Muchas formas de adelgazar sin tener que esconderse. Cambiar pequeñas cosas en su vida diaria puede tener un gran impacto a largo plazo. No haga dieta si su peso está por debajo de lo normal. Antes de perder peso, tómate el tiempo de consultar a un médico o nutricionista para conocer el peso ideal. Para adelgazar gradualmente, adopta una dieta y haz ejercicio físico seguro de acuerdo con las siguientes instrucciones para que tus padres no se preocupen.
Paso
Parte 1 de 3: Adopción de una dieta saludable
Paso 1. Coma una variedad de alimentos
Asegúrese de comer los cinco grupos de alimentos todos los días. No elimine ni reduzca uno multiplicando el otro en su lugar. Las necesidades de vitaminas y minerales se satisfacen si come una variedad de alimentos. Si el menú en casa o en la escuela es siempre el mismo, prepara tu propia comida con una variedad de ingredientes básicos.
- Incrementar el consumo de verduras y frutas frescas. Puede comer frutas y verduras crudas o cocidas.
- El contenido de fibra y los beneficios de las frutas y verduras se reducen cuando se procesan en jugo. No reemplace los alimentos a base de frutas y verduras con jugos.
- Satisfaga las necesidades diarias de proteínas. Los veganos y vegetarianos deben comer alimentos ricos en proteínas, como guisantes, hummus, tofu y frijoles.
- Consuma cereales integrales para satisfacer las necesidades de carbohidratos como fuente de energía y minerales.
- El yogur, el queso, el requesón y la leche son excelentes fuentes de calcio.
Paso 2. Prepara tu propia comida en casa
Las comidas caseras se pueden preparar con ingredientes que sean más bajos en calorías que la comida rápida o congelada. Diles a tus padres que quieres preparar tu propio almuerzo. Si a menudo compran comida de restaurante, pregunte si puede preparar la cena varias veces a la semana.
A tus padres les preocupará que te mueras de hambre, pero se sentirán tranquilos cuando vean que estás bien alimentado y dispuesto a ayudar a preparar la comida
Paso 3. Coma las comidas a tiempo
Usted aumenta de peso si ignora su horario de comidas. Asegúrese de desayunar, almorzar y cenar todos los días. Consuma bocadillos saludables 2-3 horas después del desayuno y el almuerzo. Comerá en exceso si se demora en comer hasta que se muera de hambre. Evite esto trayendo bocadillos nutritivos, como barras de granola, nueces, manzanas y otros bocadillos de relleno que estén listos para comer cuando sienta hambre.
¡Asegúrate de desayunar todas las mañanas! Puede pasar hambre y falta de energía si no desayuna e incluso aumenta de peso
Paso 4. Limite su consumo de refrescos, alcohol y dulces
Puedes comer tus comidas favoritas, pero no todos los días. Piense en las bebidas azucaradas y los refrigerios como regalos que se pueden disfrutar en determinados momentos. Ya no lo necesita si puede deshacerse del hábito de consumir azúcar.
Al perder peso, no beba alcohol porque el contenido de azúcar es muy alto
Paso 5. Adquiera el hábito de comer mientras se concentra
Suele comer en exceso o elegir el menú incorrecto si está estresado o distraído. Evite esto concentrando su atención mientras come. Mastique su comida lentamente para que pueda sentir cuando su estómago está lleno. Come inmediatamente si tienes hambre. Deje de comer una vez que se sienta lleno.
- Mastique la comida lentamente mientras disfruta del sabor.
- Acostúmbrese a comer con miembros de la familia. Puedes comer conscientemente si comes con las personas más cercanas a ti.
- Muchos restaurantes sirven más de lo necesario para satisfacer el hambre.
Paso 6. Considere detenidamente antes de ponerse a dieta
Muchos programas de dieta pueden bajar de peso en poco tiempo, pero volver a ganarlo como antes, e incluso aumentar de peso. La forma eficaz de lograr el peso corporal ideal es adoptar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente según sea necesario, aceptar la condición corporal actual y llevar un estilo de vida saludable.
- Evite los programas de dieta flash que prometen perder peso en poco tiempo.
- No tome laxantes, salte comidas, vomite alimentos ni tome medicamentos porque quiere perder peso.
Paso 7. Tómese el tiempo para consultar a un médico o nutricionista
El peso ideal de cada persona es diferente y calcularlo usted mismo no es fácil. Puede calcular su propio índice de masa corporal (IMC) para averiguar su peso ideal para su estatura, pero el IMC no tiene en cuenta otros aspectos, como los genes y el período de crecimiento. Pregunte esto cuando consulte con su médico.
- Consulte a un pediatra que almacena datos sobre su peso desde el nacimiento hasta ahora para preguntarle cuál es el peso ideal de acuerdo con su edad actual.
- Si su médico le recomienda que baje de peso, pregúntele cómo es seguro hacerlo.
- Su médico puede pedirle que consulte a un nutricionista para que le aconseje sobre su dieta.
Paso 8. No se preocupe
Puede elegir el menú equivocado si se siente presionado porque sigue pensando en la comida. Las opciones del menú están empeorando, provocando trastornos de la alimentación si continúa preocupándose por su peso, la ingesta de calorías y los alimentos "permitidos" para comer.
- Para lograr un equilibrio, aplique una dieta saludable y disfrute de su menú favorito de vez en cuando.
- No se castigue si come demasiado. ¡Ignoralo!
Parte 2 de 3: perder peso
Paso 1. Tómese el tiempo para hacer ejercicio con regularidad
Cuide su salud y estado físico haciendo ejercicio regularmente durante al menos 1 hora al día. Únase a un equipo, como un equipo de baloncesto o voleibol.
- Si no le gusta competir o unirse a un equipo, elija deportes individuales, como andar en bicicleta, trotar, practicar yoga o caminar.
- Invite a un amigo a hacer ejercicio. Si a tu amiga le gustan los deportes, llévala de excursión o toma una clase de baile, como rumba o hip-hop.
- Si desea levantar pesas, espere hasta que se complete el período de crecimiento. La construcción de músculo no se puede hacer durante la pubertad.
Paso 2. Adelgaza poco a poco
Además de desencadenar problemas de salud, los padres le preguntarán si su peso ha bajado drásticamente en un instante. Si desea mantenerlo en secreto para que nadie se preocupe, asegúrese de perder peso gradualmente todos los meses para mantenerse saludable. Intenta perder -1 kg de peso por semana. La pérdida de peso superior a 1 kg por semana es difícil de mantener y peligrosa para la salud.
- El metabolismo del cuerpo se puede interrumpir si el peso cae drásticamente en un instante, de modo que el peso sea difícil de controlar en el futuro.
- Evite el ejercicio compulsivo. Experimenta esto si no puede controlar su impulso de hacer ejercicio o se siente culpable por descansar, por lo que debe seguir practicando. Esta condición puede ser una indicación de que tiene un trastorno alimentario.
Paso 3. Asegúrese de dormir bien todos los días
Puede perder peso si duerme lo suficiente por la noche. Los adolescentes deben dormir de 9 a 11 horas todas las noches. La falta de sueño por la noche no se puede reemplazar con una siesta. Por lo tanto, conviértase en un hábito de irse a la cama temprano para satisfacer sus necesidades de sueño.
- Si duerme menos de 9 horas por noche, intente extender la duración del sueño, pero no más de 11 horas (para que no se alteren las funciones corporales). La duración adicional del sueño es beneficiosa para bajar de peso.
- Aplique un horario de sueño para satisfacer sus necesidades de sueño. Adquiera el hábito de acostarse a la misma hora todas las noches. Antes de acostarse, realice una actividad relajante, como leer un libro, tener una charla informal con miembros de la familia o ver una comedia.
Paso 4. No acceda al sitio web
El uso de un teléfono inteligente lo hace menos móvil y pierde la noción del tiempo. En lugar de acceder a sitios web, tómese el tiempo para dormir por la noche, leer libros (sin conexión) y participar en actividades que impliquen movimiento físico (como caminar, cocinar, pintar o hacer ejercicio).
Parte 3 de 3: Pensamiento positivo
Paso 1. Preste atención a sí mismo
Recuerde que su cerebro y su cuerpo están pasando por un período de crecimiento. Reducir el exceso de comida puede desencadenar problemas de salud e inteligencia. Además, se reduce la capacidad de concentración y respeto a uno mismo. Dar prioridad a la pérdida de peso excesiva puede provocar decepción y problemas de salud.
Si el peso le pesa en la mente, dígaselo a un amigo. En lugar de hacerle preguntas o pedir apoyo, hágale saber que no puede aceptar el estado actual de su cuerpo
Paso 2. Cuéntales a tus padres sobre tu plan
Se preocuparán si come menos o hace demasiado ejercicio. También se confundirán si estás secretamente a dieta y tienes problemas. Si quieres perder peso sin que tus padres lo sepan, ¿por qué? Si no está haciendo nada peligroso, ¿por qué mantenerlo en secreto?
- Si tienes miedo de que tus padres digan que no, habla de tus planes con un adulto que te apoye.
- Si tiene un trastorno de la alimentación, consulte con un consejero escolar o un médico.
- La pérdida de peso es más eficaz cuando los miembros de la familia brindan apoyo.
Paso 3. Obtenga ayuda con un trastorno alimentario
Si quieres perder peso sin que tus padres lo sepan, es posible que tengas un trastorno alimentario. Sin duda, responda las siguientes preguntas. ¿Siempre estoy pensando en la comida? ¿Todavía como cuando me siento lleno? ¿No me gusta comer? ¿Estoy tratando de deshacerme de las calorías consumidas, por ejemplo, vomitando comida, usando laxantes o haciendo ejercicio?
- Si la respuesta a cualquiera de las preguntas anteriores es "sí", consulte a un médico de inmediato.
- Consulte a un médico si tiene un trastorno alimentario o cree que tiene una condición física.
