Hacer ejercicio desnudo parece tener muchos beneficios. Ahorrará en costos de ropa y no tendrá restricciones con camisas y pantalones. Muchas personas encuentran que ejercitarse desnudas les ayuda a aceptar sus cuerpos. El ejercicio desnudo debe hacerse a puerta cerrada en casa. Encuentre un lugar adecuado en casa para hacer ejercicio mientras está desnudo. Para no ser visto desde fuera de la casa, cierre las cortinas y las cortinas. Para actividades extenuantes, debe usar al menos ropa interior, suspensorios o sujetadores deportivos. Aparte de eso, ejercitarse desnudo no es diferente de cualquier otra rutina de ejercicios. Necesita calentarse, enfriarse y no esforzarse
Paso
Parte 1 de 4: Encontrar una rutina de ejercicios en casa
Paso 1. Haz flexiones básicas
Las lagartijas básicas son fáciles de hacer en casa y sin ropa. Este ejercicio clásico no requiere herramientas; Solo necesitas preparar el cuerpo.
- Primero, levántese del piso con las manos apoyadas en el piso y los dedos mirando hacia adelante. Mantenga las manos cerca de las caderas y los hombros hacia atrás. Coloque los pies y las plantas en una posición de tabla (barra).
- Baje su cuerpo lentamente doblando los codos. Continúe bajando su cuerpo hasta que su pecho o barbilla toque el piso.
- Enderece los codos hasta la posición inicial y luego repita. Continúe hasta que haga tantas flexiones como pueda.
Paso 2. Prueba el perro hacia abajo
El perro boca abajo es una posición de yoga simple que puede ayudar a desarrollar la fuerza. Comience en una posición de gateo. Asegúrese de que sus palmas estén debajo de sus codos y sus dedos estén mirando hacia adelante.
- Empuje sus pies y plantas en una posición de tabla. Párese con las yemas de los dedos para levantarse del piso. Luego, cambie su peso y levante la pelvis hasta que su cuerpo esté en una posición de V. Mantenga la cabeza alineada con la columna. Exhala mientras tu cuerpo se mueve hacia arriba.
- Luego, inhala y vuelve a la posición inicial. Haz tantas repeticiones como puedas.
Paso 3. Practique la tabla lateral
Primero, acuéstese sobre su lado derecho. Doble las rodillas y coloque los pies uno encima del otro. Levante su cuerpo doblando su codo derecho y sosteniendo su peso con su mano derecha. Mantenga su cabeza alineada con su columna.
- Levanta los muslos del suelo mientras exhalas. Mantenga la cabeza y la columna alineadas.
- Regrese a la posición inicial mientras inhala. Haga tantas repeticiones como se sienta cómodo, luego repita en el otro lado.
Paso 4. Prueba el salto desde sentadilla
Este ejercicio requiere más movimiento, por lo que puede ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca. Primero, párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Las manos están a los lados del cuerpo y los hombros ligeramente hacia abajo.
- Arrástrese hacia abajo deslizando la pelvis y vuelva a bajar y doblando las rodillas. Continúe bajando su cuerpo hasta que sus talones casi toquen el piso.
- Luego, rebota en el aire. Trate de mantener ambos pies a la misma altura al saltar.
- Intenta aterrizar suavemente, con ambos pies a la misma altura. Empuje la pelvis ligeramente hacia atrás para absorber el impacto. Luego, repita.
Paso 5. Haz estocadas
En primer lugar, párese con los pies juntos y los hombros hacia atrás. Levante una pierna y mantenga el equilibrio brevemente sobre una pierna. Luego, da un paso adelante y aterriza con el pie levantado.
- Bájese hasta que se sienta incómodo. Asegúrese de que sus muslos estén paralelos al piso.
- Empuja el suelo con la pierna levantada. Vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna.
Parte 2 de 4: Mantener la privacidad del hogar
Paso 1. Cierre todas las cortinas y persianas
No dejes que tus vecinos u otras personas de afuera te vean desnudo; Por lo tanto, cierre todas las cortinas y persianas. Esto es especialmente importante si es difícil mantenerse alejado de las ventanas de su hogar.
- Las cortinas suelen cubrir las ventanas mejor que las persianas. Si es posible, practique en una habitación con cortinas.
- Si hay una habitación en su casa que no tiene ventanas, como un sótano, es una buena idea hacer ejercicio allí.
Paso 2. Haga ejercicio en una ventana cerca de un árbol o arbusto
Si las cortinas aún no cubren la ventana lo suficiente, es posible que desee aumentar su privacidad durante su práctica. Las plantas vivas pueden ayudar a bloquear las vistas. Si tiene una habitación con una ventana cerca de un árbol, arbusto u otro follaje, es una buena idea practicar allí.
Cuanto más grandes y densas sean las plantas, más privacidad mantendrá
Paso 3. Elija una ventana que dé al patio trasero
Si su casa tiene un patio trasero, es mejor practicar en una habitación que tenga vista hacia él. Por lo tanto, se reducen las posibilidades de que las personas pasen por la ventana de su sala de práctica.
Sin embargo, si vive en un complejo de apartamentos, los vecinos pueden caminar por el patio trasero. Si es así, debería ejercitarse en otro lugar
Paso 4. Aprovecha los muros y vallas
Si su casa está rodeada de muros o vallas, no tiene que preocuparse por hacer ejercicio cerca de una ventana. Una cerca o una pared dificultará que otras personas miren el interior de su casa.
Parte 3 de 4: Probar otras opciones de deportes desnudos
Paso 1. Encuentra una clase de yoga desnudo
Dado que el yoga es una actividad de baja intensidad, a veces hay clases de yoga desnudo a las que puedes unirte. A esta clase suelen asistir aquellos que quieren acostumbrarse a estar desnudos frente a los demás, ayudando a aceptar su propio cuerpo, y esta clase suele ser guiada por un instructor a través de las rutinas. Esta clase aún no existe en Indonesia.
- Puede intentar encontrar esta clase en Internet. Puede haber un gimnasio o spa que ofrezca clases de yoga nudista.
- Si no puedes encontrar una clase de yoga desnudo, haz tu propia rutina de yoga en casa sin ropa.
Paso 2. Encuentra un spa nudista
A veces, hay spas que permiten a los visitantes no usar ropa. Los spas también pueden tener clases de ejercicios, como yoga, y están equipados con equipos de gimnasio. Si quieres ejercitarte desnudo, prueba a buscar este tipo de spa. Sin embargo, este balneario todavía es raro en Indonesia.
Los spas pueden tener reglas sobre cómo usar el equipo cuando estás desnudo, así que asegúrate de seguirlas todas. Por ejemplo, es posible que no se le permita usar ciertos equipos mientras está desnudo
Paso 3. Encuentra una playa nudista
Si quieres hacer deportes acuáticos, busca una playa nudista. Esta playa se encuentra en muchos otros países como Estados Unidos. Este lugar es ideal para ejercitarse desnudo.
En los Estados Unidos, esta playa se encuentra en muchos estados como Texas, Oregon, California y Hawaii
Parte 4 de 4: Evitar problemas al hacer ejercicio desnudo
Paso 1. Asegúrese de calentar y enfriar
Hacer ejercicio desnudo requiere movimientos básicos de seguridad como cualquier otro ejercicio. Antes de hacer ejercicio, calienta. Cuando haya terminado, enfríe.
- El calentamiento suele ser una actividad ligera antes de una rutina de ejercicios. Puedes correr durante 10 minutos o estiramientos ligeros durante 10 minutos también.
- El enfriamiento se realiza mediante el mismo proceso. Haz 10 minutos de actividad ligera.
Paso 2. Póngase un sostén deportivo si comienza a sentir dolor
Un sostén deportivo puede sostener sus senos durante el ejercicio. Esta ropa ayuda a soportar su peso corporal para que su postura mejore durante su entrenamiento. Necesitará un sostén deportivo aún más si sus senos son sensibles debido al embarazo o la lactancia.
- Si hacer ejercicio mientras está desnudo es importante para usted, no use un sostén deportivo. Para actividades de menor intensidad como yoga o Pilates, es posible que necesite un sostén deportivo.
- Sin embargo, si está haciendo cardio moderadamente extenuante, un sostén deportivo beneficiará a su cuerpo. Si sus senos comienzan a sentirse adoloridos durante su entrenamiento, al menos debe usar un sostén deportivo durante su entrenamiento.
Paso 3. Use ropa interior atlética o suspensorio durante el ejercicio de alta intensidad
Los suspensorios y la ropa interior deportiva sostienen las áreas sensibles del cuerpo y funcionan de manera similar a un sostén deportivo. Si siente dolor, compre ropa interior o suspensorio.
Paso 4. Siga su cuerpo cuando comience una nueva rutina
Al hacer ejercicio desnudo, siempre debe estar en sintonía con su cuerpo. Si se empuja, se producirán lesiones. Cuando esté a punto de comenzar una nueva rutina de ejercicios, preste atención a las señales de que su cuerpo necesita descansar y recuperarse.
- Si siente ganas de desmayarse después de hacer ejercicio, descanse por completo al día siguiente.
- Si el ejercicio causa molestias y dolores que no desaparecen durante días, es mejor reducir la intensidad.
