Una ola de calor es una temperatura de calor extrema en un área que dura un período prolongado, generalmente acompañada de alta humedad. Las altas temperaturas y la humedad persistentes durante largos períodos de tiempo pueden tener un impacto negativo en su salud. En condiciones de calor extremo, la evaporación se ralentiza y su cuerpo necesita trabajar más para mantener una temperatura corporal normal. El riesgo varía según la edad y el historial médico. Sin embargo, puede prevenir diversos riesgos para la salud que puedan surgir, como la fatiga y la insolación.
Paso
Parte 1 de 4: Preparando a su familia
Paso 1. Prepare el equipo de emergencia
Necesita preparar una caja / habitación / rincón en casa que contenga equipo de emergencia. Puede hacer frente a diversas situaciones de emergencia utilizando el contenido de esta caja / habitación / esquina. Reúna y guarde algunos adornos domésticos importantes en algún lugar para que pueda usarlos cuando sea necesario. Este kit debería ser suficiente durante al menos 72 horas. Preparar:
- Cuatro litros de agua por persona por día (preparar más para madres lactantes, niños y enfermos)
- Alimentos fáciles de preparar que no se echan a perder, como galletas saladas sin sal, cereales integrales y productos enlatados (no olvide tener un abrelatas)
- Toda la medicina necesaria
- Herramientas de limpieza y herramientas de higiene personal.
- Fórmula para bebés y pañales
- Alimentos para mascotas
- Antorcha o linterna
- Botiquín de primeros auxilios
- Teléfono móvil
- Batería extra
- Toallas pequeñas, papel higiénico y bolsas de basura para higiene personal
Paso 2. Prepare un plan de comunicación familiar
Debes pensar en cómo se comunicarán tus familiares entre sí cuando se separen. Puede crear una especie de "tarjeta de contacto", una tarjeta que contiene los números de teléfono de personas importantes, que le da a cada miembro de la familia.
- La tarjeta de contacto sirve como una lista de números de teléfono que se pueden almacenar fuera del teléfono. Puede plastificar esta tarjeta para que no se moje.
- Si la red telefónica está ocupada, será más fácil llegar un mensaje corto (SMS) que intentar llamar.
Paso 3. Considere la posibilidad de realizar un ejercicio de primeros auxilios
Si vive en un área que experimenta frecuentes olas de calor, o simplemente desea adquirir habilidades que sean útiles para otros, realice un ejercicio de primeros auxilios. Busque y participe en ejercicios de primeros auxilios en su área. A algunos se les puede pagar. Las habilidades que aprenda en la capacitación pueden ser útiles para lidiar con una ola de calor.
Paso 4. Preste especial atención a los más débiles
Las olas de calor extremas pueden tener un impacto negativo en todos, pero hay grupos de personas que son más débiles y que más necesitan su atención. Las personas con mayor probabilidad de verse afectadas negativamente por el calor y la humedad extremos son los bebés, los niños, los ancianos y las personas enfermas o con sobrepeso. Las personas que trabajan al aire libre y los atletas también corren un mayor riesgo de verse afectados negativamente.
- Si tienes a estas personas en tu familia, dales prioridad.
- Asegúrese de que comprendan los peligros de las olas de calor.
- ¡No te olvides de las mascotas! Si tiene un perro o un gato, también pueden verse afectados por el calor.
Paso 5. Preste atención a su pronóstico del tiempo local
Esto es muy facil. También estará mejor preparado para una ola de calor si lo sabe con unos días de anticipación. Además, las previsiones meteorológicas también suelen proporcionar predicciones de temperatura. Preste atención al pronóstico del tiempo para su área, especialmente si vive en un área que experimenta olas de calor frecuentes.
Si se apagan las luces, puede averiguar el pronóstico del tiempo a través de una radio manual o de batería
Paso 6. Tenga en cuenta las condiciones ambientales que pueden aumentar el impacto negativo de las olas de calor
Si vive en un área con muchas carreteras asfaltadas o llena de edificios de concreto, el impacto negativo de una ola de calor puede aumentar significativamente. El asfalto y el concreto pueden retener el calor por más tiempo y liberarlo gradualmente durante la noche (aumentando las temperaturas nocturnas). Este efecto se conoce como "efecto isla de calor urbano".
- Las grandes ciudades suelen ser de 1 a 3 grados centígrados más calientes que las áreas circundantes. Por la noche, esta diferencia puede alcanzar los 12 grados centígrados.
- Las condiciones atmosféricas estancadas y la mala calidad del aire (debido al polvo y la contaminación) también pueden exacerbar las olas de calor.
Parte 2 de 4: Preparación de su hogar
Paso 1. Asegúrese de que el acondicionador de aire tipo ventana de su hogar esté instalado correctamente
Debe hacer algunas cosas pequeñas para que el aire frío permanezca en su casa y el aire caliente salga. Si tiene un acondicionador de aire de ventana (que está instalado en una ventana), asegúrese de que esté instalado correctamente. Si hay un espacio u orificio entre el aire acondicionado y la pared circundante, deberá sellarlo.
- Puede comprar paneles de sellado o espuma selladora en una tienda de artículos para el hogar.
- También asegúrese de que los orificios de ventilación y ventilación del aire acondicionado estén bien sellados.
- Si su aire acondicionado se rompe, arréglelo primero.
Paso 2. Instale un reflector temporal en la ventana
Una cosa rápida que puede hacer para enfriar su hogar es con reflectores temporales en las ventanas. Utilice un material reflectante como una hoja de aluminio para envolver una hoja de cartón. Esta lámina de aluminio reflejará el calor del sol y no lo absorberá.
- Coloque el reflector entre el cristal de la ventana y la cortina.
- Solo debe hacer esto para una o dos habitaciones que ocupe con frecuencia.
Paso 3. Cubra las ventanas con el sol de la mañana y de la tarde
Incluso con reflectores, es posible que deba cubrir las ventanas que están expuestas a mucha luz solar, con cortinas o persianas. Las persianas cerradas en el interior enfriarán significativamente una habitación, pero las marquesinas y toldos instalados fuera de las ventanas pueden reducir el calor hasta en un 80%.
Por lo general, las tiendas de artículos para el hogar también ofrecen cortinas que pueden reducir el calor y la luz. Este tipo de cortina refrescará tu habitación
Paso 4. Cierre las contraventanas para tormentas
Este tipo de ventana es bastante raro en el clima de Indonesia, pero si tiene una, cierre la ventana. Cuando llega una ola de calor, la ventana evitará que el calor entre en la casa. En partes del mundo que experimentan el invierno, estas ventanas mantendrán el aire caliente dentro de la casa y el aire frío afuera. Esta ventana es una capa adicional entre usted y el aire caliente del exterior.
Para mantenerlo fresco, debe sellar su casa lo más herméticamente posible
Parte 3 de 4: Mantenerse fresco e hidratado cuando golpea una ola de calor
Paso 1. Beba mucha agua para mantenerse hidratado
Muchos de los problemas de salud que surgen durante una ola de calor están relacionados con la deshidratación. Necesitas beber agua o bebidas deportivas con electrolitos, que son suficientes. Incluso si no tiene sed, debe beber agua con regularidad. Evite las bebidas con mucha cafeína, como el café y el té, y reduzca la ingesta de alcohol.
- Cuando hace mucho calor afuera, debe beber al menos 4 vasos de agua por hora. Sin embargo, no beba tanto a la vez.
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Si tiene las siguientes condiciones, consulte a su médico antes de aumentar su ingesta de agua:
- Personas con epilepsia o problemas cardíacos, hepáticos o renales.
- Si sigue una dieta líquida o tiene un trastorno de retención de líquidos.
Paso 2. Consuma los alimentos adecuados
Necesitas seguir comiendo, pero tu dieta tiene que adaptarse al clima. Al comer, puede regular la temperatura corporal de manera eficaz. Consuma una dieta ligera y equilibrada con regularidad. Evite comer mucho a la vez. La actividad digestiva de los alimentos grandes en el cuerpo aumentará la temperatura corporal.
- Los alimentos ricos en proteínas como la carne y los frijoles pueden aumentar el calor causado por la digestión.
- Coma frutas, ensaladas, refrigerios saludables y vegetales.
- Si sudas mucho, necesitas recuperar la sal, los minerales y el agua perdidos. Puede comer nueces o pretzels salados, o beber una bebida deportiva que contenga electrolitos o jugo de frutas.
- No tome tabletas de sal a menos que lo indique su médico.
Paso 3. Permanezca adentro y fuera del sol
La mejor manera de reducir la exposición a las olas de calor es mantenerse alejado del sol. Determina la habitación más fría de tu casa y pasa el mayor tiempo posible allí. Si su casa tiene más de un piso o vive en una casa con muchos pisos, quédese en el piso inferior y manténgase alejado del sol.
Puede bajar la temperatura de su cuerpo tomando una ducha fría o lavándose la cara con agua fría
Paso 4. Encienda el acondicionador de aire
Si su hogar tiene aire acondicionado, ahora experimentará los mayores beneficios. De lo contrario, durante el día cuando hace mucho calor (o incluso de noche), vaya a un lugar público como una biblioteca, escuela, cine, centro comercial u otra instalación pública con aire acondicionado. Generalmente, estos lugares tendrán horarios de apertura más largos cuando haya una ola de calor.
- En ciertos países, el gobierno proporcionará lugares especiales con aire acondicionado. Preste atención a sus noticias locales.
- Si su casa no tiene aire acondicionado, puede encender un ventilador para mantener el aire circulando.
Paso 5. Vístase apropiadamente
Tanto en interiores como en exteriores, quítese la ropa pesada, use la menor cantidad de ropa posible, pero respetando la decencia y las leyes aplicables. Use ropa suelta, ligera y de colores brillantes. Las telas fabricadas con materiales naturales como el lino, el algodón y el cáñamo tienen una buena circulación de aire. Evite las telas con poliéster y franela. Estos materiales retienen el sudor y humectan el aire alrededor del cuerpo.
- Si sale al aire libre, use un protector solar con un mínimo de 30 SPF, para evitar quemaduras solares. Protéjase la cabeza y la cara con un sombrero ventilado de ala ancha. Use anteojos de sol para proteger sus ojos.
- Para los deportes, use ropa hecha de telas sintéticas que puedan absorber el sudor.
- Evite los colores oscuros porque los colores oscuros pueden absorber el calor.
- Cuando esté al aire libre, use ropa ligera de mangas largas para protegerse del sol.
Paso 6. Evite el trabajo pesado
En la medida de lo posible, evite el trabajo o los deportes extenuantes. Especialmente por la tarde, de 11 a 15. Si tienes que trabajar duro al aire libre, trae un amigo. Tome descansos frecuentes y beba mucha agua. Preste atención a la condición de su cuerpo.
- Si su corazón está acelerado y le resulta difícil respirar, deténgase inmediatamente. Vaya a un lugar fresco, descanse y luego beba mucha agua.
- No continúe haciendo ejercicio si siente calor. Si la temperatura es superior a 39,5 grados Celsius, reprograme o pida reprogramar su actividad.
Parte 4 de 4: Cuidar de los demás cuando golpea una ola de calor
Paso 1. Póngase en contacto con sus vecinos, familiares y amigos
Aparte de usted mismo, también debe cuidar a los demás, especialmente si hay otros que son débiles o no pueden cuidar de sí mismos. Si su vecino vive solo y corre el riesgo de tener problemas de salud por sobrecalentamiento (especialmente si su casa no tiene aire acondicionado), pídale a un miembro de la familia que se comunique con esa persona y la ayude.
- Si esto no es posible, solicite asistencia médica de emergencia, que puede ayudar a la persona.
- Ayude a la persona a permanecer en un lugar fresco y bien hidratada.
- También puede ayudar a la persona a llegar a un lugar que tenga aire acondicionado.
Paso 2. No deje niños ni mascotas en el automóvil
No los dejes ni por un momento. La temperatura dentro del automóvil puede subir a 49 grados centígrados en unos minutos. La temperatura puede matar rápidamente a las personas. Cuida a tus mascotas y a los miembros de tu familia. Asegúrese de que tengan suficiente agua y estén a la sombra.
Si su hijo o mascota se queda encerrado accidentalmente en un automóvil, busque atención médica de inmediato o pida ayuda a un vecino
Paso 3. Esté atento a los síntomas de enfermedades relacionadas con el calor
Preste atención a todos los miembros de su familia y a los más cercanos a usted. Tienes que estar alerta. Hágales saber que no se debe subestimar una ola de calor y que cualquier síntoma debe tratarse rápidamente. Un indicador de enfermedad son los calambres por calor, es decir, el dolor que surge en los músculos de los brazos, las pantorrillas y el abdomen. Estos calambres aparecerán en personas que están deshidratadas, sudan mucho o no están acostumbradas al aire caliente. Las personas que hacen ejercicio en ambientes calurosos también pueden sufrir calambres por calor.
Los factores de riesgo de las enfermedades por calor incluyen el ejercicio extenuante (como el de los atletas que hacen ejercicio al aire libre), la falta de familiaridad con el clima cálido, la mala salud física, la obesidad y la deshidratación
Paso 4. Reconozca los síntomas del agotamiento por calor
El agotamiento por calor es una enfermedad peligrosa que debe tratarse de inmediato. Hay varios síntomas a tener en cuenta:
- Piel fría y húmeda con pelo en la nuca erizado
- Sudar mucho
- Sensación de cansancio
- Mareado
- Problemas de coordinación física
- Calambre muscular
- Dolor de cabeza
- Nauseabundo
Paso 5. Sepa cómo manejar el agotamiento por calor
Lleve al paciente a un lugar fresco y con sombra, idealmente una habitación con aire acondicionado. Dele a la persona agua fría o una bebida deportiva. Quítese toda la ropa innecesaria. Si es posible, enfríe a la persona con una ducha fría o límpiela con una toalla empapada en agua fría.
- La persona se recuperará gradualmente en media hora y el riesgo no es a largo plazo.
- Sin este tratamiento, la persona puede sufrir un golpe de calor, que es mucho más severo y grave que el agotamiento por calor.
- Si la persona no mejora en 30 minutos, llame a un médico o al servicio de asistencia médica de emergencia. Este agotamiento por calor puede estar progresando a un golpe de calor.
Paso 6. Conozca los diversos síntomas del golpe de calor y trátelo de inmediato
El golpe de calor ocurre cuando la temperatura corporal sube a un nivel muy alto y el cuerpo se sobrecalienta porque no puede enfriarse. La enfermedad es más grave que el agotamiento por calor; Necesita saber cuáles son los síntomas y cómo tratarlos. Si nota alguno de los siguientes síntomas o la persona experimenta agotamiento por calor durante 30 minutos, busque atención médica de inmediato.
- Fiebre alta (40 grados centígrados)
- Dolor de cabeza intenso
- Mareado
- Sentirse desorientado o confundido
- Comportamiento irracional
- Fácilmente enojado, emocionalmente inestable
- Mareos o vómitos
- Músculos débiles o calambres
- Piel enrojecida o pálida
- Sin sudor y piel seca
- Latidos cardíacos acelerados
- Respiración rápida y superficial
- Embargo
Paso 7. Mientras espera ayuda médica, haga algo
Si alguien cercano a usted ha tenido un golpe de calor, lo primero que debe hacer es pedir ayuda médica de emergencia. Mientras espera la ambulancia, haga lo siguiente:
- Mueva a esa persona a un lugar fresco y con sombra
- Quítese la ropa innecesaria
- Mejora la ventilación: enciende el ventilador o abre la ventana.
- Dale agua a esa persona, pero no le des ningún medicamento.
- Bañarse o remojar sus cuerpos en agua "fría" pero no fría (15-18 grados Celsius)
- Cubrir el cuerpo con una toalla o paño frío y húmedo.
- Aplique compresas de hielo en la ingle, las axilas, el cuello y la espalda.
Paso 8. Evite las enfermedades causadas por el calor en las mascotas
Si tiene mascotas como perros o gatos, esas mascotas también pueden sufrir agotamiento por calor o incluso insolación. Cuida a tus mascotas, no dejes que se sobrecalienten.
- Si tu perro gruñe mucho, dale agua fresca y llévalo a un lugar fresco y con sombra.
- Otra señal de que su perro tiene calor es que babea mucho.
- Sienta el cuerpo de su mascota. Si su mascota respira más rápido de lo habitual o si su corazón late más rápido de lo habitual, llévelo a una habitación con sombra de inmediato.
- Los animales de cara plana, como los pugs y los gatos angora, tienen más dificultad para respirar y pueden sobrecalentarse más fácilmente.
- Las garras de los animales pueden arder en condiciones de calor extremo. Déle a su mascota zapatos pequeños o aplique loción para evitar que sus pies se quemen con el asfalto caliente. Si necesita sacar a su perro a pasear, camine sobre el césped y evite el asfalto caliente.
- Tenga siempre mucha agua lista para su mascota, tanto en el exterior como en el interior.
Consejos
- Evite los viajes largos y difíciles durante el día cuando hace calor. Si necesita viajar, el mejor momento es por la noche, cuando el clima es más fresco.
- Lleve un abanico plegable cuando viaje.
- Preste atención al color de su orina para ver si está deshidratado. La orina normal es clara o de color amarillo brillante. Si es de color más oscuro, es posible que esté deshidratado. Bebe más agua.
- Asegúrate de tener mucha agua.
- Congele una botella de agua por la noche. El agua se congelará y se descongelará durante el día, por lo que permanecerá fría.
- Durante una ola de calor, beba 1 litro de agua cada dos horas.
- Siempre preste atención a las personas más débiles y con riesgo de sufrir una enfermedad por calor a su alrededor.
Advertencia
- Las olas de calor pueden causar incendios forestales en áreas secas. Si vive o viajará en una zona así, tenga cuidado.
- Preste atención a las noticias, especialmente noticias sobre olas de calor. Puede haber leyes actualizadas para combatir la sequía.
- Las olas de calor, especialmente las que duran mucho tiempo, deben tomarse en serio.
- Si hay sequía en su área, observe y cumpla con todas las leyes y regulaciones pertinentes, como no regar el césped ni llenar la piscina.
- Puede ser multado o castigado si no cumple con la ley.
