El ayuno de jugos es ideal para eliminar las toxinas del cuerpo y ayudar a perder peso. Este ayuno también es un tipo de desintoxicación más saludable que el ayuno de agua, especialmente para los principiantes, porque el cuerpo aún recibe grandes cantidades de vitaminas y nutrientes. Este artículo le dirá cómo hacer un ayuno de jugo de manera segura y efectiva.
Paso
Método 1 de 4: antes del ayuno
Paso 1. Establezca metas
Las personas con experiencia en ayuno pueden hacer un ayuno de jugos durante tres semanas, pero si el ayuno de jugos es nuevo para usted, se recomienda comenzar con un objetivo más corto y alcanzable, como tres días. El ayuno puede ser agotador física y mentalmente, por lo que puede ser más fácil si comienza poco a poco. Es mejor completar con éxito un ayuno corto que vacilar a la mitad de un ayuno largo.
- Para completar un ayuno de jugo de tres días, en realidad debe hacer un plan de cinco días, es decir, un día adicional para acostumbrarse antes del ayuno y un día para cambiar después de que termine el ayuno.
- Si este es su primer ayuno, puede ser útil hacerlo con un amigo. Pueden motivarse mutuamente y un poco de sentido de competencia evitará que se sientan tentados.
Paso 2. Compre las necesidades de ayuno
Para un ayuno de jugos, necesita muchas frutas y verduras frescas, tal vez más de lo que cree. Es importante comprar productos orgánicos que no contengan pesticidas, porque la idea original de un ayuno de jugos era eliminar las toxinas del cuerpo, no agregarlas.
- Abastecerse de naranjas, limones, limas, tomates, espinacas, col rizada, apio, zanahorias, pepinos, manzanas, uvas, arándanos, remolacha, ajo y jengibre.
- Si es posible, también debe proporcionar agua potable de un manantial de buena calidad de una fábrica que utilice botellas de vidrio o plástico de calidad alimentaria. Beberá mucha agua como parte de su próximo ayuno.
Paso 3. Compra un buen exprimidor
Tener un exprimidor de buena calidad es muy importante para un jugo rápido, porque una buena herramienta puede maximizar la cantidad de jugo que se produce a partir de frutas y verduras, además de ahorrar tiempo y esfuerzo en su preparación y limpieza. Asegúrese de comprar un exprimidor de al menos 700 vatios para que pueda procesar todas las frutas y verduras frescas que le ponga. También debe buscar un exprimidor que tenga partes pequeñas que se puedan unir o quitar, ya que este tipo de exprimidor puede acelerar el proceso de exprimido.
- Comprar un exprimidor nuevo puede ser costoso, pero considérelo una inversión, especialmente si planea hacer un ayuno de jugo regular y convertirlo en parte de su estilo de vida. Es posible que deba desembolsar al menos $ 500 por un exprimidor decente, pero durará entre 15 y 20 años.
- No puede usar una licuadora en lugar de un exprimidor para hacer jugo. Cuando use una licuadora, producirá un batido en lugar de jugo. Los batidos todavía contienen fibra de frutas y verduras, y aunque la fibra es buena, no necesita fibra cuando hace un ayuno de jugo. Esto se debe a que su cuerpo necesita mucha energía para digerir la fibra, la energía que su cuerpo debería necesitar para eliminar las toxinas.
Paso 4. Decide cuándo hacer un ayuno de jugos
El tiempo es muy importante en el ayuno de jugos. Debe asegurarse de tener suficiente tiempo por la mañana para preparar el jugo y de no tener planes para realizar actividades que requieran mucha energía durante 3-5 días, especialmente si este es su primer ayuno. Muchos principiantes planean su primer ayuno de jugo para el fin de semana, de viernes a domingo, cuando están en casa por un período de tiempo prolongado.
- Algunas personas experimentan dolores de cabeza y se sienten débiles cuando ayunan (mientras que otras afirman tener niveles de energía más altos de lo habitual), por lo que es posible que deba tomar una siesta para recargar energías.
- Debe tener en cuenta que debido a que el ayuno de jugos estimula la eliminación de toxinas, su cuerpo también las excretará con frecuencia. Por esta razón, puede ser mejor si está cerca del baño durante el ayuno.
Paso 5. Prepare su cuerpo para el ayuno
Antes de que comience el ayuno de jugo de tres días, necesita un día de preparación para los próximos tres días. La preparación que se hace es comer frutas y verduras crudas únicamente el día anterior al ayuno. Si lo desea, puede acostumbrarse a su cuerpo bebiendo solo jugo para el desayuno y el almuerzo, y luego ingiriendo alimentos sólidos en forma de ensaladas u otras frutas y verduras crudas.
Algunos ayunos de jugos experimentados también sugieren limpiar el sistema con laxantes (laxantes naturales) o enemas antes de comenzar el ayuno, pero estas son opciones
Método 2 de 4: durante el ayuno
Paso 1. Prepare abundante jugo fresco todas las mañanas
Si tiene mucho tiempo por la mañana, puede ahorrar tiempo haciendo jugos de todas las necesidades del día a la vez. Puedes guardarlo en la nevera para tenerlo listo para beber cuando quieras. O puede preparar frutas y verduras para exprimirlas y guardarlas en una bolsa o en un lugar cerrado.
- Pruebe diferentes combinaciones de frutas y verduras para obtener sabores y mezclas inusuales. Solo piense detenidamente qué sabores se combinarán entre sí, para que su jugo rápido sea divertido y no aburrido.
- Al hacer un ayuno de jugo, debe tratar de mantener la proporción de jugo de fruta a jugo de vegetales en 20:80. Los jugos de frutas contienen una gran cantidad de azúcar que es más difícil de procesar para el cuerpo, por lo que es mejor limitar los jugos de frutas solo por la mañana y los jugos de verduras por la tarde y la noche.
Paso 2. Beba todo el jugo que desee
El ayuno de jugos no tiene la intención de darle hambre. El cuerpo necesita vitaminas y nutrientes de los jugos para que pueda seguir realizando actividades y realizar su función principal de librar al cuerpo de toxinas. Por lo tanto, no hay límite para la cantidad de jugo que se debe beber. Siempre que tenga hambre o sed, beba un vaso de jugo. Debe beber al menos cuatro porciones de jugo al día.
Si está haciendo un ayuno de jugos para perder peso, tampoco debe limitar el jugo que bebe. Su cuerpo se está quedando sin calorías, por lo que limitar su consumo de jugo solo pondrá a su cuerpo en modo de supervivencia y lo obligará a mantener el peso extra. Así que beba al menos cuatro vasos al día
Paso 3. Beba mucha agua
Debe estar hidratado durante un ayuno de jugos, ya que el agua ayudará a eliminar las toxinas de su cuerpo y rehidratará después de la eliminación. Beber agua también puede alejar la sensación de hambre. Debe determinar al menos 0,5 litros de agua por cada porción de jugo, ya sea mezclando el jugo con un 50% de agua o bebiendo agua después de hacer el jugo. También debe beber mucha agua durante todo el día.
Otra forma de aumentar la ingesta de agua es beber infusiones. Opta por el té verde descafeinado
Paso 4. Haga ejercicio ligero
El ejercicio ligero diario mientras ayuna le quitará el hambre de la mente y estimulará el sistema digestivo. Un paseo fuera de casa o un simple movimiento de yoga es suficiente, no hay necesidad de hacer ejercicio extenuante porque puede hacer que te quedes sin energía.
Paso 5. Elimine la suciedad de su sistema
Muchas personas defecan de forma natural, pero puedes ayudar con el proceso con un enema una vez al día, preferiblemente por la mañana. Esto ayudará a su cuerpo a eliminar las toxinas que se acumulan en el colon. También se ha demostrado que beber un vaso de agua tibia aromatizada con limón y un poco de miel (para darle dulzor) por la mañana estimula las deposiciones.
Paso 6. Continúe ayunando durante los próximos dos días
Siga el mismo horario durante los próximos dos días, bebiendo tanto jugo y agua como desee. Es posible que deba volver a comprar cuando los suministros de frutas y verduras frescas se estén agotando. También debe seguir experimentando con diferentes recetas para que su jugo sea variado e interesante.
Paso 7. Mantente fuerte
No importa lo emocionado que esté el primer día, seguramente enfrentará tentaciones y una prueba de fuerza para cumplir con el plan de ayuno de tres días. Te vuelves más sensible a los olores y los alimentos sólidos que te invitan a comer. Manténgase fuerte y recuerde la razón por la que está haciendo este ayuno, que es para deshacerse de las toxinas que se han acumulado a lo largo de los años en el cuerpo. Después se sentirá mejor y satisfecho de haber completado con éxito su primer ayuno de jugo.
- Algunas personas disfrutan del jugo rápido y afirman experimentar un aumento (no una falta) de energía. ¡Espero que puedas ser una de esas personas afortunadas!
- Trate de apartar su mente del ayuno participando en actividades relajantes y refrescantes como la meditación, la lectura, el estiramiento y la elaboración de manualidades. Sin tener que preparar comida, tendrás mucho tiempo libre.
Método 3 de 4: después del ayuno
Paso 1. Tómese un día para ajustar su cuerpo después del ayuno
Un día es el mismo que el anterior al inicio del ayuno, solo comes ensalada y fruta. Come porciones pequeñas para que tu estómago y tu digestión no se vean afectados.
Paso 2. Regrese gradualmente a la comida normal
Después de este día, puede volver gradualmente a su dieta habitual comenzando con alimentos como huevos y productos lácteos, cereales y arroz, y carnes magras. Aún debe abstenerse de alimentos procesados, para que sus esfuerzos de limpieza no se desperdicien.
Comer pizza y otros alimentos procesados después de terminar el ayuno no es una buena idea e incluso puede hacer que se sienta mal
Paso 3. Considere adquirir el hábito de hacer un ayuno de jugo de 24 horas cada semana
Hacer un ayuno de jugos una vez a la semana mantendrá la desintoxicación que ha logrado desde el primer ayuno. Este método se puede realizar fácilmente porque las 24 horas se pueden dividir en dos días. Comience con una cena temprana y luego no coma nada en toda la noche. Duerma 8 horas, luego beba jugo para el desayuno y el almuerzo. Puede comer alimentos sólidos para la cena ese día.
Paso 4. Intente un ayuno más largo la próxima vez
Después de haber realizado con éxito un ayuno de tres días, puede realizar una limpieza regular, extendiéndola a 7 o 14 días, según lo desee. Aunque parezca aterrador, algunas personas con experiencia dicen que el ayuno se vuelve más fácil cuando te acostumbras a no comer alimentos sólidos. El cuerpo está entrenado para no sentir hambre porque ya obtiene todos los nutrientes que necesita del jugo.
- Pero aún tienes que estar atento. El ayuno prolongado eliminará las toxinas de la piel y los pulmones y es posible que huela un olor desagradable de su cuerpo.
- Para un ayuno más prolongado, es posible que deba agregar suplementos de proteína y zinc al jugo para darle más energía y prevenir la anemia. Estos suplementos se pueden encontrar fácilmente en las farmacias.
Método 4 de 4: Recetas especiales de jugos
Paso 1. Jugo de toronja por la mañana
Jugo de 1/2 toronja pelada, 15 uvas rojas o verdes sin semillas y 1 1/2 tazas de arándanos para comenzar el día de una manera deliciosa.
Paso 2. Jugo para la digestión matutina
Jugo de 2 manzanas verdes, 1 naranja pelada, 1 pepino, 4 col rizada lavada y 1/4 de limón pelado para una bebida que seguramente despertará su sistema digestivo.
Paso 3. Exprima la remolacha del almuerzo
Jugo de 1/2 remolacha, medio pepino y 5 zanahorias para un toque de color al mediodía.
Paso 4. Jugo de tomate al estilo italiano
Jugo de 2 semillas de tomate, un diente o dos de ajo pelado, 1/4 de un limón pelado y un puñado de hojas de albahaca para un almuerzo tipo bruschetta en un vaso.
Paso 5. El verde de noche
Jugo de 4 hojas de col rizada lavada, 2 tazas de espinaca, 2 manzanas, 2 ramas de apio, 1/2 pepino, 1 zanahoria y 2 pulgadas de jengibre para una bebida llena de vitaminas y nutrientes.
Paso 6. Jugo Sunset
Jugo de 1 remolacha, 1 zanahoria, 1 pepino, 4 hojas de col rizada, 1 manzana verde, 1/4 de limón pelado y 1/4 de lima pelado.
Consejos
- Al volver a los alimentos sólidos, es recomendable masticar bien los alimentos para que sean más fáciles de digerir.
- Si no hay productos orgánicos disponibles, los médicos recomiendan pelar frutas y verduras o lavar las verduras con un limpiador no tóxico, generalmente disponible en tiendas de alimentos y salud.
- Si estás interesado en desintoxicarte más, puedes probar el ayuno de agua, aunque este tipo de ayuno es más severo
Advertencia
- Siempre que ayune, asegúrese de consultar a un médico y hacerlo bajo la supervisión de un médico. No se recomienda ayunar durante el embarazo. Las personas con cáncer avanzado, diabetes, enfermedades cardíacas y tuberculosis no deben ayunar. También se debe evitar el ayuno en casos de enfermedad mental, presión arterial baja y úlceras gástricas. Los pacientes con cáncer de hígado o páncreas también deben evitar especialmente el ayuno. Algunos de los desequilibrios mencionados anteriormente pueden mejorar con el ayuno, pero estos pacientes deben ser monitoreados médicamente. De esa manera, si ocurre una crisis o complicación, la afección se puede abordar de inmediato.
- Los efectos secundarios temporales comunes del ayuno de jugo son dolor de cabeza, cansancio, hipoglucemia, estreñimiento, acné, aumento del olor corporal y mal aliento.
