causada por insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad hepática, infección pulmonar, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), cáncer de pulmón, síndrome de dolor crónico y sobretratamiento.
- Las pruebas de diagnóstico realizadas por los médicos incluyen: muestreo de sangre (control de los niveles de oxígeno y dióxido de carbono), exploración para la ventilación de los pulmones, radiografía de tórax, tomografía computarizada de tórax, ECG / EKG (verificación de la función cardíaca).
- Los medicamentos que a menudo se administran para la hiperventilación son isoproterenol (un medicamento para el corazón), seroquel (un antipsicótico) y algunos sedantes, como alprazolam y lorazepam.
- Las mujeres tienden a hiperventilar con más frecuencia que los hombres. La relación de riesgo es de 7: 1.
Paso 2. Consulte a un psiquiatra
Si el médico confirma que la hiperventilación no es causada por una enfermedad grave, el siguiente sospechoso es ansiedad o un ataque de pánico. Solicite una derivación a un psicólogo o psiquiatra para que le ayude a tratar su enfermedad. El asesoramiento o la terapia psicológica (que se ofrece en una variedad de enfoques y técnicas) pueden ayudarlo a lidiar de manera efectiva con el estrés, la ansiedad, las fobias, la depresión e incluso el dolor crónico. Por ejemplo, la psicoterapia de apoyo puede garantizar que reciba suficiente oxígeno durante un ataque. También ayuda a superar las fobias (miedos) irracionales que desencadenan ataques de pánico.
- Pregúntele a su médico sobre la terapia cognitivo-conductual (TCC), ya que puede ayudar a controlar o detener los pensamientos negativos, las preocupaciones y todas las supersticiones que lo estresan y tienen problemas para dormir.
- Aproximadamente el 50% de las personas con trastorno de pánico tienen síntomas de hiperventilación, mientras que el 25% de las personas con síndrome de hiperventilación tienen trastorno de pánico.
Paso 3. Discuta el tratamiento con su médico
Si el trastorno psicológico que causa la hiperventilación no se puede curar con terapia / asesoramiento no farmacológico y su afección afecta cada vez más su vida física y social, el tratamiento es su último recurso. Los tranquilizantes, anestésicos, betabloqueantes y antidepresivos tricíclicos pueden ser útiles y útiles para algunos pacientes, pero deben ser monitoreados de cerca (generalmente a corto plazo) y conscientes de los efectos secundarios (especialmente con respecto al comportamiento psicótico).
- El tratamiento a corto plazo que afecta los pensamientos, las emociones y el comportamiento generalmente dura unas pocas semanas o menos de 6 meses.
- A la mayoría de las personas se les puede enseñar a controlar el síndrome de hiperventilación sin tratamiento (especialmente con la ayuda de un terapeuta), mientras que otras dependen de la medicación. Sin embargo, los químicos en el cerebro pueden requerir un tratamiento a largo plazo (dentro de varios años).
Consejos
- La hiperventilación también puede resultar de lesiones graves en la cabeza.
- Los síntomas de hiperventilación generalmente ocurren de 20 a 30 minutos por episodio.
- La hiperventilación se puede activar al viajar a una altitud superior a 1,82 km.
- La mayoría de las personas con síndrome de hiperventilación tienen entre 15 y 55 años.
