El gel energético es un producto de glucosa elaborado para deportistas de resistencia. El gel puede ayudar a reponer los niveles de carbohidratos en la sangre y el cerebro durante una carrera. La densidad de gel del gel está hecha para que el estómago lo digiera fácilmente cuando la digestión es lenta para ayudar a proporcionar más energía al movimiento. Debes probar el gel energético antes de participar en una gran carrera y seguir las instrucciones establecidas por el maratonista.
Paso
Parte 1 de 3: Comprar gel energético
Paso 1. Elija varios sabores de gel diferentes
Su estómago a menudo puede sentirse mareado durante una carrera, por lo que no debe elegir un sabor que no le guste a su estómago cuando no esté compitiendo.
Paso 2. Busque un producto en gel con una mezcla de maltodextrina / fructosa y una mezcla de jarabe de arroz integral
Incluso si piensa que los productos naturales son mejores, los productos de gel sintético pueden brindarle mejores resultados.
Paso 3. Intente masticar el gel
Los geles suelen ser más fáciles de digerir para el cuerpo, porque masticar requiere un trabajo adicional de la boca y el sistema digestivo. Sin embargo, algunos corredores, ciclistas, escaladores y otros atletas disfrutan del sabor mejorado del masticable.
Parte 2 de 3: Prueba del gel energético
Paso 1. Planifique varias sesiones de práctica largas durante las cuales pueda probar el sabor, la textura y el efecto del gel
Paso 2. Lleve siempre agua con usted en todo momento
Debe tomar el gel energético con un sorbo o dos de agua.
Paso 3. Pruebe los geles con sabor a frutas, chocolate y vainilla
No sabrá qué sensación quiere su cuerpo hasta que lo pruebe en medio de un entrenamiento.
Paso 4. Prueba el gel energético de combustible para cohetes en los últimos 20 minutos de la carrera
No comas este tipo de gel de antemano o te quedarás sin energía antes de llegar a la meta. No todo el mundo es apto para este tipo de gel.
Paso 5. Elija un gel que dé un impacto visible entre 3 y 15 minutos después
La mayoría de los corredores describen esto como un "segundo viento" y los resultados se mostrarán.
Parte 3 de 3: Uso de Energy Gel durante la carrera
Paso 1. Tome un desayuno saludable antes del día de la carrera
Incluso si el gel se consume 30 minutos antes de la carrera, es mucho mejor llenar su cuerpo con azúcares menos simples para que pueda crear un espacio sólido para los carbohidratos complejos y simples. Los geles son carbohidratos simples y están hechos para seguir adelante, no para ayudarlo a comenzar.
Paso 2. Espere de 45 a 60 minutos antes de comenzar a comer el gel
Su espacio de carbohidratos durará de 90 a 120 minutos, dependiendo de la velocidad de su paso. Tómate un tiempo para conseguir un ritmo cómodo y luego cómete el gel.
Paso 3. Mida el tiempo del gel para que se lo coma justo antes de beber el agua
Deberá beber algunos sorbos de agua para tragar y digerir el gel. No ingiera geles energéticos sin agua y nunca los tome con bebidas deportivas.
Paso 4. Ingiera otro gel cada 30 a 60 minutos de carrera
Lea las instrucciones para usar el gel antes de la carrera para ver cuántas porciones necesita comer. Es mejor comer más gel al comienzo de la carrera que hacia el final de la carrera, ya que la digestión puede detenerse por completo cerca del final de la carrera.
Si sabe que la digestión se ha detenido por completo y tiene dificultades incluso para beber agua cerca del final de la carrera, no coma el gel energético cerca del final de la carrera. Puede regurgitar el gel porque su estómago no puede digerirlo
Paso 5. Ajuste la porción del gel si tiene un estómago sensible
Los corredores susceptibles a enfermedades deben ingerir un tercio del gel cada 20 minutos a partir del inicio de la carrera. Elija el sabor del gel con cuidado y evite usar el gel cerca del final de la carrera.
Paso 6. Coma otra porción del gel unos minutos después de que termine la carrera si experimenta fatiga extrema
El gel puede ayudarte a recuperar tu cuerpo. Comience a comer carbohidratos más complejos en su próxima comida.
