La empatía es la capacidad de sentir lo que sienten los demás, la clave para construir relaciones significativas y vivir en paz con los demás. Algunas personas nacen con una capacidad natural de simpatizar y otras tienen dificultades para relacionarse con los demás. Pero si siente que le falta la capacidad de ponerse del lado de la otra persona, hay cosas que puede hacer para profundizar su empatía. Este artículo analiza el significado de la empatía y los pasos que puede seguir para convertirse en una persona más empática.
Paso
Parte 1 de 3: Aprovecha tu empatía
Paso 1. Póngase en contacto con sus propias emociones
Para sentir emociones con otras personas, debes poder sentirlas en ti mismo. ¿Estás conectado con tus sentimientos? ¿Notas cuando te sientes feliz, triste, enojado o asustado? ¿Dejas que estos sentimientos afloren y los expresas? Si tiendes a reprimir tus sentimientos en lugar de permitir que se conviertan en parte de tu vida, trata de permitirte sentir un poco más profundo.
- Es bastante común dejar de lado los sentimientos negativos. Por ejemplo, es más divertido distraerse con la televisión o ir a un bar que sentarse y pensar en lo perturbador que ha sucedido. Pero dejar de lado los sentimientos te desconecta, te hace menos reconocible. Cuando no puede expresar su propia tristeza, ¿cómo puede esperar sentir los sentimientos de otras personas?
- Tómate un tiempo cada día para que tus emociones salgan a la superficie. En lugar de cerrar rápidamente los sentimientos negativos, piense en ellos detenidamente. Está bien estar enojado y asustado, lidiar con esos sentimientos de una manera saludable, como llorar, escribir tus pensamientos o discutir cómo te sientes con un amigo.
Paso 2. Escuche con atención
Escuche lo que otras personas tienen que decir y observe los cambios en su tono de voz. Preste atención a cada pequeño signo que desmiente cómo se siente alguien. Quizás sus labios estaban temblando y sus ojos estaban llorosos. Tal vez esté más claro: mira mucho hacia abajo o está soñando despierto. Hágase a un lado y absorba las historias de otras personas.
No juzgues. Si recuerdas un desacuerdo que tuviste o sientes que algo te distrae, esfuérzate por concentrarte en escuchar
Paso 3. Piense en usted mismo como la otra persona
¿Alguna vez has leído una historia tan conmovedora que te olvidaste de ti mismo? Durante unos minutos, te conviertes en ese personaje y sabes exactamente lo que es ver a tu papá por primera vez en 10 años, oa tu ser querido eligiendo a otra persona. Sentir empatía no es muy diferente. Cuando escuchas a alguien y realmente tratas de comprender, llegará un momento en el que comienzas a sentir lo que siente la otra persona. Verás de un vistazo lo que significa para ellos.
Paso 4. No tenga miedo de sentirse incómodo
¡La empatía puede doler! Duele cuando absorbemos las heridas de los demás y se necesita un esfuerzo para lidiar con niveles más profundos. Tal vez por eso declina la empatía: es mucho más fácil mantener la conversación liviana, para mantenerse a salvo. Si quieres ser más empático, no puedes mantenerte alejado de los sentimientos de la otra persona. Date cuenta de que tendrán un impacto en ti y que te sentirás diferente. Pero tendrá una comprensión más profunda de la otra persona, una base para construir relaciones más sólidas.
Paso 5. Demuestre a la otra persona que comprende sus sentimientos
Hacer preguntas demuestra que estás escuchando. Use un lenguaje corporal que demuestre que está comprometido: haga contacto visual, inclínese ligeramente hacia el hablante, no se inquiete. Asiente, sacuda la cabeza o sonríe cuando sea apropiado. Estas son formas de mostrar empatía en el momento, de generar confianza con la persona con la que comparte sus sentimientos. Si parece distraído, mira para otro lado o indica que no está escuchando o que no está interesado, las personas pueden apagarse y dejar de hablar.
Otra forma de mostrar empatía es hablar de ti también. Hacer que parezca tan vulnerable como los demás puede generar confianza y relaciones mutualistas. Baja tus defensas y entra en la conversación
Paso 6. Utilice su empatía para ayudar a los demás
Empatizar con los demás es una experiencia de aprendizaje y es excelente para que el conocimiento que obtenga influya en sus acciones futuras. Tal vez signifique defender a las personas que son intimidadas por otros, porque ahora las entiendes mejor. También puede cambiar la forma en que se comporta cuando conoce gente nueva o sus puntos de vista sobre ciertos temas sociales y políticos. Deje que la empatía influya en la forma en que vive su vida en este mundo.
Parte 2 de 3: Formar una mayor empatía
Paso 1. Esté abierto a cosas nuevas
La empatía proviene de querer saber más sobre las experiencias y sobre otras personas. Sienta curiosidad por las vidas de otras personas que son diferentes a la suya. Estudie siempre todos los días. Aquí hay algunas formas de actuar según su curiosidad:
- Viaja con más frecuencia. Cuando vaya a lugares en los que nunca ha estado, intente pasar tiempo con las personas que viven allí y conozca mejor su forma de vida.
- Hablar con extraños. Si te encuentras sentado con alguien en el autobús, trata de tener una conversación en lugar de taparte la nariz con un libro.
- Sal de tu rutina diaria. Si pasa mucho tiempo con las mismas personas y va a los mismos lugares todo el tiempo, cámbielo y comience a conocer gente nueva. Explore este mundo aún más.
Paso 2. Trate de ser más empático con las personas que no le agradan
Si descubre dónde falta su empatía, prometa cambiar cómo se siente, o al menos obtener una mejor comprensión de la persona o grupo que no le agrada. Cuando se sienta rechazado por los demás, pregúntese por qué. Decide que en lugar de evitar o decir cosas malas sobre la persona, te pondrás en su lugar. Descubra lo que está aprendiendo empatizando con las personas que no le agradan.
Recuerde que incluso si no llega a un acuerdo, aún puede sentir empatía. Es posible sentir empatía por las personas que no te agradan. Y quién sabe, una vez que se abra un poco, encontrará razones para cambiar su forma de pensar sobre esa persona
Paso 3. Haga hincapié en preguntar cómo se siente la otra persona
Esta es una forma sencilla de crear una empatía breve y cotidiana. En lugar de dejar de lado las conversaciones sobre los sentimientos, pregunte a las personas sobre sus sentimientos con más frecuencia y escuche realmente sus respuestas. Esto no significa que todas las conversaciones tengan que ser profundas, sinceras y filosóficas. Pero preguntarle a la gente sobre sus sentimientos puede ayudarlo a comprender completamente y realmente "ver" a la persona con la que está hablando.
La otra cara de un chip es responder de manera más honesta cuando la gente te pregunta cómo te sientes. En lugar de responder "¡Bien!" cuando te sientes deprimido, ¿por qué no expresar la verdad? Vea lo que sucede cuando deja salir algunos de sus sentimientos en lugar de reprimirlos
Paso 4. Lea y vea historias de ficción
Empaparse de historias, en forma de novelas, películas y otros medios, es una excelente manera de desarrollar su empatía. Los estudios demuestran que leer literatura de ficción en realidad aumenta su capacidad de empatizar en la vida real. Te ayuda a adquirir el hábito de imaginar cómo sería la vida si fueras otra persona. El alivio de reír o llorar juntos puede ayudarlo a abrirse más emocionalmente con los demás.
Paso 5. Practique la empatía con las personas en las que confía
Si tiene problemas para saber si es una persona empática, intente practicar la empatía con otras personas. Asegúrate de que la persona sepa que quieres hacer esto, para que lo entienda si no estás dando en el blanco. Pídale a la persona que le diga cómo se siente y practique cada paso anterior para sentirse con ella. Luego dígale a la persona cómo se siente como resultado de lo que le dijo.
- Vea si los sentimientos coinciden. Si las personas muestran tristeza y usted se siente triste cuando hablan, entonces está leyendo sus emociones correctamente.
- Si los sentimientos no coinciden, es posible que deba dedicar algún tiempo a hacer coincidir sus propios sentimientos y practicar recordando los sentimientos de la otra persona.
Parte 3 de 3: Comprender el poder de la empatía
Paso 1. Considérelo como compartir sus sentimientos con alguien
La empatía es la capacidad de sentir con otra persona. Esto requiere que usted vaya más allá de la superficie y sienta lo que sienten otras personas. Es fácil confundirse con la simpatía, que es cuando sientes pena por la desgracia de otra persona y tal vez actúes sobre la base de esos sentimientos tratando de ayudar. Pero la empatía es aún más profunda: en lugar de sentir "por" alguien, te sientes "con él".
- Por ejemplo, digamos que su hermana comienza a llorar cuando le dice que su novio acaba de romper con ella. Mientras ves las lágrimas rodar por su rostro y lo escuchas explicar lo que sucedió, sientes que tu garganta comienza a apretarse. No solo siente simpatía por él, también se siente triste. Eso es empatía.
- Otra forma de ver la empatía es como un entendimiento compartido, la capacidad de sumergirse en la experiencia de otra persona. La idea de caminar unos kilómetros en los zapatos de otra persona es una expresión de empatía.
- La empatía significa compartir cualquier sentimiento, no tiene por qué ser negativo. La empatía se adapta a los sentimientos y emociones de otra persona, por lo que puede comprender lo que es ser esa persona.
Paso 2. Date cuenta de que puedes sentirlo por cualquier persona
No es necesario compartir los antecedentes de alguien para sentir empatía por ellos. No se trata de compartir la comprensión porque tú también has estado allí. De hecho, puedes sentir empatía por alguien con quien no tienes nada en común. La empatía consiste en experimentar lo que siente la otra persona, sea lo que sea. No tienes que sentirlo primero.
- Esto significa que puedes sentir empatía por cualquiera. Una persona joven puede sentir empatía por una persona mayor en un hogar de ancianos, incluso si nunca ha tenido la experiencia. Una persona rica puede sentir empatía con las personas sin hogar, incluso si siempre tenemos la suerte de tener un techo sobre sus cabezas y tener suficiente de comida. Puede sentir empatía por el extraño en el tren que ve desde el otro lado del pasillo.
- En otras palabras, empatizar no significa imaginar cómo debería ser la vida para otra persona, significa experimentar realmente cómo es la vida que esa otra persona está experimentando a nivel emocional.
Paso 3. Asegúrese de que no tiene que estar de acuerdo con alguien para sentir empatía por ellos
De hecho, aún es posible sentir empatía con alguien si no estás de acuerdo con sus puntos de vista y ni siquiera te agradan. La persona que no te gusta sigue siendo una y tiene las mismas emociones que tú. Puede que esto no sea fácil de hacer, pero aún puede sentir empatía con el sufrimiento y la angustia de las personas, al igual que con sus seres queridos.
- Por ejemplo, suponga que su vecino está en una posición política opuesta a la suya, y trae a colación puntos de vista que usted cree que están muy equivocados en todo momento. Pero si lo ve herido, acudirá en su ayuda.
- Es aún más importante desarrollar la capacidad de empatizar con las personas que no te agradan. La empatía nos ayuda a ver a nuestros vecinos como personas que necesitan amor y aceptación, sin importar su apariencia. Esto crea la posibilidad de paz.
Paso 4. Olvídese de la regla de "hágalo con otra persona"
George Bernard Shaw dijo: "No hagas a los demás de la forma en que quieres que te traten, pueden tener gustos diferentes". La "regla de oro" realmente no funciona cuando se trata de empatía, porque no te ayuda a entender lo que es ser otra persona. Dar empatía significa abrirse al punto de vista de otra persona, a los "gustos" de otra persona, en lugar de mostrar sus propias experiencias e ideas.
Pensar en cómo te gustaría que te trataran puede ser un buen punto de partida para empezar por respetar a los demás y ser concienzudo, pero para sentir empatía hay que ir un poco más profundo. Esto es difícil de hacer y puede resultar incómodo. Pero cuanto más a menudo lo haga, más profundamente comprenderá a las personas que lo rodean
Paso 5. Vea por qué es importante la empatía
La empatía mejora la calidad de vida a nivel personal y social. Te ayuda a sentirte más conectado con las personas que te rodean y te hace sentir el significado de compartir. Además, la capacidad humana de sentir empatía por personas diferentes a ellos será muy beneficiosa socialmente. Ayuda a individuos y grupos a superar el racismo, la homofobia, el sexismo, la agrupación y otros problemas sociales. Ésta es la base de la cooperación social y la asistencia mutua. Sin empatía, ¿dónde estaríamos?
- Investigaciones recientes han demostrado que el nivel de empatía entre los estudiantes universitarios es del 40% en los últimos 20 a 30 años. Esto demuestra que la empatía, es algo que se puede aprender o no.
- Al ponerse en contacto con sus sentimientos de empatía y convertirlos en una prioridad todos los días, puede aumentar su capacidad de empatía y ver cómo mejorará su vida como resultado.
Consejos
- Utilice el sentido común y los sentimientos como guía y para dar consejos.
- A menudo no obtendrá la imagen completa de la historia, pero esto no es un problema.
- Requiere una mente más activa y solidaria para funcionar correctamente. También puede que no siempre funcione.
- Si tiene problemas para obtener una imagen clara, intente compararla con su propia experiencia que sea similar a la que está tratando de comprender.
- No crea que su punto de vista sobre un escenario siempre es correcto; todos lo verán de una manera ligeramente diferente.
- La empatía no es un procedimiento físico, es limitado. Se puede hacer de forma espontánea o con algunos escenarios.
