¿Se le pide a menudo que se calle? ¿Hablas a menudo sin pensar y terminas arrepintiéndote de lo que dijiste? ¿Sientes que hay tantas voces en tu cabeza y quieres saber cómo apagarlas? Bueno, la buena noticia es que cualquiera puede estar callado; todo lo que se necesita es tiempo y paciencia. Si quieres saber cómo estar en silencio, sigue estos pasos.
Paso
Parte 1 de 2: Silencio durante la conversación
Paso 1. Piense antes de hablar
Las personas que hablan mucho no tienen esta importante habilidad. Entonces, la próxima vez que se encuentre en una situación en la que realmente quiera decir algo, deténgase un momento, no se apresure, pregúntese si lo que está a punto de decir realmente ayudará a mejorar la situación. ¿Vas a darles a las personas la información que necesitan, hacerlas reír o decirles palabras reconfortantes, o vas a decir algo solo para que te escuchen? Si después de reflexionar resulta que lo que está a punto de decir no le sirve a nadie, contenga sus palabras.
Una regla a seguir cuando está a punto de comenzar a hablar es decir una de las dos cosas que tiene en mente. Cuando intentas no hablar demasiado, puedes decir una de las tres cosas que quieras decir o una de las cuatro
Paso 2. No interrumpa
Nunca interrumpas a alguien mientras está hablando a menos que creas que es realmente importante lo que estás a punto de decir (para ser honesto, ¿cuándo importó lo que dices?). Interrumpir la conversación de alguien no solo es descortés, sino que interrumpirá el flujo de la conversación y te hará parecer una persona de boca abierta. Si realmente quieres hacer un comentario o hacer una pregunta, primero toma notas y espera a que la otra persona termine de hablar para que puedas ver si lo que estás a punto de decir sigue siendo relevante.
Se sorprenderá de cuántas de sus preguntas serán respondidas si le da a la otra persona la oportunidad de hablar
Paso 3. Haga preguntas en lugar de hablar de sí mismo
Si estás tratando de no hablar demasiado, entonces te gusta seguir hablando de ti mismo o de las cosas que realmente te interesan en lugar de darles a otras personas la oportunidad de compartir sus ideas. Bueno, la próxima vez que estés en una conversación y sea tu turno de hablar, haz preguntas para obtener información sobre el tema que estás discutiendo o averigua más sobre ellos, desde sus pasatiempos hasta lo que hacen para divertirse.
No actúes como si estuvieras interrogando a otra persona o haciendo preguntas que incomoden a la otra persona. Mantenga la conversación relajada, amistosa y educada
Paso 4. Cuente hacia atrás desde diez antes de decir algo
Si piensa en un comentario particularmente extraordinario, intente permanecer en silencio durante diez segundos. Cuenta hacia atrás desde diez para ver si la idea de repente suena menos atractiva, o dale a otra persona la oportunidad de pensar en la misma idea para que no tengas que decir lo que quieres decir. Este método también es muy útil si está enojado, irritado o quiere quejarse. Tranquilizarse por un tiempo puede evitar que diga algo de lo que se arrepienta.
Cuando eres bueno en eso, incluso puedes contar hacia atrás desde cinco. Ni siquiera toma mucho tiempo ayudarlo a sopesar si debe quedarse quieto o no
Paso 5. Escuche con atención
Si quieres hablar menos, tienes que ser un buen oyente. Cuando alguien te hable, haz contacto visual, capta los puntos importantes, trata de adivinar qué hay detrás del discurso de esa persona para entender lo que realmente está diciendo y cómo se siente realmente. Deje que la persona hable, sea paciente y no permita que su atención se distraiga como si estuviera ocupado abriendo un SMS.
- Haga preguntas que ayuden a la persona a explicar más sus ideas, pero no haga preguntas fuera de tema, que podrían confundirla.
- Cuanto más intente ser un buen oyente, menos tentado estará a hablar todo el tiempo.
Paso 6. Deja de quejarte
Probablemente pases mucho tiempo hablando de todo lo que te molestó ese día. Es posible que se le pida que hable sobre el atasco de tráfico que tuvo esa mañana, el correo electrónico repugnante de un amigo o cómo no puede soportar el frío este invierno. Pero realmente, ¿qué significa el vómito de las palabras verbales? Si quejarse de cosas que no puede cambiar lo hace sentir mejor, escríbalo en su diario. Su queja no necesita ser anunciada, ¿verdad?
Si tiene un problema y necesita hablar sobre él, está bien; lo que se quiere decir aquí es una cuestión de quejarse únicamente por quejarse
Paso 7. Concentre su atención en la respiración
Si está realmente molesto y quiere comenzar a hablar sin ningún motivo, concéntrese principalmente en su respiración. Cuente el número de veces que inhala y exhala y luego intente respirar profundamente. Deje de caminar, escuche lo que sucede a su alrededor y concéntrese en sus pensamientos y sentimientos en lugar de concentrarse en lo que realmente quiere decir.
Esta técnica puede calmarte y te hará ver que hablar no es realmente tan importante
Paso 8. Tómese el tiempo para digerir lo que escucha
Puede que seas una de esas personas que reaccionan de inmediato a algo que escuchas y quieren expresar de inmediato todo lo que estás pensando, cuestionando o soñando, pero esta no es la mejor manera de manejar una situación. Si te tomas el tiempo para digerir todo lo que está sucediendo y realmente elaboras preguntas o comentarios, podrás hablar menos y preguntar o decir las cosas con mayor precisión.
Esto le dará tiempo para estructurar sus propias palabras y oraciones y no agregará inmediatamente otra "adición" que sea desagradable para los demás
Parte 2 de 2: Hablar menos todo el día
Paso 1. Encuentra un pasatiempo que requiera que estés callado
Practicar el silencio cuando estás solo puede ayudarte a ser más reservado cuando estás rodeado de gente. Hay una forma de practicar el silencio, que es encontrar un pasatiempo que requiera que estés callado y especialmente uno que puedas hacer solo. Prueba la pintura, la escritura creativa, el yoga, la composición de canciones, la colección de sellos, la observación de aves o cualquier otra cosa que requiera que estés callado y no digas lo que estés pensando.
- La lectura también te ayuda a estar callado mientras digieres las palabras que tienes frente a ti.
- Intenta no decir nada durante al menos una hora mientras haces un pasatiempo. Luego agregue a dos horas. Luego tres horas. Imagínese, ¿y si en todo el día no dijera una palabra?
Paso 2. Canalice su energía de otras formas
Es posible que hable mucho, algunos dicen que habla demasiado, porque se siente sobrecargado de energía y no sabe cómo canalizarla. Por lo tanto, busque otros canales para expresar todo lo que tiene en mente que pueda ayudar a deshacerse de todas las cosas que están atascadas en su cabeza.
El ejercicio, especialmente correr, puede ayudarlo a hacer ejercicio físico al mismo tiempo que canaliza el exceso de energía. Lo mismo ocurre con las caminatas o la cocina. Encuentra cualquier actividad que se adapte a ti
Paso 3. Resista la tentación de chatear en línea
Chatear en línea simplemente llena tu vida con fanfarrias y la mayor parte de lo que dices realmente no importa. Si realmente quieres tener una conversación con tu amigo, llámalo o reúnase con él en persona en lugar de escribir constantemente en la computadora, ¿verdad? La próxima vez que sienta la necesidad de chatear en línea para averiguar qué está haciendo su amigo número 28, apague la computadora y salga a caminar.
Paso 4. Tómate un descanso de las redes sociales
En su lugar, tómate un descanso y no mires Facebook, Instagram, Twitter y otras redes sociales a las que accedes con frecuencia. Los sitios están llenos de fanfarrias, personas que intentan impresionar a los demás y palabras inútiles que pueden incitarlo a responder. Si eres muy adicto, pasa de 10 a 15 minutos de tu día entero mirando las redes sociales en lugar de pasar tiempo revisando esos sitios cada vez que puedas.
¿No sería mejor para ti escuchar lo que dice tu mejor amigo en persona que escuchar lo que un completo extraño tiene que decirle a mucha gente? Concéntrese en lo que realmente importa, no en otras voces sin importancia
Paso 5. Lleve un diario
Desarrolle el hábito de llevar un diario al final del día o del fin de semana. Este hábito te ayudará a anotar los pensamientos que te vienen, te ayudará a quedarte quieto y a derramar lo que tienes en el pecho sin decírselo a tus quince mejores amigos. Puede escribir lo que sucedió durante el día, lo que lo alentará a hacer más preguntas y escribir las cosas más profundas en su mente.
Te sorprenderá descubrir que te vuelves más reservado si escribes una página en tu diario todos los días
Paso 6. Meditación
La meditación es una forma muy útil de calmar tu mente, mantener tu cuerpo sano y calmarte. Tómese de 10 a 20 minutos cada mañana para sentarse en un lugar cómodo y tranquilo. Cierre los ojos y concéntrese en la respiración que entra y sale de su cuerpo. Concéntrese en una parte del cuerpo a la vez y preste atención a lo que oye, huele, toca y siente mientras está sentado allí. Deshágase de los pensamientos serios, concéntrese en el momento y agradezca la tranquilidad, y estará a mitad de camino para tener un día más concentrado y tranquilo.
La meditación puede ayudarte a evitar sentirte abrumado porque te da más control sobre tu mente y tu cuerpo
Paso 7. Disfrute del entorno natural
Dar un paseo. Ir a la playa. Mire las hermosas plantas en el jardín al otro lado de la ciudad. Disfruta el fin de semana yendo al bosque. Haga todo lo que pueda acercarlo a la naturaleza. Te maravillarás de la belleza y el poder de algo mucho más permanente que tú y sentirás la desaparición de todas tus dudas y palabras. Es difícil seguir y hablar sobre lo que crees que saldrá en tu examen de matemáticas cuando estás parado al pie de una hermosa montaña que existe desde hace mucho tiempo.
Incluya tiempo para disfrutar de la naturaleza en su horario regular cada semana. Puedes llevar un diario contigo mientras disfrutas de la naturaleza y escribir tus pensamientos en ese momento
Paso 8. Apague la música
Sí, la música puede refrescar la atmósfera mientras estudias, trotas o durante tu viaje desde el trabajo. Sin embargo, la música puede crear un zumbido que te haga sentir más hablador, frenético y emocionado. Puede tocar música clásica o jazz, pero la música alta con letras pegadizas puede crear un ruido que saltará en su cabeza y evitará que se calme y controle su día.
Paso 9. No se apresure
Si eres por naturaleza una persona exaltada y habladora, entonces no puedes ser una señorita silenciosa de la noche a la mañana. Pero si intentas no hablar demasiado todos los días, participa en pasatiempos y actividades que te hagan más reservado y te concentras en ser un buen oyente en lugar de hablar demasiado, puedes convertirte en una persona tranquila más rápido de lo que piensas. Así que siéntese, sea paciente y disfrute de la sensación de disipar el ruido en su cabeza y en sus cuerdas vocales.
