Todo el mundo debe haber experimentado eructos y, por lo general, se produce de forma accidental. Si bien los eructos son normales, los eructos frecuentes pueden ser un signo de una serie de afecciones, como ERGE, SIBO (el crecimiento de bacterias en el intestino delgado) e intestino permeable. Para dejar de eructar, debe abordar la causa subyacente. Evite las bebidas carbonatadas, el exceso de cafeína y el alcohol, pero beba agua o té. Experimente eliminando de su dieta los alimentos que producen gases, como las nueces, así como los alimentos grasos y picantes. Comer comidas pequeñas lentamente también puede ser útil. Si eructar es doloroso, acuda al médico para que le ayude.
Paso
Método 1 de 3: Minimizar la ingesta excesiva de aire
Paso 1. Mastique la comida con la boca cerrada
Cierre los labios con fuerza inmediatamente después de tomar un bocado de comida o beber un sorbo. No abra la boca hasta que haya tragado toda la comida o bebida. Esto evita la ingestión accidental de aire.
- No hables mientras mastica la comida. Además de ser más educado, hablar sin masticar alimentos también puede reducir la posibilidad de tragar aire.
- También puede pedirle a un familiar o amigo que observe su actividad alimentaria. Pídales que le adviertan si abre la boca mientras mastica.
Paso 2. Cuente hacia atrás desde 5 justo después de tomar un bocado de comida o beber un sorbo
Comer o beber rápidamente puede hacer que el sistema digestivo absorba mucho aire. Este exceso de aire puede provocar eructos. Mastique los alimentos más lentamente haciendo una pausa y haciendo una cuenta regresiva inmediatamente después de dar un bocado. Esto hace que se sienta más relajado cuando come y reduce las posibilidades de que se formen gases.
Paso 3. Bebe la bebida del vaso y evita la pajita
Si disfruta de su bebida a través de una pajita, también introducirá aire en su sistema digestivo. Al tomar un trago, puede controlar la cantidad de tragos que ingiere al mismo tiempo.
Paso 4. Evite masticar chicle o chupar caramelos duros
Estos hábitos son difíciles de cambiar, pero hay que deshacerse de ellos. Cuando se rompe un caramelo en la boca, puede abrir los labios ligeramente para que entre aire por accidente. Además, este aire puede provocar eructos o hipo.
Si realmente le gusta mascar chicle, este hábito puede ser difícil de romper. Cuando sienta la necesidad de masticar chicle o chupar un caramelo, intente beber un vaso de agua. Esto puede ayudar a aliviar sus antojos
Paso 5. Trate los síntomas del resfriado o la alergia de inmediato
Si tiene la garganta y la nariz obstruidas, corre el riesgo de llevar mucho aire al sistema digestivo cuando respira. Si no se siente bien, use un descongestionante nasal para aliviar los síntomas y abrir las vías respiratorias. Por lo general, los eructos también disminuirán si puede respirar mejor.
Cuando la nariz esté tapada, coloque una cinta nasal (tira nasal) en la parte exterior de la nariz para facilitar la respiración
Paso 6. Pídale a su dentista que arregle las dentaduras postizas sueltas o mal ajustadas
Si cada vez que come o realiza otras actividades tiene que arreglar o enderezar su dentadura postiza, es más probable que ponga mucho aire en su sistema digestivo. Vaya al dentista para que arregle las dentaduras postizas para que no se muevan cuando realiza sus actividades habituales.
Si el diente solo necesita un pequeño ajuste, el dentista puede arreglarlo en la clínica. Sin embargo, si la afección es grave, es posible que necesite un nuevo juego de dentaduras postizas
Paso 7. Deje de fumar
Cuando fuma un cigarrillo, aspira aire hacia los pulmones, pero parte del mismo puede entrar en el estómago y los intestinos. El efecto será mayor si fuma muchos cigarrillos. El hábito de fumar puede irritar el sistema digestivo, lo que hace que siempre experimentes problemas de eructos.
Vapear (cigarrillos electrónicos) también puede producir gas que ingresa al sistema digestivo
Método 2 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Consuma bebidas no carbonatadas
Beba agua, café, té o jugo. Las bebidas carbonatadas (como la cerveza y los refrescos) contienen gases que pueden acumularse en el sistema digestivo y provocar eructos. Si realmente desea disfrutar de las bebidas carbonatadas, hágalo lentamente y tome pequeños sorbos para deshacerse de los gases.
Elija agua embotellada sin gas para reducir la posibilidad de eructar
Paso 2. Cambie su dieta reduciendo los alimentos que producen gases
Los frijoles horneados, las lentejas, las coles de Bruselas, el brócoli, la coliflor, el repollo, las cebollas, la lechuga y el chocolate pueden producir gases cuando se digieren. Algunas frutas, como manzanas, peras o melocotones también pueden provocar hinchazón e irritar la digestión. Identifique los alimentos que pueden causar problemas y elimínelos de su lista de alimentos uno por uno.
- También debe evitar alimentos que contengan mucho aire, como mousses, soufflés y crema batida. Cuanto más aire trague, más aire tendrá que expulsar.
- Algunas personas también encuentran que evitar el gluten puede reducir los eructos.
Paso 3. Coma de 4 a 6 veces al día en porciones pequeñas
Dar una distancia de unas 3 a 4 horas con cada comida para que se mantenga la ingesta energética. Cada comida debe contener proteínas (por ejemplo, carne de pollo) para que pueda sentirse satisfecho durante más tiempo. Es una excelente manera de evitar las comidas abundantes, que pueden causar hinchazón, malestar estomacal y eructos.
Un ejemplo de un refrigerio saludable son los huevos revueltos con pan integral
Método 3 de 3: Evitar los síntomas de acidez estomacal
Paso 1. No se acueste inmediatamente después de comer
La acidez es una sensación de ardor que sube desde el estómago hasta la garganta después de comer o al comer. Si come en exceso o se acuesta inmediatamente después de comer, puede experimentar acidez de estómago. Los eructos suelen ir acompañados de acidez, que es un signo de indigestión general.
Paso 2. Tome antiácidos de venta libre que contengan simeticona
Los fármacos más utilizados son Mylanta Gas y Gas-X. Ambos medicamentos pueden disolver y romper las burbujas de gas que ingresan al sistema digestivo. Productos similares (por ejemplo, Beano), gases objetivo producidos por ciertos alimentos.
La mayoría de estos medicamentos de venta libre también se pueden usar para tratar la flatulencia (exceso de gas en el sistema digestivo)
Paso 3. Llame a su médico si sus síntomas empeoran
Si comienza a experimentar un dolor intenso o regular en el área abdominal, esto podría indicar un problema digestivo grave. Las heces líquidas o con sangre pueden indicar lo mismo. Si ha perdido mucho peso, eructar puede ser una señal de que su cuerpo no está digiriendo los alimentos correctamente.
La acidez de estómago también puede causar un dolor leve en el área del pecho. Sin embargo, el dolor no se extenderá ni será demasiado punzante
Paso 4. Hágase una endoscopia para ver si tiene ERGE
La ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico) causa inflamación en el revestimiento de los intestinos y puede hacer que los pacientes eructen excesivamente. Para diagnosticar la ERGE, su médico insertará una pequeña cámara flexible con forma de tubo en su garganta para examinar su sistema digestivo.
